Güc kürsüsündə çempionluq ağırlıqlarını qaldırmaq üçün hansı aksesuarlara ehtiyacınız olduğunu öyrənin. Pauerliftinqdə bandajdan istifadə yollarını da nəzərdən keçirəcəyik. İndi bütün beynəlxalq pauerliftinq təşkilatları rəsmi olaraq idmançılara xüsusi aksesuarlardan istifadə etməyə icazə veriblər. Yarışlar və məşqlər zamanı istifadə olunur. Bunlara xüsusi ayaqqabılar, kəmər, kəmərlər, biləklər, dizlər və dəzgah üçün köynək daxildir. İdmançılar pauerliftinqdə aksesuarlardan istifadə edərək zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmışlar. Pauerliftinqdə istifadə olunan bütün aksesuarları daha ətraflı nəzərdən keçirək.
1 nömrəli aksesuar: Əlcəklər
Biləklərdə zədə və ağrı riskini azaltmaq üçün hazırlanmışdır. Xarici olaraq, bilək bantları daha kiçik olan bandajlara bənzəyir. Qaydalara görə, bilək bandajının uzunluğu 0,5 metrdir.
Çox vaxt eyni bandajlar diz eklemlerinde olduğu kimi bilək bandı olaraq istifadə olunur. Bu aksesuarı istifadə edərkən, bandajı möhkəm sıxmaq çox vacibdir, amma əllərdəki qan axını kəsilə biləcəyi üçün bu çox sıx edilməməlidir.
Aksesuar # 2: Leotard
İlk baxışdan, pauerlift leotardı ağır atletikada istifadə olunan kostyuma bənzəyir. Ancaq daha yaxından araşdırdıqda əsas fərqləri tapmaq çox asandır. Birincisi, leotard materialı çox sərtdir, ikincisi, tikişlər daha möhkəmdir.
Bu aksesuarın əsas məqsədi arxa və onurğa sütununu zədədən qorumaqdır. Ayrıca, ağırlıq qaldırma kostyumundan fərqli olaraq, leotard qasıq sahəsini qoruyur. Bu vacibdir, çünki pauerliftlərin ayaqları genişdir və qasıq çox yüklənir.
Bundan əlavə, bəbir kalça, bel və çanaq bölgəsinə sıx oturur, bu da kalça ekleminin hərəkətliliyini azaldır və mümkün yaralanmalardan qoruyur.
Aksesuar # 3: T-shirt (köynək)
Köynək, skamyanı yerinə yetirərkən idmançını qorumaq üçün hazırlanmışdır. Sinə və çiyin yaralanması riskini azalda bilər. Adi T-shirtə bənzəyir, ancaq bəbir kimi davamlı materialdan hazırlanmışdır.
Forma idmançının bütün bədəninə çox sıx uyğun gəlir. İdman avadanlığı aşağı endirildikdə, forma yükün bir hissəsini götürür. Əks hərəkətdə, parça daralır və idmançının sinəsindən mərmi çıxararaq dəzgah presini yerinə yetirməsinə kömək edir.
Aksesuar # 4: Ağır atletika ayaqqabıları
Bunlar pauerlift və ağır atletlərin istifadə etdiyi xüsusi ayaqqabılardır. Ağır atletika ayaqqabısı ilə adi ayaqqabı arasındakı əsas fərq, hazırlandığı material və bağlama növüdür. Ağır atletika ayaqqabılarının istehsalı üçün yalnız təbii sərt dəridən istifadə olunur və bağlama bütün uzunluq boyunca aparılır.
Bundan əlavə, dabanın iki santimetr yüksəkliyində olan dabanın sərtliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu ayaqqabı squats etmək üçün əladır. Ağır atletikadakı ayaq sərt şəkildə sabitlənir və yan tərəfə sürüşmür. Dabanın olması səbəbiylə pauerliftin tarazlığı saxlaması çox daha asandır. Hər şeydən əvvəl ağır atletika ayaqqabısı ayaq biləyini zədədən qorumaq üçün hazırlanmışdır.
Aksesuar # 5: Kəmər
Kəmər dəridən hazırlanmış çox qatlı bir kəmərdir və ağır atletikaya bənzəyir. Çox vaxt öndən və arxadan yanlardan daha genişdir. Kəmərin eni on santimetrdir.
Ağır atletika kəməri öndə daha geniş və arxada daha dar olur. Yenidən dizayn və daha geniş kürək sayəsində pauerliftlərin arxası daha etibarlıdır. Ümumiyyətlə, adi bir ağır atletik kəmərindən istifadə edə bilərsiniz, çünki önündəki eni böyük əhəmiyyət daşıyır.
Kəməri geniş bir hissəsi ilə arxaya çevirsəniz, bu, çömbəlmə performansını çox çətinləşdirəcəkdir. Bundan əlavə, uzadılmış ön hissə qarın əzələlərini daha yaxşı tutmağa imkan verir ki, bu da bədənin təzyiqini azaltmağa imkan verir. Kəmər alacaq idmançılar iki növ bağlayıcı olduğunu bilməlidirlər: avtomatik və mexaniki. Avtomatik bağlayıcı olan bir aksesuar bir az daha ucuz başa gəlir və tez -tez daha cəlbedici bir görünüşə malikdir. Ancaq bir mənfi nöqtəsi var: çömbəlmə zamanı bağlayıcı öz -özünə açıla bilər. Bu səbəbdən idmançıların çoxu daha etibarlı olan əllə bağlanan kəmərdən istifadə etməyi üstün tuturlar.
Aksesuar 6: Bandajlar (diz eklemleri üçün bandajlar)
Bandajlara ümumiyyətlə diz bandajı deyilir ki, bu da dizlərdəki yükü azalda bilər və yaralanmalardan qoruya bilər. Bundan əlavə, squats onlarla bir qədər asandır. Bu, pauerliftinqdə çox faydalı bir aksessuardır və hətta məşq zamanı da göz ardı edilməməlidir.
Bu xüsusilə böyük çəkilərlə işləyərkən doğrudur. Bandajları möhkəm bağlayın və yaralanma riskini azaldın. Ancaq biləkliklərdə olduğu kimi, həddindən artıq olmamaq və ya ayaqlarınızdakı qan axını maneə törətməmək vacibdir.
Bunlar pauerliftinqdə istifadə olunan bütün aksesuarlardır. Yarışlarda onlardan istifadə məcburidir, amma məşqdə hamısı idmançının istəyindən asılıdır. Ancaq məşq zamanı zədələnmə ehtimalı rəqabətdən daha yüksək ola bilər. Bu səbəblə böyük iş çəkiləri ilə hərəkətlər edərkən bəzi avadanlıq növləri laqeyd edilməməlidir.
Eyni bilək bantları, bandajlar və kəmərlər məşq zamanı çox faydalı olacaq. Pauerliftinqçilər tərəfindən bu avadanlığın istifadəsinə icazə verilməsinin səbəbi çoxlu sayda xəsarətlə bağlıdır. Turnirlərdə qalib gəlmək üçün idmançılar ağırlıq qaldırmalıdırlar və oynaqların və onurğanın yükü çox böyükdür. Pauerliftinq aksesuarları ilə bu risklər bir qədər azalır.
Əlbəttə ki, zərər ehtimalını tamamilə aradan qaldıra bilməzlər, ancaq riski tamamilə azalda bilərlər. Təlim zamanı bəzi aksesuarlardan istifadə etməyə çalışın. Heç kimin xəsarət almasına ehtiyac yoxdur və avadanlıq sağlamlığınızı qorumaqda sizə kömək edəcək.
Pauerliftinq avadanlığı haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
