İştahınızı azaltmağa deyil, həm də tez arıqlamağa kömək edəcək təsirli yol və vasitələr tapın. Hər qız gözəl kalçaya, nazik bir belə və incə bir fiqura sahib olmağa çalışır. Buna görə kilo vermək və artıq çəki ilə mübarizə prosesinə bu qədər səy və səy sərf olunur. Daim kifayət qədər ciddi bir pəhrizə riayət etmək və bədəninizi daimi fiziki güclə tükətmək çox vacibdir. Dadlı, lakin çox zərərli və yüksək kalorili yeməkləri əbədi olaraq unutmalıyıq.
Bütün bunlar ağır stresə səbəb olur və əldə edilən nəticələr sıfıra endirilir. Ancaq sübut edildi ki, incə bir fiqur əldə etmək üçün özünüzü daim ac qoymamalısınız. Əvvəlcə düzgün bəslənməni müşahidə etməyi öyrənməlisiniz. Bunun üçün iştahınızı azaltmalısınız, əlavə olaraq bunun üçün bir çox vasitə və yol var.
İştah necə görünür?
Əksər hallarda insanlar aclıq və iştah arasındakı fərqi görmürlər, amma biri var:
- Aclıq hissi bədəndə qida çatışmazlığı nəticəsində ortaya çıxır. Qan qlükoza səviyyələrində azalma var. Şiddətli bir narahatlıq hissi və demək olar ki, qarşısıalınmaz bir şey yemək istəyi var.
- İştahın oyanması yeməyə ehtiyac yox, yemək ideyası ilə bağlıdır. Xarici amillərin - dadlı və iştahaaçan yeməklərin geniş seçimi nəticəsində özünü büruzə verir. Məhz bu səbəbdən qida gündəlik hissədən xeyli çoxdur.
Əksər hallarda iştah dəqiq günün sonunda artır. Daimi yuxusuzluq varsa, narahatlıq yaranır, buna görə də insan onu yatırmaq üçün çox yeməyə başlayır. Bu vəziyyətdə, qida təhlükəyə qarşı qorunmalı olan bir növ qalxan halına gəlir, çünki bədən müqavimət göstərmək üçün enerji alır.
İştahın iki forması var - ümumi və selektiv. İkinci vəziyyətdə, bədənin zülallara, minerallara, müxtəlif vitamin qruplarına və digər faydalı elementlərə ehtiyacı var. İştah yoxdursa, bu, bədəndə nəinki fiziki, həm də psixoloji olaraq ağrılı dəyişikliklərin baş verdiyinə işarədir.
Qida qəbulu qaydalarını bilməklə iştahı zərərə deyil, faydaya çevirmək olar. Yemək arzusu olduqca normal sayılır və bununla daim mübarizə aparmamalısınız. Soyuducuda çox dadlı yemək varsa, aclıq hissinə qarşı durmaq çox çətindir. Bundan əlavə, çox uzun bir qarşıdurma parçalanmaya səbəb olur. Buna görə qidalanma mütəxəssisləri kiçik hissələrdə yeməyi məsləhət görürlər, amma həmişəkindən daha tez -tez.
Arıqlamaq üçün iştahı necə azaltmaq olar - ən yaxşı üsullar
Bu gün öz iştahınızı idarə edə biləcəyiniz bir neçə fərqli üsul var - məsələn, düzgün qidalanma, dərman bitkiləri, idman və iştahı azaldan xüsusi həblər.
Yalnız "möcüzə həbi" istifadə edərək arıqlamaq istəyirsinizsə, bu metodun hər kəs üçün uyğun olmadığını xatırlamağa dəyər. Problemi daha da ağırlaşdırmaq ehtimalı yüksəkdir, bu səbəbdən əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Hazırlıqların tərkibində şənlik hissi verən və performans səviyyəsini bir neçə dəfə artıran komponentlər var. Məsələn, demək olar ki, bütün arıqlama həblərində kofein var. Ancaq həmişə nisbət hissini müşahidə etməlisiniz, əks halda bədən çəkisinin artması da daxil olmaqla mənfi nəticələr görünə bilər. Buna görə də, kursa başlamazdan əvvəl, dərmana əlavə edilmiş təlimatlar və mövcud əks göstərişlər diqqətlə öyrənilir.
Kifayət qədər geniş çeşid arasında, hidrojel və sellülozdan ibarət tabletlər də var. Tablet mədəyə daxil olduqdan sonra ölçüsü artmağa başlayır və dolğunluq hissi yaradır.
Dərmanların və həblərin artıq çəki ilə mübarizə üçün yalnız son vasitə olduğunu xatırlamağa dəyər. Onlar yalnız bütün digər iştahı kəsənlər uğursuz olduqda alınmalıdır.
İştahı azaltmaq üçün dərman bitkiləri
Dərman bitkilərinin istifadəsi iştahı ən çox kəsənlərdən biridir. Gündəlik pəhrizlə birlikdə xüsusi bitki mənşəli əlavələrdən daim istifadə etməlisiniz.
Tam olaraq dörd qrup ot var:
- iştahı azaldır və aclığı azaldır;
- laksatiflər və ya təmizləyici;
- stimulyatorlar və ya kalori yandırma prosesini stimullaşdırmaq;
- bədəndən artıq maye çıxaran diüretiklər və ya otlar.
Bu otlar arasında iştaha və artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ən yaxşı nəticə göstərənlər də var. Bəzi otların təsirinin təbiəti ilə tanış olmaq faydalı olacaq:
- Biyan kökü şirin sevənlər üçün bir tanrı olacaq. Onun köməyi ilə bu vərdişdən xilas olmaq asandır. Hər gün bir neçə kök yemək kifayətdir və nəticə sizi uzun müddət gözləməyəcək.
- Yonca sidikqovucu təsirə malikdir. Saponin kimi bir maddənin tərkibinə görə yağların sürətlə parçalanması baş verir və qan damarlarının divarları möhkəmlənir.
- Qurudulmuş Aloe Vera yarpaqları bağırsaqları təsirli şəkildə təmizləməyə kömək edir, zərərli toksinlər və toksinlər bədəndən çıxarılır. Bu gün eczanədə Aloe Vera daxil olan iştahı azaltmaq üçün hazırlanmış çox sayda dərman tapa bilərsiniz.
- Dulavratotunun müalicəvi xüsusiyyətləri haqqında çoxdan məlumdur, buna görə də müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi zamanı istifadə olunur. Burdock kökü kilo vermək üçün istifadə edilə bilər, çünki maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, polifenolik turşu və inulin kimi maddələrin köməyi ilə qanın təmizlənməsi və xolesterinin səviyyəsi azalır. Bulyonu hər yeməkdən əvvəl gündə bir neçə dəfə içmək lazımdır.
- Senna bağırsaqları təmizləməyə kömək edir və bununla da maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Ancaq çox vaxt qəbul etməyin, əks halda orqanizm otun təsirinə alışacaq.
- Kətan toxumu aclığı maneə törədən lif və zülallardan ibarətdir. Yeməkdən təxminən yarım saat əvvəl, yarım kaşığı toxum yeməli və bir stəkan təmiz su içdiyinizə əmin olmalısınız. Mədəyə girəndə tədricən şişməyə başlayırlar, buna görə yemək zamanı həmişəkindən daha az hissə yeyəcəksiniz.
- Gicitkən, bədəndən toksinlərin sürətlə çıxarılmasına kömək edən C və E vitaminləri də daxil olmaqla kalium, maqnezium, dəmir, kalsiumu ehtiva edən bir çox faydalı elementdən ibarətdir. Əksər hallarda, gicitkən iştahı azaltmağa kömək edən və arıqlamaq prosesini sürətləndirən çay kimi dəmlənir.
- Yaşıl çay qəhvəyə bənzər bir təsirə sahib olan təbii bir enerjili sayılır, ancaq bədəndə C vitamini və antioksidanların əlavə təsiri vardır. Yaşıl çayın müntəzəm istehlakı enerji xərclərini artıraraq yağ hüceyrələrinin yanmasını təşviq edir.
İştahı azaldan qidalar
Yaxşı hiss etmək üçün düzgün və düzgün yemək lazımdır. Enerji almağa imkan verən qidadır, bədən tam işləməsi üçün lazım olan faydalı maddələrlə təmin edilir.
Düzgün qidalanma, bədənin lazımi miqdarda yağ, zülal, vitamin, karbohidrat və mineral qəbul etdiyi bir sistemdir.
İştahın azalması və kilo itkisi tam olaraq düzgün, qidalı və müxtəlif qidalanmadan asılıdır. Mağaza rəflərində çox miqdarda olan fast food məhsulları yemək məsləhət görülmür, nəticədə sağlamlığa və formaya ciddi zərər verə bilər.
Əvvəlcə diyetinizdən tamamilə xaric etməyiniz lazım olan qidaların siyahısını hazırlamalısınız:
- ani məhsullar;
- şokolad, pasta və ya sandviç olan qəlyanaltılar;
- maya bişmiş məhsullar, çünki sürətli kilo almağa səbəb olur;
- kartof;
- qızardılmış ət;
- quru qırmızı şərab istisna olmaqla, spirtli içkilər;
- mayonez;
- çox miqdarda şəkər olan içkilər;
- müxtəlif duzlu qəlyanaltılar;
- şirin, xüsusilə də məhdudiyyətsiz miqdarda;
- Dondurma.
Artıq çəki ilə aktiv mübarizəyə başlamağı planlaşdırırsınızsa, gündə ən az 2 litr qazsız təbii su içməyin, tez-tez və kiçik hissələrdə (gündə 5-6 dəfə) yemək vacib olduğunu xatırlamalısınız. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək məsləhət görülür.
İştahı azaltmağa kömək edən qidaları diyetə əlavə etməyə dəyər:
- Düzgün qidalanma yalnız təzə və təbii tərəvəzlərin istifadəsinə əsaslanır.
- Gündəlik zülal qəbulunu təmin edən qidalar, çünki daha uzun müddət toxluq hissi saxlamağa imkan verəndir.
- Təbii qlükoza olan meyvələr - məsələn, üzüm, albalı, qarpız, albalı və s. Aclığı söndürməyə kömək edən təbii qlükozadır.
- Tünd şokoladın az miqdarda, lakin gündə bir neçə dilimdən çox olmamasına icazə verilir. Bu, bir neçə saatlıq aclığı azaltmaq üçün kifayət edəcək.
İştahı azaltmaq üçün xalq müalicəsi
Ən çox yayılmış xalq müalicəsi, demək olar ki, hər hansı bir eczanədə satın alınan düz kətan yağıdır. Yağ, salatlar üçün əla bir sarğı ola bilər və təmiz formada da istifadəsinə icazə verilir. Kətan toxumu yağı mədənin divarlarını yumşaq bir şəkildə örtür və bununla da iştahı azaldır.
Dərman həlimi hesab edilən qarğıdalı ipəyi də oxşar təsirə malikdir. Yeməkdən əvvəl hər gün təxminən 2-3 osh qaşığı içmək lazımdır. l. Faydası, zəncəfil kökündən hazırlanan infuziyanın səhər və axşam qəbul edilməsidir.
Piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün buğda kəpəyi bulyon hazırlamaq və ya çörək bişirmək üçün istifadə edilə bilən ən yaxşı vasitə hesab olunur.
Qaynama çox sadədir:
- buğda kəpəyi (200 q) və su (1 l) alınır;
- kəpək su ilə tökülür və qarışıq aşağı istilikdə qarışdırılır, 15 dəqiqə qaynadılır;
- tərkibi qaynayan kimi sobadan çıxarın və bulyonu sərinləmək üçün bir müddət buraxın;
- səhər və axşam hazır bulyonu götürün.
Güclü iştaha qarşı mübarizədə başqa bir təsirli vasitə, aşağıdakı kimi hazırlanan cəfəri həlimidir:
- isti su alınır (1 osh qaşığı), incə doğranmış göyərti (3 çay qaşığı);
- göyərti qaynar su ilə tökülür və aşağı istilikdə 10 dəqiqə qaynadılır;
- bulyonu götürməzdən əvvəl soyudulmalı və süzülməlidir;
- hazır bulyon gündə iki dəfə 0,5 osh qaşığı üçün alınır. iki həftədə.
Alma sirkəsi nəinki qan damarlarını gücləndirir, həm də iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Onu seyreltilmiş şəkildə qəbul etmək lazımdır - 1 osh qaşığı. soyuq su 2 çay qaşığı həll edir. alma sirkəsi. Hər yeməkdən əvvəl belə bir vasitə qəbul etməlisiniz.
İştahı azaltmaq üçün məşq edin
Səhər qaçış, rəqs, gimnastika, velosiped sürmə və sürətli gəzinti arıqlamağa və aclığı azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə bir bonus olaraq, gözəl və tonlu bir rəqəm əldə edin.
Daimi bir şey yemək istəyini azaltmaq üçün sadə bir nəfəs texnikasından istifadə etmək məsləhət görülür:
- düz durmaq lazımdır;
- ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun;
- əllərinizi başınızın üstünə qaldırın;
- burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın;
- bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
İştahı azaltmaq üçün sağlam yuxu
Yuxu zamanı bədəndə kilo verməyə kömək edən hormonlar əmələ gəlir. Bu səbəbdən həkimlərə 23: 00 -dan gec olmayaraq yatmaq tövsiyə olunur. Yuxu 8 saatdan çox olmamalıdır.
Tez -tez yuxusuzluq nəticəsində bədən tez və güclü yorulmağa başlayır, daha çox enerjiyə ehtiyacı var. Ən sürətli və etibarlı enerji mənbəyi qidadır, buna görə də insan həmişəkindən daha çox yeməyə başlayır.
İştahı azaltmaq üçün faydalı məsləhətlər
Arıqlayacağınızı və hər şeyi yeməyə başlayacağınızı hiss edirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını istifadə etməlisiniz:
- Pivə və digər yüksək kalorili içkilərdən tamamilə imtina edin.
- Güclü bir aclıq hissi ortaya çıxdıqda, nanə yarpağı əlavə edərək ağzınızı su ilə yaxalamaq lazımdır.
- Yaşıl alma yeyin və ya bir stəkan 1% kefir için.
- Kiçik qurtumlarda su içmək lazımdır.
- İştahın artması bədəndə vitamin çatışmazlığı nəticəsində baş verir, buna görə də daim iz elementləri və vitaminlər kompleksi qəbul etməlisiniz.
Arıqlamaq üçün qarşınıza qeyri -mümkün məqsədlər qoymağa ehtiyac yoxdur. Kifayət qədər orta fiziki fəaliyyət, düzgün və balanslı qidalanma, yaxşı əhval -ruhiyyə və əlavə vəsait almaq.
