İdman salonunu ziyarət edərkən hansı simulyatorlardan istifadə etməyinizə ehtiyac olmadığını öyrənin və sizə heç bir xarici və ya daxili təsir verməyəcək. Bədən tərbiyəsinin bütün mövcudluğu dövründə bir çox simulyatorlar yaradılmışdır. Ancaq son illərdə elm adamları, bəzilərinin idmançıya heç bir faydası olmayacağını söyləyirlər. Bu gün idman salonundakı hansı maşınların yararsız olduğunu və bunun səbəbini sizə xəbər verəcəyik. İrəliləməyinizə kömək etməyən idman avadanlığı üzərində işləməyin heç bir mənası olmadığını qəbul edin. Üstəlik, bəzi avadanlıqlar zədələnə bilər.
Yalan Ayaq Mətbuatı
Bacak əzələləri bütün bədənin ən güclülərindəndir və böyük çəkilər qaldıra bilir. Bununla birlikdə, bu simulyatordan istifadə edərkən aşağıya böyük bir yük düşür, bu da pisdir. Nəticədə, intervertebral disklər zədələnə bilər. Bu məşqi mütləq müntəzəm çömbəlmələrlə əvəz etməlisiniz, bu müddət ərzində yalnız bacakların əzələləri deyil, həm də arxa tərəfi də fəal iştirak edir.
Oturulmuş Ayaq Genişləndirilməsi
Şübhə yoxdur ki, bu simulyator bacakların əzələlərini pompalamağa imkan verir. Ancaq məşq zamanı diz qapaqlarının yükü yüksəkdir və buna yol verilməməlidir. Bu hərəkət yerinə yüksək bir platformaya qalxmanızı məsləhət görürük. Evdən işləsəniz, bu bir kreslo və ya kreslo ola bilər.
Oturulmuş Sinə Press
Elm adamlarına görə bu simulyator kifayət qədər təhlükəsizdir. İş ondadır ki, hər insanın bir əli həmişə digərindən daha güclüdür. Bu tip idman avadanlıqlarından istifadə edərək, zəif əl belə davam edəcək. Push-uplar simulyator üçün optimal bir əvəz olacaq. Bu məşqi edərək hər iki qolun əzələlərini bərabər yükləyə biləcəksiniz. Unutmayın ki, push-up edərkən bel və qarın əzələləri də iştirak edir.
Bud əzələlərini pompalamaq
Başlamaq üçün simulyator kiçik bir əzələ qrupu ilə məşğul olmaq imkanı verir. Bu vəziyyətdə onurğa sütunu və diz eklemleri zədələnə biləcək lazımsız stress alır. Simülatörün dəyişdirilməsi üçün ən yaxşı seçim bir ayağında əyilmələrdir. Bu çətin bir hərəkətdir, ancaq kalçalar da daxil olmaqla ayaqların bütün əzələlərini bərabər yükləyir.
Ağırlıqlı Dana qaldırır
Bu simulyatorun bütün müsbət keyfiyyətləri ilə onurğa sütunu üçün təhlükəni xatırlamaq lazımdır. Bu hərəkəti tez -tez yerinə yetirirsinizsə, bel ağrısı zəmanət verilir. Bunun yerinə müntəzəm buzov qaldırmalarını etməyi və hərəkəti çətinləşdirmək üçün dumbbelllərdən istifadə etməyi məsləhət görürük.
Ayaqları əymək üçün maşın
Hamstrings iki hərəkət edə bilər - kalça uzanması və diz fleksiyası. Sözügedən maşın indi yalnız təcrid olunmuş ikinci hərəkətə icazə verir. Özünüz başa düşdüyünüz kimi, bu, daha az təsirli edir. Üstəlik, biyomekanik baxımından edilən hərəkəti çətinliklə təbii adlandırmaq olar.
Oturan Bükmə Maşını
Bu hərəkəti yerinə yetirməklə nəinki fayda əldə edəcəksiniz, həm də bədənə zərər verə bilərsiniz. Fərqli yüksəklikdəki idmançılar ehtiyac duyduqları əzələləri istifadə etməkdə çox çətinlik çəkirlər. Nəticədə yaralanma riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Çox sayda bədən əzələsini vura biləcəyiniz müxtəlif növ taxtalar etməyi məsləhət görürük.
Yetişdirmə Təlimçisi - Ayaq Təcavüzkarlığı
Bu cür idman avadanlığı, bu yaxınlarda fitneslə məşğul olmağa qərar verən qızlar tərəfindən sevilir. Simulyator üzərində işləyərkən, budun xarici və daxili səthlərindəki yağların sanki gözlərimizin önündə yanması hissi var. Ancaq praktikada bu baş vermir. Şəxsi söhbətdə bəzi salon sahibləri yeni simvol cəlb etmək üçün bu simulyatoru xüsusi olaraq aldıqlarını etiraf edirlər. Ağciyərlər və çömbəlmə etmək ən yaxşısıdır.
Smith Təlimçi
Bu avadanlıq istənilən idman zalında tapıla bilər və bəziləri Smith maşınını dahi bir dizayn hesab edirlər. Simulyatorun üstünlükləri arasında ən çox təhlükəsizlikdən bəhs olunur. İş ondadır ki, idman avadanlığı əvvəlcədən təyin edilmiş bir traektoriya boyunca hərəkət edir və bunun üzərinə düşəcəyindən qorxmağa ehtiyac yoxdur. İlk baxışdan bunun həqiqətən yaxşı olduğu görünə bilər.
Ancaq unutmayın ki, Smith maşınında işləyərkən sərbəst çəkilərlə hərəkətlər edərkən mümkün olduğundan daha az əzələ iştirak edir. Nəticədə, əzələləriniz ahəngdar şəkildə nasos ala bilməyəcək. Bundan əlavə, Smitin avtomobilindəki hərəkətlər qeyri -təbii olur. Zərər riskini artırır. Klassik əsas hərəkətlərdən istifadə etməyi məsləhət görürük.
Ağırlıqlı disk məşqçisi
Bir çox idman zalında tapılan başqa bir simulyator. O, seyflər sırasındadır və orada işləmək üçün təlimatçının xidmətlərinə görə ən çox pul ödəməlisən. Ancaq səmərəlilik baxımından bu idman avadanlığı adi dumbbelllərlə işləməkdən daha aşağıdır. Bu fakt, sərbəst çəki ilə müqayisədə bütün nöqtələri (üç) istifadə etmək imkanınızın olmaması ilə əlaqədardır. Simulyatorla yalnız bir iş görürsən. Yaralanma riski də artır və idmançı üçün ən yaxşı seçim sərbəst çəkilərlə çalışmaqdır.
Oturmuş Dana Artırma Təlimçisi
İdman salonundakı hansı maşınların yararsız olduğunu və nədən bəhs etsək, bu məşq avadanlığı mütləq siyahıdadır. Təhlükəsiz olmasına baxmayaraq tamamilə faydasızdır. Əgər genetikası zəifdirsə, dana əzələləri məşqlərə zəif cavab verir. Onları gücləndirmək üçün minimum fasilələrlə işləmək və sərbəst çəkilərlə məşqlər etmək lazımdır.
Bosu topu
Artıq nəzərdən keçirdiyimiz bütün simulyatorlar arasında BOSU-topu ən yararsızdır. Travma reabilitasiyasında fiziki müalicədə istifadə üçün yaradılmışdır və həqiqətən orada faydalı ola bilər. Ancaq sonra bəzi məşqçilər ona diqqət çəkdilər və öz palatalarını qeyri -sabit bir səthdə məşqlərin klassik məşqlərə nisbətən daha təsirli olduğuna inandırmağa başladılar.
Əzələlərin yalnız maksimum yük aldıqda böyüdüyünü xatırlamalısınız. BOSU-topu ilə işləyərkən bu sadəcə mümkün deyil. Gündəlik həyatda özünüzü qeyri -sabit bir səthdə nə qədər tez -tez tapdığınızı xatırlayırsınızmı? Balansı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, gündəlik həyatda daha çox əyilmək və ya əşyaları götürmək kifayətdir.
Cazibə çəkmələri
Xoşbəxtlikdən, bu maşın hər idman zalında yoxdur. Bu məşq avadanlığı ən yararsız məşq maşını adına başqa bir namizəddir, çünki onunla işləməkdən heç bir fayda əldə etməyəcəksiniz.
Timemaster
Bu cihaz bir vaxtlar müxtəlif televiziya mağazalarında məşhur idi. Xarici olaraq simulyator çox qəribə görünür. Bir TV ekranının qarşısında oturarkən məşq edə bilsəniz, bu cür məşqlərə çətinliklə fiziki deyilə bilməz.
Təlimçi "Ceyran"
Yaradıcısı, karyerası ərzində fitnesə böyük miqdarda yararsız məşq avadanlıqları tətbiq etməyi bacaran Tony Littledır. İdman salonundakı hansı maşınların yararsız olduğunu və niyə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, Little -in maşınlarına baxın.
Titrəmə platforması
Bu məşq maşını artıq yağdan qurtulmaq istəyən qadınlar arasında getdikcə daha çox populyarlaşır. İş yerində titrəmələr zərərli bir faktor sayılır və bu simulyatordan istifadə edərək bədəninizi qəsdən titrəməyə məruz qoyursunuz.
Koşu bandı velosipedi
Əslində bu vəziyyətdə hər hansı bir şərh vermək çətindir. Bu möcüzə simulyatoruna rast gəlsəniz, ona baxın və keçin.
Plastik su qabları
Bəzi fitness saytları dumbbells yerinə plastik su şüşələrindən istifadə etməyi məsləhət görür. Normal idman avadanlığı almaq və sakit məşq etmək həqiqətən çətindir?
Genişləndirici çubuq
Sağlamlıq üçün geniş çeşidli məhsullardan biridir. Belə bir cihazla işləmək tamamilə mənasızdır.
Üz masajı
Cihaza baxın və şərhlərimiz olmadan hər şey aydın olacaq. Daha axmaq bir simulyator təsəvvür etmək çətindir.
Abductor məşqləri
Çox vaxt qızlar artıq yağdan qurtulmaq ümidi ilə bu tip idman avadanlıqlarından istifadə edirlər. Bununla birlikdə, lipoliz proseslərinin prinsiplərini tamamilə başa düşmürlər. Unutmayın ki, bud əzələləri nə qədər aktiv şəkildə daralsa da, bu bölgədəki yağ toxuması yandırılmayacaq. Bunu etmək üçün güc məşqləri ilə birlikdə kardiodan istifadə etməlisiniz. Aerobik məşğələlərə əlavə olaraq, bud əzələlərinizi sıxmaq üçün ştanqla nəfəs almağı məsləhət görürük.
Eğimli vəziyyətdə dumbbells ilə düzəldici qollar
Bu hərəkət tricepsləri pompalamaq üçün edilir. Ancaq ağır bir dumbbell istifadə edərkən qol tez yorulur və əzələlər böyümə üçün lazım olan yükü almır. İdman avadanlığının çəkisini azaltmağın vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişəcəyini düşünməyin. Bu faydasız hərəkət yerinə, qeyri-bərabər barlarda push-up etməyi məsləhət görürük. Bu vəziyyətdə, dirsək eklemlerinin tərəflərə çox da ayrılmamasını təmin etmək lazımdır.
Ağırlıqlarla kölgə boksu
Belə bir məşqin qolların əzələlərini qurmağa və bununla da zərbənin gücünü artırmağa imkan verdiyi güman edilir. Ancaq bu məqsədə çatmaq üçün başqa hərəkətlərdən istifadə etməlisiniz. Kölgə boksu və ağırlıq istifadə edərkən (ən çox dumbbell) hərəkətlərinizi tam idarə edə bilmirsiniz, bu da zədə riskini artırır. Öz bədən çəkinizlə edilən məşqlərə, məsələn, çəkmə hərəkətlərinə diqqət yetirməyi məsləhət görürük.
Ağır çəkili bilək qıvrımları
Təlim vaxtınızı belə keçirməməyiniz lazım olan son dərəcə spesifik bir hərəkətdir. Parmaklarınızın ucunda push-up etmək daha təsirli olur. Çox çətin səslənir, ancaq yuxarı bədən əzələlərinin kifayət qədər inkişafı ilə heç bir problem yaşamayacaqsınız.
Medbol üzərində əyləşmə
Bir çox idman həvəskarı öz video bloglarında bu məşqin çox təsirli olduğunu iddia edirlər. Peşəkarlar, çox güman ki, susacaqlar, çünki insanı inandırmaq çətin ola bilər. Medbol topu ilə çömbəlməyin klassik bir məşqlə müqayisədə daha böyük bir təsir verəcəyinə inanmayın. Ancaq zədə riski əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olacaq.
Bu gün idman salonundakı hansı maşınların yararsız olduğunu və niyə olduğunu danışdıq. Təlim proqramınıza mütləq daxil edilməməli olan bir neçə məşqə də baxdıq.
İdman salonunda yararsız maşınlar və məşqlər haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
