Bədən tərbiyəsində zehni təkrarlamağın sirləri. Əzələ quruluşunda bir dəmir idmançı kimi öyrənin və irəliləməyə başlayın. Ən azı bir dəfə hər hansı bir məşqdə şəxsi keyfiyyətlərinizi sınamağa çalışmısınızsa, zehni münasibətin əhəmiyyətini başa düşürsünüz. Və bu, bütün idman növlərinə aiddir. Məsələn, Dünya Kubokunun finalındakı həlledici penaltini götürək. İdmançı əvvəlcə bu hərəkətə zehni olaraq uyğunlaşır.
Bir çox peşəkar idmançı, müvəffəqiyyətin 75 faizinin zehni münasibətdən asılı olduğuna inanır. Eyni zamanda, bir çox bodibilder buna lazımi əhəmiyyət vermir. Sinifdə, əksər hallarda, sadəcə müəyyən hərəkətlər edir və bu zehni bacarıqlar prosesində iştirak etməyi düşünmürlər. Bu gün bədən tərbiyəsində zehni təkrarlamanın əhəmiyyətinə baxacağıq.
Bədən tərbiyəsində zehni təkrarlama nədir?
Müsabiqə başlamazdan əvvəl görkəmli idmançıların əksəriyyəti gələcək hərəkətlərini bir dəfədən çox ağıllarında təkrarlayır. Yeri gəlmişkən, bu, gündəlik həyatda, məsələn, təhsil zamanı çox faydalı ola bilər. Çox vaxt bu cür zehni məşqlər zamanı və xüsusən də son mərhələsində bir insan əsəbləşə və lazımi konsentrasiyanı itirə bilər.
Bu sizə ciddi zərər verə biləcək kifayət qədər ciddi bir problemdir. Bunun qarşısını almaq üçün düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Beləliklə, insan həyatının hər hansı bir sahəsində bəzən çox vacib olan istirahət edə bilərsiniz.
Özünüzü qarşıdakı vacib hadisəyə keyfiyyətcə hazırlaya bilmək üçün düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Hər hansı bir psixoloq sizə bir insanın şüurunun bir şey üzərində cəmləşə biləcəyini söyləyəcək. Düzgün nəfəs almağın mahiyyəti budur.
Dərindən nəfəs alarkən nəfəs almağa diqqət etməlisiniz. Bütün digər fikirləri başınızdan atmaq lazımdır. Bunu edə bilmirsinizsə, deməli, bir yerdə səhv olub. Dərin rahatlaşdırıcı nəfəs alma sənətinə yiyələndikdən sonra, bodibildinqdə və ya digər cəhdlərdə zehni təkrarlamalara keçə bilərsiniz.
Nəfəs alma texnikasını mənimsəməyə hazır olmağınız çox vacibdir. Həvəsli deyilsinizsə, uğur qazanmayacaq. Hər şeydən əvvəl, yuxarıda dediyimiz kimi, yalnız bir şeyi düşünmək lazımdır. Əvvəlcə konsentrasiyanı uzun müddət qoruya bilməyəcəyinizə və bir neçə dəqiqədən sonra düşüncələrinizin dağılacağına hazır olun. Ancaq səbirli olmalı və məşqlərə davam etməlisiniz. 20 dəqiqə konsentrasiyanı saxlaya bilsəniz, əla nəticə olacaq. Bədən tərbiyəsində zehni təkrarlamanın mənimsənilməsi texnikasına daha yaxından nəzər salaq.
Bədən tərbiyəsi zehni təkrarlama texnikası
Əvvəlcə heç kimin sizi narahat etməyəcəyi bir yer tapın. Yaxşılaşdıqca səs -küylü yerlərdə konsentrasiyaya nail ola biləcəksiniz, amma əvvəlcə bu mümkün olmayacaq. Özünüzü rahat hiss etməyiniz çox vacibdir. Yataqda və ya yastıqda oturmaq kimsə üçün əlverişlidir, burada özünüz qərar verməlisiniz.
Effektiv nəfəs almaq üçün ayaqlarınızı yerə qoyaraq düz oturmalısınız. Çiyinlərinizi bir az geri çəkin və başınızı düz saxlayın. Əllərin ovucları ən yaxşı itburnu üzərində yerləşdirilir. Sizin üçün rahat bir mövqe tutduqdan sonra ətrafınızdakı hər şeydən şüurunuzu təmizləməyə başlayın və yalnız nəfəs üzərində cəmləşin.
Başınızı yüngülcə qaldıraraq burnunuzdan hava nəfəs alın və yavaş -yavaş ağciyərlərinizi doldurun. Göğsünüzü açaraq ehtiyacınız olduğu qədər nəfəs alın. Sınıra çatdıqdan sonra nəfəsinizi on saniyə saxlayın. Sayımı bitirdikdən sonra yavaş -yavaş ağzınızdan hava çıxarın. Ağciyərlərinizdə hava olmadıqdan sonra yenidən onluğa saymağa başlayın və yenidən nəfəs alın.
Əvvəlcə nəfəsinizi lazım olan müddətdə tuta bilməyəcəksiniz, amma tezliklə uğur qazanacaqsınız. İndi düzgün nəfəs alma ritmini başa düşmək və mənimsəmək sizin üçün vacibdir. Hər yeni məşqlə nəfəsinizi daha uzun müddət tuta biləcəksiniz və bu, doğru yoldasınız demək olacaq. Nəticədə, çalışdığınız rahatlamağı hiss etməyə başlayacaqsınız.
Bu texnika sayəsində həyatınızdakı önəmli hadisələrə yaxşı hazırlaşa biləcəksiniz. Deyək ki, son bir həftə ərzində istifadə etdiyiniz iş çəkilərini xatırlayırsınız. Çətin bir məşqdən sonra sadə istirahət üçün də faydalı ola bilər. Zehni qabiliyyətlərinizin gücünü qiymətləndirməyin. İndiyə qədər onlar haqqında çox az şey bilirik, ancaq mövcud məlumatlardan faydalanmaq lazımdır.
Bədən tərbiyəsində və həyatda zehni aspektin nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bu videodan öyrənəcəksiniz:
