Kələm pəhrizi nədir, onun əsas qaydaları və xüsusiyyətləri. İcazə verilən və qadağan olunan məhsulların siyahısı, 7, 10, 14 günlük menyu seçimləri. Pəhriz haqqında arıqlamağa dair fikirlər.
Kələm Diyeti, tanış olan kələmdən ibarət olan sürətli kilo vermək üçün çox büdcə və təsirli bir pəhrizdir. Bu məhsul aşağı kalorili məzmuna malikdir və hər kəs üçün əlçatandır. Kələm pəhrizi üçün ən yaxşı vaxt bahardır, mağazalarda az miqdarda tərəvəz və meyvə var.
Kələm pəhrizinin xüsusiyyətləri
Kilo vermək üçün kələm pəhrizi haqqında tez -tez yaltaq rəylər eşidə bilərsiniz, bu təəccüblü deyil: bu tərəvəz bədənimizə lazım olan bir çox qida ehtiva edir:
- B, C və D qrup vitaminləri;
- minerallar - daxili orqanlarımızın və sümük toxumalarının quruluşunu dəstəkləyirlər;
- amin turşuları - zülalların böyüməsi üçün vacibdir;
- lif - həzmi normallaşdırır və toxluq hissi yaradır;
- folik turşusu - hüceyrə bərpasını sürətləndirir və dərinin cavan və təravətli qalmasına kömək edir.
Çox miqdarda qida maddəsinə baxmayaraq, kələm çox az kalori ehtiva edir - 100 qr başına cəmi 25 kkal. Bu məhsulu çox doydurmaq çətin olacaq, ona görə də bu məhsul yalnız diyetlər üçün bir xəzinədir.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, kələm müxtəlif xəstəliklərin qarşısını ala bilir:
- xərçəng ehtimalını azaldır;
- qaraciyər və böyrəklərin işini yaxşılaşdırır, xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir;
- qəbizliyə kömək edir;
- bronxit və sətəlcəm simptomlarını aradan qaldırır;
- maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
- həzmi yaxşılaşdırır.
Kələm də gözəldir, çünki onunla çox dadlı yeməklər bişirmək olar - şorba, güveç, salat, şirələr və smoothies. Həm adi kələmdən, həm də gül kələmindən və Pekin kələmindən istifadə edə bilərsiniz. Pəhriz müxtəlifliyi yalnız stresssiz pəhrizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir, həm də xoşdur.
Kələm pəhrizinin gözlənilən nəticəni verməsi üçün müəyyən nüansları nəzərə almaq lazımdır:
- Gündəlik kalori miqdarı … İstədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün boyunuza və yaşınıza görə gündəlik kalori qəbulunuzu hesablamalısınız. Gündəlik yemək paylayarkən başlamağa dəyər bu normadan gəlir.
- Su-tuz balansı … Gündə kifayət qədər su olmaması və çox miqdarda duz bədəndə xoşagəlməz bir şişkinlik yaradacaq ki, bu da normal çəkidə belə rəqəmi dolğunlaşdıracaq. Duzu soya sousu ilə əvəz edə bilərsiniz, ancaq bunun təbii olduğunu nəzərə almaq vacibdir. Gün ərzində yaşıl və bitki çayı içmək lazımdır və suyu da unutma - bədənimizin çirkləri olmayan təmiz suya ehtiyacı var.
- Müxtəliflik … Yalnız bir kələm yeməyə başlamayın. Bununla birlikdə yeməkləri tamamlamaq üçün sağlam, aşağı kalorili qidalar əlavə edərək müxtəlif yeməklər bişirməlisiniz.
- Vitaminlər … Balanslı bir pəhriz yarada bilmirsinizsə, bədənin sağlam vəziyyətini qorumaq üçün mütləq mineral və vitamin kompleksləri almalısınız.
- İdman … Fiziki fəaliyyət həmişə diyetlərin nəticələrini yaxşılaşdırır və rəqəmi uyğunlaşdırır. Hazır deyilsinizsə və ya müntəzəm təhsil almağa vaxtınız yoxdursa, sadəcə gəzintilərə çıxa bilərsiniz, məsələn, bir neçə əlavə dayanacaq keçərək lift olmadan pilləkənlərə qalxa bilərsiniz.
Vacibdir! Bir pəhrizin faydalarından ilham alaraq, kələmə çox meyl etməməlisiniz: lif və kükürdlə zəngindir və bu komponentlərin çox olması mədə şişkinliyi, ağırlıq və ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
Əlbəttə ki, kələm pəhrizi ilə hər şey o qədər də yaxşı deyil: hələ də bəzi əks göstərişləri var:
- Bu pəhriz turş mədə və ya mədə xəstəliyi olan insanlar üçün uyğun deyil.
- İnfarkt keçirmiş və ya risk altında olan xəstələr üçün kələm pəhrizindən istifadə etmək qadağandır.
- Bu pəhriz ishal üçün ən yaxşı seçim deyil.
- Hər hansı digər pəhriz kimi, kələm hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlar tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Model pəhrizin xüsusiyyətləri haqqında da oxuyun.
Kələm pəhrizində icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
Kələm, pəhrizin bütün yeməklərini hazırlamağınız lazım olan əsas məhsuldur, ancaq bu, yalnız yeməlisiniz demək deyil. Süd məhsulları, ət, tərəvəz və meyvələr yemək vacibdir. Əsas odur ki, gün ərzində yeyilən hər şeyi diqqətlə sayaraq gündəlik kalorili məzmunu saxlamaqdır: o zaman mütləq çox yeməyəcəksiniz. Bir kələm pəhrizində hansı qidaların yeyilə biləcəyini düşünün.
Təsdiq edilmiş məhsulların siyahısı:
- Yağsız ət … Ət yalnız böyük miqdarda protein mənbəyi deyil, həm də bir neçə saatlıq toxluq hissi yaradan bir məhsuldur. Pəhrizdə yağsız ət yemək vacibdir, çünki çox az kalori ehtiva edir. Tanış toyuq, dovşan, hinduşka edəcək.
- Toyuq yumurtaları … Başqa bir əlverişli protein mənbəyi. Burada yadda saxlamağınız vacib olan şey təmiz yağ olduğu üçün gündə yalnız bir sarısı yeyə bilərsiniz. Ancaq yumurta ağı çox miqdarda yeyilə bilər.
- Arıq balıq … Zülal, mineral və amin turşuları ilə zəngin olan balıq, kələm pəhrizinə əla bir əlavədir. Ətdə olduğu kimi eyni qayda da tətbiq olunur: balıq yağsız olmalıdır.
- Nişastalı olmayan tərəvəz və meyvələr … Nişasta = karbohidratlar və karbohidratlar = kalori. Tərkibində nişasta olmayan təzə tərəvəz və meyvələrdən - xiyar, pomidor, alma, sitrus meyvələrindən və s. Meyvə çox şirin olmamalıdır.
- Kalorisiz içkilər … Şirin çay və ya qəhvə içməyi sevirsinizsə, pəhriz zamanı onlardan imtina etməməlisiniz: şəkəri kalorili olmayan hər hansı bir tatlandırıcı ilə əvəz edin.
- Aşağı kalorili süd məhsulları … Süd məhsulları yüksək miqdarda protein ehtiva edir və həzm orqanlarının işinə kömək edir. Bir pəhrizdə kəsmik, kefir və az yağlı süd yeyə bilərsiniz - 2,5%-ə qədər.
- Fındıq … Atılmamalı olan yüksək kalorili bir məhsul. Çox sağlam bitki yağları mənbəyidir, buna görə gündə bir ovuc qoz -fındıq zərər verməz.
Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı:
- Şəkər … Çox vaxt şəkərin ağ ölüm olduğunu söyləyirik. Bu sözlərdə bir həqiqət var: artıqlaması bədənə mənfi təsir edir. Çox az qlükoza ehtiyacı var: çox miqdarda meyvələrdə və daha az tanış məhsullarda olur. Paketdəki saf ağ şəkər yalnız əlavə kalori əlavə edəcək və heç bir fayda verməyəcək, buna görə də bu və müxtəlif şirniyyatlar diyetdən xaric edilməlidir.
- Un … Çörək məhsulları nə kifayət qədər enerji dəyəri, nə də fayda verməyən sadə karbohidratlardır. Çox kalori ehtiva edir və unun tərkibindəki şəkər bədəndə çox sürətlə işlənir, buna görə də çörək yedikdən sonra tezliklə yenidən yemək istəyəcəksiniz. Pəhrizə boş kalori əlavə etməmək və ac qalmamaq üçün pəhrizdə un yeməmək daha yaxşıdır.
- Yağlı qidalar … Yüksək yağ tərkibli qidalar çox kaloridir, buna görə də aşağı yağ indeksi olan yeməklər hazırlamaq daha yaxşıdır.
- Kartof … Nişastalı tərəvəzlərə aiddir, yəni çox kalorili karbohidratlar ehtiva edir.
- Karbohidratlı meyvələr … Bunlara nişastalı banan, üzüm, şirin alma və armud daxildir.
- Alkoqol … Təəccüblüdür ki, çox yüksək miqdarda kalori ehtiva edir və əlavə olaraq qəddar bir aclıq hissi yaradır. Ümumiyyətlə, pəhriz və alkoqol bir -biri ilə uyğun olmayan şeylərdir.
- Mayonez … Bir çox insanlar bunu sevirlər, amma hətta aşağı kalorili gözəl bir dar paketi belə onu kifayət qədər arıq edə bilməz. Əlavə etmədən salat yeyə bilmirsinizsə, az yağlı qatıq və xardal ilə evdə hazırlanmış mayonez etmək daha yaxşıdır.
- Kərə yağı … Həm də ən çox sevilən salat sarğılarından biridir, ancaq bir pəhrizdə onu tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır. Bir çay qaşığı yağ yeməyin kalori miqdarını 45 ədəd artıracaq.
- Fast food … Bu yeməklər yüksək kalorili, yağlıdır və çox vaxt heç bir faydası yoxdur. İstəyirsinizsə, məsələn, evdə hazırlanmış aşağı kalorili sousdan istifadə edərək kələm ilə shawarma bişirə bilərsiniz.
Bilmək yaxşıdır! Kələm özü də sirr saxlayır: uşaqlıqda çoxlarının çox sevdiyi kötük əslində olduqca zərərlidir. Müxtəlif zərərli maddələri udur, buna görə yemək üçün istifadə etmək məsləhət görülmür.
Kələm pəhriz variantları
Artıq qeyd edildiyi kimi, pəhriz müxtəlif olmalıdır. Məsələn, fərqli menyuları bir -biri ilə birləşdirə bilərsiniz.
Kələm pəhrizi üçün bir neçə variant:
- Kələm və kələm suyu … Sürətli nəticə əldə etmək istəyənlər üçün olduqca maraqlı bir seçimdir. Ancaq dərhal deyək ki, yalnız kələm şirəsinə keçməməlisiniz: amansız aclıq yalnız sağlamlığınıza zərər verəcək. Kələm suyu istehlak etməyin düzgün yolu yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan içki içməkdir. İçərisində demək olar ki, heç bir kalori yoxdur, amma faydalı maddələr saxlanılır, üstəlik mədəni dolduracaq və yemək zamanı daha az yeyəcəksiniz. Hazırlamaq üçün kələm yarpaqlarını bir kombayndan keçirməlisiniz və sonra əldə edilən qarışıqdan suyu tülbentdən sıxıb sıxmalısınız. Evdə bir şirəçəkən varsa, istifadə edə bilərsiniz. Kələm şirəsindən sui -istifadə etməməlisiniz: əvəzinə havuç və ya alma suyundan istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Kartof və kələm pəhrizi … Aşırı nişastadan qorxmayanlar üçün uyğundur. Belə bir pəhrizin pəhrizi yarım kiloqram kələm və 4 qaynadılmış və ya bişmiş kartofdan ibarətdir. Məhsullar təmiz formada istehlak olunur, yağla doldurulmur. Kartof aşağı kalorili süd ilə yuyula bilər. Pəhriz bir həftə ərzində aparılır və 3 -cü və 6 -cı günlərdə yağsız bişmiş balıq diyetə əlavə olunur. Bu müddət ərzində 5 kiloqram artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
- Havuç və kələm pəhrizi … Bir havuç və kələm pəhrizində 3 gün ərzində 1, 5 ilə 3 kiloqram artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Pəhrizin əsasını yağsız havuç və kələm salatı təşkil edir. Gün ərzində şəkərsiz içkilər, yağsız ət, yumurta, az yağlı süd məhsulları istehlak etməyə icazə verilir. Ayda iki dəfə belə bir pəhriz həyata keçirə bilərsiniz.
- Kələm və xiyar pəhrizi … Bir həftə işləyin və kələm və xiyar yeməkləri, sitrus meyvələri, süd məhsulları və yağsız ətlər daxildir. Pəhrizin intensivliyindən asılı olaraq 4-7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Aclıq hissi varsa, yeməklər arasında bir neçə xiyar və ya qreypfrut ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Gecələr bir stəkan yağsız kefir içə bilərsiniz.
- Yumurta və kələm pəhrizi … 5-7 əlavə kilodan qurtulmağa kömək edəcək başqa bir yeddi günlük pəhriz. Gündə 5 toyuq yumurtası və yarım kiloqram təzə kələm yeyə bilərsiniz. Pəhriz nişastasız meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsulları ilə tamamlanır. Yağsız ət və ya balıq həftədə iki dəfə yeyilə bilər.
- Kələm və alma pəhrizi … Bu meyvəli üç günlük pəhrizdə 2-3 kiloqram artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Gündə yarım kiloqram kələm, 5 orta və ya 3 böyük alma yeməyə icazə verilir. Səhər çay və ya bir stəkan az yağlı kefir içib bir alma yeyirlər, nahar üçün kələm və alma salatı ilə pəhrizli kələm şorbası, axşam yeməyi üçün isə eyni salat və 100 qram yağsız ət və ya balıq hazırlayırlar.
Kələm pəhriz menyusu
Kələm Diyeti, bir insanın ehtiyac duyduğu zülalların, yağların və karbohidratların düzgün qarışığı ilə dolu bir menyu ehtiva edir. Bu nisbət, boy və yaşa, orqanizmin xüsusiyyətlərinə görə hər kəs üçün fərdi olur. Məsələn, qaraciyər xəstəliyi olan insanlar daha çox protein və daha az yağ yeməlidirlər. Sizə orta nisbət üçün hazırlanmış kələm pəhrizi üçün bir neçə variant təqdim edəcəyik.
Bir həftə kələm pəhrizi
7 günlük pəhriz, kilo itkisinin şiddətindən asılı olaraq 4 ilə 6 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək.
7 günlük bir kələm pəhriz menyusuna bir nümunə:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| 1 gün | Yumurta sarısı və iki ağı ilə tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | Kələm şorbası (ət ayrıca qaynadılır) və yerkökü və kələm salatı | 150 q qaynadılmış toyuq göğsü və tərəvəz güveç |
| 2 -ci gün | 200 q kəsmik 0% yağlı giləmeyvə və tatlandırıcı ilə çay / qəhvənin bir hissəsi | Kələm ilə tərəvəz şorbası və 100 q qaynadılmış toyuq göğsü | 150 q bişmiş yağsız balıq və alma |
| 3 -cü gün | Qurudulmuş meyvəli yulaf ezmesi və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | Kələm şorbası (ət ayrıca qaynadılır) və yerkökü-alma salatı | 100 q bişmiş yağsız mal əti və bir stəkan kefir 0% yağ |
| 4 -cü gün | Kələm, alma və havuç salatı və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | 200 q qaynadılmış yağsız balıq və kələm salatı | Karnabahar, yerkökü və göyərti və bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu |
| 5 -ci gün | 100 q kəsmik, 0% yağlı banan və quru ərik və bir hissəsi çay / qəhvə ilə tatlandırıcı | 200 q qaynadılmış mal əti və yerkökü-alma salatı | 150 q qaynadılmış toyuq göğsü və yerkökü və kələm salatı |
| 6 -cı gün | Giləmeyvə ilə yulaf ezmesi və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | Ayrı qaynadılmış toyuq ilə tərəvəz ilə kələm şorbası | 150 q bişmiş yağsız balıq və alma |
| 7 -ci gün | Sarısı və iki yumurta omleti və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | Karnabahar və tərəvəz güveç və bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu | 100 q qaynadılmış toyuq göğsü və tərəvəz güveç |
Bir həftəlik kələm pəhrizi, rahatlıqla daşıya bilən arıqlamaq üçün ən yaxşı seçimdir. Daha yüksək səmərəlilik üçün daha uzun bir qidalanma sistemi istifadə olunur, ancaq psixoloji vəziyyəti dəyişə biləcəyi başa düşülməlidir.
Kələm pəhrizi 10 gündür
Belə bir pəhriz, intensivliyə görə 6-9 kiloqram artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək.
10 günlük kələm pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| 1 gün | Havuç və kələm salatı, 100 q qaynadılmış yağsız balıq və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | 100 q kəsmik 0% yağ, 100 q qaynadılmış toyuq və kələm salatı | 100 q bişmiş yağsız balıq, havuç və kələm salatı və bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu |
| 2 -ci gün | 100 qr kələm turşusu və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | Bir stəkan kefir 0% yağ, 100 q yağsız güveç və yerkökü və kələm salatı | İki qaynadılmış kartof, kələm və alma salatı |
| 3 -cü gün | Qaynadılmış yumurta, qreypfrut və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | Duzsuz bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı, 2 alma, 150 q qaynadılmış toyuq göğsü | Kələm turşusu, 150 q bişmiş yağsız balıq, portağal |
| 4 -cü gün | Bir stəkan kefir 0% yağ və giləmeyvə ilə yulaf ezmesi | 2 xiyar və 200 q qaynadılmış mal əti, qreypfrut | Kələm şorbası və 150 q qaynadılmış toyuq göğsü, portağal |
| 5 -ci gün | 150 q kəsmik 0% yağ, portağal və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | Havuç və kələm salatı, 200 q bişmiş yağsız balıq, qreypfrut | 150 qr mal əti və bir ovuc giləmeyvə |
| 6 -cı gün | 150 q kəsmik 0% yağlı qurudulmuş meyvələr və bir hissə çay / qəhvə ilə tatlandırıcı | 200 q qaynadılmış toyuq əti və kələm və alma salatı | Çuğundur və qoz -fındıq salatı, 150 q qaynadılmış toyuq və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə |
| 7 -ci gün | Duzsuz, yağsız südlə, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu ilə bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı | Kələm və alma salatı və 150 q qaynadılmış mal əti | 2 qaynadılmış kartof və 150 q qaynadılmış toyuq, portağal |
| 8 -ci gün | Bir stəkan kefir və 100 qr kəsmik 0% yağlı giləmeyvə | 150 q qaynadılmış hinduşka əti, havuç və kələm salatı və alma | 200 q vinaigrette, portağal və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə |
| Gün 9 | Havuç və kələm salatı və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | 2 portağal, 150 q qaynadılmış toyuq göğsü və yerkökü və kələm salatı | 100 q bişmiş yağsız balıq və meyvə salatı |
| 10 -cu gün | Duzsuz, yağsız süd və alma ilə bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı | Havuç və kələm salatı və 150 q qaynadılmış yağsız balıq | 200 q bişmiş yağsız mal əti və qaynadılmış kartof, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu |
10 günlük pəhriz olduqca mürəkkəb olduğundan, ayda iki dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur.
Kələm pəhrizi 14 gündür
Qidalanma sistemi, intensivliyə görə 10-13 kiloqram artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək. Pəhriz saxlamaq olduqca çətindir, buna görə hər 4 aydan bir həyata keçirmək məsləhətdir.
14 günlük kələm pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| 1 gün | Yulaf ezmesi qurudulmuş meyvə və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | 200 q qaynadılmış hinduşka əti və yerkökü və kələm salatı | 100 q qaynadılmış toyuq göğsü və meyvə salatı |
| 2 -ci gün | Duzsuz bişmiş, yağsız süd və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə porsiyası olan qarabaşaq yarması sıyığı | 200 q bişmiş yağsız mal əti və turş kələm | Balqabaq toxumu, qaynadılmış yumurta və portağal ilə kələm salatı |
| 3 -cü gün | 100 q kəsmik 0% yağ, meyvə salatı və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | 200 q bişmiş yağsız balıq, havuç və kələm salatı və portağal | Az yağlı pendir, qaynadılmış yumurta və bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu ilə kələm salatı |
| 4 -cü gün | Duzsuz bişmiş, yağsız süd və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə porsiyası olan qarabaşaq yarması sıyığı | 200 q bişmiş toyuq əti və kələm və alma salatı | Pomidor ilə havuç və kələm salatı, 100 q qaynadılmış toyuq və portağal |
| 5 -ci gün | Giləmeyvə ilə yulaf ezmesi, bir ovuc qoz -fındıq və tatlandırıcı ilə çay / qəhvə | Ayrı -ayrılıqda qaynadılmış toyuqlu kələm ilə tərəvəz şorbası, qreypfrut | Karnabahar və kələm salatı evdə hazırlanmış qatıq və limon suyu ilə bəzədilmiş, qreypfrut |
| 6 -cı gün | Bir dilim az yağlı pendir və bir tatlandırıcı ilə çay / qəhvə ilə dolu taxıl çörəyi | 200 q buxarlanmış yağsız balıq və kələm, portağal ilə tərəvəz güveç | Alma və kələm salatı, qaynadılmış yumurta, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu |
| 7 -ci gün | Duzsuz bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı, yağsız süd və şirinləşdirici ilə çay / qəhvə | 200 q qaynadılmış yağsız mal əti və Çin kələm və yaşıl lobya ragout, portağal | Alma və kələm salatı və 100 q bişmiş yağsız balıq, qreypfrut |
Bu menyu ikinci həftə saxlanılır. İstəyirsinizsə, yeməkləri bir-birinizlə qarışdırıb aşağı kalorili tərəvəz və ya meyvə qəlyanaltıları hazırlaya bilərsiniz.
DASH diet 7 günlük menyusuna baxın
Kələm pəhrizinin əsl rəyləri
Düzgün edildikdə kələm pəhrizinin nəticələri heyrətamizdir - birdən çox qadın buna əmindir. Gündəlik kalori qəbulunu düzəldərək, ondan düzgün çıxsanız və çəki saxlasanız, düşənlər geri qayıtmayacaq. Bir kələm pəhrizində arıqlamağın rəyləri və nəticələri ilə tanış olmağı təklif edirik.
Lyudmila, 28 yaş
Həyatımda birdən çox pəhriz sınamışam və ac qalmadığım yeganə qidadır. Nəticələr var - 3 gündə 2 kiloqram çıxarıram. Özümü formaya salmaq üçün bu pəhrizi ayda bir dəfə keçirirəm.
Anastasiya, 33 yaş
Kələm pəhrizi haqqında bir çox rəy eşitdim və düşündüm ki, bunu da sınamalıyam. Mən ümumiyyətlə kələm sevirəm, amma ondan yeddi gün yemək, əlbəttə ki, mənim deyil … Amma fakt budur ki, aclıq digər diyetlərdəki kimi güclü hiss olunmur. Bir həftədə 5 kiloqram arıqladım, bu nəticə mənə yaraşır. Amma gələcəkdə başqa diyetlərlə qarışdıracam.
Maria, 25 yaş
Əla pəhriz! Ümumiyyətlə qışda kökəlirəm, buna görə də yaza qədər incə bir rəqəmə sahib olmaq üçün hər zaman yeni bir pəhriz seçirəm. Bu dəfə kələmə üstünlük verdim. Dərhal 14 gün içdim, amma yeni başlayanlar üçün bunu məsləhət görmürəm: iki həftə ərzində monoton yeməklər yemək çətindir. Diyetimə 10 kiloqram xərclədim, düşünürəm ki, bir az məhdudlaşdırsam və ya idman əlavə etsəm, daha da çoxu yox olacaq.
Kələm pəhrizi haqqında videoya baxın:
Kələm pəhrizi bədəni daha sağlam və dərisini daha gözəl və təravətli etməyə kömək edən balanslı bir pəhriz saxlamağın vacib olduğu təsirli və məmnunedicidir. Əsas odur ki, onu kələmlə aşmayın və pəhrizi çox sərtləşdirməyin.
