Sağlamlığınızı mümkün qədər qorumaq və uyğun bədənə sahib olmaq üçün hansı idman növünün sağlam və aktiv həyat tərzi sürməyə başlamağın daha yaxşı olduğunu öyrənin. Həvəskar səviyyədə idman oynayaraq sağlamlığınızı mütləq yaxşılaşdıracaqsınız. Niyə "həvəskar" sözünü vurğuladıq? Hər şey çox sadədir, peşəkarların bir vəzifəsi var - qazanmaq. Bu məqsədə çatmaq üçün idmançıların böyük fiziki aktivlik yaşaması lazımdır və bu sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün əlverişli deyil.
Hansı idman növü ilə məşğul ola biləcəyinizi bilmirsinizsə, bu suala konkret cavab vermək çətindir. Bir çox cəhətdən seçim insanın xarakterindən, fiziki hazırlığından və həll etməyi planlaşdırdığı vəzifələrdən asılıdır. Eyni zamanda, hansı idman növləri ilə məşğul ola biləcəyiniz sualına cavab verməyə kömək edəcək ümumi tövsiyələr verməyə çalışacağıq.
Uşaqlıqda hansı idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz?
Tam əminliklə deyə bilərik ki, idmana başlamağın ən yaxşı dövrü uşaqlıqdır. Ancaq bu, yetkinlik dövründə edilməməsi demək deyil. Yetkin və ya uşaq olsun, bütün insanların orta fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var.
Eyni zamanda, uşaqlıqda bədənin bütün sistemləri formalaşır və fiziki fəaliyyət uşağın daha yaxşı və düzgün inkişaf etməsinə kömək edəcək. Eyni zamanda, uşaqlar gələcək sağlamlıq üçün möhkəm bir təməl qoya bilməyəcək, həm də ünsiyyət bacarıqlarını, xasiyyət xüsusiyyətlərini və s.
İndi yetkinlik dövründə insan həyatının bütün sahələrində yüksək rəqabət var. Bir uşağın ən azından ilkin döyüş keyfiyyətləri yoxdursa, gələcəkdə çox çətin bir vaxt keçirəcək və idman onların inkişafına kömək edəcək. Bundan əlavə, idman bölmələrindəki dərslər uşaqların koordinasiyasını, elastikliyini, reaksiyasının sürətini və diqqəti inkişaf etdirməsinə kömək edəcək. Çox vaxt oğlanlar futbol, xokkey, basketbol və s. Kimi komanda idman növlərini seçirlər. Eyni zamanda burada çox şey uşağın təbiətindən asılıdır. Bağlıdırsa, tennis, atletika və s. Kimi fənlər onun üçün ən yaxşı seçim olacaq.
Oğlanlar döyüş idmanını da sevə bilərlər. Burada nəinki özləri ilə məşğul olmağı, həm də çevikliyi və çevikliyi inkişaf etdirməyi öyrənəcəklər. Diqqət yetirin ki, indi çox vaxt qızlar döyüş sənəti bölmələrini ziyarət etməkdən zövq alırlar və bunun heç bir günahı yoxdur. Ancaq qızlar arasında bəlkə də ən populyar olanlar gimnastika, tennis, rəqs, atletika və s. Bu idman növlərinin çoxu qızlara nəinki sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa, həm də qadınlıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Bir yetkin hansı idman növü ilə məşğul ola bilər?
Müasir insan daim stres, xroniki yorğunluq və çətinliklərin səbəbini yaşayır. Bizi hadisələrin burulğanına aparan indiki həyat budur. Həyat problemlərindən bezən bir çoxları idmanda bir çıxış yolu tapmağa çalışırlar. Sovet dövründə idman sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə idi və indi insanlar da hormonların sintezini artırmaq, sinir sistemini rahatlaşdırmaq və əlbəttə ki, daha gözəl olmaq istəyirlər.
Burada sual yaranır, hansı idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz? Müəyyən bir insanın fiziki və psixoloji xüsusiyyətlərini nəzərə almadan birbaşa cavab vermək mümkün deyil. Kimsə gücünü və əzələ kütləsini artırmaq, bədən tərbiyəsini seçmək istəyir. Digərləri futbol meydançasında dostları ilə vaxt keçirməyi və ya sadəcə bir axşam qaçmağa getməyi üstün tutacaqlar.
Komanda idmanını seçərək, dostlarınız və həmfikir insanlarla xoş vaxt keçirməyəcəksiniz, həm də damar və tənəffüs sistemlərinin işini yaxşılaşdıracaq, dözümlülüyü artıracaq, lipoprotein balansını normallaşdıracaq və s. Elm adamları basketbol və futbolu sevən insanları araşdırdılar. Nəticədə, sümüklərinin qaçmağa üstünlük verənlərə nisbətən daha yaxşı vəziyyətdə olduğu qənaətinə gəldilər. Bütün boş vaxtlarını burada televizorların qarşısında keçirən insanlardan danışmaq yersizdir.
İdmanın rəqabətli komponenti sizi cəlb etmirsə, üzgüçülük, qaçış, xizək, velosiped və ya döyüş sənətlərini seçə bilərsiniz. Üstəlik, ən son idman növləri, digər şeylərlə yanaşı, fiziki fəaliyyətlə eyni vaxtda başa düşə biləcəyiniz çoxəsrlik bir fəlsəfəyə malikdir. Əsas odur ki, seçdiyiniz idman intizamı xoşdur.
Kişilər hansı idman növləri ilə məşğul ola bilərlər?
Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq və eyni zamanda sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bədən tərbiyəsi lehinə seçim açıq olacaq. İndi bu idman ikinci bir populyarlıq dalğası yaşayır və bir çox kişi əzələləri pompalamaq və fiziki parametrləri artırmaq üçün idman salonlarına baş çəkir.
Daimi güc təhsili nəinki güclənməyinizə kömək edəcək, həm də əzələ kütləsini artıraraq və yağ toxumasını yox edərək vücudunuzu daha cazibədar edəcək. Ancaq hər kəs dəmir ilə məşq etməyi seçmir. Bir çox kişi kardioya üstünlük verir.
Bu, ürək əzələlərinin, tənəffüs və damar sistemlərinin işini yaxşılaşdırmağa, həmçinin dözümlülüyü artırmağa imkan verəcəkdir. Qaçış sinir sistemindəki stressi aradan qaldıra və ümumi rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bənzər nəticələr, məsələn, üzgüçülükdən və ya velosipeddən əldə edilə bilər.
Qızlar hansı idman növləri ilə məşğul ola bilərlər?
Şəbəkədə kişilər üçün bir çox məqalə olduğu üçün qızlar kənarda qaldığından bu mövzuya daha çox diqqət yetirəcəyik. Bu tamamilə səhvdir və indi ən azından mövcud vəziyyəti düzəltməyə çalışacağıq. Çox vaxt qızlar fiqurlarını incə və müasir gözəllik standartlarına tam uyğun olmağa çalışırlar. Hamını yaxşı tanıdıqları üçün onları sadalamağın mənası yoxdur.
Ancaq bəzi qızlar güclənmək istəyirlər və bu da yadda saxlanılmalıdır. Daha da cazibədar olmaq istəyirsinizsə, əksər hallarda uzun müddətdə təsirsiz olduğu ortaya çıxan müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etməməlisiniz. Əlbəttə ki, onlarla arıqlaya bilərsiniz, ancaq əvvəlki pəhrizinizə qayıtsanız, bu nəticələr yox olacaq.
Ayrıca, satıcıları tez arıqladıqlarını iddia edən müxtəlif həblərə də fikir verməyin. Kilolu olduğunuzu düşünürsünüzsə, pəhrizinizin enerji dəyərini azaltmalı və mütəmadi olaraq idmana başlamalısınız.
Bu vəziyyətdə düzgün arıqlaya və bədənə zərər verməyəcəksiniz. "Doğru" sözünü vurğulamağımız təsadüfi deyil. Arıqlamaq qərarına gəldikdə, əzələ kütləsini qoruyarkən yalnız yağ kütləsindən qurtulmalısınız. Bunu etmək üçün yeddi gün ərzində bir kiloqramdan artıq olmamaq lazımdır. Bu, bədənin yağ hüceyrələrini yandırdığının sübutudur.
Gəzinti
Yürüyüşün faydalarını, xüsusən də idmana yeni başlamısınızsa, qiymətləndirməyin. Gəzinti həm də uzun fasilədən sonra fiziki hazırlığını bərpa edən insanlar üçün əla seçimdir. Təxminən iyirmi dəqiqə gəzməklə başlayın.
Üstəlik, hər gün gəzməyə dəyər. Fəaliyyətin başlamasından yeddi gün sonra, gəzinti vaxtınızı iki dəfə artırın və tempinizi sürətləndirin. Fitnesiniz yaxşılaşdıqca bacak çəkilərindən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Bir mil yarım məsafə təxminən 180 kalori yandıracaq.
Qaç
Gəzmisinizsə və bunun sizin üçün çox asan olduğunu hiss edirsinizsə, qaçmağa başlaya bilərsiniz. Bu, yağları yaxşı yandıran əla bir kardio formasıdır. Orta sürətlə uzun qaçışlar kilo vermək üçün təsirli ola bilər.
Parkda və ya şəhərin hüdudlarından kənarda qaçmağa çalışın. Bu fürsət yoxdursa, sıx trafikdən mümkün qədər uzaq bir yer tapın. Mənzildə kifayət qədər boş yer və maliyyə varsa, bir qaçış bandı ala bilərsiniz. Açıq havada məşq etmək daha yaxşıdır. Yarım saat düz bir yerdə qaçmaq 450 kalori qənaət edəcək. Kobud bir ərazidə qaçırsınızsa, bu rəqəm təxminən 700 kalori olacaq.
Velosiped sürmə
Velosiped sürmək də qızlar üçün əla idman növü ola bilər. Velosiped sürmək indi daha çox populyarlaşır. Həm də əla bir yağ mübarizə agentidir. Bundan əlavə, bud və kalçalarınız daha möhkəm və cazibədar olacaq. İstəyirsinizsə və varsa, evdə məşq etmək üçün bir idman velosipedi ala bilərsiniz.
Fitness
Qızlar arasında çox populyar olan müasir bir idman növüdür. Bir qayda olaraq, dərslər salonda keçirilir və təcrübəli təlimatçı tərəfindən aparılır. Fitness yalnız arıqlamağınıza kömək etməyəcək, həm də əzələlərinizi sıxmağa kömək edəcək, bu da fiqurunuzun görünüşünə müsbət təsir edəcək.
Aerobika
Aerobikanın bir neçə növü var ki, bunların hər biri musiqiyə uyğun hərəkətlər toplusudur. Orta hesabla bir saatda təxminən 400 kalori yandıra bilərsiniz. Bu gün ən populyar aerobika növləri bunlardır:
- Addım aerobikası - xüsusi bir addım platformasında məşqlər etmək.
- Su aerobikası - dərslər suda keçirilir.
- Güc aerobikası - Klassik aerobikanın elementlərini güc məşqləri ilə birləşdirir.
Rəqs
Hər qız üçün əla idman növüdür. Rəqs etməklə bir saat ərzində təxminən 500 kalori yandıra bilərsiniz, həm də duruşunuzu, yerişinizi yaxşılaşdıra və elastikliyinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Özünüz üçün doğru idman növünü seçmək istəyirsinizmi? Bu videoya baxın:
