Bilişsel-davranışçı psixoterapiya, bu nədir, kimə lazımdır. Bu tip praktik psixologiyanın metod və üsulları depressiyaya kömək edir. Bu praktik psixoterapiya üsulu, xəstənin sağlamlığına düzəlməz zərər, ailəsini dağıdan və yaxınlarınıza əzab verən düşüncələrini və davranışlarını yenidən nəzərdən keçirməsinə kömək etmək lazım olduqda, müəyyən növ psixi pozğunluqların müalicəsində geniş tətbiq tapmışdır..
Dərman müalicəsindən sonra bədən zəhərli zəhərlənmədən təmizlənərsə, xüsusilə alkoqolizm və narkomaniya müalicəsində təsirlidir. 3-4 ay davam edən reabilitasiya kursu zamanı xəstələr dağıdıcı düşüncələrinin öhdəsindən gəlməyi və davranış münasibətlərini düzəltməyi öyrənirlər. Bilmək vacibdir! Bilişsel-davranışçı psixoterapiya yalnız xəstə istədikdə və terapevtlə etibarlı təmas quranda təsirli olacaq.
Bilişsel davranış terapiyasının əsas üsulları
Koqnitiv-davranışlı psixoterapiya metodları idrak və davranış (davranış) terapiyasının nəzəri vəzifələrindən irəli gəlir. Psixoloq, ortaya çıxan problemlərin köklərinə çatmağı qarşısına məqsəd qoymur. Xüsusi üsullar tətbiq edərək sübut edilmiş texnikalar vasitəsi ilə xəstənin davranışının yaxşılığa doğru dəyişməsi üçün pozitiv düşünməyi öyrədir. Psixoterapevtik seanslar zamanı bəzi pedaqogika və psixoloji məsləhət metodlarından da istifadə olunur. Ən əhəmiyyətli CBT üsulları bunlardır:
- Bilişsel terapiya … Bir insan etibarsızdırsa və həyatını bir uğursuzluq zolağı olaraq qəbul edərsə, öz qabiliyyətlərinə inamını və hər şeyin onun üçün mütləq nəticə verəcəyinə olan ümidini qaytarmalı olan zehnində özü haqqında müsbət düşüncələri birləşdirmək lazımdır.
- Rasional emosional terapiya … Xəstənin düşüncələrinin və hərəkətlərinin xəyallarında qalmamaqla gerçək həyatla əlaqələndirilməsinin lazım olduğunu bilməsinə yönəldilmişdir. Bu sizi qaçılmaz stresdən qoruyacaq və müxtəlif həyat vəziyyətlərində doğru qərarlar verməyi öyrədəcək.
- Qarşılıqlı inhibe … İnhibitorlar müxtəlif proseslərin gedişini ləngidən maddələrdir, bizim vəziyyətimizdə insan orqanizmində psixofiziki reaksiyalardan bəhs edirik. Məsələn, qorxu qəzəblə boğula bilər. Sessiya zamanı xəstə narahatlığını, məsələn, tam rahatlama ilə yatıra biləcəyini təsəvvür edə bilər. Bu, patoloji fobiyanın yox olmasına səbəb olur. Bu metodun bir çox xüsusi texnikası buna əsaslanır.
- Otogen təlim və istirahət … CBT seanslarına əlavə olaraq istifadə olunur.
- Özünə nəzarət … Əməliyyat kondisioner üsuluna əsaslanır. Müəyyən şərtlərdə arzu olunan davranışın düzəldilməsi lazım olduğu başa düşülür. Müxtəlif növ asılılıqlar və ya nevrozlar ortaya çıxdıqda, məsələn, təhsil və ya iş kimi vəziyyətlərdə çətinliklər üçün aktualdır. Özünə hörmətini artırmağa, motivasiyasız qəzəb partlamalarını idarə etməyə, nevrotik təzahürləri söndürməyə kömək edir.
- İntrospeksiya … Davranış gündəliyi aparmaq, obsesif düşüncələri kəsmək üçün "dayanmağın" bir yoludur.
- Öz-özünə təlimat … Xəstə, problemlərinin müsbət həlli üçün riayət edilməli olan vəzifələr qoymalıdır.
- Stop-cock metodu və ya özünü idarəetmə üçlüyü … Daxili "dayan!" mənfi düşüncələr, rahatlama, müsbət qavrayış, zehni güclənmə.
- Hisslərin qiymətləndirilməsi … Hisslərin "miqyası" 10 ballıq və ya başqa bir sistemə görə həyata keçirilir. Bu, xəstəyə, məsələn, "duyğu miqyasında" olduqları narahatlıq səviyyəsini və ya əksinə, özünə inamını təyin etməyə imkan verir. Duyğularınızı obyektiv qiymətləndirməyə və zehni və həssas səviyyədə onların varlığını azaltmaq (artırmaq) üçün addımlar atmağa kömək edir.
- Təhlükəli nəticələrin araşdırılması və ya "nə olar" … Məhdud üfüqlərin genişlənməsini təşviq edir. "Dəhşətli bir şey olarsa nə olar?" xəstə pessimizmə gətirib çıxaran bu "dəhşətli" nin rolunu çox qiymətləndirməməli, optimist cavab tapmalıdır.
- Yaxşı və pis tərəfləri … Xəstə psixoloqun köməyi ilə zehni münasibətlərinin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini təhlil edir və qavrayışlarını tarazlaşdırmağın yollarını tapır, bu da problemi həll etməyə imkan verir.
- Paradoksal niyyət … Texnika Avstriyalı psixiatr Viktor Frankl tərəfindən hazırlanmışdır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir insan bir şeydən çox qorxursa, duyğuları ilə bu vəziyyətə qayıtması lazımdır. Məsələn, bir adam yuxusuzluq qorxusundan əziyyət çəkir, ona yatmağa çalışmamağı, mümkün qədər oyaq qalmağı tövsiyə etmək lazımdır. Və bu "oyaq qalmaq" istəyi nəticədə yuxuya səbəb olur.
- Anksiyete Nəzarəti Təlimi … Stressli vəziyyətlərdə olan bir insanın özünü idarə edə bilməməsi, dərhal qərar qəbul etməsi halında istifadə olunur.
Nevrozların müalicəsi üçün bilişsel davranışçı terapiya üsulları
Bilişsel davranışçı terapiya üsulları, xəstənin problemlərini həll etməli olduğu çox sayda xüsusi məşqləri əhatə edir. Burada yalnız bir neçəsi var:
- Yenidən qurma (İngilis dili - çərçivə) … Xüsusi sualların köməyi ilə psixoloq müştərini düşüncə və davranışının mənfi "çərçivəsini" dəyişdirməyə, onları müsbət olanlarla əvəz etməyə məcbur edir.
- Düşüncələr gündəliyi … Xəstə gün ərzində nələrin narahat olduğunu, düşüncələrini və rifahını təsir etdiyini anlamaq üçün düşüncələrini qeyd edir.
- Empirik yoxlama … Düzgün həll tapmağınıza və mənfi düşüncələri və mübahisələri unutmağınıza kömək edəcək bir neçə yol daxildir.
- Bədii ədəbiyyat nümunələri … Müsbət mühakimə seçimini açıq şəkildə izah edin.
- Müsbət təsəvvür … Mənfi düşüncələrdən qurtulmağa kömək edir.
- Rolun dəyişdirilməsi … Xəstə özünü mövqeyində tapan yoldaşına təsəlli verdiyini xəyal edir. Bu vəziyyətdə ona nə məsləhət verə bilər?
- Qəzəbdən qaynaqlanan daşqın, partlayış, paradoksal niyyət … Uşaqlıq fobiyası ilə işləyərkən istifadə olunur.
Bura həm də alternativ davranış səbəblərinin müəyyən edilməsi və digər üsullar daxildir.
Koqnitiv davranış terapiyası ilə depressiyanın müalicəsi
Depressiya üçün bilişsel davranış terapiyası bu gün geniş istifadə olunur. Amerikalı psixiatr Aaron Beckin bilişsel terapiya metoduna əsaslanır. Onun tərifinə görə, "depressiya, insanın öz şəxsinə, xarici aləmə və gələcəyinə qlobal miqyasda bədbin münasibətlə xarakterizə olunur." Bu psixikaya ağır təsir edir, nəinki xəstənin özü, həm də yaxınları əziyyət çəkir. Bu gün inkişaf etmiş ölkələrdə əhalinin 20% -dən çoxu depressiyadan əziyyət çəkir. İş qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və intihar nəticəsi ehtimalı yüksəkdir. Depressiv bir vəziyyətin bir çox simptomları var, bunlar zehni (qaranlıq düşüncələr, diqqətin cəmləşməməsi, qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkmə və s.), Emosional (melanxoliya, depresif əhval -ruhiyyə, narahatlıq), fizioloji (yuxu pozğunluğu, iştahsızlıq, azalmış cinsəllik) və davranış (passivlik, təmasdan çəkinmə, alkoqolizm və ya narkotik asılılığı müvəqqəti bir rahatlama olaraq) səviyyəsi. Bu cür simptomlar ən az 2 həftə ərzində müşahidə olunarsa, depressiyanın inkişafından danışmaq təhlükəsizdir. Bəzilərində xəstəlik gözə çarpmır, digərlərində xroniki hal alır və illərlə davam edir. Ağır hallarda, xəstə antidepresanlarla müalicə olunduğu bir xəstəxanaya yerləşdirilir. Dərman müalicəsindən sonra bir psixoterapevtin köməyinə ehtiyac duyulur, psixodinamik, trans, ekzistensial psixoterapiya üsullarından istifadə olunur. Depressiya üçün bilişsel-davranışçı psixoterapiya öz dəyərini sübut etdi. Depressiya vəziyyətinin bütün simptomları öyrənilir və xüsusi məşqlərin köməyi ilə xəstə onlardan xilas ola bilər. CBT -nin ən təsirli üsullarından biri koqnitiv yenidən qurmadır. Xəstə psixoterapevtin köməyi ilə davranışda əks olunan mənfi düşüncələri ilə işləyir, onları ucadan söyləyir, təhlil edir və lazım gəldikdə söylənilənlərə münasibətini dəyişir. Beləliklə, dəyərlərinin doğru olduğuna əmin olur. Texnika bir çox texnikanı əhatə edir, ən çox yayılmışları aşağıdakı məşqlərdir:
- Stressin aşılanması (peyvənd edilməsi) … Stresslə mübarizə aparmaq üçün xəstəyə mübarizə bacarıqları öyrədilir. Əvvəlcə vəziyyəti başa düşməlisiniz, sonra onunla məşğul olmaq üçün müəyyən bacarıqlar inkişaf etdirməlisiniz, sonra müəyyən məşqlər edərək onları birləşdirməlisiniz. Bu şəkildə əldə edilən "aşılama" xəstənin həyatında güclü təcrübə və narahatlıq doğuran hadisələrlə baş etməsinə kömək edir.
- Düşünmənin dayandırılması … Bir insan məntiqsiz düşüncələrinə qapılır, reallığı lazımi şəkildə qavramağa mane olur, narahatlığın yaranmasına səbəb olur, nəticədə stresli bir vəziyyət yaranır. Psixoterapevt xəstəni daxili monoloqunda onları təkrar etməyə dəvət edir, sonra ucadan deyir: "Dur!" Bu şifahi maneə mənfi mühakimə prosesini qəfil kəsir. Terapevtik seanslar zamanı bir neçə dəfə təkrarlanan bu texnika "yanlış" fikirlərə şərti bir refleks inkişaf etdirir, köhnə düşüncə stereotipi düzəldilir, rasional mühakimələrə yeni münasibətlər ortaya çıxır.
Bilmək vacibdir! Hər kəs üçün təsirli olan depressiya müalicəsi yoxdur. Biri üçün işləyən başqa birisi üçün ümumiyyətlə işləməyə bilər. Özünüz üçün məqbul bir üsul tapmaq üçün yalnız qohumlarınızdan və ya dostlarınızdan birinə kömək etdiyinə əsaslanaraq bu mövzuda dayanmağa ehtiyac yoxdur. Bilişsel davranış terapiyası ilə depressiyanı necə müalicə etmək olar - videoya baxın:
Bilişsel davranışçı terapiyanın (psixoterapiya) müxtəlif nevrozların müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bir insan ruhunda özünü mənfi qiymətləndirməklə əlaqədar bir fikir ayrılığı hiss edərsə, özünüzə və ətrafdakı reallığa münasibətinizi (düşüncələrinizi və davranışlarınızı) dəyişdirməyə kömək edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Axı, "Sağlam olmaq istəyirsənsə, təmkinli ol!" Depressiya da daxil olmaqla müxtəlif nevrozlardan bu cür "sərtləşmə" bu günlərdə çox populyar olan CBT metod və üsullarıdır.
