Bir gün əvvəl güclü bir spirtli intoksikasiyanız varsa idman edə biləcəyinizi və bunun hansı nəticələrə səbəb olacağını öyrənin. Alkoqolun idmanla birləşməsi də daxil olmaqla bir çox mif var. Bəzən insanlar idmandan əvvəl və sonra bir stəkan pivənin sıx fiziki gücdən sonra rahatlamağa kömək edəcəyinə və sağlamlığa heç bir təsir etməyəcəyinə əmindirlər. Amma praktikada hər şey tam əksinədir.
Məşqdən sonra spirt içirsinizsə, o zaman yağ kütləsinin yığılmasına, maddələr mübadiləsi və qan dövranı sisteminin işində problemlərə səbəb ola bilərsiniz. Akşamdan qalma idman növlərinin hansı fayda və ya zərər verə biləcəyi sualına daha yaxından nəzər salaq.
Çox vaxt alkoqolun kilo almağa müsbət təsir göstərə biləcəyinə dair ifadələr tapa bilərsiniz. Ancaq məşqdən sonra spirt içmək bərpa proseslərini ləngidir və əzələ toxumasını da susuzlaşdırır. Bunun ümumiyyətlə irəliləyiş üçün əlverişli olmadığı olduqca başa düşüləndir. İdmanla peşəkar məşğul olub -olmamağınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur, məşqdən sonra spirt içmək tamamilə uyğun deyil.
Əgər intensiv bir dərs keçdiniz və sonra da pivə içdinizsə, təlimin effektivliyi kəskin şəkildə azalır. Alkoqolun protein birləşmələrinin sintezini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatdığını unutmayın. Ən az miqdarda spirtli içkilər belə məşqdən sonra bədəninizə son dərəcə mənfi təsir göstərir.
Alkoqol idmançıların bədəninə necə təsir edir?
Asma ilə idmanın gətirə biləcəyi faydaları və ya zərərləri başa düşmək üçün bu maddənin idmançıların bədəninə təsirini nəzərə almaq lazımdır:
- Koordinasiya pozulur və reaksiya sürəti yavaşlayır. Bu qabiliyyətlərin əsasən təlimin keyfiyyətini təyin etdiyini başa düşməlisiniz. Hansı idman növü ilə məşğul olmağınızın əhəmiyyəti yoxdur, spirt içməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.
- Alkol dözümlülük skorlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Dözümlülüyünüz nə qədər yüksək olarsa, dərsin bir o qədər sıx və təsirli olacağına razılaşın. Alkoqollu içkilər glikogen istehsalını azaldır və kifayət qədər intensivlikdə idman edə bilməyəcəksiniz.
- Yağ toxuması yaratmaq prosesləri tetiklenir. Alkol yüksək enerji dəyərinə malikdir və eyni zamanda spirtin tərkibində idmançılar üçün lazım olan karbohidrat-protein komponenti yoxdur. Beləliklə, arıqlayarkən spirt istehlak edərək bütün səylərinizi boşa çıxarırsınız.
- Alkoqollu içkilər yuxu rejimini pozur və bu zaman bədən maksimum sürətlə sağalır.
- Alkol maye balansını pozur və bədəni susuzlaşdırır. Bu nəinki əzələlərin böyüməsini ləngidir, həm də qan laxtalanma riskini artırır.
- Alkol, hormonal tarazlığı pozaraq endokrin sistemin işinə mənfi təsir göstərir.
Yəqin ki, artıq bir idmanla idmanın yaxşı və ya pis nə edə biləcəyini başa düşdünüz.
Təlimdən sonra spirt içə bilərəmmi?
Alkoqolun bədənə təsiri ilə bağlı sualı artıq nəzərdən keçirdik, idmanla məşğul olmaq üçün faydaları və ya təhlükələri haqqında danışmağın vaxtı gəldi. Hər hansı bir məşqdə əsas məqsəd əzələlərin maksimum intensivliklə işləməsini təmin etməkdir. Məşq zamanı əzələlər güclü gərginlik keçirir, qan təzyiqi yüksəlir, tənəffüs sistemi maksimum yükdə işləyir, çünki bütün toxumaların çox oksigenə ehtiyacı var.
Bütün bunlar ürək əzələsinin maksimum yükdə işləməyə və çox miqdarda qan pompalamağa məcbur olduğunu göstərir. Bu vəziyyətdə olsanız və spirtli içkilər içsəniz, vücudunuzda böyük bir stress keçirirsiniz. Bu vəziyyətdə əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənən ilk orqan qaraciyərdir.
Güclü fiziki gücün təsiri altında çox miqdarda toksinləri zərərsizləşdirmək üçün qaraciyər aktiv bir iş rejiminə keçmək məcburiyyətindədir. Əgər siz də spirt içirsinizsə, bədən də spirtli içkiləri məhv etməli olacaq. Bunun üçün çoxlu su tələb olunur ki, bu da maye balansının balanssızlığı səbəbindən qeyri -kafi olur.
Dərsdən sonra içmək və bundan faydalanmaq üçün bir neçə içki:
- Yaşıl çay canlılığınızı artıra bilən, metabolik prosesləri sürətləndirən və immunostimulyasiya edən əla tonik içkidir. Elm adamları, məşqdən iki saat sonra bədənin müdafiə qabiliyyətinin çox məhdud olduğunu və yaşıl çayın bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyini göstərdilər.
- Mate - bu çay növü də tonik xüsusiyyətlərə malikdir və mükəmməl canlandırmağa qadirdir. Qardaşın qaraciyərin işini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətini də qeyd etmək lazımdır. Mate cinsi funksiyanı gücləndirdiyi üçün kişilər üçün də son dərəcə faydalıdır.
- Mineral su - qısa müddətdə bədəndəki su-tuz balansını bərpa etməyə kömək edəcək.
- Bitki çayları - Bu içkilər maye balansını bərpa etməyə və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcək.
Alkoqoldan sonra idmana nə vaxt başlaya bilərəm?
Alkoqol içmədən edə bilməyəcəyiniz bir hadisə varsa, məşqinizi bir neçə gün təxirə salmağı məsləhət görürük. Sərxoşedici içkilər içdikdən dərhal sonra idman zalına baş çəksəniz, müsbət təsir göstərməyəcəksiniz. Həmçinin, spirtli içki içdikdən sonrakı səhər yaxşı bir səhər yeməyi yeməlisiniz.
Alkoqollu içkilər qəbul edərkən qəlyanaltı olaraq pendir, ət və ya dəniz məhsulları kimi zülalla zəngin qidalardan istifadə etmək çox vacibdir. Yatmadan əvvəl protein qidaları yemək də yaxşı bir həlldir. İdmanın bir asılılıq ilə nə gətirə biləcəyini, faydasını və ya zərərini danışarkən, maye balansının pozulduğunu xatırladıq. Alkoqol arasındakı bu xoşagəlməz anın qarşısını almaq üçün suyu və ya meyvə içkisini içməyə dəyər.
Hər halda, peşəkar idmançı olmasanız belə, alkoqoldan asılı olmamalısınız. Alimlərin fikrincə, idmançılar üçün maksimum spirt qəbulu iki stəkan şərab və ya 0,5 litr pivədir. Bu dozadan artıq içməsəniz, bayramdan bir gün sonra da idman edə bilərsiniz.
Ancaq məşqdən sonra ən azı bir gün spirt içməmək, eyni zamanda yuxarıdakı normanı pozmamaq daha yaxşıdır. İdmandan asılılığın nəyi yaxşı və ya pis edə biləcəyini öyrənməyinizə kömək edəcək bəzi maraqlı faktlar:
- Alkoqol sistemli şəkildə istehlak edilərsə, məşq təsirsiz olacaq.
- Güclü intoksikasiyanın bədənə təsiri bir həftə davam edən məşqdəki fasiləyə bənzəyir.
- Bir az spirt içdiyiniz zaman bir dərsi qaçırdığınızı güman edə bilərik.
- Alkoqollu içkilər yuxu pozğunluğuna səbəb olur ki, bu da əzələ toxumalarında bərpaedici prosesləri xeyli ləngidir.
- Alkoqollu içkilər bədəndən mikroelementlərin çıxarılmasını sürətləndirir.
- Alkoqolun təsiri altında böyümə hormonu kimi güclü bir anabolik hormonun istehsalı azalır.
Asılmaqla idman etməyin faydalı və ya zərərli olduğunu hələ başa düşməmisinizsə, spirt içməklə idman etmək arasında ən az bir neçə gün keçməlidir. Bu vəziyyətdə bədənə ciddi ziyan vura bilməyəcəksiniz. Dərs bitdikdən bir neçə saat sonra içilən bir stəkan yaxşı şərab sağlamlığınıza zərər verə bilməyəcək və məşqin effektivliyini azaltmasa da, spirtli içkilərdən imtina etməyə dəyər.
Fitness və yuxusuzluq
Şübhəsiz ki, hər kəs bir asma ilə idmanın nə fayda və ya zərər verə biləcəyini başa düşür. Ancaq bəzi insanlar fitnesin, məsələn, bədən tərbiyəsinin ağır fiziki fəaliyyətini əhatə etmədiyini düşünə bilərlər. Ancaq hər halda, bir asma ilə bir ürək seansı keçirsəniz, təsirini kəskin şəkildə azaldırsınız. Bundan əlavə, konsentrasiyanın azalması və hərəkətlərin zəif koordinasiyası koşu bandının düşməsinə və ciddi zədə ilə nəticələnə bilər.
Heç bir təlimatçı bir gün əvvəl spirtli içki içən bir insanın rəhbərliyi altında məşq etməsinə icazə verməyəcək. Məşqçiniz evə gedib uzanmağı məsləhət görəcək. Təəssüf ki, bəzən bir adam, bir asma ilə yorğun hiss edə bilməyəcəyinə əmindir, bu tamamilə doğru deyil.
İş ondadır ki, spirt ağrı həddini aşağı salır, amma hər halda ağrı hiss edəcəksən. Çox vaxt bu bir neçə saatdan sonra baş verir. İçki içmisinizsə, ödəyə biləcəyiniz yeganə məşq sakit bir sürətlə gəzməkdir.
İnternetdə yoqanın asma sindromu ilə mübarizə aparmağınıza kömək edəcəyi ilə bağlı məlumatlar əldə etdik. Ancaq bu tamamilə doğru deyil, çünki çətin asanasların yerinə yetirilməsi tarazlığınızı itirməyinizə və ciddi ziyana səbəb ola bilər. Gücünüz varsa, yuxarıda dediyimiz kimi, küçə boyunca gəzin. Digər fiziki fəaliyyət növlərindən qətiliklə imtina etməlisiniz. Xatırladaq ki, bir məşq alkoqol içməyi dayandırdıqdan 30 saatdan gec olmayaraq həyata keçirilə bilər. Elm adamlarına görə, bədənin spirtin mənfi təsirlərindən sağalması üçün tam olaraq bu müddət lazımdır.
İdmanın spirtlə tamamilə uyğun olmadığını qəbul etməlisiniz. Nadir hallarda və kiçik dozalarda güclü içkilər içsəniz, bu o qədər də zərər verməz. Ancaq alkoqol qəbul edildikdə, deyək ki, ən azı həftədə bir dəfə, hər belə hadisədən sonra bir dərsi qaçırdığınız hesab edilə bilər.
Asma idmanın faydaları və təhlükələri haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
