Bədən tərbiyəsinin qızıl dövründən gələn bir maşınla necə işləməyi öyrənin. Bu kompleks bütün bədən tərbiyəçiləri tərəfindən rəqabətli məşqlərdə istifadə olunur. Yetmişinci illərdə məşq avadanlıqları tədricən bodibildinqə nüfuz etməyə başladı. Yalnız sərbəst çəkilərdən istifadə edərkən iş həcminin az olduğunu hiss edən idmançılar, məşq proqramlarına simulyatorlar üzərində məşqlər tətbiq etməyə başladılar. Bu idman avadanlığının düzgün istifadəsi ilə idmançılar inkişaf üfüqlərini genişləndirdilər.
Artur Cons simulyatorların köməyi ilə təlim sərhədlərinin genişləndirilməsinin mümkünlüyünü anlayanlardan biri idi. Çılpaq idmançılar, hərtərəfli inkişaf etmiş bir şəxsiyyət olduğu ortaya çıxan bu adam haqqında əlbəttə eşitmişlər. O dövrün inşaatçıları Nautilus və sonra MEDX simulyatorlarının köməyi ilə qısa, lakin daha çətin bir məşq etməyə başladılar.
Qısa təlimin çox təsirli ola biləcəyi fikri də Jones tərəfindən ortaya çıxdı. O vaxt idmançıların çoxu fərqli bir fikirdə idi. Daha tez -tez və daha çox məşq etmə ehtiyacı haqqında dediklərinə cavab olaraq, Jones tez -tez həddindən artıq məşq etməyi və yavaş irəliləməni xatırladı.
Bu dövrdə Joe Weider və Jones hər biri öz fikirlərini müdafiə etməyə davam edən şiddətli rəqiblər oldu. Wyderə məxsus heç bir çap nəşri Jonesun işi haqqında bir söz demədi. Nəticədə, Arthur Jones texnikası yalnız Mike Mentzer tərəfindən populyarlaşmağa başladıqdan sonra geniş bir idmançıya məlum oldu. Bunu bodibildinqdə Nautilus simulyatorunun dövrünün başlanğıcı adlandırmaq olar.
Nautilus məşqçisi nədir və ondan necə istifadə etmək olar?
"Nautilus" məşq maşınları əzələ məşqləri üçün hazırlanmış çoxfunksiyalı idman avadanlıqlarıdır. Bu simulyatorların effektivliyi, hədəflənmiş əzələlərdəki yükün gücünün artması ilə əlaqədardır. Onlardan düzgün istifadə etməyi öyrənsəniz, idmançı əzələ inkişafının kökündən yeni bir səviyyəsinə çata biləcək.
Nautilus simulyatorunun bodibildinqdə eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir üstünlüyü, sərbəst çəkilərlə işləyərkən təkrar istehsal edilə bilməyən bir traektoriya ilə əsas məşqlər etməyinizdir. Nəticədə, bu avadanlıq idmançıların və mütəxəssislərin son dərəcə təcrid olunmuş bir yük əldə etmək vasitəsi kimi simulyatorlar haqqında fikirlərini tamamilə dəyişdi. Nautilusda məşq edərkən, bir ştanq və ya dumbbell ilə məşq zamanı mümkün olan qədər az iş görürsən. Buna misal olaraq Dorian Yates və Sergio Olivanı göstərmək olar.
Məsələn, Nautilus Pullover latları çox təsirli şəkildə işlədə bilir. Fakt budur ki, bu, qollarınızı istifadə etmək imkanı vermir və bütün hərəkətlər yalnız hədəf əzələnin köməyi ilə həyata keçirilir. Arxa məşqlərin daha az təsirli bir üsulu əvvəlcədən yorğunluq prinsipidir. Məşqlərində Sergio Oliva tərəfindən fəal istifadə olunan adam idi. Bunun üçün "Nautilus Pullover" və üst blokun itələyicisini istifadə etdi. İlk simulyatorda, Oliva uğursuzluq üzərində çalışdı, bununla da latları yordu və sonra qolların əzələləri güclə dolu olduğu üçün yuxarı blokdan istifadə etdi. Bu cür təlimlər nəticəsində, latlar sərbəst çəkilərlə işləyərkən əldə edilə bilməyən böyük bir yük aldı. Maksimum nəticə əldə etmək üçün yalnız təhlükəsiz və təsirli məşq avadanlıqlarından istifadə edilməlidir. Bunun üçün məşqə düzgün yanaşma ilə barbell və dumbbelllərə belə ehtiyacınız olmaya bilər. Bütün bu tələblər "MEDEX" və "Nautilus" tərəfindən tam yerinə yetirilir. İdmançının irəliləyişi güc parametrlərinə görə qiymətləndirilməlidir. Bu, yalnız sərbəst çəkilərlə işləmək üçün deyil, məşq maşınları üçün də doğrudur. Gücünüz artdıqca əzələləriniz də böyüyəcək.
Yaralanmamaq üçün bütün hərəkətlər hamar olmalıdır. Məşqləri sarsmadan yerinə yetirə bilmirsinizsə, iş çəkisini azaltmalısınız. Ancaq bu yalnız Nautilus üzərində işləyərkən deyil, həmişə edilməlidir. Bunun səbəbi, həddindən artıq yüklənmənin hər halda zədələnməsinə səbəb olmasıdır.
"Hammer", "Nautilus" və ya "MEDEX" simulyatorlarından istifadə edərək mümkün olan maksimum nəticəni əldə etmək üçün hər hərəkəti bacarıqlı şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Hədəf əzələlərinin əvvəlcədən yorulması da istifadə edilməlidir. Təlimdə bir dəfədən çox sübut edilmiş təlim intensivliyini artırmağın ən təsirli üsullarından biridir.
Dərsləri tez -tez keçirmək lazım deyil, çünki bədən tamamilə bərpa olunmalıdır. Daha az məşq edin, ancaq mümkün qədər səmərəli edin, çünki həddindən artıq məşq yalnız irəliləyişinizi yavaşlatacaq. Əlbəttə ki, özünüz üçün ən təsirli dərs cədvəlini tapmaq bir az vaxt aparacaq.
Nautilus simulyatorunda sinəni necə yelləmək olar, bu videoya baxın:
