Təlimdə temperatur rejimini tənzimləyərək anabolizm fazasına necə başlamaq olar? Kilo almaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? Bədən tərbiyəsinin fərqli nüanslarını indi öyrənəcəksiniz. Hər kəs bilir ki, böyük idman növləri bədəndəki anabolizmi artıran müxtəlif dərmanlar olmadan edə bilməz. Siyahı genişdir və protein idman əlavələrindən güclü steroidlərə qədər hər şeyi ehtiva edir. İdmançıların istifadə etdikləri vasitələrin çoxu olduqca bahalıdır. Eyni zamanda, çoxlarının bilmədiyi daha təsirli vasitələr yoxdur. Bədən tərbiyəsi üçün anabolizmanın temperatur stimulyatorlarından bəhs edirik. Düzgün istifadəsi ilə anabolik proseslər əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər və katabolik proseslər yatırıla bilər.
Temperaturun bədənin maddələr mübadiləsinə təsiri
İnsan bədəni xüsusi bir nöro-refleks mexanizmi sayəsində ətraf mühitdəki dəyişikliklərə uyğunlaşır. Birincisi, mərkəzi sinir sistemi dəyişikliklərə reaksiya verir, bundan sonra metabolik dəyişikliklər baş verir. Bir insanın xarici stimullara bənzərsiz bir adaptasiya vasitəsi var - adrenalin. Bu hormon əsas işi yeni şərtlərə uyğunlaşmaq lazım gəldikdə yerinə yetirir. Dərinin, dərialtı toxumanın, selikli qişaların və bağırsaqların vazokonstriksiyasını təşviq edir. Eyni zamanda beynin, ürəyin, əzələlərin və böyrəklərin mərkəzi damarları genişlənir. Beləliklə, mərkəzi dövranın aktivləşməsi baş verir və istilik yaşamaq üçün ən dəyərli və zəruri orqanlar arasında yenidən paylanır.
Xarici mühitin temperatur rejimi dəyişəndə bu bir növ qoruyucu mexanizmdir. Bu qoruyucu sistemin işində bir pozuntu varsa, bir adam şiddətli hipotermi olmadan belə dona bilər. Bir nümunə, mərkəzi dövranın aktivləşməsinə mane olan spirt istifadəsidir. Vücudun bütün toxumalarında alfa və beta andronoreseptorları olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Birincisi aktiv olduqda, beta reseptorları həyəcanlandıqda katabolik reaksiyalar artır və buna görə də anabolik olur.
Soyuğun əzələ toxuması anabolizmasına təsiri
Güclü fiziki güc zamanı beta reseptorları aktivləşir və bu da bədənin aşağı temperaturlara qarşı müqavimətini artırır. Beləliklə, sərtləşmə və fiziki aktivlik bir -birinin effektivliyini çoxaldıqda, çarpaz uyğunlaşma fenomeni haqqında danışa bilərik. Qeyd etmək lazımdır ki, çox vaxt soyuq sərtləşmənin təkcə əzələ toxumasının böyüməsini sürətləndirməklə yanaşı yağ yığılması proseslərini də gücləndirmək qabiliyyəti haqqında məlumatlar vardır. Beləliklə, aşağı temperaturun yağ mübadiləsinə təsiri haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Yağ toxumaları oksidləşir və yağ turşularına çevrilir, sonra bədən tərəfindən istehlak olunur. Yağ turşularının təxminən 30% -i ATP sintezində iştirak edir. Enerjinin çox hissəsi istilik olaraq buraxılır. Yağ toxumalarının aktiv oksidləşdirici reaksiyaları ilə çoxlu istilik sərbəst buraxılır.
Beləliklə, aşağı temperaturlara tez -tez məruz qalmaqla bədən əlavə yağ toxuması yaratmağa başlayır. Düzgün qidalanma proqramından istifadə etsəniz, bunun qarşısını almaq olar. Subkutan yağların 90% -i karbohidratlardan və pəhriz yağlarından sintez edildiyindən, bu qidaların qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır.
Aşağı dövran sistemini aşağı temperaturla mübarizə üçün əsas vasitəyə çevirməlisiniz. Bədən istiliyi də daxil olmaqla istənilən dəyişikliyə uyğunlaşır. Bu uyğunlaşma inkişaf etdikcə daha az enerji sərf olunmağa başlayır. Buna reseptorların müəyyən stimullara həssaslığını artırmaqla nail olmaq olar.
Bu gün mövcud sərtləşmə üsullarını deyil, yalnız əsas prinsipləri nəzərdən keçirəcəyik. Anabolik fonu maksimuma çıxarmalı olduğumuz üçün aşağı temperaturda uzun müddət təsirlərdən istifadə etməli olacağıq. Bədən uzun müddət müəyyən aşağı temperaturlara məruz qalırsa, anabolik fonunu artırmadan sadəcə onlara uyğunlaşır. Bu məqsədə çatmaq üçün qısa müddət ərzində yüksək dərəcəyə malik olan aşağı temperaturlardan istifadə etməliyik. Bu soyuq su ilə yuyulmaq və ya soyuq duş almaq olar.
Ayrı -ayrılıqda yuyulma haqqında danışmağa dəyər. Bu texnika ən təsirli və eyni zamanda təhlükəsizdir. Soyuq bir mühitlə təmas qısa müddət ərzində əldə edilir və bədən çox soyumur. Ancaq bədən belə bir təsirə çox tez və lazım olduğu kimi reaksiya verir.
İstiliyin tədricən aşağı düşməsi ilə isti su ilə sərtləşməyə başlamamaq da çox vacibdir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün dərhal soyuq su istifadə etməyə başlamalısınız. Əlbəttə ki, əvvəllər heç vaxt hirslənməmisinizsə, dərhal tamamilə tökməməlisiniz. Əllərlə başlayın və bədənin uyğunlaşmasından sonra ayaqlarınıza gedin və uyğunlaşdıqca bütün bədənin üzərinə tökülməyə davam edin.
Dousing bədənlə o qədər qısa müddətli təmas qurur ki, sağlamlıq problemləri olan insanlarda belə soyuqdəymə riski yoxdur. Ancaq bu cür riskləri tamamilə aradan qaldırmaq üçün adaptogen preparatlardan istifadə etmək olar. Soyuqdəyməyə həssassınızsa, sərtləşmə prosesini gündə təxminən 3 qram və ya daha çox miqdarda C vitamininin böyük dozaları ilə birləşdirmək məsləhətdir.
İstilik sərtləşməsi bədənə bənzər bir təsir göstərir və onun həyata keçirilməsinin ən təsirli üsulu hamamdır. Beləliklə, bu gün bədən tərbiyəsi üçün anabolizmanın temperatur stimulyatorlarından necə istifadə edə biləcəyinizi öyrəndiniz.
Bu prosesdə maddələr mübadiləsi və temperaturun təsiri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
