Müxtəlif maşınlardan və digər məşq proqramlarından istifadə edərək idman zalında niyə arıqlaya bilməyəcəyinizi öyrənin. Bu günə qədər arıqlamağın bir çox yolu yaradılmışdır. Bununla birlikdə, bir çox insanlar müxtəlif dərman və əlavələrin istifadəsini ehtiva edən passiv üsullardan istifadə edirlər. Eyni zamanda, elm adamları uzun müddət yağla mübarizənin ən təsirli yollarının olduğunu sübut etdilər.
- Düzgün qidalanma.
- Fiziki fəaliyyət.
Əslində, məqsədinizə çatmaq üçün başqa bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Bu gün qidalanma üzərində dayanmayacağıq, amma suala mümkün qədər ətraflı cavab verəcəyik - trenajorlardan istifadə edərək idman zalında arıqlamaq mümkündürmü? Aydındır ki, hər kəsin idman avadanlığı almaq və evdə məşq etmək imkanı yoxdur. Bir fitness mərkəzi əla bir seçim ola bilər, ancaq tez -tez bir məşqçi işə götürməyin lazım olduğuna dair tövsiyələr eşidə bilərsiniz.
Bununla razılaşa bilərik, çünki simulyatorlar üzərində işləmək, sərbəst çəkilərlə məşq etmək kimi, müəyyən miqdarda biliklərin olmasını nəzərdə tutur. Nəticədə başqa bir problem yaranır - xərc. Bütün qadınlar bir müəllimi işə götürə və nəzarət edə bilməz. Ancaq bu gün bu işdə sizə kömək etməyə çalışacağıq və trenajorlarda idman salonunda arıqlamağın mümkün olub olmadığını və bunu necə düzgün edəcəyinizi söyləyəcəyik.
Arıqlama Gimnastikasına Şəxsi Təlimçi Lazımdırmı?
Aşağıda dərslərin qaydaları haqqında danışacağıq və faydalı tövsiyələr verəcəyik. İndi şəxsi fitness təlimçisi ilə işləməyin bütün üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirməyi təklif edirik. Bu olduqca vacib bir sualdır, çünki ilk dəfə idman zalında olan adamın müvafiq bilikləri yoxdur. Təlimdə məşqləri yerinə yetirmək texnikasına əməl etməsəniz, məşqlərin qaytarılması aşağı olacaq.
Şəxsi məşqçi olmağın faydalarından başlayaq:
- Əməyin mühafizəsi - İdman həyatınızın ilk günlərindən məşqçi zədə riskini minimuma endirəcək bütün məşqlərin texnikasına nəzarət edəcək.
- Texniki nüansların sürətli mənimsənilməsi - bütün hərəkətləri yerinə yetirmək texnikasının nəinki idmançının təhlükəsizliyinə, həm də məşqinin effektivliyinə təsir etdiyini söyləmişdik.
- İdman salonunu ziyarət etməyi təşviq edin - bir abunə və fərdi fitness təlimçisinin xidmətləri üçün pul ödədikdə, bir insanın məşqləri qaçırmaq istəməyəcəyinə razı olun.
- Keyfiyyətli təlim proqramı təliminizin effektivliyinə təsir edən başqa bir amildir. Məşqçi sizə ən uyğun proqram hazırlayacaq və irəlilədikcə müvafiq dəyişikliklər edəcək.
Ən azı bir -iki ay bir müəllimin rəhbərliyi altında işləməyi məsləhət görürük. Bu, fitnessin əsas prinsiplərini başa düşməyinizə, bütün hərəkətləri necə düzgün yerinə yetirməyinizi öyrənməyinizə və gələcəkdə müstəqil olaraq təlim proqramları tərtib etməyinizə imkan verəcəkdir.
Ancaq fərdi məşqçi ilə işləməyin iki mənfi tərəfi var:
- Qiymət - Məşqçinin peşəkar bacarıqlarından asılı olaraq, onun xidmətləri sizin üçün böyük ola bilər.
- Məşqçinin ixtisası kifayət deyil - pula qənaət edə və təcrübəsiz bir təlimatçı işə götürə bilərsiniz, ancaq bu, irəliləyişinizə mənfi təsir edəcək.
Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, şəxsi məşqçinin xidmətlərindən hər zaman istifadə etməyin mütləq olmadığını iddia etmək olar. Kifayət qədər maliyyə mənbəyiniz yoxdursa, bu adam olmadan tamamilə edə bilərsiniz.
İdman salonunda özünü məşq etmək təsirli olacaqmı?
İndi müstəqil işdən necə faydalana biləcəyiniz barədə danışacağıq. İdman zalı ziyarətçilərinin çoxu təlimatçıların xidmətlərindən istifadə etmir və fitnes elmini təkbaşına öyrənirlər. Bu yanaşmanın hansı üstünlüklərə malik olduğunu görək:
- Şəxsi inkişaf - yeni bir hərəkəti və ya simulyatoru mənimsəmək üçün lazım olan məlumatları özünüz axtarmalı və ya təcrübəli ziyarətçilərdən məsləhət istəməli olacaqsınız. Nəticədə daim inkişaf edəcəksiniz.
- Qənaət olunur - burada hər şey aydındır, çünki təlimatçıya pul ödəmək üçün pul, bəzən də xeyli pul xərcləmək lazım deyil.
- Pulsuz dərs cədvəli - Sizin üçün ən əlverişli bir vaxtda idman zalına baş çəkə biləcəksiniz və məşqçiyə uyğunlaşmağa ehtiyac yoxdur.
Özünü öyrətməyin mənfi cəhətlərindən danışsaq, o zaman üstünlüklərin əksidir. Sadə dillə desək, özünü inkişaf etdirmək arzu olunan məqsədlərə çatmaya bilər və nəticədə məşqləri dayandıracaqsınız. Vəziyyət bir fitness təlimçisinin xidmətlərinə qənaət etməklə eynidir. Pulsuz ziyarət cədvəli də sizə qarşı qəddar bir zarafat oynaya bilər. Çox şey istəyinizdən asılı olsa da.
İdman salonunda arıqlamaq üçün təlimatçı olmadan necə düzgün məşq etmək olar?
Simulyatorlarda idman salonunda arıqlamağın mümkün olub -olmadığı sualına cavab olaraq, məşqlərin əsas qaydalarından danışmaq lazımdır.
İstiləşmək
Hər məşqinizə başlamalısınız. Bütün peşəkar idmançılar bunu edirlər, çünki zədələnmə riskləri başqa cür minimuma endirilə bilməz. Əsas məşq proqramınızın mürəkkəbliyindən asılı olaraq, istiləşmə üçün bir ilə on dəqiqə arasında vaxt sərf etməlisiniz. Əzələlərin, bədənin və başın yellənmə hərəkətlərini, eləcə də uzanma məşqləri etdiyinizə əmin olun.
Derzlərin istiləşməsi
Bu məşqlərə bədənin, başın, əllərin fırlanma hərəkətləri daxil edilməlidir. Vücudunuzu tamamilə istiləşdirmək vacibdir. "Səkkiz" məşqi boyun üçün təsirlidir. Bir neçə dönmə və əyilmə etdiyinizə əmin olun.
Simulyatorlar üzərində işləyin
Yuxarıda müzakirə olunan bütün hərəkətləri tamamladıqdan sonra simulyatorlar üzərində işə təhlükəsiz başlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə yalnız texnikanı müşahidə etmək deyil, həm də düzgün mövqe tutmaq son dərəcə vacibdir. Daha əvvəl idmanla məşğul olmamısınızsa, dərhal bədənə böyük bir yük verə bilməzsiniz. Bu ifadə yalnız simulyatorlar üzərində işləmək üçün deyil, həm də sərbəst çəkilərlə məşqlər edərkən doğrudur. İkinci vəziyyətdə, hər hərəkətdə üçdən dörd dəstə qədər çəkilərlə yerinə yetirin.
Qızlara aşağıdakı idman hərəkətləri ardıcıllığına riayət etmələrini tövsiyə edirik:
- Kalçalar üzərində iş aparılır.
- Sinə və kürək yüklənir.
- Bundan sonra çiyin qurşağının və qolların əzələlərini məşq etməyə davam edin.
- Sessiyanın sonunda qarın əzələləriniz üzərində işləyin.
Ayrıca, məşqdən sonra əzələlərdə ağrı ehtimalını aradan qaldırmaq üçün sərinləmək vacibdir. Bunu etmək üçün beş dəqiqə bir məşq velosipedində çalışmaq kifayətdir.
İdman salonunda arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər
Bütün təlim prosesini təxminən üç mərhələyə bölmək olar. İndi hər biri haqqında danışacağıq və arıqlamaq üçün ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirəcəyik.
1 -ci mərhələ - qolların, çiyin qurşağının, sinə və bel əzələlərinin hazırlanması
Burada mənimsəməli olduğunuz bir neçə məşq var:
- Fransız mətbuatı - dumbbells ilə oturma mövqeyində ifa olunur. Qollar başdan yuxarı qaldırılır və dirsək eklemlerinde əyilir.
- Geri oturan təkanlar - kürəyinizlə skamyada oturmalı və ona söykənərək istirahət etməlisiniz. Bacaklarınızı önünüzə uzatın, sonra dirsək eklemlerini əyərək və əyilmədən push-up edin.
2 -ci mərhələ - bel və abs işlənir
- Bükülmə - xüsusi bir simulyatordan istifadə edə bilərsiniz. Xüsusi tutacaqları əllərinizlə tutun və ayaqlarınızı çarxın altına qoyun. Sinə pelvisə və arxaya doğru çəkməyə başlayın.
- 2 nömrəli məşq - skamyada yalançı mövqe tutun və əllərinizlə tutacaqları tutun. Bacaklarınızı bədənə dik olaraq qaldırın.
3 -cü mərhələ - kalça və ayaqların əzələlərini pompalamaq
- Ağciyərlər Kettlebells, dumbbells və hətta bir barbell ilə edilə bilən klassik bir məşqdir.
- Bəslənən budlar - xüsusi simulyatorda ifa olunur.
Beləliklə, başa çatdırmaq çox vaxt çəkməyəcək sadə bir məşqlər nümunəsi verdik. Xatırladaq ki, istənilən nəticəni əldə etmək üçün lazımsız və yağlı qidalardan imtina etməlisiniz.
Simulyatorlar üzərində işləyərək arıqlamaq mümkündürmü: tövsiyələr
Bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alın
Dostunuz idman salonunda bir aylıq məşq sayəsində bir neçə kilo atdısa, eyni nəticəni əldə edə bilməzsiniz. Hər birimizin nəzərə alınmalı olan öz bədən xüsusiyyətləri var. Təlim proqramı universal ola bilməz. Çox güman ki, müsbət nəticələr verəcək məşqləri tapmaq üçün vaxt lazımdır.
Kardiyomu xatırlayın
Yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən güc məşqləri və kardio məşqlərinin birləşməsidir. Bundan əlavə, aerobik məşq tənəffüs və ürək -damar sistemləri üçün son dərəcə faydalıdır. Onları tutmaq üçün zalı ziyarət etmək lazım deyil və xüsusən də yayda. Çöldə isti olsa, qaçmağa gedin. Üzgüçülük kilo vermək üçün əla bir yoldur.
Təlim proqramında balans
Bədənin əzələ toxumasını məhv etmədən yağ yandırması üçün kardiyo seanslarının intensivliyi və güc məşqlərinin birləşməsini tapmaq vacibdir. Ancaq unutmayın ki, bu balansı əldə etdikdə dərhal kilo itkisini hiss etməyəcəksiniz. Üstəlik, hətta arta bilər. Fakt budur ki, əzələ toxuması yağ toxumasından daha ağırdır. Nəticədə eyni bədən çəkisi ilə idmançı və ya baxımsız görünə bilərsiniz.
Nəfəs
Məşq zamanı düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Fiziki gücün təsiri altında bədən kifayət qədər oksigen almırsa, bu cür məşqlərin effektivliyi kəskin şəkildə azalır.
Salona ziyarətlərin tezliyi
Yalnız müntəzəm məşq yaxşı nəticələr verə bilər. Ancaq vücudunuzu tükəndirməmək üçün yükü düzgün seçmək son dərəcə vacibdir. Əks təqdirdə, özünüzü həddindən artıq məşq vəziyyətində tapacaqsınız və bir az ara verməlisiniz. İlk ay ərzində həftədə yalnız iki məşq etməlisiniz. Üstəlik, zalı ziyarət etməyin vaxtı heç bir əhəmiyyət kəsb etmir. İkinci aydan başlayaraq məşqlərin sayı üçə çatdırılmalıdır.
Qidalanma
Təlimə başlamazdan bir saat yarım əvvəl yemək yemək lazımdır. Dərsi bitirdikdən sonra protein-karbohidratlı pəncərəni bağlamağı məsləhət görürük və tam yemək 1 və ya 1,5 saatdan gec olmayaraq edilməlidir. Gündəlik pəhrizin enerji dəyərinin lazımi göstəricisinə riayət edərək gündə beş yeməyə keçməyə dəyər.
Təlimə ağıllı bir yanaşma
Kardio lehinə güc məşqlərindən imtina etməyin. Bir çox qızlar çəki məşqlərinin rəqəmlərini kişiyə bənzədəcəyinə əmindirlər. Bu tamamilə cəfəngiyatdır və yalnız aerobik və anaerobik məşqlərin birləşməsi əla nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir.
İdman salonunda arıqlamaq üçün hansı yağ yandırma məşqlərinin ən təsirli olduğunu bu hekayəyə baxın:
