Gözəl bir abs yaratmaq üçün ən təsirli məşqlərdən birini yerinə yetirmək texnikasını öyrənin. Eksklüziv bir video ilə praktik məsləhətlər. Hamı bilir ki, mətbuat bir neçə əzələdən ibarətdir:
- Rektus qarın əzələsi.
- Xarici oblique əzələlər.
- Daxili oblique əzələlər.
Prima əzələlərini təsirli bir şəkildə işlətmək üçün, düz və ya tərs çınqıllar və ya bir dəyişikliyi yerinə yetirməlisiniz. Ancaq yenə də xarici oblique əzələlər var, bunun üçün mətbuatda yanal çınqıllardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Yan böhran texnikası
Klassik qıvrımlar etmək üzrə olduğunuz kimi kürəyinizdə uzanın. Bundan sonra, dirsək eklemi irəli baxaraq, bir əlinizin ovucunu başınızın arxasına qoyun. İkinci əl bükülmə aparılacaq tərəfdə olmalıdır. Bu, işləyən əzələlərin daralmasını daha yaxşı hiss etməyə imkan verəcəkdir.
Sonra diz eklemlerinizi bükün və bir az yan tərəfə çevirin. Bu başlanğıc mövqeyiniz olacaq. Nəfəs aldığınız zaman, sol dirsəyinizi sağ diz eklemine doğru çəkməyə başlayın, ona çatmağa çalışın (bu, bükdüyünüz tərəfə bağlıdır). Əzələlərin maksimum daralması ilə bir və ya iki saniyə ara verin. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15 təkrarlamanı tamamladıqdan sonra (daha çox mümkündür) məşqi əks istiqamətdə etməyə başlayın.
Klassik yan böhranı yerinə yetirməli və eyni zamanda ayağınızı qaldırmalı olduğunuz mətbuat üçün yan büzüşmələr də mümkündür. Ancaq yeni başlayanlar üçün sadə yan əyilmələr kifayət edəcək.
Bir çoxları üçün mətbuatın əyilmiş əzələlərini məşq etməyin tezliyi məsələsi də vacibdir. Əminliklə deyə bilərik ki, xüsusən də qızlar üçün bu hərəkəti başdan çıxarmağa dəyməz. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət əzələ hipertrofiyasına gətirib çıxarır və oblik qarın əzələlərinin böyüməsi bel ölçüsünün artmasına səbəb olacaq. Qarın nahiyəsindəki yağ yığımlarını aradan qaldırmaq daha vacibdir ki, absələr görünsün.
Yan böhran təsiri
Artıq başa düşdüyünüz kimi, bu çox sadə bir məşqdir və öz əlinizlə idarə etmək çox asandır. Mətbuatda yan çırpınmalardan hansı təsirlər əldə edə biləcəyinizə baxaq:
- Yalnız oblique əzələləri deyil, həm də rektus əzələləri güclənir. Daimi bükülmə edərkən, oblique əzələlər də işə qatılır, lakin o qədər də fəal deyil.
- Çox təkrarlama rejimindən istifadə edərkən yağ yanması sürətlənir.
- Fiqur həm kişilər, həm də qızlar üçün daha cazibədar olacaq.
- İnkişaf etmiş qarın əzələləri daxili orqanları daha yaxşı dəstəkləyir və pelvik bölgədə qan axını da artır.
Əlbəttə ki, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün uzun müddət çalışmaq lazımdır. Əksər insanlar nəticəni gözləmək üçün səbir etmirlər. Bundan əlavə, sıx məşqlər əzələlərdə xoşagəlməz bir yanma hissinə səbəb olur və bu da çoxları üçün narahatlıq yaradır.
Denis Borisovun bu hekayəsindəki mətbuatda yan çırpınmaların yerinə yetirilməsi texnikasına baxın:
