Pəhriz edərkən iştahınızı azaltmaq və yağlı və şəkərli qidaların olmamasına dözməyi asanlaşdırmaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənin. Ghrelin hormonunun vəzifəsi beynin bədənin qidaya ehtiyacı olduğunu bildirməkdir. Bu maddənin konsentrasiyası nə qədər yüksək olsa, iştahımız da o qədər güclü olar. Yemək yeyən kimi, grelin səviyyəsi azalır və bədən dolğunluq hissindən məsul olan leptini sintez etməyə başlayır. Bu maddələrin balansı balanssız olarsa, bir adam iştahsızlıqdan və ya piylənmədən əziyyət çəkə bilər. İştahı azaldan hormon ghrelin'i necə aşağı salacağımızı öyrənək.
Ghrelin hormonu nədir?
Maddə mədə və qismən bağırsaq traktının hüceyrə strukturları tərəfindən sintez olunur. Bundan əlavə, hormon hipotalamusun qövs nüvəsi tərəfindən minimum miqdarda istehsal olunur. Ghrelin, bədənin hər tərəfində yerləşən xüsusi reseptorlar üzərində hərəkət edə bilir. Bu reseptorlar ilə qarşılıqlı əlaqədə, depodan kalsium çıxaran və kalium kanallarının işini ləngidən kinaz C fermentinin sintezi prosesi aktivləşir.
Bundan əlavə, hormon böyümə hormonunun istehsalını sürətləndirə bilir və bir sıra digər hormonal maddələrin, məsələn, adrenokortikotropin (böyrəküstü vəziləri tənzimləyir), prolaktin (qadınlarda ana südü istehsalından məsuldur) sintezinə təsir göstərir.), vazopressin. Sonuncu maddə bir çox insana məlum deyil, ancaq böyrəklər tərəfindən maye istifadəsi proseslərini tənzimləmək lazımdır.
Ghrelin hipokampa aktiv şəkildə təsir göstərə bilir. Xatırladaq ki, beynimizin bu hissəsi duyğuların, yaddaşın və bədənin ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşma qabiliyyətindən məsuldur. Ayrıca, yüksək konsentrasiyada olan bir maddə, reproduktiv sistemin işini boğa bilər və davranış reaksiyalarımızı tənzimləyə bilər.
Bu gün elm adamları, enerji çatışmazlığını ifadə edən bir vasitə olaraq, grelin haqqında danışırlar. Hormonun əsas xüsusiyyətləri arasında qeyd edilməlidir:
- iştahın artması səbəbindən qida istehlakı prosesinin stimullaşdırılması;
- mədə və bağırsaq traktının motor funksiyalarının tənzimlənməsi;
- yuxu rejiminin tənzimlənməsi;
- kardioprotektiv fəaliyyət;
- İmmunitet sisteminin işində iştirak edir.
Grelin ürək fəaliyyətinə təsiri
Qrelin reseptorlarının ürək əzələsi də daxil olmaqla bütün daxili orqanlarda olduğunu artıq qeyd etmişik. Bu fakt, hormonun bu orqanın işinə təsir edə biləcəyini göstərir. Ghrelin'in ürək əzələsinə əsas təsirləri:
- Qan ifrazını artırır, ürək ritmini dəyişmədən fenomeni azaldır və miokardın daralma qabiliyyətini artırır.
- Hormon, sol mədəciyin yenidən qurulmasını azaltmağa, damar müqavimətini azaltmağa və xroniki ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə ürək indeksini artırmağa qadirdir.
- Hüceyrə apoptozunu boğmaq qabiliyyətində ifadə edilən özünəməxsus kardioprotektiv xüsusiyyətlər.
Grelin immunitet sisteminə təsiri
İmmunitet sistemində, grelin reseptorları çox miqdarda olur. Bu faktın elm adamlarının hormonun immunorequlyasiya qabiliyyətinə malik olduğunu düşünməsinə imkan verməsi olduqca açıqdır. Bir neçə təcrübə göstərir ki, ghrelin güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Məsələn, hüceyrə quruluşlarında antiinflamatuar sitokinlərin ifadəsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər. Qrelin və onun reseptorlarının ifadəsində, hətta aktivləşmə prosesindən sonra T-lenfositlərdə də bir artım olduğunu qeyd edirik.
Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalarda elm adamları bu hormonun gəmiricilərdə iltihabı yavaşlatmağa kömək etdiyini təsbit etdi. Siçanlarda xroniki böyrək çatışmazlığında ekzogen hormon istifadə edildikdən sonra heyvanların vəziyyəti yaxşılaşır. Elm adamları, ghrelin hormonunun daha maraqlı sirlərə sahib olduğuna əmindirlər və tədqiqatları fəal şəkildə davam edir.
Aclıq və qrelin hissləri
Ghrelin yalnız keçən əsrin sonunda kəşf edildi və aclıq hissini birbaşa təsir edə bilən ilk hormonal maddə oldu. Xatırladaq ki, bu, grelin hipotalamusun qövs nüvəsinin hüceyrələrinə təsiri ilə əlaqədardır. Hormonun mexanizmi olduqca sadədir - konsentrasiyası artdıqda beyinə yemək ehtiyacı haqqında işarə gəlir və iştah artır.
Dediyimiz kimi, elm adamlarına grilini enerji nəzarətinin göstəricisi hesab etməyə imkan verən bu fakt idi. Qeyd edək ki, obez insanlarda hormon səviyyəsinin artması arıq insanlarla müqayisədə daha az əhəmiyyətlidir. Elm adamları bunu bədənin bədəni normal çəkiyə qaytarmaq cəhdləri ilə əlaqələndirirlər.
Alimlər bir maddənin konsentrasiyasının nəinki bədəndə enerjinin olub -olmamasından asılı olduğunu aşkar etdilər. Grelin istehsalı prosesi sirkadiyalı dalğalanmalara məruz qalır. İncə insanlarda konsentrasiyası gecə yalnız işıq olduqda artır. Əks təqdirdə, hormonun sintezi dayanır.
Xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlarda grelin səviyyəsinin daha sürətli yüksəldiyi də müşahidə edilmişdir. Ümumiyyətlə, bir az yatarsanız, endokrin sistem pozulur və bu, bütün hormonların sintezinə mənfi təsir göstərir. Qeyd edək ki, grelin aclığımızı tənzimləsə də piylənməyə kömək etmir. Bu, doymadan dərhal sonra konsentrasiyasının azalması ilə əlaqədardır.
Bir maddənin səviyyəsinin artması həmişə təbii fizioloji proseslərlə əlaqəli deyil. Bəzən bu, Prader-Willi sindromu adlanan bir xəstəliyin inkişaf əlaməti ola bilər. Obeziteye səbəb ola biləcək iştahanın anormal artması ilə əlaqəli anadangəlmə bir xəstəlikdir. Bu sindromun zehni geriliyə, insan böyüməsinin yavaşlamasına və əzələ tonunun azalmasına səbəb olduğunu da qeyd etmək lazımdır.
Elm adamları, iştahsızlıqdan əziyyət çəkən insanlarda grelin konsentrasiyasının yüksək olduğunu aşkar etdilər. Xatırladaq ki, bu vəziyyət bədənin güclü tükənməsi ilə müşayiət olunur və müəyyən şərtlərdə ölümə səbəb ola bilər. Aclıq hormonunun səviyyəsi ilə bənzər bir vəziyyət, bədənin mümkün qədər tükəndiyi zaman xərçəng xəstələri üçün də keçərlidir.
Hormon istehsalına süni təsir
Elm adamları insanı tox hiss edə biləcək bir dərman yaratmağı bacardılar. Əslində, yüksək konsentrasiyalı ghrelin -in qarşısını almaq üçün istifadə olunan bir obezite peyvəndi adlandırıla bilər. Dərman, grelin molekullarını parçalayan antikorların istehsalını stimullaşdıran maddələrə əsaslanır.
Nəticədə, hormonun səviyyəsi, beynin aclıq hissinə reaksiya verdiyi həddi aşa bilməz və bir insanın çox yeməsinə ehtiyac yoxdur. Elm adamları hazırda iştahsızlığın müalicəsində istifadə olunan dərmanlar üzərində araşdırma aparıblar. Nəticədə, ekzogen bir hormonun tətbiqinin yağ kütləsinin artmasına səbəb olduğu və əzələ kütləsinin dəyişmədiyi sübut edildi.
Süni bir hormonun iştahı artıraraq qida qəbulunu stimullaşdırmaqla yanaşı, bu prosesin müddətini də artırdığı eksperimental olaraq tapıldı. İş ondadır ki, ekzogen bir maddə istifadə edərkən toxluq hissi sönür və partlayışlar bədənə daha çox qida qoya bilir.
İştahı boğmaq üçün grelin hormonunu aşağı salmağın yolları
Hər zaman ac olsanız, ehtimal ki, iştahı boğmaq üçün Ghrelin hormonunu necə aşağı salacağınızı düşünürsünüz. Yuxarıda dediyimiz kimi, qrelin deyil, leptin də qida istehlakı proseslərinə təsir göstərir. Birinci maddənin konsentrasiyası nə qədər yüksək olarsa, iştahınız da o qədər güclü olar. Təbiətə müqavimət göstərə bilmərik, amma iştahınızı azaltmağa kömək edəcək kiçik fəndlər var.
- Mədəinizi mümkün qədər uzadan qidalar yeyin. Bu, ilk növbədə çox miqdarda bitki lifi olan qidalara aiddir - tərəvəzlər, toxumlar və dənli bitkilər. Onların köməyi ilə iştahı azaldan reaksiyalara səbəb ola bilərsiniz, çünki leptin və grelin arasındakı tarazlıq ilk maddəyə doğru dəyişəcək. Ancaq incə un kimi işlənmiş qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Bu, mədəsini uzada bilməmələri və grelin konsentrasiyasının düşməməsi ilə əlaqədardır.
- Çam fıstığı yeyin. Bu məhsul çox miqdarda omeqa-3 ehtiva edir. Bu maddələrin çoxlu müsbət xüsusiyyətləri arasında xolesistokinin stimullaşdırılması da tapıla bilər. Leptinlə birlikdə iştahı aktiv şəkildə yatıran bir hormondur.
- Omega-3 haqqında unutmayın. Əvvəlki nöqtədən etibarən, iştahı azaldan hormon Ghrelin'i omeqa-3 ilə necə aşağı salacağınızı artıq anladınız. Xatırladaq ki, bu növ yağ turşuları dəniz balıqlarında, yem kələmində, həmçinin chia və kətan toxumlarında olur.
- Qida emalınızı balanslaşdırın. Vücudunuzun yeməyi səmərəli şəkildə emal etməsi üçün həzm sisteminiz sağlam olmalıdır. Çox vaxt işində problemlər leptin və ghrelin arasındakı balanssızlıqdan yaranır. Həzm sisteminin işini normallaşdırmaq üçün probiyotikləri olan qidaları istehlak etmək lazımdır. Bunlara turş kələm və qatıq daxildir. Bu məhsullar bağırsaq traktının mikroflorasını bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir. Ayrıca, bu problemi həll etmək üçün diyetinizdə inulin mənbələri - banan, soğan, sarımsaq və pırasa olmalıdır.
- Yaşıl çay içmək. Bu içkinin orqanizm üçün faydaları sübut edilmişdir. Yaşıl çay güclü antioksidan epigallocatechin-3-galate də daxil olmaqla bir çox qida ehtiva edir. Bu maddə nəinki sərbəst radikalları təsirli şəkildə məhv edir, həm də xolesistokinin istehsalını stimullaşdırır.
- Diyetinizdəki yağ miqdarını məhdudlaşdırın. Diyetinizdə yağ çoxdursa, vücudunuz aktiv olaraq grelin sintez edəcək. Yağlı qidaların dad qönçələrinə mənfi təsir etdiyini də unutmayın.
- Çox fruktoza yeməyin. İndi şəkər əvəzedicisindən deyil, meyvələrdə olan maddədən danışırıq. Fruktoza, istənilən formada, leptinin sintezini ləngidir, bu da həddindən artıq yemək riskini artırır.
- Kifayət qədər yuxu alın. Araşdırmalar göstərir ki, gündə yeddi saatdan az yatarsanız, leptinin konsentrasiyası azalır. Xroniki olaraq yuxusuz qalan insanların tez-tez çox yeməsinin səbəblərindən biri də budur.
- İdmanla məşğul olun. Daimi orta fiziki fəaliyyət həzm sisteminin işinə müsbət təsir göstərir.
- Stressdən çəkinin. Stressli vəziyyətlərdə bədən kortizolu aktiv şəkildə sintez edir və bu da yağlı qidalar yemək arzusunu artırır. Stresi qısa müddətdə məğlub etmək üçün bütün tədbirləri alın!
İştahı azaldan hormon ghrelin'i necə aşağı salacağını merak edənlər üçün bəzi sadə, lakin təsirli tövsiyələr.
Aşağıdakı videoda ghrelin hormon səviyyələrinin bədənə təsiri haqqında daha çox məlumat verilir:
