Bütün peşəkar bədən tərbiyəçilərinin istifadə etdiyi qeyri-standart pektoral yanaşma haqqında məlumat əldə edin. Hummer press, təcrid olunmuş hərəkətlər qrupudur və idmançılara böyük sinə əzələsinin məşqini başa çatdırma imkanı verir. Hərəkətin əsas xüsusiyyəti, döşün hər iki yarısını bərabər yükləmək qabiliyyətidir ki, bu da onların ahəngdar inkişafına kömək edir.
Bir hərəkət edərkən, təsiri dumbbells ilə işləməklə müqayisə edilə bilər, ancaq simulyatorun istifadəsi sayəsində amplitud sabit olaraq qalır. Simulyatorda göstərildiyi kimi, traektoriyanı dəyişə bilməyəcəksiniz. Hədəf əzələsinə yükü artırdığı üçün bu, mütləq müsbət faktordur. Həm də yükün bir hissəsini özləri üçün götürə biləcək müxtəlif stabilizatorlar işə cəlb edilmir. Nəticədə yalnız böyük əzələ vurulur.
Eyni zamanda, məşqin öz çatışmazlıqları var. Ən əhəmiyyətlisi eyni daimi hərəkət trayektoriyası ilə bağlıdır. Bu səbəbdən idmançı ən rahat mövqeyi tuta bilmir. Oturacağın hündürlüyünü dəyişdirmək mümkündür, ancaq qolların bədənə nisbətən meyli həmişə sabit olaraq qalır.
Bununla birlikdə, hərəkət əsas olanlar qrupuna aid deyil və bu dezavantaj tamamilə göz ardı edilə bilər. Daha doğrusu, hərəkətin təməl olmaması məhz bu xüsusiyyətə görədir, çünki, məsələn, klassik dəzgah maşını ilə müqayisədə yükün təsirli irəliləməsinə nail olmaq çox çətindir. Bu məşq iki vəziyyətdə tövsiyə edilə bilər:
- Sinə sol və sağ hissələrinin inkişafında bir uyğunsuzluq varsa.
- Bir dərsdə iki əsas hərəkət irəliləmək üçün artıq olmadıqda.
Hummer pressdə əzələlər və oynaqlar necə işləyir?
Hərəkətin əsas üstünlüyünün hədəf əzələsinə yükü vurğulamaq qabiliyyəti olduğunu artıq söyləmişik. Əlbəttə ki, hummerdə bir yük edərkən yükün kiçik bir hissəsi hələ də triceps və ön deltalara düşəcək, ancaq olduqca əhəmiyyətsizdir. Döş əzələlərinin hər hansı bir hissəsinin inkişafında bir geriləmə görürsünüzsə, hərəkət yalnız sinə əzələlərinin lazımi hissəsini yükləməyə imkan verən bir əllə həyata keçirilə bilər.
Hərəkəti yerinə yetirərkən, arxa tərəfinizi simulyatorun arxasına möhkəm basmağı və yalnız hədəf əzələləri ilə işləməyi unutmayın. Hərəkətin səmərəliliyini azaltmamaq üçün digər əzələləri işə bağlamaq mümkün deyil. Ayrıca, tez -tez kilo verməyin, əksinə texnikaya diqqət yetirin.
Hərəkət trayektoriyası ciddi şəkildə əvvəlcədən təyin olunduğundan oynaqlarda böyük yük yoxdur. Bununla birlikdə, həddindən artıq çəkilər istifadə edərkən mənfi ola biləcək bu amildir. Sərbəst çəkilərlə işləyərkən qollarınızın mövqeyini dəyişdirmək və bununla da özünüzə daha çox rahatlıq təmin etmək hüququnuz var. Simulyatordan istifadə edərkən belə bir fürsətiniz yoxdur, çünki özünüzü qeyri -təbii bir vəziyyətdə tapa bilərsiniz və bununla da yaralanma riskini artırırsınız. Beləliklə, bu hərəkətin texnikasını hərtərəfli mənimsəməlisiniz.
Hummer -də necə düzgün basmaq olar?
Arxanı möhkəm basıb simulyatora oturun. Sonra rahat bir gəzinti üçün oturacağın hündürlüyünü boyunuza uyğun olaraq tənzimləməlisiniz. Çiyin bıçaqları bir araya gətirildikdə, nəfəs alın və bununla da sinə əzələləri uzanır. Bu onların üzərindəki yükü artıracaq.
Nəfəs alaraq maşını irəli itələməyə başlayın. Hər şeyi yumşaq bir şəkildə etməyə çalışın və yellənməyin. Trayektoriyanın həddindən artıq vəziyyətdə dirsək eklemleriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə qalmalı və bu vəziyyətdə bir və ya iki saniyəlik fasilə verməlisiniz. Maşını geri çəkərkən nəfəs alın (mənfi faza). Həm də unutmayın ki, mənfi bir hərəkət müsbətdən iki dəfə çox çəkməlidir.
Çiyin bıçaqlarının həmişə bir araya gətirildiyinə və baxışların irəli yönəldilməsinə əmin olun. Dirsək eklemlerini bir az genişləndirin ki, aralarında düz bir bucaq əmələ gəlsin və bədənə sıxılmasın. Əks təqdirdə, triceps üzərində yük artacaq. Çiyin oynaqlarının irəli uzanmaması üçün kürəyinizi maşına sıxın.
Maksimum sabitliyi qorumaq üçün ayaqlar yerə möhkəm oturmalıdır. Əsas hərəkətlərdən sonra və ya pektoral əzələlərin ilkin yorğunluğu üçün hummerdə bir mətbuat edə bilərsiniz. Bu məşqlə kilo alacağınızı gözləməyin.
Hummer Press -də idmançılar üçün məsləhətlər
Sinə bir neçə hissədən ibarət böyük bir əzələ qrupudur. Buna görə də, yüksək keyfiyyətli döş təhsili üçün hər bölmə üzərində ayrıca işləməlisiniz. Daha əvvəl dediyimiz kimi, hummer -dəki mətbuat qrupun xarici və alt hissələrini pompalamaq üçün hazırlanmışdır.
Çox vaxt idmançılar yuxarı hissənin inkişafında geriləyirlər. Beləliklə, sinənin sağ və sol hissələrinin inkişafında və ya əzələlərin uzanmasında bir nisbət olmadığı təqdirdə bu hərəkətin istifadəsi uyğun ola bilər.
Mənzil daxilində bir hərəkət edərək, hədəflənmiş əzələləri daha aktiv yükləyə və oynaq zədəsi riskini azalda bilərsiniz. Ağır çəkilərdən istifadə edirsinizsə, çəkini raflardan çıxarmağa və bununla da çiyin və dirsəklərdəki yükü azaltmağa kömək edəcək bir dostunuzun köməyi ilə hərəkəti yerinə yetirməyin mənası var.
Denis Borisov, aşağıdakı videoda bir hummer -də mətbuat işlətmə texnikası haqqında daha çox danışır:
[media =
