Məlum olur ki, qidalanma ilə görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz! Bunun üçün retinanın yaşlanmasını ləngidən və damar sisteminə təsir edən qidalar yeməlisiniz. Gözlər çox kövrək bir orqandır. Qorunmalı və daim vitaminlərlə qidalanmalıdır. Axı, gözlər ilk növbədə həddindən artıq işdən, yuxusuzluqdan və yüksək təzyiqdən əziyyət çəkir. Gəmilər partlamağa başlayır, dərin göz qırpımına səbəb olan narahatlıq və narahatlıq hissi var. Görmə qabiliyyətinizi necə yaxşılaşdırmaq olar? Onu geri qaytarmaq üçün nə yeməli olduğunuz bugünkü araşdırmanın mövzusu olacaq.
Görmə pozğunluğunun səbəbləri
Görmə pozğunluğuna bir çox amillər təsir edə bilər.
- Yoluxucu xəstəliklər, o cümlədən. cinsi yolla keçən xəstəliklər.
- İlk növbədə gözlərdən və bədənin bütün algılarından məsul olan mərkəzi sinir sisteminin lezyonları və xəstəlikləri.
- Onurğa xəstəlikləri, xüsusən də yerdəyişmə.
- Bədənin şlaklar və toksinlərlə çirklənməsi.
- Pis vərdişlər: siqaret və spirt.
- Uşaqlarda, uzun müddət sonra kompüterdə və ya TV -də baş verən şiddətli göz yorğunluğu səbəbindən görmə pisləşir.
Sağlam gözlər üçün qidalanma və pəhriz
Görmə qabiliyyətinin qorunmasına mümkün qədər erkən başlamaq lazımdır. Ən təhlükəli görmə xəstəlikləri bunlardır: katarakt, qlaukoma və yaşa bağlı retinal degenerasiya. Özünüzü bu cür xəstəliklərin meydana gəlməsinə qarşı xəbərdar etmək üçün düzgün qidalanmalı və gözlərinizi xəstəliklərin meydana gəlməsindən qorumağa kömək edəcək bir göz pəhrizinə riayət etməlisiniz.
Düzgün yemək üçün bir neçə prinsipə əməl etməlisiniz:
- Yemək miqdarı orta olmalıdır.
- Yemək tam, müxtəlif və asanlıqla həzm olunur.
- A, E, C vitaminləri, lutein, sink və omeqa-3 və omeqa-6 (doymamış yağ turşuları) olan qidaları yeyin.
Göz xəstəlikləri halında bədənimizdə asanlıqla əmilən və həzm ediləcək qidalar yemək lazımdır. İstilik müalicəsinə məruz qalmayan təbii bir qida olması arzu edilir. Gündəlik pəhriz 60% bitki mənşəli olmalıdır. Antioksidanlarla zəngin və tərkibində A, E və C vitaminləri olan qidalar görmə qabiliyyətini düzəltməyə kömək edəcək. Yağlı, şirin və unlu qidalar həm rəqəmə, həm də gözə zərər verir.
Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran qidalar
Ümumiyyətlə, hər kəs yerkökü və yaban mersini yeməyin gözlər üçün faydalı olduğunu eşitmişdir. Ancaq bu, dolğunluğu və görmə kəskinliyini bərpa etməyə kömək edəcək məhsulların bütün siyahısı deyil.
Yerkökü
Yerkökü, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar siyahısında birinci yerdədir. Bədəndə A vitamininə çevrilən bir çox beta-karoten var. Lakin karotin yalnız yağlarla birlikdə əmilir: bitki yağı, mayonez və ya xama. Bu dəyərli element qaranlıqda cisimləri fərqləndirməyə imkan verir. Alacakaranlıq görmə qabiliyyəti çatışmazlığı ilə tamamilə itirilənə qədər azalmağa başlayır.
Tərəvəzin tərkibində C, B, D, E vitaminləri, kalium, kalsium, natrium, sink, mis, flor, fosfor və dəmir var.
Yerkökü təzə və ya hər hansı bir yağla qızardılmış bişmiş yemək daha yaxşıdır. Səhər 200 qram havuç suyu içə bilərsiniz.
Qaragilə
Yaban mersini çox sağlam bir yabanı giləmeyvədir. Dəmir, kobalt, selen, manqan, mis, sink və A, C, B vitaminlərini ehtiva edir. Görmə kəskinliyini artırır, miyopiyanın qarşısını alır, göz yorğunluğunu azaldır, retinaya qan tədarükünü yaxşılaşdırır, kapilyar divarları gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır, kataraktın qarşısını alır. və qlaukoma xəstəlikləri.
Həkimlər xüsusilə kompüterdə uzun müddət işləyən insanlar üçün istifadə etməyi məsləhət görürlər. Gündəlik norma 100 q təzə giləmeyvədir. Dondurulduqda təsiri çox böyük deyil. Qışda qurudulmuş yaban mersinindən vitaminli çaylar dəmləyə bilərsiniz. Qarşısının alınması üçün 2 ay ərzində gündə 1 stəkan giləmeyvə istehlak etmək kifayətdir.
İspanaq
Ispanaq gözləri xəstəliklərdən qoruyur, erkən yaşlanmadan qoruyur və korluğa səbəb olan retinanın dejenerasyonundan məsuldur. Çox sayda vitamin (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), bitki zülalları, amin turşuları, karotin, zeaksantin və gözləri kataraktdan qoruyan luteinin ən vacib komponentini ehtiva edir.
Ispanaqın müntəzəm istifadəsi nəinki kataraktın inkişafının qarşısını alır, həm də gözləri gücləndirir, stres və yorğunluğu aradan qaldırır. Gündəlik ot miqdarı gündə 100 qr. Çiy və ya qaynadılmış yemək lazımdır.
Balıq, balıq yağı, dəniz məhsulları
Demək olar ki, hər bir balıq növündə bütün orqanlara müsbət təsir göstərən yağ turşuları var. Yağlı balıq, dəniz məhsulları və balıq yağlarının tərkibində göz qorunması üçün vacib olan D, A, B vitaminləri, folik turşusu, omeqa-3 və omeqa-6 (doymamış yağ turşuları) var. Bu elementlər lakrimal maye meydana gətirir, göz əzələlərini gücləndirir, makula dejenerasyonunun inkişafının qarşısını alır, görmə orqanlarında qan dövranını və retinadakı sinirlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Yağ turşusu çatışmazlığı görmə qabiliyyətini və gözlərin quruluğunu təhdid edir. Gözlərinizin yaxşı vəziyyətdə qalması üçün həftədə bir dəfə bir hissə (300 qram) balıq yemək kifayətdir, məsələn, qızılbalıq, orkinos, sardalya, siyənək və uskumru.
Qara şokolad
Şokoladın müalicəvi xüsusiyyətləri göz damarlarının qan divarlarını qoruyan və gücləndirən, retinanın hüceyrələrini qidalandıran və yaxşılaşdıran flavonoidlərin tərkibi ilə izah olunur. Müalicə yaşlılıqda miyopiyanın başlamasını və görmə itkisini önləyə bilər. Əlavə və çirkləri olmayan yalnız tünd şokoladın gündəlik nisbəti 10-30 qramdır.
Yumurta
Yumurta görmə qabiliyyəti üçün çox faydalıdır, tərkibində zülal, vitaminlər, kükürd, amin turşuları və lutein var ki, bu da katarakta əmələ gəlməsinin qarşısını alır və optik siniri qoruyur. Sarısı D, E, A, B6 və B12 vitaminləri ilə mükəmməl balanslaşdırılmışdır. Bıldırcın yumurtaları toyuq yumurtalarına nisbətən A, B1 və B2 vitaminləri ilə daha zəngindir. Bütün bu vitaminlər göz toxumalarında maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Onların olmaması kornea, konjonktivit və arpanın qurumasına səbəb olur.
Bu məhsul göz gərginliyini aradan qaldırır, qan dövranını bərpa edir və sinir sistemini sakitləşdirir. Görməni gücləndirmək və qorumaq üçün həftədə 2-5 yumurta yemək kifayətdir. Qaynadılmış və ya bişmiş halda istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bütün qida maddələri yumşaq qaynadılmış yumurtalarda, lutein isə çiy yumurtalarda saxlanılır.
Fındıq və toxum
Toxumlar və hər hansı bir qoz -fındıq (badam, fıstıq, fındıq, qoz) sink, E və B2 vitaminləri (və ya riboflavin) ehtiva edir. B2 vitamini görmə kəskinliyinə və rəng qavrayışına yaxşı təsir göstərir. Onun çatışmazlığı blefarit və konjonktivit kimi iltihabi xəstəliklərə səbəb olur. E vitamini gözləri sərbəst radikalların zərərlərindən qoruyur, yorğunluğu aradan qaldırır, retinanın deqradasiyasını və kataraktın inkişafını maneə törədir.
Fındıq, uzun müddət kompüter monitorlarının arxasında, televiziya oxumaq və izləməklə məşğul olan insanlar üçün menyuda adi bir maddə olmalıdır. Qarşısının alınması üçün gündə bir ovuc fındıq yemək kifayətdir.
Kəsmik, süd və süd məhsulları
Kəsmik, gözlərə yaxşı bir qan tədarükü təmin edən B12 vitamini ilə zəngindir. Ayrıca göz əzələlərinə güc verən kalium və göz sklerasını gücləndirən kalsium ehtiva edir.
Süd və mayalanmış süd məhsulları (xama, qatıq, kefir, mayalanmış süd) D vitamini, B2 vitamini (riboflavin) və kalsium ehtiva edir. Bu məhsullar qaranlıqda canlı rəng algılaması və görmə üçün çox əhəmiyyətlidir. Gündəlik sadalanan hər hansı bir məhsulun ən azı 100 qramını istehlak etmək tövsiyə olunur.
Brokoli
Brokoli görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və kataraktın qarşısını alır. Tərəvəz, göz lensi üçün vacib olan lutein və zeaxatin ehtiva edir. Brokkoli də göz hüceyrələrini sərbəst radikallardan qoruyan karoten ehtiva edir.
Yaxşı görmə üçün faydalı məhsulların siyahısına aşağıdakılar daxildir:
- soya (yağ turşuları, E vitamini, iltihab əleyhinə maddələr);
- soğan və sarımsaq (kükürd);
- meyvə (C vitamini);
- göyərti (lutein və zeaxatin);
- lobya (sink və minerallar);
- qarğıdalı (E vitamini, B qrupu, dəmir, kalsium).
Ümumi tövsiyələr: görmə problemləri üçün asan və yaxşı həzm olunan minimal istilik müalicəsi olan təbii məhsullar yemək lazımdır. İş yerində gözlər üçün ara verməli və gimnastika etməlisiniz. Bütün bu tövsiyələrə və tövsiyələrə riayət edərək, evdə görmə qabiliyyətinizi müstəqil şəkildə yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa hansı məhsullar kömək edəcək, bu videoya baxın:
