Evdə yağ itirmək üçün güclü yeni məşqlər və əl sarğıları kəşf edin. Qollarınızda arıqlamaq üçün başqa nə edə biləcəyinizi də öyrənəcəksiniz. Məzmun:
- Əllərin gözəlliyinə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma
- Qidalanma
- Məşq
- Masaj
- Sarar
Əllər qadın bədəninin problem sahələrindən biri hesab olunur. Tonlanmış bir rəqəmlə belə, bütün şəkili korlayacaq artıq yağlar ola bilər. Evdə əllərinizdə arıqlamaq üçün bir sıra təsirli tədbirlər görməlisiniz.
Əllərin gözəlliyinə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma
Əllərin incəliyinin sirri sadədir və çoxdan açılıb. Bədənin bu hissəsindəki yağla çətin mübarizədə aşağıdakılar kömək edəcək:
- xüsusi məşqlər;
- düzgün bəslənmə;
- masaj;
- sarğı;
- liposuction.
Əlbəttə ki, sonuncu üsul evdə istifadə üçün deyil. Ancaq ilk dördlük bunun üçün əladır. Adi pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyə başlamalısınız.
Düzgün qidalanma
Yalnız pəhrizlə əllərinizi əvvəlki gözəlliyinə qaytara biləcəyinizi düşünməyin. Bununla birlikdə, formaların təkmilləşdirilməsinə müəyyən töhfə verə bilir. Menyudan qızardılmış və yağlı qidaları, şirniyyatları, spirtli içkiləri, qazlı içkiləri çıxarmalı olacaqsınız. Siyahı banaldır, lakin bu məhsullar həqiqətən də bədəni şlaklaşdırır və qollar daxil olmaqla bədənin müxtəlif yerlərində yağ yığılmasına kömək edir.
- Kalori qəbulunu azaldın. Daha çox tərəvəz, meyvə və aşağı kalorili qidalar əlavə edin. Hər yeməyə bir meyvə və bir tərəvəz yeməyi daxil etməyə çalışın.
- Menyunuza az miqdarda sağlam yağ əlavə edin. Toxumlarda, qoz -fındıqda, hər hansı bir bitki yağında tapa bilərsiniz.
- Menyuya protein qidaları daxil edin, xüsusilə toyuq, qırmızı ət, balıq, süd məhsulları. Gözəl əzələlərin formalaşması üçün vacib olan zülal ehtiva edirlər.
- Kiçik qəlyanaltılar yeyin. Hər 2-3 saatda bir yemək yeyirsinizsə, maddələr mübadiləniz sürətlənəcək, bu da yağ itirməyinizə kömək edəcək. Gündə beş yemək iki yeməkdən fərqli olaraq arıqlamağa kömək edəcəyi ironikdir. Fakt budur ki, beş dəfə yeməklə maddələr mübadiləsi artır, nəticədə ac və çox yemək hiss etməyəcəksiniz. Kesirli qidalanma qan şəkərini eyni səviyyədə saxlayacaq. Qəlyanaltıları əvvəlcədən, tercihen axşam hazırlamaq daha yaxşıdır.
- Əlbəttə ki, su haqqında unutmayın. Daha çox içməyə çalışın. Su da çox yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək, çünki bəzən susuzluğu aclıqla səhv salırıq. Bundan əlavə, su dərini daha təmiz və nəmləndirəcək.
- Duz ilə əlaqənizi yenidən nəzərdən keçirin. Hüceyrədənkənar mayeni tutduğundan və ödem meydana gəlməsinə səbəb olduğu üçün daha az istehlak etməyə çalışın. Baharatlar və limon suyu duzu yaxşı əvəz edir.
- Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə qurudulmuş meyvə və ya tünd şokolad yeyin. Bununla birlikdə, bu məhsullarla həddini aşmayın!
Xüsusi məşqlər
Ön əzələlər (biceps) və arxa (triceps) üçün bir sıra məşqlər qollardakı yağları aradan qaldırmağa və kəsikli bir rahatlama əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün 1-2 kq ağırlığında dumbbelllər yığın. Bu çəki ilk dəfə kifayət edəcək. Dumbbells əlinizdə deyilsə və işləməyə dözə bilmirsinizsə, su ilə doldurulmuş adi 1,5 litrlik plastik şüşələrdən istifadə edin.
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın və hər iki əlinizdə dumbbellləri tutun. Qollarınızı sinənizə doğru növbə ilə bükün, sonra əyilməyin. Hər qol üçün 20 təkrardan ibarət üç dəst etməlisiniz.
- Dumbbells alaraq qollarınızı bədəninizə endirin. Nəfəs aldığınız zaman yanlardan başınızın üstünə qaldırın və sonra nəfəs alarkən aşağı endirin.15-20 təkrar edin.
- Əvvəlki məşqi yerinə yetirin, ancaq indi qollarınızı yalnız çiyinlərinizə qədər qaldırın. Təkrarların sayı eynidir.
- Ayaq üstə durarkən, kürəyinizlə divara söykənin, əllərinizi aşağı salın, ovuclarınızı səthinə söykəyin. Əzələləri güclə sıxaraq divara basın və bu vəziyyətdə 20-25 saniyə saxlayın. Sonra əllərinizi rahatlayın. Təkrarların sayı ən azı 20 olmalıdır.
- Kresloya oturun, bir əlinizdə bir dumbbell götürün və yavaşca əyərək açın. Qollarınızda yorğun hiss edənə qədər məşq edin. Yalnız bundan sonra digər əlinizə dumbbell götürün. İcra texnikasına diqqət yetirin: işçi qolunun yuxarı hissəsinin bədəndən qopmaması vacibdir.
Yaxşı köhnə push-upları unutmayın. Çətin, lakin çox təsirli. Bir dəstdə ən az 7-10 təkrar edin. Ən cəsarətli olanlar üfüqi çubuqda çəkmə hərəkətləri edə bilərlər. Yalnız bir çox təkrarla başlamayın. Yükü tədricən artırın. Bu işdə ən vacib şey dərslərin nizamlı olmasıdır. Əks təqdirdə, ilk nəticə üçün çox uzun müddət gözləməli olacaqsınız. Mütəmadi olaraq bir sıra xüsusi məşqlər etsəniz, 2-3 həftədən sonra görəcəksiniz.
Arıqlamaq üçün əl masajı
Masaj əllərinizdəki yağları da çıxarmağa kömək edəcək. Əlbəttə ki, yalnız ənənəvi üsulları deyil, həm də aparat və ya su masajı təklif edəcəkləri salona gedə bilərsiniz. Ancaq salonlara getmək üçün ümumiyyətlə vaxt və pul yoxdur. Ümidsiz olmayın, çünki özünü masaj etmək daha az təsirli olur. Yalnız bunu mütəmadi olaraq etməlisiniz və prosedura ən az 10 dəqiqə vaxt verməlisiniz.
Bütün ənənəvi masaj üsullarından istifadə edin - yoğurmaq, sıxmaq, vurmaq, silkələmək və s. Rahat bir prosedur üçün xüsusi bir masaj və ya hər hansı bir kosmetik yağ istifadə edin.
Əlavə olaraq evdə istifadə üçün xüsusi masaj aparatları ala bilərsiniz. Proseduru asanlaşdıracaqlar. Ancaq unutmayın ki, düzgün icra texnikası ilə özünü masaj etməyin effektivliyi daha çox ola bilər.
Əllərdə arıqlama sarğıları
Sarma evdə asanlıqla edilə bilər. Bunu etmək üçün yapışqan film və xüsusi bir kompozisiya yığın. Həm hazır mağaza məhsullarından, həm də ev məhsullarından istifadə edə bilərsiniz. Nəticənin görünməsi üçün ən azı 7-10 prosedur həyata keçirməli olacaqsınız. Onları hər gün etmək məsləhətdir.
Sarımlar sauna və ya buxar banyosunda isti buxar prinsipi üzərində işləyir. Prosedura bədənin toksinləri və artıq mayeni çıxardığı məsamələri maksimum dərəcədə açır, kompozisiyanın tətbiqi sahəsində isə limfa axını artır, qan dövranı sürətlənir - bütün bunlar yağ yataqlarının parçalanmasını stimullaşdırır. Daimi sarımlar dərinin vəziyyətinə, tonuna və elastikliyinə faydalı təsir göstərəcək.
Arıqlama əl sarğılarının üstünlükləri:
- ağrısızlıq;
- istifadənin sadəliyi və mövcudluğu;
- səmərəlilik.
Effektiv əl sarğıları üçün reseptlər
1. Gil
- 1 osh qaşığı. l. gil;
- qreypfrut və ya portağalın efir yağı;
- su
Qarışığın pastaya bənzəməsi üçün gili kifayət qədər su ilə həll edin. Bir neçə damla efir yağı əlavə edin. Kompozisiyanı əllərinizə çəkin, folqa ilə örtün və isti bir yorğan altında 30-40 dəqiqə yatın.
2. Yosun
- 2 osh qaşığı. l. quru balp;
- su
Dəniz yosunu bir su qabına qoyun və şişməsinə icazə verin. Kompozisiyanı dəriyə tətbiq edin. Tətbiq asanlığı üçün bir az gil əlavə edə bilərsiniz. Sarğı ən az 30 dəqiqə saxlayın. Yosunlar toxumalardan artıq mayeni çıxarar və əllərdəki dərini elastik edər.
3. Asetik
- Alma sirkəsi;
- su
Sirkə sarğıları evdə əllərdəki artıq piylə mübarizədə çox müvəffəqiyyətlidir. Prosedur üçün masa sirkəsini deyil, alma sirkəsini seçmək daha yaxşıdır. Üstəlik, sirkə mahiyyətindən istifadə edə bilməzsiniz! Saniyələr ərzində dərinizi yandıracaq. Sirkəni 1: 2 nisbətində su ilə seyreltin. Bir parça pambıq parça ilə kompozisiyanı doldurun və əllərinizə qoyun, üzərinə folqa ilə örtün və isti bir yorğana sarın. Yarım saatdan sonra kompozisiyanı yuyun. Sirkə sarğı kursu əllərin həcmini azaldar və dərini sıxar.
4. Qəhvə
- qəhvə meydançaları;
- su
Sarımlar üçün yalnız təbii qəhvə dənələrini istifadə edin. Hazır qəhvə bu prosedur üçün tamamilə yararsızdır. Qalınlığı su ilə, tercihen isti halda, pasta halına gətirin. Sarma təsirini artırmaq üçün limon və ya əhəng kimi bir damla efir yağı əlavə edin. Dəriyə çəkin, folqa ilə örtün və 30-40 dəqiqə saxlayın.
Gördüyünüz kimi, qollarınızda arıqlamaq istəyirsinizsə, inteqrasiya olunmuş bir yanaşmaya hazır olun. Yalnız bu halda nəticə əldə edilə bilər.
Əllərin arıqlaması üçün məşqləri necə düzgün yerinə yetirməyi öyrənmək istəyirsinizsə - videoya baxın:
