Beyin qanamasından sonra məşqlərin edilə biləcəyini və tədricən sağalmanın addımlarını öyrənin. İndi bir çox ölüm qan damarlarının müxtəlif xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir. Üstəlik, bu xəstəliklərin "cavanlaşdığını" da qeyd etmək lazımdır. Ən çox yayılmış damar xəstəliklərindən biri vuruşdur. İndi bu xəstəlik haqqında daha ətraflı danışacağıq və bunun qarşısını almaq üçün məsləhətlər verəcəyik. Bundan əlavə, bölmələrdən birini "vuruşdan sonra idman" mövzusuna həsr edəcəyik.
İnmənin növləri
Bir vuruş bir insanın həyat tərzi ilə birbaşa əlaqəlidir və bu xəstəlik belə görünmür. Bunun qarşısını almaq istəyirsinizsə, ilk addım həyat tərzinizi dəyişdirməkdir. Bir vuruşla beynin qanla təmin edilməsi prosesi pozulur.
Həkimlər bu xəstəliyin iki növünü fərqləndirirlər - iskemik və hemorragik vuruşlar. Birinci növ xəstəlik, damarların qan laxtaları ilə tıxanması ilə özünü göstərir. Ayrıca bəzən damarlar daralır. Bu, beyinə oksigen tədarükünün pozulmasına gətirib çıxarır və bəzi hüceyrələr ölür. İşemik inmənin inkişafının əsas səbəbi aterosklerozdur.
Hemorajik inmə qan damarlarının yırtılması zamanı baş verir. Zədələnmiş damardan qan axır və beyin kifayət qədər qida və oksigen almır. Çox vaxt qan damarlarının yırtılması yüksək təzyiq səbəbiylə meydana gəlir. Aterosklerozda onlara ziyan vurma ehtimalı da yüksəkdir.
Qeyd edək ki, vuruşun dörd mərhələsini ayırmaq adətdir:
- 1 -ci mərhələ, xəstəliyin inkişafının ən kəskin mərhələsidir, müddəti vuruşun başlanmasından üç həftə sonra.
- 2 -ci mərhələ - xəstəliyin başlanmasından altı ay davam edir.
- 3 -cü mərhələ - təxminən bir il davam edir.
- 4 -cü mərhələ - xəstəliyin başlanmasından bir il sonra müşahidə olunan qalıq təsirlər.
İnmənin qarşısının alınması
İnmənin qarşısını almağın ən təsirli yollarından biri sağlam bir pəhrizə keçməkdir. Bundan əlavə, insult və pis vərdişlər, ekologiya, stress, fiziki fəaliyyət və s. Elm adamları, maqneziumun vuruşa qarşı yaxşı bir vasitə olduğuna əmindirlər.
Bu, mineralın qan təzyiqi azaltma, xolesterol balansını bərpa etmə qabiliyyəti və hüceyrə strukturlarının insulinə həssaslığını bir qədər azaldır. Bədəndə kifayət qədər maqnezium varsa, vuruş riski yüzdə on beş azalır. Əla maqnezium mənbələrinə dəniz yosunu, toxum, qoz -fındıq, gavalı və yaşıl tərəvəzlər daxildir.
Ayrıca, bir vuruşun inkişafının qarşısını almaq üçün tam taxıl çörəyinin istifadəsinə keçməyə dəyər. Şotlandiyadan olan bir qrup alim, araşdırmalar nəticəsində bitki lifində yüksək bir pəhrizin insultun qarşısını almaq üçün əla bir yol ola biləcəyini tapdı. Bu qidalanma proqramının bədən üçün təhlükəsiz olduğunu da söyləmək lazımdır. Bir vuruşdan sonra idman etmək də mümkündür, ancaq aşağıda.
İnmənin qarşısını almaq üçün necə düzgün yemək olar?
Daha əvvəl demişik ki, insultun qarşısını almaq üçün qidalanmaya münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Gündəlik kalori qəbuluna ciddi riayət etmək və həddindən artıq yeməmək lazımdır. Qidalanma proqramınızda pektin - marmelad, meyvə, tərəvəz, giləmeyvə və pulpa ilə təzə sıxılmış şirələr olan məhsullar olmalıdır.
Bütün bu məhsullar, kəpəkli çörək və dənli bitkilərlə birlikdə toksinlərin istifadəsi proseslərini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir və ateroskleroz riskini azaldır. İndi bildiyimiz kimi, vuruşun əsas səbəbi məhz bu xəstəlikdir.
Bütün protein birləşmələri, səkkizi əvəzedilməz qrupa aid olan iyirmidən çox amindən sintez olunur. Bu, bədən tərəfindən təkbaşına yaradıla bilməyəcəyini və yalnız kənardan daxil ola biləcəyini göstərir. Sağlamlığınızı və beyinin normal fəaliyyətini qorumaq üçün bütün aminləri ehtiva edən qidalar yeməlisiniz.
Bədən norepinefrin ilə adrenalin olmadan edə bilməz. Bu hormonlar fenilalanindən sintez olunur. Bu amin süd məhsulları, yumurta, balıq və ətdə olur.
Triptofan, insanın sinir sisteminin və psixikasının normal işləməsi üçün vacibdir. Elm adamları indi triptofanın yaşlanma prosesini ləngidə biləcəyini irəli sürürlər. Bu maddə çox miqdarda üzüm, hinduşka, əncir, yulaf ezmesi, qoz -fındıq, baklagiller və kakaoda olur. Lizin də beynin normal işləməsi üçün son dərəcə vacibdir. Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı amin turşusu lösinin beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyi sübut edilmişdir. Amin mənbələri süd, kəsmik, qatıq, qarabaşaq yarması və ətdir. Normal lipoprotein balansını qorumaq üçün metionin lazımdır. Bu maddə portağal, qarpız, yumurta sarısı, qarabaşaq yarması, baklagiller, bostan və s.
Qan damarlarından - turp, rutabagas, horseradish və şalgamdan xolesterol lövhələrini təsirli şəkildə çıxaran bir qrup qida məhsulu var. Bu baxımdan daha da güclü bir təsir, ağ kələm və gül kələmi, eləcə də brokkoli tərəfindən istehsal olunur.
Sitrus meyvələri də insultun qarşısını almaq üçün yaxşı bir vasitə ola bilər. Bu meyvələr və təzə sıxılmış şirələr vuruş riskinizi təxminən dörddə bir qədər azalda bilər. Aralıq dənizində yaşayan insanların qan damarlarında problem yaşaması son dərəcə nadir haldır. Elm adamları bu faktı istifadə etdikləri çox miqdarda zeytun yağı ilə əlaqələndirirlər.
Şübhəsiz ki, bu bitki yağının sağlam doymamış yağların tərkibində lider olduğunu bilirsiniz. Zeytun yağı lipoprotein balansını normallaşdırmağa kömək edir və qan damarlarını sağaldır. Mümkün qədər zeytun yağı istifadə etməyə çalışın. İndi bir vuruşdan sonra necə məşq etməli olduğunuzu danışmağın vaxtı gəldi.
İnmədən sonra idman - bunu edə bilərsənmi?
İnmənin qarşısını almaq üçün idman əla vasitədir. Bunun üçün idman zalı ziyarət etməyinizə ehtiyac yoxdur və bir neçə kilometr məsafədə gündəlik gəzintilər etmək kifayətdir. Gəzintiyə toxumaların oksigen tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edən bir sıra məşqlər əlavə etsəniz qarşısının alınması daha da təsirli olacaq.
Qan axını sürətləndirərək beyin oksigen də daxil olmaqla bütün lazımi qidaları alacaq. Ancaq unutmayın ki, fiziki fəaliyyət orta səviyyədə olmalıdır. Statistika, vuruşların zirvəsinin bağçılıq mövsümünün əvvəlində və sonunda olduğunu iddia edir. Yaşlı insanlar bu müddət ərzində bu xəstəliyin inkişafının əsas səbəbinə çevrilən ciddi fiziki fəaliyyətlə qarşılaşırlar.
İnmədən sonra ən vacib ay ilk aydır. Bu zaman bir insan beyində qan axını, qanın reoloji xüsusiyyətlərini bərpa etmək və həmçinin hipoksiyanın inkişaf etməməsi üçün intensiv terapiyadan keçir. Bu müddət ərzində antioksidanların, həmçinin antihipoksantların istifadəsinə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Bundan sonra əvvəlki xəstəlikdən sonra sağalmanın ikinci mərhələsi başlayır. Bir vuruşdan sonra idmana başlamalısınız. Bu, orta fiziki fəaliyyətin əzələ toxumasının bərpasına kömək etməsi ilə əlaqədardır. Bir vuruşdan sonra bir insan bədənini yenidən idarə etməyi öyrənməlidir.
Əlbəttə ki, bu müddət ərzində idman zalına gedib bədən tərbiyəsi və ya başqa bir idman növü ilə məşğul ola bilməzsiniz. Ancaq xüsusi hazırlanmış bir sıra məşqlər son dərəcə faydalı olacaq. Yükün tədricən artması lazım olduğunu başa düşməlisiniz. Ancaq dərslər müntəzəm olmalıdır, əks halda müsbət nəticə verə bilməyəcəklər.
Sizin üçün yükü seçəcək həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir. Bu çox vacibdir, çünki əzələlər uzun müddətdir hərəkətsizdir və tədricən performansını bərpa etmək lazımdır. Əvvəlcə bir mütəxəssisin nəzarəti altında məşq etməlisiniz. Bundan sonra sadə məşqlər müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər.
Açıq havada daha çox vaxt keçirmək məsləhətdir. Bu, beynin hüceyrə strukturlarına kifayət qədər oksigen tədarükünü təmin etməyə imkan verəcəkdir. Unutmamalısınız ki, insultdan sonra idman etmək mümkündür, lakin yük tədricən artırılmalıdır.
İnmədən sonra idman sinir sisteminin işinə çox müsbət təsir edir. Orta fiziki fəaliyyət narahatlığı azaltmağa, bədənin stresə qarşı durma qabiliyyətini artırmağa kömək edir. Ürək əzələlərini də unutmayın, çünki vuruşdan sonra idman etmək də bu orqana müsbət təsir göstərir. Ürək miokard daxil olmaqla fiziki gücün təsiri altında inkişaf edir. Bütün bunlar dözümlülüyün artmasına və qan axınının yaxşılaşmasına səbəb olur.
Bir vuruşdan sonra idmana və tənəffüs sisteminin normallaşmasına da kömək edir. Bu, ilk növbədə ağciyərlərin faydalı həcminin artması ilə əlaqədardır. Nəticədə insan daha çox oksigen istehlak edə bilər. Tədricən, müntəzəm gəzinti ilə nəfəs darlığı yox olacaq.
Gördüyünüz kimi, insultdan sonra idman etmək nəinki faydalı, həm də zəruridir. Dərslərin nizamlı olması və yükün tədricən artması çox vacibdir. Dərsləri özünüz etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bir vuruşun nəticələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün sağlamlıq mütəxəssislərinin təcrübəsinə güvənmək daha yaxşıdır.
Bu videodakı vuruşdan sonra bərpaedici gimnastikanın xüsusiyyətlərinə baxın:
