Siqaret çəkirsinizsə və çoxlu spirt içsəniz idman edə biləcəyinizi öyrənin. Çox vaxt insanlar idman və pis vərdişlərin uyğun olduğunu və fiziki fəaliyyətin tütün və alkoqolun bədənə mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edəcəyini düşünürlər. Bu məsələyə daha yaxından nəzər salaq.
İdmanla pis vərdişləri birləşdirmək mümkündürmü?
Mətbuatda məşhur idmançıların axşam saatlarında bardan çıxdıqları və bəzilərinin spirtli içki içdiklərini və ya siqaret çəkdiklərini gizlətməyə belə çalışmadıqlarına dair məlumatlar tapa bilərsiniz. Bu, bəzi insanları idmanla pis vərdişləri mükəmməl birləşdirməyin mümkün olduğunu düşünməyə vadar edir. Asılmaq vəziyyətində bir rekord qoya bilməyəcəyinizi söyləmək təhlükəsizdir.
Bundan əlavə, bəzi idman tədbirləri alkoqollu içkilər istehsalçıları tərəfindən maliyyələşdirilir və ya televiziya verilişlərində tütün məmulatlarının reklamları görünür. Pis vərdişlərin bədənə necə təsir etdiyini öyrənək və spirtdən başlayaq.
Alkol ürək dərəcəsini artırır və hətta istirahətdə nəbz dəqiqədə 120 vuruşa çata bilər. Aydındır ki, bu anda fiziki fəaliyyət bədənə təsir edəcəksə, ürək əzələsinin öhdəsindən gəlmək çox çətin olacaq.
Belə hallar tez -tez baş verərsə, ürək çatışmazlığına səbəb olar ki, bu da ürək çatışmazlığının inkişafına səbəb olar. Alkoqolun bütün orqanları zəhərləyən güclü bir toksin olduğunu da unutmamaq lazımdır. Alkoqolun tez -tez istifadəsi ilə hərəkətlərin koordinasiyası azalır, əzələ toxumaları da daxil olmaqla bütün toxumaların qidalanma keyfiyyəti pisləşir.
Tütün tüstüsü tənəffüs yollarının xroniki iltihabına səbəb ola bilər ki, bu da onların lümeninin daralmasına, bronxitin inkişafına, davamlı öskürəyə və ağciyərin səmərəliliyinin azalmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə əzələ toxumalarına oksigen tədarükünün keyfiyyətinin son dərəcə zəif olacağını başa düşmək çətin deyil. İndi idmanla pis vərdişlərin uyğun olub -olmadığı barədə nəticə çıxara bilərsiniz.
Tütün tüstüsünün tərkibində karbonmonoksit olduğunu xatırlamaq lazımdır. Oksigeni toxumalara çatdırmağı da çətinləşdirir. Oksigen aclığı şəraitində olan əzələlər normal fəaliyyət göstərə bilmir, tez yorulur və insan özünü ciddi zədə riski altına salır. Nikotin, spirt kimi, ürək əzələsinin işini sürətləndirir və bu da orqanların vaxtından əvvəl aşınmasına səbəb olur.
Bəzən idmanla məşğul olmağın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi və bədənin alkoqol metabolitlərini daha sürətli çıxara biləcəyi fikrini eşidə bilərsiniz. Bu, idmanla pis vərdişlərin uyğun gəlməsinin lehinə başqa bir arqumentdir. Fiziki fəaliyyətin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi ifadəsinin birinci hissəsi ilə mübahisə etmək faydasızdır. Bu, həqiqətən, bədəndən müxtəlif toksinləri tez bir zamanda çıxarmağa imkan verir.
Ancaq ürək əzələsinə və damar sisteminə həddindən artıq stres etməyi unutmayın. Tez -tez spirtli içki qəbul edən idmançıların karyerası uzun ola bilməz, çünki ürək tez yorulur və bədən ağır yüklərə tab gətirə bilmir. Eyni zamanda, spirtli içkilər içdikdən sonra zəif təhsil almış bir insanda infarkt belə mümkündür.
Nikotin və spirt istənilən miqdarda güclü toksinlərdir. İdman fəaliyyəti bədənin bu maddələrdən qaynaqlanan zəhərlənmədən qısa müddətdə qurtulmasına kömək etməyəcək. Məsələn, zəhərli bir böcəyin və ya ilanın ısırığını götürün. Bu baş verərsə, yalnız xüsusi dərmanlar kömək edə bilər və məşq velosipedində işləmir.
Elm adamları, idmanla nikotin və alkoqolun mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edəcək tək bir mexanizm bilmirlər.
İdman pis vərdişlərdən qurtulmanıza kömək edə bilərmi?
İdman və pis vərdişlər mütləq uyğun gəlmir. Ancaq idmanla pis vərdişlərdən qurtula bilərsiniz. Nikotin və alkoqoldan çəkilmə, məşqlə aradan qaldırılması daha asan olan sözdə çəkilmə sindromuna səbəb olur. Bildiyiniz kimi, fiziki gücün təsiri altında nikotin və spirt ehtiva edən psixoaktiv maddələrin yerini tutan xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı aktivləşir.
Pis vərdişlərdən imtina edərək qurulmuş bir asılılığı məhv etmisinizsə, fiziki fəaliyyətin köməyi ilə bərpa proseslərini sürətləndirə və bədəni yaxşı formaya gətirə bilərsiniz. Siqaretdən və ya alkoqoldan imtina etmək qərarına gəlsəniz və əvvəllər idmanla məşğul olmasanız və indi bunu etməyi planlaşdırırsınızsa, tibbi müayinədən keçməyi məsləhət görürük.
Bu, nikotin və alkoqolun orqanizmə vurduğu zərərin dərəcəsini bilmək imkanı verəcək. Sonra əsas sistemlərə vurulan ziyanı qiymətləndirə biləcək və səlahiyyətli bir təlim proqramı tərtib edə biləcək bir idman həkimi ilə məsləhətləşməyə dəyər. Bu dövrdə zəhərlənmə ilə mübarizə aparacaq bədəni həddindən artıq yükləməmək üçün yükü düzgün dozalamaq çox vacibdir.
Əlbəttə ki, indi idmana qoyduğumuz yol uzun olsa da, buna dəyər. Əksər insanlar idmanla məşğul olmağa başlayırlar və bədənlərinin hansı vəziyyətdə olduğunu tamamilə bilmirlər. Pis vərdişlərə bağlılığınız olmasa belə belə bir vəziyyətdə ilk məşq sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Çox vaxt pis vərdişlərdən imtina etdikdən sonra ürək əzələsini və damar sistemini gücləndirməklə başlamaq məsləhət görülür. Bədənin fiziki fəaliyyəti necə qəbul edəcəyi ürək -damar sisteminin işindən asılıdır. Birincisi, ürək dərəcəsi maksimumun 10-20 faizini təşkil edən qısa, aşağı intensivlikli kardio seansları edin.
Bu üzgüçülük, qaçış və s. Bundan əlavə, fizioterapiya məşqləri çox faydalı ola bilər ki, bu da bədənin fiziki fəaliyyətə tez uyğunlaşmasına kömək edəcək. Gərmə hərəkətləri edin və oynaq-ligament aparatının işini yaxşılaşdırın. Diqqət yetirin ki, oynaqlara daim diqqət yetirilməlidir. Bu, bağların və birləşdirici toxumaların əzələlərə nisbətən artan yüklərə uyğunlaşmasının daha yavaş olması ilə əlaqədardır.
Bu, güc parametrlərinin artması ilə oynaqların inkişafında həmişə geridə qaldığını göstərir. Sürətlə irəliləsəniz, yaralanma riski əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.
Əsas olanı öyrənməlisiniz - idman və pis vərdişlər uyğun gəlmir və onların birləşməsi bütün daxili orqanların vaxtından əvvəl aşınmasına səbəb ola bilər. Eyni zamanda düzgün seçilmiş yüklərlə pis vərdişlərdən tez qurtula və bədəninizi normal vəziyyətə gətirə bilərsiniz.
Son zamanlar insanlar idmana getdikcə daha çox diqqət yetirirlər, amma eyni zamanda çoxları pis vərdişlərdən əl çəkmir. Mövcud statistikaya görə, ölkəmizdə hər üçüncü vətəndaş siqaret çəkir. Təəssüf ki, sağlam həyat tərzinin tərəfdarlarının sayı hələ çox azdır.
İnsanları aktiv və sağlam həyat tərzi tərəfdarlarının sayına cəlb etmək üçün dövlət səviyyəsində bir proqram qəbul etmək lazım ola bilər. Bununla birlikdə, yerdəki tətbiq daha da vacib olacaq. İdman sağlamlığı yaxşılaşdıra və daha gözəl ola bilər. Pis vərdişlər bədənə əks təsir göstərir.
İdmanla məşğul olmaq pis vərdişlərin əvəzedicisi ola biləcəyini söyləmişdik. Fiziki fəaliyyət endorfin və adrenalin sintezini sürətləndirməyə kömək edir. Bunun sayəsində spirt və nikotinin təqdim etdiyi hisslərdən daha aşağı olmayan hisslər əldə edə bilərsiniz.
Bəzən idmanın bir narkotik olduğu fikri eşidilir və bununla razılaşmaq olar. Ancaq eyni spirtdən fərqli olaraq yalnız fayda gətirir. Əlbəttə ki, indi söhbət düzgün idman növlərindən gedir. Sizin üçün daha vacib olanı özünüz qərar verməlisiniz - sağlamlıq və ya pis vərdişlər. Gənc yaşda gələcəyin nə olacağını çox nadir hallarda düşünürük. Alkoqolların necə göründüyünü xatırlatmayın. Siqaret çəkmək insanın xarici görünüşünə o qədər də təsir etmir, ancaq sağlamlığa da bənzər bir zərər verir. Uzun illər siqaret çəkən insanlar bəzən nəfəs darlığından pilləkənlərə qalxa bilmirlər.
Alkoqol və tütünün bütün mənfi təsirləri zamanla ortaya çıxır, amma bu mütləq baş verəcək. İnsan nə qədər yaşlı olarsa, pis vərdişlərin sağlamlığına nə etdiyini anladıqda bədənini normal vəziyyətə gətirmək bir o qədər çətin olacaq. Mod olduğunuz halda, pis vərdişlərin yaxşı bir şey gətirməyəcəyini və tərk edilməli olduğunu düşünməyə dəyər.
Siqareti buraxıb idmana başlasanız, bu qərarın nəticələrini tez bir zamanda görəcəksiniz. Sağlamlığınız kəskin şəkildə yaxşılaşacaq, müxtəlif xəstəliklərə daha az həssas olacaqsınız. İdmanla pis vərdişlərin uzun müddət uyğun olub -olmadığı barədə danışa bilərsiniz. Ancaq seçiminizi ən qısa zamanda etməyi məsləhət görürük. Üstəlik, bu seçim idmanın və sağlam həyat tərzinin lehinə olmalıdır.
Əlbəttə ki, siqareti atmaq o qədər də asan olmayacaq. Ancaq nikotindən imtina prosesinin mürəkkəbliyi hələ də şişirdilmişdir. Üstəlik, artıq dedik. İdmanla məşğul olmaq, asılılıqdan tez vidalaşmağa kömək edəcək. Eyni şeyi spirt istehlakı haqqında da demək olar. Pis vərdişlər yerinə idman seçərək özünüz üçün geniş perspektivlər açacaqsınız.
Pis vərdişlərin idman performansına necə təsir etdiyinə dair daha çox məlumat üçün bura baxın:
