Evdə məşq etmədən dərialtı yağdan necə qurtulacağınızı öyrənin. Bəzən insanlar idman etmədən arıqlamağın mümkün olub -olmadığını düşünürlər. Hamımız başa düşürük ki, buna nail olmağın ən təsirli yolu düzgün qidalanma proqramı ilə idmanı birləşdirməkdir. Ancaq hər bir insanın fiziki fəaliyyətdən istifadə edə bilməməsinin fərqli səbəbləri ola bilər. Bu baxımdan bilmək istəyir, əgər idmanla məşğul deyilsinizsə, arıqlamaq mümkündürmü?
İnsanların idman salonuna gedə bilməmələrinin səbəblərini nəzərdən keçirməyəcəyik, çünki çoxdur. Belə bir vəziyyətdə, artıq çəkidən qurtulmağın yeganə yolunun düzgün bəslənməni təşkil etmək olduğu aydındır. Üstəlik, bunun üçün ciddi diyetlərdən istifadə etmək lazım deyil, yalnız bir kalori kəsiri yaratmaq lazımdır.
Fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamaq mümkündürmü: əsas qaydalar
Arıqlamaq üçün bir insanın yalnız istifadə etdiyindən daha az kalori istehlak etməsi lazımdır. Bu, bədəndə enerji çatışmazlığının yaranmasına səbəb olacaq. Ancaq bu vəzifə sözlə çox sadədir, praktikada hər şey daha mürəkkəbdir. İnternetdə çox sayda tapıla bilən sərt pəhriz proqramları yalnız bədəndəki ən qədim sağ qalma mexanizmini işə sala bilər. Nəticədə nəinki arıqlamayacaq, həm də daha çox çəki qazanacaqsınız.
Aclıq şəraitində bədən minimum enerji sərf edir və yağ toxuması şəklində gələcək üçün ehtiyat yaratmağa çalışır. Beləliklə, idmanla məşğul olmasanız, arıqlamaq mümkündürmü, sualına cavab olaraq, bəli deyirik. Ancaq ciddi diyetlər və xüsusilə aclıq aksiyası bunun üçün tamamilə uyğun deyil. Yalnız bir kalori çatışmazlığı yaratmamalı, həm də metabolik proseslərinizi sürətləndirməlisiniz. Aclıq şəraitində maddələr mübadiləsi ləngiyir və buna yol verilməməlidir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin əsas qaydaları bunlardır, bunlara əməl etmədən arıqlaya bilməyəcəksiniz:
- Gününüzü həmişə səhər yeməyi ilə başlayın, çünki uzun bir oruc gecəsindən sonra ilk yemək maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.
- Gün ərzində ən az yeddi -səkkiz saat yatmalısınız, çünki yuxusuzluqla metabolik proseslər yavaşlayır.
- Yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirməyəcək, həm də bədəni toksinlərdən təmizləyəcək sauna və ya hamamı ziyarət edin.
- Hər həftə fərqli miqdarda kalori yeyərək bədəninizi aldatmaq. Bir anda az yemək yeyirsinizsə belə, maddələr mübadiləsi yavaşlamayacaq, çünki bədən aclıq təhlükəsini görməyəcək.
- Kiçik yeməkləri daha tez -tez yeyin. Yeməyi emal etmək üçün enerjiyə də ehtiyac var və kəsirli qidalanma sayəsində bədən davamlı olaraq kalori sərf edəcək.
- Yemək hissələrinin ölçüsünü izləyin, çünki məşq etmədən həzm sistemində daha yavaş işlənir.
- Pəhriz düzgün olmalıdır və bunun üçün yağsız ət, süd məhsulları, otlar, meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirərək sağlam olmayan qidalardan imtina etməlisiniz.
- Daha çox su için, çünki bədəndən toksinləri çıxarır və metabolik prosesləri sürətləndirir.
Bu qaydalar arıqlamağınıza kömək edəcək, amma praktikada hər şeyin olduqca çətin olduğunu söylədik. Xatırladaq ki, bu gün idmanla məşğul deyilsinizsə, arıqlamaq mümkündürmü? Qarşınıza çıxacaq bəzi tələlərə nəzər salaq.
Başlamaq üçün, idman etmədən arıqlamağa qərar verərsinizsə, dalaq və qaraciyər işlə çox yüklənəcəkdir. Üstəlik, idman oynamaqla müqayisədə yuxarıdakı bütün qaydalara əməl etsəniz belə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək olduqca çətin olacaq. Daimi fiziki fəaliyyət metabolik prosesləri sürətləndirməyin təsirli bir yoludur.
Pəhriz saxlamayın, amma düzgün yeməyə çalışın. Bir pəhriz qidalanma proqramı istifadə etdikdən sonra adi pəhrizinizə qayıtdığınız zaman çəki nəinki geri dönə bilər, həm də arta bilər. Demək olar ki, bütün diyetlər qısa müddətdə təsirli ola bilər.
Hər yeni pəhrizin istifadəsi metabolik proseslərin sürətinin azalmasına səbəb olur və bu dəyişikliklər çox uzun müddətli ola bilər. Bundan sonra maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün çox çalışmalı olacaqsınız. Gördüyünüz kimi, idmanla məşğul deyilsinizsə, arıqlamaq mümkündürmü, sualın cavabı müsbətdir, amma yaxşı nəticələr əldə etmək son dərəcə çətin olacaq.
İdman etmədən necə arıqlamaq olar - məsləhətlər
Artıq çəkidən qurtulmağın lazım olduğuna heç kim şübhə etmir. Bu, yalnız estetik baxımdan xoş deyil, həm də bədənin bütün sistemlərinə mənfi təsir göstərir. Suala cavab verən bəzi məsləhətlər, idman etməsəniz, arıqlaya bilərsinizmi?
- Özünüz üçün real məqsədlər qoyun. Əvvəlcə neçə kiloqram əlavə olduğunu öyrənməyə imkan verən kütlə indeksinizi təyin etməlisiniz. Hansı yolla arıqlamağı seçsəniz, sürətli nəticələr gözləməməlisiniz. Çox vaxt insanlar yağdan tez qurtulmaq istəyirlər və nəticədə bu məqsədə çatmırlar. Hər hansı bir uğursuzluq psixikaya mənfi təsir göstərir və insan sadəcə ruhdan düşə bilər. Özünüzə həll ediləcək vəzifələr qoyursanız, tədricən arıqlaya bilərsiniz və bunun üçün faydaları, şübhəsiz ki, diyetlərə ehtiyacınız olmayacaq. Bir neçə kilodan, maksimum beş kilodan qurtulmağı planlaşdırın. Yalnız bu şəkildə maksimum problemi tədricən həll edəcəksiniz.
- Tapşırıqlarınızı yazın. Ən yaxın hədəfi təyin etdikdən sonra kağız üzərində yazılmalıdır. Çox vaxt özümüzə verdiyimiz vədlər unudulur və insanlar sonra bəhanə axtarmağa başlayırlar. Bunun qarşısını almaq üçün üç kilodan qurtulacağınızı yazın. Yaxınlıqda, gündəlik istehlak edilən qida miqdarını və kalorili məzmununu qeyd etməyə dəyər. Nəticədə, bir növ arıqlama gündəliyinizə sahib olacaqsınız, bunun köməyi ilə diyetinizdə səhvlər tapa bilərsiniz və qarşıya qoyulan vəzifəni yerinə yetirmək üçün onları tez bir zamanda düzəldə bilərsiniz.
- Proteinli qidalar yeyin. İdman etmək istəmirsinizsə, ancaq arıqlamaq istəyirsinizsə, qidalanma proqramınızda çox miqdarda protein birləşmələri olan qidalara diqqət etməlisiniz. Bu qidanı emal etmək üçün bədən çox enerji sərf etməlidir. Bundan əlavə, protein birləşmələri yağ və karbohidratlarla müqayisədə uzun müddət işlənir və bu da iştahı azaltmağa kömək edir. Zülal birləşmələrinin əzələlər də daxil olmaqla bədənimizdəki bütün toxumaların əsas elementi olduğunu xatırlamağa dəyər. Çox miqdarda protein istehlak edərək əzələlərinizi parçalanmadan qoruya bilərsiniz və yalnız yağ ehtiyatlarını itirirsiniz.
- Bol su içmək. Vücudumuz yüzdə 80 sudur və nəmli qalmalısınız. Su toksinlərin atılmasını sürətləndirir və normal bədən istiliyinin saxlanmasına kömək edir. Aclığı azaltmaq üçün yeməkdən təxminən yarım saat əvvəl təxminən 500 mililitr su içmək. Bundan sonra doymaq üçün daha az yeməyə ehtiyacınız olacaq.
- Yeməkləri qaçırmayın. Bəzən sualın cavabını bilmək istəyən insanlar, idmanla məşğul olmasalar, arıqlamaq mümkündürmü, gündə bir və ya iki yemək atmaq olar. Qidalanma mütəxəssisləri bunun edilməməsinə əmindirlər. Bir az aclıq hissi keçirsəniz, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və belə şəraitdə lipoliz mümkün deyil. Bundan əlavə, bir yeməyi atlasanız və aclıq hiss etməyə başlasanız, istər -istəməz planlaşdırdığınızdan çox yeyəcəksiniz.
- Tez -tez yeyin, ancaq kiçik hissələrdə. Kiçik yeməkləri nə qədər tez -tez yeyirsinizsə, o qədər aclıq hiss edirsiniz. Böyük bir yemək hazırlamaqdansa, kiçik hissələrdə iki dəfə yemək daha yaxşıdır. Nahar və ya səhər yeməyindən imtina edərək insulinin konsentrasiyasını artırırsınız və növbəti yeməkdən sonra kalorilərin çoxu yağ mağazalarına çevrilir.
- Yavaş -yavaş yeyin. Şübhəsiz ki, ləzzətli bişmiş yeməyi görüb, mümkün qədər tez yemək istəyinizi gördünüz. Ancaq kilo itkisi və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi baxımından bu cür davranış qəbuledilməzdir. Elm adamları bu mövzuda çox araşdırma aparıblar və sübut ediblər ki, yavaş -yavaş yemək, tez doymaq imkanı verir.
- Kiçik qablara və kuboklara dəyişdirin. İstifadə etdiyiniz boşqab nə qədər böyükdürsə, qida hissələri də o qədər çox əmilir. Üstəlik, bu bilinçaltı səviyyədə olur və bu prosesi idarə edə bilmirsiniz. Eyni zamanda, kiçik bir boşqabda bənzər bir hissə daha təsir edici görünəcək.
- Zərərli qidalardan imtina edin. Qeyri -adi yeməklər şəkər və yağ baxımından yüksək olanlardan biridir. Demək olar ki, hamısı supermarketlərdə əldə edilə bilən yarı bitmiş məhsullardır. Çox vaxt çox iştahaaçan görünürlər, amma praktikada çoxlu miqdarda zərərli maddələr ehtiva edirlər.
- Daha çox lif yeyin. Aclıq hiss edirsinizsə, ləzzətli qoxulu çizburgerdən daha çox bir fincan giləmeyvə yemək daha yaxşıdır. Tərəvəz, meyvə və giləmeyvə bitki lifində yüksəkdir. Lif bağırsaq traktının işinə çox müsbət təsir göstərir, eyni zamanda tez doyurmağa qadirdir və eyni zamanda minimum enerji dəyərinə malikdir.
- Fıstıq əla qəlyanaltı növüdür. Əgər tez-tez qəlyanaltı sualınızla qarşılaşırsınızsa, aşağı kalorili qidalardan istifadə etməlisiniz. Onlardan biri də fıstıqdır. Aşağı enerji dəyərinə və aclığı tez bir zamanda təmin etmək qabiliyyətinə əlavə olaraq, fıstıqda çox miqdarda mikroelementlər var.
- Şəkərli içkiləri yaşıl çayla əvəz edin. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, müxtəlif şəkərli içkilərdən mütləq imtina etməlisiniz. Məqsədləriniz üçün tamamilə qeyri -kafi olan yüksək enerji dəyərinə malikdirlər. Susuzluq hiss edirsinizsə yaşıl çay için. Bu içkinin tərkibində lipoliz prosesini sürətləndirən bir çox faydalı maddə var.
Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə üçün bu videoya baxın:
