Görmə qabiliyyəti üçün hansı qidalar faydalıdır? Yaxşı görmək üçün əsas komponentlər nələrdir? Bədəndə vitamin çatışmazlığı niyə göz sağlamlığı üçün təhlükəlidir? Məqaləmizdə bütün bu suallara cavab ala bilərsiniz. Bildiyiniz kimi, insan məlumatın 80% -ni gözlə alır. Bu, ətraf aləmdə normal bir varlığı təmin edən həyat üçün lazım olan əsas orqanlardan biridir. Texnoloji tərəqqi yüksək sürətlə inkişaf edir və elm adamları getdikcə daha çox yeni texnologiya yaradırlar ki, bunun sayəsində istənilən sahədə maariflənə bilərik. Amma təəssüf ki, əksəriyyəti gözümüzə çox mənfi təsir edir. Çox vaxt görmə pozğunluğunun səbəbi ümumiyyətlə bütün bədəni zəhərləyən pis vərdişlərdir. Bundan əlavə, yaşla gözlər müxtəlif xəstəliklərə meyllidir və vaxtında müalicə edilməməsi hətta görmə qabiliyyətinin tamamilə itməsinə səbəb ola bilər.
Görmə orqanınızın fasiləsiz işləməsi üçün nəinki mütəmadi olaraq bir mütəxəssis tərəfindən müayinə olunmaq, həm də bədənin lazım olan bütün qidaları almasını təmin etmək çox vacibdir. Axı, düzgün bəslənmə sayəsində nəinki gözəl bir rəqəmə sahib olacaqsınız, həm də bütün sistemlərin işini yaxşılaşdıracaqsınız.
Göz sağlamlığı üçün əsas maddələr
Gözlər çox zəif müdafiə olunduqları üçün ən həssas insan orqanıdır. Buna görə də onları nəinki yaralanmalardan qorumaq, həm də gözlərimizi sağlam saxlaya biləcək qidaları mütəmadi olaraq istehlak etmək lazımdır. Bunun üçün bədən aşağıdakı əsas vitamin və elementləri almalıdır:
- yağ turşuları (balıq, ədviyyat, bitki yağları);
- amin turşuları (süd məhsulları, dənli bitkilər, tərəvəzlər);
- karotenoidlər (bitki yağlarında yüksək olan qidalar);
- E vitamini (müxtəlif növ kələm, göyərti, dəniz balığı);
- A vitamini və C vitamini;
- xrom (nişastalı qidalar).
Bütün bu maddələr qlaukoma, katarakt, miyopiya və s. Kimi göz xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün əhəmiyyətlidir. Tərkibində olan məhsulları istehlak edərək uzun illər görmə qabiliyyətinizi qoruya bilərsiniz. Yaxşı görmək üçün hansı qidaları yeməli olduğunuzu daha ətraflı bilmək üçün onların əsas qruplarına və görmə kəskinliyinə necə təsir etdiyinə baxaq.
Vizyon məhsulları
- Meyvə və giləmeyvə yalnız görmə üçün deyil, bütün orqanizm üçün çox faydalıdır. Görmə kəskinliyini qorumağa kömək edəcək əsas olanlar kivi, banan, portağal, ərikdir. Giləmeyvələrdən yaban mersini, dağ külü, dəniz iti və gül itburnu (C vitamininin lideri) istifadə etməlisiniz. Bədəni sərbəst radikallardan azad edən və insanlara zərərli təsir göstərən bir çox C və A vitaminləri ehtiva edir. Bu vitaminlərin olmaması bədənin vaxtından əvvəl qocalmasına gətirib çıxarır ki, bu da görmə qabiliyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Buna görə də, yalnız sağlam qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz.
- Tərəvəz. Gözlər üçün tərəvəzlərdən çuğundur, kartof, yerkökü yemək lazımdır. Havuç suyu hər gün ac qarnına alınmalı olan gözlərə yaxşı təsir edir. Ayrıca müxtəlif növ kələm, xüsusilə brokoli, Brüssel lahanası və gül kələmi yeməlisiniz. E vitamininə əlavə olaraq, gözlərin linzalarını kataraktdan qoruyan lutein ehtiva edirlər.
- Balıq Omeqa 3 yağ turşularının ən zəngin qaynağıdır və görmə orqanı da daxil olmaqla bütün bədənin düzgün işləməsinə kömək edir. Somon, alabalıq, orkinos və siyənək kimi balıqları istehlak edərək yaşından asılı olmayaraq əla görmə qabiliyyətinə sahib ola bilərsiniz.
- Soğan və sarımsaq - bunlar soğan ailəsindən ən faydalı bitkilərdir. Həqiqətən, bədəni zərərli xarici faktorlardan qoruyaraq gücləndirdiyinə əlavə olaraq, makronutrient kükürd ehtiva edir. Bu maddə sağlam toxumaların böyüməsinə təsir göstərir. Bu səbəbdən bu məhsulların istifadəsi gözləri konjonktivit və degenerativ göz xəstəlikləri kimi iltihablardan qoruyacaq.
- Qara şokolad gözlərinə müsbət təsir edir, çünki onların qabığını gücləndirir. Şokoladın əsas komponenti flavonoidlərdir. Bitki mənşəli olduqları üçün bu maddələr güclü bir antioksidan təsirə malikdir. Ancaq şokoladdan ehtiyatla istifadə etməlisiniz, çünki keyfiyyətsiz məhsul sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Şirniyyatların həddindən artıq istifadəsi allergik konjonktivitə səbəb ola bilər, buna görə də tərkibini diqqətlə oxuyun.
- Paxlalılar göz sağlamlığı üçün əla vitamin mənbəyidir. Bunların arasında soya, qulançar, lobya, noxud xüsusi yer tutur. Gözləri xarici faktorların zərərli təsirlərindən qoruyan böyük bir A vitamini mənbəyidir.
- Yaşıllar. Ispanaq, maydanoz, marulun tərkibində çoxlu lutein var ki, bu da kataraktın inkişafına mane olur. Yaşıllar çiy halda yeyilə bilər, məsələn, salatlarda, çünki daha çox vitaminlər xam şəklində saxlanılır. İstəyirsinizsə, istənilən yeməklərə, tərəvəzdən, ətə və s. Əlavə edə bilərsiniz. Optik sinir xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün həkimlər hər gün 1 çay qaşığı cəfəri suyu içməyi məsləhət görürlər.
- Yumurta. Yüksək protein tərkibinə görə, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və kataraktın inkişafının qarşısını alır. Bunu etmək üçün, 3 × 4 ədəd olması lazım olan bu məhsulu diyetinizə daxil etmək vacibdir. həftədə.
- Bitki yağları göz yorğunluğu üçün çox yaxşıdır. Retinal dejenerasyonun qarşısını alan göz damarlarını gücləndirirlər. İlk növbədə, bu cür yağların mənbəyi müxtəlif növ qoz -fındıqdır: qoz, badam, fındıq və s. Avokado bitki yağlarının sağlam tərkibində çempiondur. Bütün orqanların və sistemlərin işinə müsbət təsir göstərir, çünki yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün vacib olan bir çox karbohidrat ehtiva edir.
- Süd məhsulları kalsiumun çox olması səbəbindən bədənin normal işləməsi üçün lazımlıdır. Onları istehlak edərək göz membranını gücləndirən və uzaqgörənliyin və miyopiyanın inkişafına mane olan beta-karotin maddəsini alır. Süd və mayalanmış süd məhsulları yemək lazımdır: süd, qatıq, kefir, mayalanmış süd, kəsmik və s.
Bədənin sağlam işləməsi üçün bir insanın vitaminlərə ehtiyacı olduğunu xatırlaması lazımdır. Təbii məhsulların istifadəsini ehtiva edən düzgün bəslənmə, düzgün işləməsinə imkan verir və eyni zamanda bir çox xəstəliyin qarşısının alınmasıdır. Vizyonunuzu uzun müddət qorumaq istəyirsinizsə, buna töhfə verən əsas məhsullar haqqında bilməlisiniz. Yaxşı görmə üçün istifadə edin, zövqünüzə uyğunlaşdırın və sağlam yeməklər hazırlayın.
Miyopi, miyopi, astiqmatizm olan gözlər üçün faydalı olan vitaminləri olan görmə məhsulları haqqında video:
