Az karbohidratlı bir pəhrizdə yemək istəklərini necə azaltacağınızı və bununla da psixoloji narahatlıqdan necə qurtulacağınızı öyrənin. Hər hansı bir pəhriz qidalanma proqramı, yağ toxumasının azalmasını sürətləndirməyi hədəfləyir. Təəssüf ki, bütün bu diyetlərin yaradıcılarının insanın vəziyyəti və rifahı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Onlar adi qidaların rədd edilməsinə və yenilərinin tətbiqi səbəbindən pəhrizin enerji dəyərinin azalmasına əsaslanır.
Çox vaxt, pəhriz yemək proqramını bitirdikdən sonra insanlar adi pəhrizlərinə qayıdırlar. Bu gün pəhrizləri və onların nüanslarını nəzərdən keçirməyəcəyik, ancaq iştahı necə azaltmaq və düzgün pəhriz yaratmaq barədə mümkün qədər danışmağa çalışacağıq. Razılaşın, hamı bilmir ki, hansı qida məhsulları sağlamlığını pisləşdirə və mədəni qıcıqlandıra bilər və bununla da mədə şirəsinin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər.
İştahı azaltmağın ən yaxşı yolları
Etməli olduğunuz ilk şey bol su içməyə başlamaqdır. Bununla birlikdə, qazsız olmalıdır. Bunun səbəbi qazların mədə astarını qıcıqlandırmasıdır. Təzə sıxılmış meyvə suyu, supermarketlərimizdə satılanlardan fərqli olaraq çox faydalı ola bilər. İçməli su mədə şirəsini seyreltmə qabiliyyətinə malikdir və bununla da turşuluğunu azaldır.
Səhər həzmi aktivləşdirmək üçün oyandıqdan sonra su içdiyinizə əmin olun. Yeməkdən 60 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içsəniz, ürək yanmasının nə olduğunu unudacaqsınız. Sağlam qidalanma tərəfdarlarının məlumatlarını təhlil etsək, su istehlak etmək tövsiyəsi ən populyardır. Mədə astarını qıcıqlandıran və bədəninizin daha çox mədə turşusu istehsal etməsinə səbəb olan isti ədviyyatlardan qaçmağa çalışın. Mədə şirəsi istehsal edildikdə, bir şey yemək istəyi yaranır. Kilo vermə dövründə bu qəbuledilməzdir, çünki iştahınızı necə azaltacağınızı bilmək istəyirsiniz. Pəhriz proqramını istifadə edərkən ən çox sevdiyiniz ədviyyatlardan imtina etməyə çalışın.
Tünd şokoladın da həddindən artıq miqdarda istehlak edilməsini tövsiyə edirik. Bu məhsul iştahı azaldır və su içmək istəyinizə səbəb olur. Ancaq nə qədər dadlı görünsə də südlü şokolad atılmalıdır. İştahınız oyanıbsa, iki ədəd qara şokolad otura bilərsiniz. Üstəlik, eqonu əritmək daha yaxşıdır. Tünd şokoladın şəkər miqdarı südlü şokoladdan xeyli aşağı olduğu üçün bu məhsuldan qorxmayın.
Təzə meyvələr iştahı azaltmaq üçün çox faydalıdır. Bu fakt, içindəki təbii suyun yüksək olması ilə əlaqədardır. Üstəlik, meyvələr fiziki səviyyədə iştahı azalda bilər ki, bu da son dərəcə vacibdir. Mədə qısa müddətdə yeməklə doyur və iştahı azalır. Əgər bu baş verməsə, çox güman ki, səbəb başqadır, məsələn, bildiyimiz kimi bir çox insanın "ələ keçirməyə" çalışdığı stresli bir vəziyyətiniz var.
Tərəvəzlər, iştahı azaltmağın effektivliyi baxımından meyvələrə bənzəyir. Mətbəxdə bir boşqab tərəvəz və meyvə saxlamağı məsləhət görürük. İştahınız güclü olduqda, onları yeyin. Tərəvəz və meyvələrin xeyrinə adi sandviçlərinizi atın. Bu qidalar mikroelementlərlə zəngindir və bədən üçün faydalı ola bilər.
İştahı necə azaltmaq olar - bitki mənşəli həlimlər
Bitkilər arasında iştahı azaltmaq baxımından ən təsirli olan kətan toxumu və kətan yağıdır. Bu, iştahı azalda bilən çox miqdarda mucusun olması ilə əlaqədardır. Bu səbəbdən çox vaxt bütün qidalanma mütəxəssisləri kətan toxumlarını bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edən bir laksatif olaraq istifadə etməyi məsləhət görürlər. Ancaq bu, digər laksatiflər kimi tez -tez istifadə edilmir, çünki bədəndən mikroelementləri çıxarırlar.
İndi iştahı necə azaltmağı bilməyən hər kəs üçün faydalı ola biləcək otlara baxaq:
- Sibir Buzulnik - iştaha müsbət təsir edən metabolik prosesləri sürətləndirməyə imkan verir. Ancaq nəsli kəsilməkdə olan bir bitkidir və ondan düzgün istifadə etməlisiniz.
- Angelica kökü - xalq təbabətində ən məşhur bitkilərdən biridir və həzm sistemi ilə bağlı müxtəlif problemlər üçün fəal şəkildə istifadə olunur. Zəhərlənmə halında istifadə edilə bilən bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə də kömək edir.
- Bubble ficus çoxlu müalicəvi xüsusiyyətlərə malik yosunlardır. Qısa müddətdə mikroelementlər və yağ turşularının balansını bərpa edə bilirlər. Omeqa-3 ehtiva etdiyini də unutmayın.
- Altay - mədə divarlarını bağlaya və mədə -bağırsaq traktının toxumalarında bərpaedici prosesləri sürətləndirə bilir. Eyni zamanda, pəhriz qidalanma proqramlarının tətbiqi zamanı diqqətlə istifadə etməyə dəyər, çünki zefir mədə -bağırsaq traktında qida maddələrinin udulmasını sürətləndirir.
- Süd qığılcımı - qaraciyərin hüceyrə strukturlarının bərpası üçün çox təsirlidir və bu bitkinin əsasında ən yaxşı hepatoprotektorlar yaradılır. Süd qığılcımı istehlak etmək üçün bir stəkan suya beş qram bitki tozu əlavə etməlisiniz.
Yuxarıda göstərilən dərman bitkilərinə əlavə olaraq, propolisin spirtli bir tincture da sizə faydalı ola bilər ki, bu da bağlayıcı xüsusiyyətlərin olması ilə əlaqədardır. Belə bir tincture hazırlamaq çox sadədir. Bunun üçün spirtlə dolu bir az propolis istifadə etməlisiniz. Bundan sonra qarışığı iki həftə qaranlıq yerdə dəmləmək lazımdır. Tincture yeməkdən əvvəl gündə bir neçə dəfə beş mililitr miqdarında alın. İştahınızı necə azaltacağınızı bilmirsinizsə və indi dərman bitkilərindən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, diüretik qabiliyyətlərini xatırlayın. Bu, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün diqqətlə alınmalı olduqlarını göstərir.
İştahı necə azaltmaq olar - dərmanlar
İştahı azaltmaq üçün tez -tez dərmanlara müraciət etməyə dəyməz. Bu cür vasitələrin nəinki faydaları, həm də yan təsirləri var. Çox vaxt insanlar qiymətlərinə görə dərman seçirlər. İştah bastırıcıları ucuzdur, ancaq onlarla diqqətli olmalısınız. Dərman istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
Bu gün mikrokristal selüloz pəhriz əlavələri və tablet şəklində mövcuddur. Birincisi, bir neçə gün ərzində gündə beş tablet miqdarında istehlak etməlisiniz. Bundan sonra gündəlik doza iki dəfə artırılır və belə istifadənin müddəti yeddi gündür. Sonra dozanı 15 tabletə qədər artırın. Mikrokristal selüloz yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl alınır və su, meyvə suyu və ya kefirlə yuyulur. Mədədə ağrı varsa, kurs dərhal dayandırılmalıdır.
Sfetloform həm də əla iştahı azaldır. Bu dərman gündə iki dəfə, yeməklə birlikdə bir tablet alınmalıdır. Dərman qəbul etməyə dəyməz. Allergiyası olan insanlar üçün, həmçinin laktasiya və hamiləlik dövründə qadınlar üçün svetoloform üçün tövsiyə edilmir. İştahla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir neçə dərman daha var:
- Apetinol - gündə iki dəfə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl qəbul edilir. Tabletlər su ilə alınmalıdır.
- Meridia - yeməkdən dörddə bir saat əvvəl gün ərzində bir tablet alın. Şiddətli aclığınız varsa, bu dərman atılmalıdır.
- Garcinia forte - gündə iki dəfə yeməklə birlikdə qəbul edilir və su ilə içilməsi məsləhət görülür.
Turboslim sinif dərmanları bu gün çox populyardır. İstənilən vaxt istifadə edilə bilər və tabletlər bol su ilə alınmalıdır.
İştahı necə azaltmaq olar - yemək
Bəzi qidaların iştahı azaltmaq qabiliyyətinə malik olduğunu bilə bilərsiniz. Çox vaxt aşağı enerji dəyərinə malikdirlər və mədəni tez doldururlar. Bundan əlavə, bədəni təmizləməyi və mikroelementlərlə təmin etməyi unutmayın. İştahınızı necə azaltacağınızı və məqsədinizə çatmağın yolunu bilmək istəyirsinizsə, yeməkdən başlayın.
- V ananas çox miqdarda vitamin və müxtəlif fermentlər ehtiva edir. Bu meyvədə təxminən 50 aromatik maddənin olması səbəbindən dadlı və iştahaaçan bir qida məhsuludur. Ananas C vitamini, dəmir, kalsium və kalium baxımından lider qrupdadır. Meyvənin tərkibində protein birləşmələrinin işlənməsini sürətləndirən bromelain kimi bir maddə olduğunu da qeyd etmək lazımdır.
- Portağal Çox vaxt müxtəlif diyetlərin bir hissəsidir. Bunun səbəbi, bədəndən suyun atılmasını təşviq edən yüksək miqdarda kaliumdur. Bu meyvə çox miqdarda vitamin ehtiva edir, eyni zamanda olduqca allergikdir. Gündəlik C vitamini dozası əldə etmək üçün yalnız 180 qram portağal istehlak etmək kifayətdir. Meyvənin tərkibində heyvan yağlarının mübadiləsini sürətləndirən maddələrin olduğunu da qeyd edirik.
- Üzüm dərini yaxşı təmizləyə bildiyindən kosmetologiyada çox məşhurdur. 1000 kalori və 0,5 kilo üzüm olan bir üzüm pəhrizi var. Belə bir qidalanma proqramının köməyi ilə həftədə iki kilodan qurtula bilərsiniz.
- Albalı Həm də son dərəcə faydalı bir məhsuldur və kimyəvi maddələrin istifadəsini sürətləndirən çoxlu miqdarda ferment ehtiva edir. Albalı bədəni təmizləmək üçün çox faydalıdır və arıqlama dövründə sizin tərəfinizdən istifadə edilməlidir.
Qreypfrut, əncir, yaban mersini və limon haqqında da xatırlamalısınız. Kələm kimi bitki lifi yüksək olan tərəvəzləri unutmayın.
Bu videoda iştahınızı azaltmağın üç təsirli yolunu öyrənin:
