Effektiv məşqlər etmək üçün əvvəlcə ev idman salonunda hansı avadanlıqların görünəcəyini öyrənin. Evdə bir idman zalı qurmaq, geniş miqyasda davam etsəniz çətin ola bilər. Sinif avadanlıqlarına uyğun olaraq şərti olaraq üç sinif ayırmaq olar:
- Premium sinif - rahat məşq üçün lazım olan bütün məşq avadanlığı və idman avadanlığı ilə təchiz olunmuşdur. Belə bir zalın təşkil edilməsinin sizdən ciddi maliyyə sərmayələri tələb edəcəyi tamamilə aydındır.
- Orta sinif - yalnız lazımi avadanlıqlarla təchiz olunmuşdur və yüksək keyfiyyətli təlim keçməyə imkan verir.
- Büdcə sinfi - minimum avadanlıq və dərslərin səmərəliliyini artırmaq üçün doğaçlama vasitələrinin istifadəsini nəzərdə tutur.
Maliyyə və boş yerlə məhdudlaşmırsınızsa, premium zalı seçməlisiniz. Əksər idmançılar üçün orta səviyyəli idman zalı yaxşıdır. Büdcə sinfi yalnız zəif maliyyə vəziyyətində idarə oluna bilər. Evdəki hər bir təhsil otağı sinifinə daha yaxından nəzər salaq.
Premium ev idman zalı
Demək olar ki, hər bir mənzildə idman zalı yaratmaq üçün bir yer tapa bilərsiniz. Ancaq maksimum təchiz etməyi planlaşdırırsınızsa, çoxlu boş yerə ehtiyacınız olacaq. Bu gün ev idman salonunuzda məşq etməyiniz lazım olan 5 şeydən bəhs edirik və hər dərsdən keçərkən onları tanıyacaqsınız.
Premium sinfinə gəldikdə, lazım olan idman avadanlığı və avadanlıq növlərinin sayı daha çox ola bilər. Öz idman zalı üçün bir yer seçərkən yaxşı havalandırılan bir sahədən istifadə etməlisiniz. Bundan əlavə, yüksək keyfiyyətli işıqlandırmaya diqqət yetirməyə dəyər. Elm adamları, zəif işıqda güc məşqlərinin görmə orqanlarına son dərəcə mənfi təsir etdiyini sübut etdilər.
Maşınlar və divarlar arasındakı minimum məsafə 30 santimetrdir. Kiçik uşaqlar və ya ev heyvanları sizinlə yaşayırsa, yaralanma riskini minimuma endirmək üçün otağa girişi məhdudlaşdırmalıdırlar. Yaxşı səs izolyasiyasını təmin etmək üçün divarlar mantar panellərlə örtülməlidir. Ancaq bu tövsiyə yalnız idman zalı olaraq istifadə edilən bir otaq üçün etibarlıdır.
Döşəmə örtüyünü dəyişdirməyi də məsləhət görürük. Bunun üçün xalça və ya döşəməli döşəmə ən uyğun gəlir. Mümkünsə, döşəmənin yastıq xüsusiyyətlərini də artırmağa dəyər. Ancaq bu problemi həll etmək üçün mütəxəssislərə və əlavə maliyyə xərclərinə ehtiyacınız olacaq. Otağınızda bir tam boylu güzgü olmalıdır.
Qarderobun yanında aynalı qapılar varsa, zalı ona yaxın təşkil edə və bununla da pula qənaət edə bilərsiniz. Aşağıda məşq üçün ən lazımlı şeylərdən bəhs edəcəyik, ancaq müxtəlif xırda şeylərə, məsələn, biləkliklərə, atlama ipinə, çəkilərə və s. Diqqət yetirməlisiniz. şkaflar və kiler. Belə bir vəziyyətdə əlavə bir raf və ya rəf olmadan edə bilməzsiniz. Yatağın altında yerləşən taxta bir qutu ilə əvəz edilə bilər.
Məşqlərinizi mümkün qədər zövqlü etmək üçün estetika haqqında düşünməlisiniz. İdman salonu üçün rəng sxemi seçərkən qaranlıq və sərt tonlardan çəkinmək lazımdır. Cəsarətli ola bilərlər və belə bir vəziyyətdə təlim mümkün qədər təsirli olmayacaq. Binanı hazırladıqdan sonra idman avadanlığı seçimi barədə düşünə bilərsiniz.
Vəzifəniz düzəltmək və sonra çəki saxlamaqdırsa, ürək -damar cihazlarından istifadə etməyə dəyər. Aralarında ən populyarları qaçış bantları, eliptik məşqçilər, addımlar, məşq velosipedləridir. Bir şəxs əzələləri pompalamağı qarşısına məqsəd qoyduqda, seçim güc məşq avadanlıqlarına düşməlidir. Ancaq heç bir halda barbell və dumbbell olmadan edə bilməzsiniz. Bu iki qabıq hər hansı bir problemi həll etməyə kömək edəcək.
Evdəki idman salonunda məşq etmək üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu bilmək istəyirsinizsə, halqa və dumbbelllər də bunlar arasındadır. Maddi problem olmadıqda belə, yalnız bir idman zalı üçün bir otaq ayıran insanlar birdən çox simulyatora sahib ola bilərlər. Aralarında ən yığcam olanları velosipedlər və steplərdir. Bu gün bazarda ev istifadəsi üçün kifayət qədər böyük bir idman avadanlığı seçimi olsa da, onu mümkün qədər yığcam etmək həmişə mümkün olmur.
Evdə orta sinif idman zalı
Bu seçim əksər idmançılar üçün uyğundur. Belə bir zalı təchiz etmək üçün orta hesabla 10 ilə 20 min rubla başa gələcək. Binanı hazırlayarkən yalnız ən vacib məqamlara diqqət yetirilməlidir:
- Döşəmə.
- İşıqlandırma və təmiz havaya çıxış.
- Bir güzgünün olması.
Təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət edilməsindən danışmadıq, çünki bu başa düşüləndir və s. Orta siniflər üçün bir yer yaratmaq üçün mütləq üç fənnə ehtiyacınız olacaq.
Dumbbells
Ağırlıq dəsti olan iki dəst satın almağı məsləhət görürük: 0,5, 1, 2,5 və 5 kilo. Təlimin ilkin səviyyəsində tam hüquqlu dərslər keçirmək üçün bu kifayət edəcək. Gələcəkdə, yükü artırmağa və böyüməyə davam etmək qərarına gəlsəniz, daha ağır disklər almalı olacaqsınız: 10-15 kilo arasında. Dumbbell çəkmək də bir seçim ola bilər, ancaq onları saxlamaq üçün daha çox boş yer tələb olunacaq.
Ştanq
Evdəki məşqlərinizin mümkün qədər tam olmasını istəyirsinizsə, bir barbell aldığınızdan əmin olun. İdman malları mağazalarında bir neçə növ bar tapa bilərsiniz. Bununla birlikdə, diametri 2,5 santimetr və uzunluğu 1,8 metr olan düz bir xəttə diqqət yetirməyə dəyər. Disklər olmadan boyunun yararsız olacağı çox açıqdır. Burada da seçimlər var və kauçuklu pancake -ə diqqət etməyi məsləhət görürük.
Düşdükdə güclü səslər çıxarmırlar və laminatı çökməyəcəklər. Belə pancake diqqətlə seçilməlidir. Kaplama sıxıldıqda çox yumşaq və ya qırılmamalıdır. Ştanq disklərinin ağırlığını seçərkən qabiliyyətlərinizə əsaslanın. Birdən çox disk yığmağın mənası yoxdur. Əvvəlcə özünüzü 5 kilo və bir neçə çəki ilə 0 ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Lazım gələrsə əlavə çəkilər ala bilərsiniz.
Tezgah presi
Evdəki idman zalı məşqiniz üçün üçüncü maddə və 5 əsas şey dəzgah presidir. Standart eni 23-25 santimetr olan avadanlıqlardan istifadə etməyi məsləhət görürük. Kabel qurmaq üçün bu kifayətdir. Dəzgahın uzunluğu idman salonunuzun sahəsinə və fərdi antropometrik göstəricilərə uyğun olaraq seçilməlidir.
Digər şeylər arasında dəzgahın hündürlüyünə diqqət yetirin. Çox vaxt 40-45 santimetr kifayətdir. Bu tip idman avadanlıqlarını seçmək üçün son meyar doldurucu materialdır. Onurğa sütunundakı mənfi stressi aradan qaldırmaq üçün möhkəm tiplərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Özünüz edə biləcəyiniz bir güc çərçivəsi almağı məsləhət görürük. Bu, ciddi çəkilərlə işləyərkən özünüzü əmin hiss edəcək. Əlbəttə ki, bu tip idman avadanlığı binanızın daxili hissəsinə uyğun gələ bilməz, amma məşq etməklə ciddi məşğul olsanız, güc çərçivəsi almağa dəyər. Qeyd etmək lazım olan digər vacib şeylər yatay çubuq və kasnaq blokudur.
Büdcə idman zalı: məşq etməlisiniz 5 şey
Belə bir salon haqqında söhbət yumşaq olacaq, çünki onu təchiz etmək üçün çoxlu avadanlıq tələb olunmur. Dumbbell və barbell almaq çox vacibdir. Üstəlik, onların yeni olması lazım deyil. İşlənmiş idman avadanlığı dar büdcəsi olanlar üçün uyğundur.
Ayrıca, bir çəki artıq olmaz. Yəqin ki, mətbuat üçün bir dəzgahın alınması üçün və daha çox güc çərçivəsi üçün pul ayrılmayacaq. Üç tabure dəzgah olaraq istifadə edilə bilər. Scottun dəzgahının yaxşı bir təqlidi, arxası yumşaq bir materiala bükülmüş bir stul ola bilər. Bir büdcə sinif idman zalı yaratmağı planlaşdırırsınızsa, doğaçlama əşyaları istifadə edərkən yaradıcı olmalısınız.
Qızların ev idman zalında çalışması üçün başqa hansı idman avadanlığı faydalı ola bilər?
Qızlar da mənzildə öz otaqlarını yarada bilərlər. Bunu etmək üçün əhəmiyyətli dərəcədə daha az qabığa ehtiyac duyacaqlar. Mümkünsə, bir kardio avadanlıq satın almağı düşünməlisiniz. Xatırladaq ki, ən yığcam və əlverişli addımdır. Qızların çoxu bədən çəkisini optimallaşdırmaq və saxlamaq üçün idmanla məşğul olurlar. Nəticədə, bir ştanq və dəzgah olmadan edə bilərlər. Ancaq dumbbelllərdən imtina edə bilməzsiniz.
Fitbol
Qadınlar arasında evdə məşq etmək üçün satın alınmağa dəyər olan çox populyar bir idman avadanlığı. Əsas üstünlüyü yüksək funksionallıqdır. Boş vaxtlarınızda fitbol stul kimi istifadə edilə bilər. Üstəlik, bu da bir növ məşq ola bilər, çünki stuldan fərqli olaraq fitbolda oturmaq daha çətindir və tarazlaşdırmalı və bununla da əzələlərinizi işləməlisiniz.
İp atlama
Bu qabıq kişilər üçün də alınmağa dəyər. Ürək -damar maşını olmadıqda, atlama ipi əla seçim ola bilər. Atlama ipi ilə işləyərək nəinki bacak əzələlərinizi sıxırsınız, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz. İp atlamağın asan olduğunu düşünməyin. Yeni başlayanlar üçün ip dərslərinin tövsiyə olunan müddəti beş dəqiqədir. Tədricən bu saatı 0,5 saata çatdırın. Məşqinizin əsas hissəsindən əvvəl isinmək və sərinləmək üçün ipdən istifadə edə bilərsiniz.
Pilates üzüyü
Bu gün Pilates zərif cinslər arasında son dərəcə populyardır. Bir pivə barelindən bir metal üzükün bu mərminin prototipi olduğuna inanılır. Bu idman növünü yaradan Cozef Pilates əlindəki materiallardan istifadə edərək müxtəlif idman ləvazimatları hazırlamaq məcburiyyətində qaldı. Əlbəttə ki, müasir izotonik üzüklərin istifadəsi daha rahatdır və yüksək funksionallığa malikdir. Onların köməyi ilə demək olar ki, bütün əzələ qruplarını pompalaya bilərsiniz. Üstəlik, bu cür dərslər zamanı yaralanma riski sıfıra bərabərdir.
Lateks lent
Bu gün nəzərdən keçirilən bütün idman avadanlıqları arasında bu ən sadə və ən əlverişlidir. Yalnız atlama ipi lateks lentlə rəqabət apara bilər. Ancaq funksionallıq baxımından lent daha yaxşıdır. Qol, bel, ayaq və gövdə əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Satışda mərmi müqavimət dərəcəsini təyin etmək üçün istifadə edilə bilən üç rəngli lent tapa bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün mavi rəngdən istifadə etmək kifayətdir. Ən çətin təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan yasəməndir. Orta bir bacarıq səviyyəniz varsa, açıq yaşıl lateks lentdən istifadə etməyi məsləhət görürük.
Ev idman zalı təchiz etmək üçün nə lazımdır və onsuz nə edə biləcəyinizi Denis Borisovun aşağıdakı hekayəsinə baxın:
