İdman etmədən və idman salonuna getmədən ombalarınızı necə iştahaaçan edəcəyinizi öyrənin. Qadın bədəninin bəzi hissələri qabarıq olmalıdır və yalnız bu halda kişi diqqəti onlara yönəldiləcəkdir. İndi kalçalardan bəhs edirik, baxmayaraq ki, yəqin ki, artıq özünü başa düşmüsən. Nəticədə, təbiətcə yuvarlaq formalardan məhrum olan qızlar eşşəyi vizual olaraq necə böyütməyi bilmək istəyirlər. Bu gün danışacağımız şey budur.
Mütəxəssislərə görə, istəsəniz, rəqəminizdəki hər hansı bir qüsuru aradan qaldıra bilərsiniz. Bunun bir qədər zəhmət tələb etdiyi aydındır. Götünüzü vizual olaraq necə böyütmək istəsəniz, düzgün yeməyə başlamalı, yerişiniz üzərində işləməli, düzgün geyinməlisiniz və güc məşqlərini də unutmayın. İdman salonunu ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, evdə məşq edə bilərsiniz.
Eşşəyi vizual olaraq necə böyütmək olar: yeriş
Düz kahin problemini həll etmək üçün düzgün hərəkət etməyi öyrənməlisiniz. Əvvəlcə duruşunuzu dəyişdirməlisiniz - onurğa düzəldilməlidir, sinə düzəldilməlidir. Bu addım yalnız kalçalarınızı daha cazibədar etməyə deyil, həm də döşlərinizi vizual olaraq böyütməyə imkan verəcəkdir.
Yəqin ki, modellərin podiumda necə hərəkət etdiyini gördünüz. Bu yerişdən bir səbəblə istifadə edirlər. Kalçaları vizual olaraq böyütmək istəyirsinizsə, bir ayağınız birbaşa digərinin qarşısında yerə endirilməlidir. Yerdə çəkilmiş düz bir xətt ilə getdiyinizi düşünün. Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edəcək və tarazlığı qorumaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Ancaq düzgün duruşla bu gediş sizə əla nəticələr verəcək.
Eşşəyi vizual olaraq necə böyütmək olar: məşqlər
Belinizi artırmaq istəyirsinizsə, idmana başlamalısınız. Yalnız divanda oturub modellərin və ya digər məşhur şəxsiyyətlərin cazibəsinə heyran olsanız, heç bir nəticə əldə etməyəcəksiniz. Yalnız çalışqanlıq məqsədinizə çatmağa imkan verəcək və idmansız edə bilməzsiniz.
Formaları sizin üçün standart olan aktrisanın fotoşəkilini mənzildə görünən bir yerdə asın və işə başlayın. Bu sadə addım motivasiyanızı artıracaq. Digər tərəfdən, bir qızı kişilərin diqqətindən daha çox nə motivasiya edə bilər?
Bu məqsədə çatmaq üçün təkcə güc məşqlərinə deyil, həm də ürək məşqlərinə də ehtiyacınız var. Daha çox gəzməklə başlayın. Evinizdə bir lift varsa, liftdən imtina etməyi və yalnız pilləkənlərə qalxmağı məsləhət görürük. Bu, ayaqların əzələlərinə, xüsusən də kalçalara əla bir stress olacaq. Təlimdə riayət edilməli olan bəzi əsas qaydalar:
- Dərslər nizamlı olmalı və eyni zamanda keçirilməlidir.
- Təlimin intensivliyi tədricən artırılmalıdır.
- Dərsin başlamasından bir saat əvvəl və bitdikdən sonra yemək yeyə bilməzsiniz.
- Yaxşı havalandırılan bir yerdə məşq edin və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən sevdiyiniz musiqini səsləndirin.
- Təlimin təsirli olması üçün pəhrizdəki yağ miqdarını azaltmaq və protein birləşmələrinin sayını artırmaq lazımdır.
Hər məşq yaxşı bir istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu, sizin üçün göz ardı edilə bilməyən bir qayda olmalıdır. İdman salonunda məşq edirsinizsə, idman velosipedini pedal edə və ya koşu bandı istifadə edə bilərsiniz. Evdə atlama ipi əla seçim olardı.
İşinizi başa çatdırmağa kömək edəcək güc məşqlərindən danışaq. Fitness mütəxəssisləri, kalçaları və digər ayaq əzələlərini mükəmməl işlədə biləcəyiniz yalnız dörd hərəkəti təyin edirlər. Təlim proqramınızın əsasını təşkil etməlidirlər. Bütün digər hərəkətlər yalnız köməkçi ola bilər.
Ağırlıqlarla məşq etmək çox vacibdir. Ştanqla işləmək imkanınız yoxdursa, dumbbelllər yaxşıdır. İndi bütün ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirək.
Squats
Bar çiyinlərinizə söykənməlidir (yeni başlayanlar boş bir çubuqdan istifadə etməlidirlər). Dumbbell ilə işləyirsinizsə, əllərinizi aşağı salın. Mənfi stresi aradan qaldırmaq üçün düzəldilmiş bel ilə squats etmək çox vacibdir.
Ayrıca, ayaqlarınızın hər zaman yerə möhkəm basıldığından əmin olun və oradan çıxmayın. Bacak əzələlərinin işdə fəal iştirak etməsi üçün aşağı əyilmək lazımdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu da daxil olmaqla bütün məşqlər yavaş bir tempdə və sarsıntıların tamamilə olmaması halında həyata keçirilir. Hər biri 10 təkrardan ibarət üç dəstə başlayın.
Ağciyərlər
Başlanğıc mövqeyi, istifadə olunan idman avadanlığından asılı olmayaraq əvvəlki hərəkətlə eynidir. Başlanğıc mövqeyindən bir ayaqla irəli addımlamaq lazımdır, ikincisi isə bu anda yerə toxunmalı olan diz eklemində əyilir. Qeyd edək ki, texniki baxımdan bu hərəkət olduqca çətindir, eyni zamanda çox təsirlidir. Hər ayaq üçün hər biri beş təkrardan ibarət üç dəst edin.
Ayaqları geri aparır
Bu hərəkəti həyata keçirmək üçün hər hansı bir fitness mərkəzində tapıla bilən xüsusi bir simulyatora ehtiyacınız olacaq. Evdə dərs deyirsinizsə, ayaq ağırlıqlarını alın. Əks təqdirdə məşqi ağırlıqsız edin, ancaq təkrarların sayı artırılmalıdır. Hər hansı bir çəki ilə işləyirsinizsə, onda üç dəstdə 15 təkrar etmək kifayətdir, əks halda hər ayaq üçün 30 tapşırıq etməli olacaqsınız.
Deadlift
Yalnız kalçaları deyil, digər əzələləri də gücləndirməyə imkan verən çox təsirli bir hərəkət. Çox vaxt qızlar bu hərəkətin kişilər üçün nəzərdə tutulduğundan əmindirlər və çox səhv edirlər. Ayaqlarınızı çiyin oynaqlarınızın səviyyəsinə qoyun və ştanqı ayaq barmaqlarınızın yaxınlığında yerə qoyun.
Çiyinlərinizdən bir qədər geniş barda yerləşməli olan ayaqlarınızı əyməyə və çubuğu əllərinizlə tutmağa başlayın. Vücut ağırlığınızı topuqlarınıza köçürün və kalçalarınızı tamamilə düzəldin. Bundan sonra, mərmi aşağı salın və yerə beş santimetr qaldıqda yenidən düzəldin. Məşq dumbbell ilə də edilə bilər. Hər biri on təkrar olan üç dəsti edin.
Yuxarıda təsvir edilən hərəkətlərlə, kalçalarınız da daxil olmaqla, bacak əzələlərinizin görünüşünü yaxşılaşdıra bilərsiniz. Ancaq digər güc hərəkətlərini də unutmayın, çünki vücudunuzu ahəngdar şəkildə inkişaf etdirmək vacibdir. Burada güc məşqlərindən qorxmamaq lazım olduğunu söyləmək lazımdır. Hormonal dərmanlar istifadə etmədən heç vaxt böyük miqdarda əzələ kütləsi əldə edə bilməyəcəksiniz.
Kardio məşqlərinin əhəmiyyətini xatırlatmağa dəyər. Yalnız qaça və ya velosiped sürə bilərsiniz. Ancaq hovuza baş çəkməyi məsləhət görürük. Fərqli üzgüçülük üslubları arasında dəyişərək bədəniniz üçün kifayət qədər aerobik məşqlər edərkən bədəninizdəki bütün əzələləri gücləndirə bilərsiniz.
Eşşəyi vizual olaraq necə böyütmək olar: paltar
Hər hansı bir modelyer sizə tam əminliklə söyləyəcək ki, düzgün geyim sayəsində düz bir dibi də daxil olmaqla bir çox rəqəm qüsurlarını gizlədə bilərsiniz. Oynaqlarınızın daha cazibədar görünməsini təmin etmək üçün ombanızın üst hissəsində olan cibləri olan jeans geyin.
Yüksək belli jeans da bu problemi həll etmək üçün idealdır. Belə paltarlar dar bir beli vurğulayacaq və kalçaları vizual olaraq genişləndirəcək. Mükəmməl görünmək istəyirsinizsə, çantalı paltarlarla vidalaşmalısınız. Bəzi müasir alt paltarı modellərindən də istifadə edə bilərsiniz. Push-up külotları itburnu böyütmək üçün əla seçim ola bilər. Kalçalara əlavə həcm verəcək xüsusi əlavələr var. İdmandan müsbət təsir gözləməkdənsə, ani nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, alt paltarları əla alternativ ola bilər. Eşşəyi vizual olaraq necə böyütmək barədə danışırıqsa, yüksək topuqlu ayaqqabıları da xatırlamaq lazımdır. onurğanızı düzəltməyə məcbur edəcəklər və bu, döşlərinizin və kalçalarınızın görmə ölçüsünü artıracaq.
Kalçalarda bir qədər oyuq varsa, nazik parçadan hazırlanmış dar şalvar istifadə etməməlisiniz. Ancaq bel külotlarına diqqət yetirməməlisiniz, çünki onlar kalçaları daha cazibədar edə bilməzlər. Başqa bir şey, kalçaları mütləq sıxacaq olan şort tipli külotlardır.
Xülasə etmək üçün, yuxarıda təsvir edilən budun forması ilə dar paltarlardan imtina etməlisiniz. Sürətli nəticələr əldə etmək lazımdırsa, düzəldici alt paltarlarına diqqət yetirin. Əlbəttə ki, yayda geyə bilməzsiniz, ancaq qarderobda məcburi olmalıdır.
Bədəndəki qadınlar alovlu şalvarlara diqqət yetirməlidir. Kalçanıza qadınlıq əlavə edə və kalçanızı daha cazibədar edə bilərlər. Düz bir dibi olan qızlar, son vaxtlar məşhurlaşan tunikanı etibarlı şəkildə tövsiyə edə bilərlər. Burada nəzərə alınmalı olan tək şey, itburnu vurğulamaq üçün uzunluq seçməkdir.
Eşşəyi vizual olaraq necə böyütmək olar: qidalanma
Kalça böyütmə üçün qidalanma haqqında danışarkən, bu üsula əl atarsanız, yağ ala biləcəyiniz xəbərdar edilməlidir. Qidalanmanız savadlı və balanslı olmalıdır. Gözəl kalçalar nəinki həcmli, həm də elastik olmalıdır. Həddindən artıq yağ ehtiyatınız varsa, elastiklikdən söhbət gedə bilməz. Arıq bir bədən quruluşunuz varsa, bir az kütlə qazanmağın mənası ola bilər.
Kilolu olmaqda probleminiz varsa, arıqlamağa xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Unutmayın ki, sağlam çəki artımı ilə yağ kütləsi arasındakı sərhəd çox incədir.
Düz omba varsa paltar necə seçilir, aşağıya baxın:
