Evdə əla idman zalı da təşkil edilə bilər. Plan yazmağı və bütün əzələ qruplarını məşq etdirmək üçün hansı vasitələrə ehtiyacınız olduğunu öyrənin. Hər hansı bir səbəbdən fitness mərkəzini ziyarət edə bilmirsinizsə, bədən tərbiyəsi üçün bir ev idman zalı asanlıqla təchiz edə bilərsiniz. Təbii ki, burada maliyyə imkanları böyük əhəmiyyət kəsb edir. Buna əsaslanaraq ev salonunun üç səviyyəsini ayırmaq olar:
- Səviyyə 1 - bütün idman avadanlığı ilə tam təchiz olunmuşdur.
- Səviyyə 2 - salonun avadanlıqlarında müəyyən məhdudiyyətlər var.
- Səviyyə 3 - hələ də ehtiyaclarınızı ödəyə biləcək minimum avadanlıq.
Bu variantların hər birini ayrıca nəzərdən keçirək.
Səviyyə 1 Ev Bodibildinq İdman Zalı
Demək olar ki, hər bir mənzildə, istəsəniz, idman zalı yaratmaq üçün bir yer tapa bilərsiniz. Bu otağın yaxşı havalandırılması və keyfiyyətli işıqlandırmanın olması vacibdir. Simulyatorlardan bütün kövrək əşyaları da çıxarmalısınız. İdman avadanlığı ilə divarlar arasında minimum otuz santimetr məsafənin olması vacibdir.
Ev salonu yaratmaq üçün ən yaxşı yer qızdırılan lojiqadır. Səs izolyasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün divarlar ən yaxşı şəkildə mantar panellərlə tamamlanır. Doğrudur, bir otaqda bir salon təchiz etmək niyyətindəsinizsə, bu cür bitirmə materialları aktuallığını itirir. Döşəmə üçün xalça və ya tüklü döşəmə istifadə etmək yaxşıdır.
Əlavə olaraq, hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasına nəzarət etmək üçün salona tam uzunluqlu bir güzgü qoymalısınız. Maliyyə xərclərini azaltmaq üçün bunun üçün aynalı qapıları olan bir qarderobdan istifadə edə bilərsiniz. Yalnız bir güzgü kimi istifadə edilə bilməz, həm də müxtəlif idman kiçik şeylər üçün bir saxlama yeri olacaq, məsələn, biləklər, dumbbells, çəkilər və s. İdman salonunu mənzilin ümumi interyerinə üzvi şəkildə yerləşdirə biləcəyinizi təsəvvür etməlisiniz.
Əsas məqsədiniz yağ yandırmaqdırsa, müxtəlif ürək -damar avadanlıqlarına diqqət yetirin. Solo məşq üçün uyğun simulyatorlara, dumbbelllərə və barbelllərə ehtiyacınız olacaq. Avadanlıq seçimi təkcə maddi imkanlarınızdan deyil, həm də evinizin bodibildinq idman zalı sahəsindən asılıdır.
Səviyyə 2 Ev Bodibildinq İdman Zalı
Çoxları salonun bu səviyyəsini təşkil edə biləcək. Orta hesabla, tənzimlənməsi üçün 10 ilə 20 min rubl arasında xərcləməli olacaqsınız. Birinci seçimlə müqayisədə binanın bu qədər əhəmiyyətli hazırlanmasına ehtiyacınız olmayacaq. Döşəmə, güzgü və ehtiyat tədbirləri ilə özünüzü məhdudlaşdırmaq kifayətdir. İndi hansı avadanlıq və idman avadanlığına ehtiyacınız olduğunu düşünək.
Dumbbells
Bir cüt dumbbell alın. 0,5, 1, 2,5 və 5 kilo ağırlığında çıxarıla bilən disklər olduğundan əmin olun. Bədən tərbiyəsinə başlamaq üçün bu kifayətdir. İdman performansınız artdıqca daha ağır jantlar almalı olacaqsınız.
Ştanq
Bu idman avadanlığını seçərkən ilk növbədə bara diqqət yetirməlisiniz. Çapı 25 millimetr, uzunluğu 1,8 metr olan düz boyunlu bir ştanq sizə kifayət edəcək. Bir neçə növ ağcaqanad olduğunu xatırlamalısınız, amma yəqin ki, bu cür ifrata varmamalısınız.
Bum üçün disk seçərkən, rezin örtüklə təchiz edilmiş disklərə diqqət yetirin. Basıldıqda, yıxılmadıqda və qopmadıqda əyilməməsi vacibdir. Kütlələri haqqında danışsaq, 10 kilo ağırlığında bir cüt beş kiloqram və bir neçə bəs edər.
Tezgah presi
Bəzən qiymətləndirilməyən bu növ idman avadanlığı vacibdir. Standart eni 23-25 millimetr olan bir dəzgah seçin. Avadanlıqların uzunluğu birbaşa salonunuzun sahəsindən asılıdır. Həm də çox yüksək bir dəzgah seçməyin və 40-45 sm ölçüsü kifayət qədər olacaq və mütləq diqqət etməli olduğunuz son nöqtə doldurucudur. Onurğa sütunundakı yükü artırmamaq üçün dəzgah möhkəm olmalıdır.
Salonun digər elementləri
Fürsətiniz varsa, bir elektrik çarxı almağa dəyər. Ümumiyyətlə, bunu özünüz etmək olduqca sadədir. Yatay çubuq da salonun vacib elementidir. Bu, çox yerə ehtiyacınız olmayan daha sadə bir cihazdır.
Bədən tərbiyəsi üçün 3 -cü səviyyəli ev idman zalı
Bu vəziyyətdə maliyyə xərcləriniz minimal olacaq. İdman ləvazimatları (kettlebell, barbell və dumbbells), ikinci əl mağazaların xidmətlərindən və ya qəzetlərdə və şəbəkələrdə satılan reklamlardan istifadə etməklə əldə edilə bilər. Üçüncü səviyyəli idman zalında məşq edərkən köməkçiyə ehtiyacınız olduğunu da unutmamalısınız.
Tezgah üçün bir dəzgah yerinə, yatağa yapışdırılmış bir kreslo və ya ardıcıl olaraq üç tabure istifadə edə bilərsiniz. Əlavə çəkilər olaraq müxtəlif doğaçlama əşyalar istifadə edilə bilər.
Başlanğıc ev idman zalı üçün əsas elementlərə ümumi baxmaq üçün bu videoya baxın:
