Təlimə başlamazdan əvvəl, əlbəttə ki, sağlamlığa zərər vermədən əzələ kütləsinin böyüməsi və nəticədən zövq alması üçün kifayət qədər məlumatla silahlanmalısan. Əzələ böyüməsi haqqında bilmək lazım olan hər şey bu məqalədədir. Məqalənin məzmunu:
- Əzələ böyüməsi nəzəriyyəsi
- Əzələ böyüməsi necə baş verir
- Təlim yüklərinin təsiri
- Əzələləri necə tez qurmaq olar
Əzələ böyüməsi nəzəriyyəsi
Vücudumuz, hər hansı bir şəkildə dəyişikliklərdən qaçmağa çalışan ən alovlu mühafizəkarla müqayisə edilə bilər. Bədən bir istirahət vəziyyətində olmaq istəyir. Bu fenomenə "homeostaz" deyilir. Bu tarazlıq, başqa sözlə, vücudumuzun enerjiyə qənaət etməsi səbəbindən meydana gəlir ki, varlığımız qənaət və tutarlılığın maksimum təsirinə malik olsun.
Ancaq tarazlıq yaratmaq üçün bədənimizin dayandığı tək bir tərəzi kifayət deyil. Bəs ikincisi? Cavab sadədir - xarici mühit. Bu iki qab lazımi tarazlığı əldə etmək üçün daim bir -biri ilə qarşılıqlı əlaqə qurur. Ancaq xarici mühitdə dəyişikliklər baş verərsə, daxili mühit də kataklizmlərə və dəyişikliklərə məruz qalacaq. Və bütün bunlar tarazlığın itirilməsindən qaynaqlanır.
Ancaq bu cür dəyişikliklər dəfələrlə baş verərsə, daxili mühit tutarlılığı qorumaq üçün uyğunlaşmaq məcburiyyətində qalacaq. Bu, günəş timsalında aydın şəkildə görülür: insan ilk dəfə vərdişindən yanır, amma prosedur müəyyən müddət təkrarlanarsa, bədən uyğunlaşmağa başlayır və melanin əmələ gəlir. Yəni vücudunuz Adaptasiya prosesindən keçir - daxili mühitin xarici mühitdəki dəyişikliklərə uyğunlaşması. Balans belə saxlanılır və asılılıq yaranır.
Ancaq bütün bunlar əzələ böyüməsi ilə necə əlaqəlidir? Təəccüblənəcəksiniz, amma bu proseslər arasındakı əlaqəni başa düşmək çox asandır. Məşq edərkən bədənlə xarici mühit arasındakı tarazlığı kobud şəkildə pozmağa başlayırsınız. Ştanq əllərdə olduqda və hərəkətlər həyata keçirilməyə başlayan kimi əzələ hüceyrələri məhv olur və bir çox daxili sistem təsirlənir. Beləliklə, bədən qorxunc bir stress hiss edir, qalanları isə artıq narahatdır. Bu fəaliyyətlərin müntəzəm olaraq təkrarlanması ilə bədəninizin əzələ kütləsi quraraq uyğunlaşmaqdan başqa çarəsi qalmayacaq.
Əzələ böyüməsi necə baş verir?
Əzələ böyüməsinin nə olduğunu əvvəlcədən bilsək, bu prosesin gedişi haqqında hələ əlavə məlumatımız yoxdur. Bu məlumat olmadan evdə tez bir zamanda əzələ qurmağı anlaya bilməyəcəksiniz.
Əvvəlcə bütün məlumatlar ortadadır, yəni əzələmiz homeostazda və ya xarici mühitlə tarazlıqdadır. Ancaq məşq etməyə qərar verdikcə bədənin qəzəbinə səbəb olur - əzələ hüceyrələrinin məhvinə belə cavab verir. Məşqinizin sonunda bədəniniz əzələləri sağaltmağa və digər zədələri düzəltməyə çalışarkən rahatlaşırsınız. Zaman keçir və biceps orijinal ölçüsünü bərpa edir. Ancaq bədən stresin təkrarlanma ehtimalı haqqında düşünməyə başlayır, buna görə də xarici mühitdəki bu cür dəyişikliklərə hazır olmaq üçün bir təhlükəsizlik ağı olaraq ehtiyat və ya super kompensasiya edir. Bunun sayəsində biceps artmağa başlayır.
Bu prosesin çox vacib bir məqam olduğunu anlamalısınız, çünki fiziki fəaliyyətinizin effektivliyinin əhəmiyyətli bir hissəsi buna əsaslanır. Bu prosesi anlamadan uğur və davamlılıqdan söhbət gedə bilməz. Əksər mütəxəssislərin fikrincə, əzələ böyüməsi iki əsas sirrə əsaslanır - superkompensasiya və yükün irəliləməsi. Birincisi belədir: hüceyrə məhvindən sonra bərpa ilkin səviyyəyə aparılmır. Əslində, rəqəmlər bir az da artmaqdadır. Bu böyümənin özüdür.
Təlim yüklərinin təsiri
Super kompensasiyanın əbədi olmayacağını başa düşməlisiniz. Əlavə stress olmadan bədən orijinal parametrlərinə qayıtmağa başlayacaq. Reqressiyanın qarşısını almaq üçün, superkompensasiya zamanı yüklərin dəqiq bir irəliləyişini yaratmaq lazımdır. Bunun üçün iki amili nəzərə alırıq. Başlamaq üçün, bir aydan sonra deyil, super kompensasiyanın nəticəsi ortaya çıxdıqda məşq edin. Və daha bir şey: sonrakı məşqlərə daha çox yük (stress) daxil edilməlidir, çünki bədəniniz güclənmişdir. Bütün sonrakı məşqlər super kompensasiya mərhələsi üçün planlaşdırılmalıdır.
Əzələ təhsili super kompensasiyadan əvvəl başlayırsa, irəliləmədən istifadə etməyi unutmalı olacaqsınız - axı gücünüzün zirvəsinə çata bilməyəcəksiniz. Tez -tez məşq etmək də pisdir - böyümə başlamazdan əvvəl bərpa mərhələsinin kəsilməsi ilə doludur. Bu vəziyyətdə mənfi bir təsir gözləyin. Əzələ kütləsini artırmaq əvəzinə əhəmiyyətli bir həddindən artıq məşq meydana gələcək və böyümənin özü dayanacaq.
Nadir məşqlər daha da pisdir. Vaxtı böyük bir zaman üçün bir yerdə qeyd edəcəksiniz. Bunun səbəbi, bədənin orijinal səviyyəsinə qayıtdığı bir vaxtda məşqlərin düşməyə başlayacağıdır. Bu vəziyyətdə yüklərin irəliləməsi qeyri -mümkün olur və onsuz əzələlərin böyüməsini görməyəcəksiniz. Təlim üçün gücün sərf edildiyi və təsirinin olmadığı ortaya çıxdı.
Əzələləri necə tez qurmaq olar
Burada çətin bir şey yoxdur, bir neçə qaydaya riayət etmək kifayətdir. Əzələlərinizin mütəmadi olaraq stresə ehtiyacı olacaq. Əvvəlki məşqdən daha böyük olmalıdır. Bu sizə uyğunlaşma, yəni müntəzəm böyümə verəcək. Əzələ kütləsinin artım sürəti birbaşa stresin artmasından asılı olacaq.
Ancaq hər şeyi sözün əsl mənasında qəbul etməməlisiniz. Axı, bədən stresə alışmağa başlayacaq və bu böyümənin dayanmasına səbəb olacaq. Və sözdə yayla və ya durğunluğun vaxtı gələcək. Əlbəttə ki, hər hansı bir proqramdan nəticə göstərən yeni başlayanlar üçün bu az tanışdır. Ancaq bir ildən çox məşq edən idmançılar üçün bu fenomen yeni deyil. Dərhal bir çox sual yaranır və lazımi məlumatları axtarmağın vaxtı gəlir. Kimsə kitab oxuyur, məqalələr oxuyur və kimsə anabolik steroidlərin onlayn mağazasında vəsait axtarmağa başlayır.
Unutmayın ki, əsas məqsəd yükü artırmaqdır. Biceps və boylarını unudun. Bütün diqqətinizi çubuğa və artması lazım olan çəkiyə yönəldin. Buradakı seçimlərdə heç bir məhdudiyyət yoxdur. Mənfi nümayəndələrin sayını artırmaq sizə kömək edə bilər. Kilo vermək üçün təkrar sayını da tamamilə azalda bilərsiniz. Bir çox texnika var və hamısı çox müxtəlifdir.
Tutmaq
Bu bəlkə də ən yaxşı yoldur. Təlim yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldın və ya zəiflətmə təsiri yaratmaq üçün bir müddət aradan qaldırın. Əlbəttə ki, çoxları üçün vəhşi görünəcək və çox qəzəb və şübhə doğuracaq. Ancaq fakt qalır: belə bir sistem işləyir, effektivdir və möhkəm elmi əsaslandırmaya əsaslanır. Ancaq bu metodun ən inadkar rəqibləri belə effektivliyini təkzib edə bilməyəcəklər.
Yüngül məşqlə əzələlər zəifləməyə başlayır və stresə daha az uyğunlaşır. Eyni şey, yüklərin tamamilə olmaması ilə də edilə bilər. İstirahət edirsən və boş yerə həddən artıq yükləmirsən. Və məşqə qayıtdıqdan sonra iş çəkiniz bədən üçün daha çox stresli olacaq. Nəticədə əzələlər stresə uyğunlaşmağa və böyüməyə başlayır. İş çəkisini kəsmədən və ya azaltmadan bədəniniz təsirli nəticələr verməyi dayandırır və yükü sonsuzca artırmaq sadəcə mümkün deyil.
Fiziki fəaliyyətin paylanması
İnadkar bir qoç kimi məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Eyni zamanda, həqiqətən heç bir şey gətirməyəcək. Dalğa yüklərinin təsirini yaradaraq müəyyən bir dövriləşməni müşahidə etmək lazımdır. Məlum olur ki, zirvədə çox məşq etməli və irəli iki addım daha atmalısan. Ancaq tənəzzül üçün daha yüngül bir məşq planı hazırlayın və bir addım geri çəkin, yəni məhdudlaşdırmağa nail olun.
Belə bir dövrləşdirmədə heç bir xüsusi məhdudiyyət yoxdur, fərqli ölçü və formalar burada qəbul edilir. Bu, həftələrin alternativi ola bilər - yeddi çətin və yeddi asan gün. Aylarla dəyişmək mümkündür - iki aydan sonra. Ancaq daha ağır olanlar olmalıdır. Fikrin özünü dərk etmək və mahiyyətini anlamaq vacibdir. Sonra bu biliklərin praktikada tətbiqi çətin olmayacaq və əla nəticələr verəcəkdir.
Qeyd edək ki, proqram yüz faiz işləyir. Təəccüblənməyin, amma irəli bir addım atmaq üçün iki dəfə geri çəkilmək lazımdır. Əsas odur ki, psixikanı buna hazırla və bundan sonra hər şey çox asanlaşacaq.
Əzələ Böyüməsi Videoları:
