Müsabiqələr və çimərlik mövsümü üçün əla göz layneri etmək üçün bədəninizdən artıq suyu necə düzgün tökməyi öyrənin. Bədən tərbiyəçilərini turnirlər üçün formaya salmaq üçün çoxlu texnika mövcuddur. Bədəndəki mayedən mümkün qədər qurtulmağa çalışan idmançılar bəzən su və duzla müxtəlif manipulyasiyalara əl atmaq məcburiyyətində qalırlar. Bu, ən ağır nəticələrə gətirib çıxara və xəstəxana yatağında bitə bilər. Əksər hallarda, bu, insan bədəninin fiziologiyasının əsaslarını bilməməsi ilə əlaqədardır.
İdmançıları yarışa gətirmək üsullarının çoxu ciddi şəkildə təsnif edilir və hətta böyük bir məbləğə satıla bilər. Bir çox idmançı, duzlu bütün bu "oyunların" fəlakətli bir nəticə verə biləcəyini başa düşür, amma yenə də bodibildinqdə çox populyardır. Bu gün elmi baxımdan bədən tərbiyəsi yarışları üçün boşaltma suyunu müzakirə edəcəyik. İdmançıların istifadə etdiyi bəzi dərmanların bədəndə su tutmasına səbəb olduğu və nəticədə idmançının görünüşünə ciddi təsir edən şiddətli şişkinliyə səbəb ola biləcəyi barədə əvvəlcədən xəbərdarlıq edirik.
Bu gün bədən tərbiyəçiləri bodibildinq yarışları üçün suyun boşaldılması üçün iki strategiyadan istifadə edə bilərlər:
- Yarışdan əvvəlki son yeddi gün ərzində heç bir duz və su təcrübəsi aparılmadı.
- Son həftədə duz və su qəbulu məhduddur.
Nümunə olaraq orta çəkisi 70 kilo olan bir insana baxaq. Orta hesabla bədəndəki maye kütləsi ümumi bədən çəkisinin təxminən 60 faizini təşkil edir. Bizim vəziyyətimizdə bu təxminən 42 litr olacaq. Təxminən yüzdə 40 -ı hüceyrədaxili maye (28 litr) və 20 faizi hüceyrədaxili maye (14 litr) təşkil edir.
Bundan əlavə, iki növ hüceyrədaxili maye var: toxuma (11 litr) və qan plazması (3 litr). İdmançılar əzələləri möhkəm və həcmli saxlamaq üçün mümkün qədər çox hüceyrədaxili maye saxlamalıdırlar. Qan plazması sayəsində əzələlər əlavə venozluq əldə edir ki, bu da yarış zamanı hakimlərin qiymətləndirməsinə çox müsbət təsir göstərir. Beləliklə, dərinin altındakı mayenin aradan qaldırılması lazımdır. Su ümumi tərkibinin təxminən 75 faizini təşkil edən dermis qatında yerləşir. Dermisin qalınlığı cəmi üç millimetr olduğundan dərialtı mayenin eni 2 millimetr geniş ola bilər.
Müsabiqədən əvvəl duz
Bədən tərbiyəçiləri duzu manipulyasiya etməyə başladıqda, bu, yarışın başlamasından son yeddi gün əvvəl maddə qəbulunun azalmasına səbəb olur. Ancaq mümkün qədər qurutmaq ümidi ilə başa düşmürlər. Duz qəbulunun azalması natrium konsentrasiyasının azalmasına səbəb olmur.
Duz istifadə etməyi tamamilə dayandırsanız belə, qanda natrium konsentrasiyası praktiki olaraq dəyişməz olaraq qalır. Bu elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir və mübahisə etməyin mənası yoxdur. İnsan bədəni hər şeydə tarazlığa can atır və iz elementlərinin tərkibini müstəqil şəkildə tənzimləyə bilir. Bədəni aldatmağa ümid edirsinizsə, bu cəhdlər uğursuzluğa məhkumdur. Qanda natrium konsentrasiyasında, yəni 135 mmol / litrdən az bir miqdarda güclü bir azalma ilə, normanın 150 mmol / litr olduğunu xatırlayırıq, hiponatremi vəziyyəti yaranır. Bu vəziyyətin ilk simptomları başgicəllənmə, qusma, baş ağrısıdır. Sodyum səviyyəsindəki vəziyyət pisləşərsə, məsələ komaya düşə bilər. Başgicəllənmə baş verdikdə, bədən antidiuretik hormonu aktiv şəkildə sintez etməyə başlayır, vəzifəsi duz deyil, maye balansını qorumaqdır. Beləliklə, bədəndəki hiponatremi vəziyyətində antidiuretik hormonun konsentrasiyası artır və böyrəklər maye saxlayır. Bu anda diüretiklər qrupundan dərman qəbul etməyə başlasanız, buna cavab olaraq antidiuretik hormonun ifrazı artacaq. Bu dövrü heç bir şəkildə pozmaq olmaz.
Ancaq bəzi idmançılar bunun fərqində deyillər və qurumağa çalışaraq bədənə ləkə vuraraq zərər verirlər. Bu baxımdan, antidiuretik hormonun stresli vəziyyətlərdə, travma, psixoz və s. Bu səbəblə, rəqabətin başlamasına dinc və təzə yanaşmaq lazımdır. Təyin olunmuş günə qədər yaxşı qurumağa vaxtınız olmadığını görürsünüzsə, duzla edilən bütün manipulyasiyalar yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq.
Həm də duz yükləməklə bağlı bir neçə söz demək lazımdır. Bir çox idmançı, yarışdan bir -iki gün sonra, yaxşı yeməyə və kifayət qədər su içməyə başlayanda daha yaxşı formada olduqlarını bildirirlər. Bunun səbəbi böyük miqdarda duz istehlakıdır. Bu nöqtədə qan təzyiqi kəskin yüksəlir, amma çox tez normallaşır. Vaskülerlik və əzələ pompalanmasında müvəqqəti bir yaxşılaşmaya səbəb olan budur.
Müsabiqədən əvvəl su
Duza əlavə olaraq, idmançılar tez -tez turnirlərdən əvvəl içməli su ilə sınaq keçirirlər. İdmançıların çoxu dərinin qalınlaşacağını və əzələlərin yüksək keyfiyyətli rahatlama əldə edəcəyini ümid edərək yarış başlamazdan əvvəl su içməyi dayandırır. Ancaq su içməyi dayandırdığınız zaman maye bütün bədəndə itir. Bu gün yalnız dəridə olan mayeni aradan qaldırmaq mümkün deyil.
Su içməyi dayandırsanız və əlavə olaraq duzdan imtina etsəniz, əzələlərinizin venozluğunu itirmək şansı çoxdur. Dəri vasitəsilə mayenin buxarlanmasını da xatırlamalısınız. Unutmayın ki, günəşdə çox vaxt keçirsəniz, əzələlərin damar gücü yaxşılaşır və dəri incə olur. İsti bir otaqda yorğan altında yatanda bənzər bir şey olur. Buna əsaslanaraq məsləhət verə bilərsiniz - turnir zamanı səhnəyə çıxana qədər bədəninizi isti saxlayın.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirmək üçün hazırlığın son həftəsində duz və suyu manipulyasiya etməmək məsləhətdir. Əgər etdiyiniz bütün fəaliyyətlər istənilən nəticəni verməyibsə və lazım olduğu kimi qurumamısınızsa, sadəcə danışmayın.
Müsabiqədən əvvəl bədəndən su və karbohidratları necə çıxarmaq olar, bu videoya baxın:
