Qısa müddətdə yuxusuz anabolizmanıza necə təsir edəcəyinizi və 5-10 kq əzələ kütləsi qazanacağınızı öyrənin. Anabolik dərmanlardan danışırıqsa, hamısı bədəndəki anabolik reaksiyaları sürətləndirmək üçün istifadə olunur. Bu müxtəlif dərmanlar, bitki mənşəli maddələr, steroidlər və qida əlavələri ola bilər. Anabolizmi artırmaq üçün fizioloji üsulların olduğunu unudan idmançılar çox tez -tez istifadə edirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, bodibildinqdə anabolizmanın bütün fizioloji stimulyatorları dərman deyil, bədənə təsir edən müəyyən mexanizmlərdir. Yüngül bir təsirə malikdirlər və yan təsirlərdən tamamilə azaddırlar. Ən məşhur fizioloji stimulantlar aşağıdakılardır:
- Güclü qaçış;
- Yüksək və ya aşağı temperaturun təsiri;
- Bir gündən çox olmayan qısa müddətli oruc;
- Hipoksik tənəffüs təhsili (HDT);
- Yuxu və s.
Onlardan ən populyarları bu gün müzakirə olunacaq.
Güclü qaçış anabolizmi stimullaşdırır
Bədən tərbiyəsində anabolizmanın yuxarıda bəhs etdiyimiz bütün fizioloji stimulantları arasında qaçış ən populyardır. Bu, ilk növbədə dərslərin mənimsənilməsinin və praktikada tətbiqinin asanlığından irəli gəlir.
Eyni zamanda qaçmaq çox mübahisələrə səbəb olur və mütəxəssislər ortaq bir dil tapa bilmirlər. Bəziləri bu cür məşqlərin təsirli olduğuna əmindir, digərləri isə bunun tam əksini iddia edir. Bəzi mütəxəssislərin, hətta katabolik reaksiyaların sürətlənməsinə töhfə verəcəyinə əmin olduqları üçün, bodibilderlər üçün məşq proqramından qaçışları istisna etmə ehtiyacına əmin olduqlarını da qeyd edirik.
Çalışan dərslərin praktik tətbiqinə əsaslanaraq həqiqəti tapmaq çətindir. Bir çox məşhur idmançı qaçışdan istifadə etdi və bunu davam etdirir, eyni zamanda böyük idman nəticələrinə nail olur. Eyni zamanda, bu cür ürək məşqlərindən istifadə etmədən, çox şey əldə etmiş idmançılar da var. Beləliklə, birinci qrupun nümayəndələri arasında qaçış məşqlərinin qızğın tərəfdarı olan Yuri Vlasovu dərhal xatırlatmaq istəyirəm. Üstəlik, məşq proqramında uzun qaçışlardan istifadə edən ilk yerli ağır atlet idi.
Anabolizmi stimullaşdırmaq üçün temperatur yüklənir
Bu anlayış yüksək və aşağı temperaturlara məruz qalma mənasını verməlidir. Bu amillərin hər birini ayrıca nəzərdən keçirək.
Bədən aşağı temperaturlara məruz qaldıqda, zülal birləşmələrinin sintezi sürətlənir və bu da əzələlərin böyüməsinə səbəb olur. Şimal və ya cənub əyalətlərində doğulmuş çox sayda məşhur idmançının görünüşü bu faktla əlaqələndirilir.
Həmçinin, alimlər aşağı temperaturun təsiri altında parasempatik sinir sisteminin tonunun artdığını və sinir -əzələ fəaliyyətinin əsas vasitəçisi olan asetilkolinin sintezinin sürətləndiyini aşkar etdilər. Bundan əlavə, hormonal siqnalların digər vasitəçilərinin konsentrasiyasında artım var. Bundan əlavə, bir çox cəhətdən tiroid bezi tərəfindən ifraz olunan hormonlara bütün insan toxumalarının həssaslığının artması səbəbindən anabolizm artır. Bu, yalnız anabolik fonun artmasına kömək etmir, həm də lipoliz prosesini sürətləndirir.
Eyni zamanda, aşağı temperaturlara məruz qalma həmişə müsbət təsir göstərə bilməz. Ümumiyyətlə, vəziyyət qaçışa bənzəyir və sərtləşmə dövrünə böyük əhəmiyyət verilməlidir. Ən təsirli sərtləşmə gündə bir dəfədən çox olmayan, lakin həftədə bir dəfədən az olmayaraq edilə bilər. Soyuq suda çimmək və ya qarla silmək üç dəqiqədən çox olmamalıdır.
Yüksək temperaturlara məruz qalma anabolik vəziyyəti də artıra bilər. Bu, ilk növbədə bədənimizi qoruyan dərinin vəziyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqədardır. Həm də yüksək temperaturdan istifadə edərkən vacib bir məqam yağ yandırma reaksiyalarının sürətlənməsi, toxumaların qidalanma keyfiyyətinin artması və maddələr mübadiləsinin artmasıdır. Qeyd edək ki, istilik yüklərindən istifadə edərkən kifayət qədər çox müsbət cəhətə baxmayaraq, bu fizioloji stimulantı ən təsirli adlandırmaq olmaz. Məsələn, qaçış məşqlərindən düzgün istifadə etməklə anabolizmada daha əhəmiyyətli artımlar əldə edə bilərsiniz.
Qısa müddətli oruc və anabolizmanın stimullaşdırılması
Orucun mütləq qısamüddətli olmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Yalnız bu vəziyyətdə anabolik fonu artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bu, ilk növbədə böyümə hormonu və kişi hormonunun sintezinin sürətlənməsi ilə əlaqədardır.
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün qısamüddətli orucun effektivliyi praktik olaraq sübut edilmişdir. Çox vaxt, bundan sonra müvəqqəti kütlə itkisi olur və bundan sonra super kompensasiya dövrü başlayır. Əzələ qazanmasını sürətləndirmək üçün orucun həzm sistemini təmizləmədən də istifadə edilə biləcəyini söyləmək lazımdır. Bədən tərbiyəsində bu fizioloji anabolizm stimulyatorundan istifadə edərkən, on gündə bir dəfədən çox və 24 saatdan çox olmamalıdır.
Maksimum oruc nəticəsi üçün bir gündən çox olmayan yeməkdən imtina etməlisiniz, ancaq suyu istisna etməyin. Bol su içmək. Ayrıca, orucu bitirdikdən sonra ilk yeməyiniz çox kalorili olmamalıdır.
Hipoksik nəfəs təhsili anabolizmi stimullaşdırır
Hipoksik məşqlərin bədənə müsbət təsiri haqqında çoxlu sözlər yazılıb və söylənilib. Ancaq idmanla əlaqədar olaraq bir çox mütəxəssisin sualları var. Bu metodun əleyhdarlarının ən çox yayılmış arqumenti beyin funksiyasının pozulması ehtimalıdır. Bu cür nəticələri inkar etmək, əlbəttə, yanlış olardı. Ancaq belə bir problemin tez -tez və uzun müddət oksigen olmaması ilə ortaya çıxa biləcəyini xatırlamaq vacibdir.
Təlimin özünə gəlincə, bunun böyük sirləri yoxdur. Yalnız rahat bir mövqe tutmalı və istirahət etməlisiniz. Sonra nəfəsinizi ekshalasiya ilə inhalyasiya arasında müəyyən bir müddət saxlayın. Əksər idmançılar üçün beş məşq edərkən gündə üç dəfə hipoksik məşqdən istifadə etmək kifayətdir. Nəfəsinizi üç dəqiqədən çox tutmayın.
Bədəndəki anabolizmanın ağrı stimullaşdırılması
Anabolizmanın bu fizioloji stimulantı, hər şeydən ən mübahisəlidir. Bir çoxları üçün, anabolizmi artırmaq üçün ağrılara məruz qalmaq istəmək ən azından qəribə görünə bilər. Eyni zamanda, bu üsul qədim zamanlardan bəri istifadə olunur.
Bədənə ağrılı təsir mexanizmi, morfinə bənzər bir təsir göstərən endorfin istehsalını sürətləndirməkdir. Bu maddələr sayəsində anabolik fon artır, lipoliz sürətlənir və xolesterol balansı normallaşır. Bu gün orta əsrlərdə populyar olan özünü bayraqla məşğul olmamaq artıq mümkündür, amma daha sadə və daha az təsirli olan ağrı üsullarından istifadə etmək daha yaxşıdır. Məsələn, bu, orta dərəcədə ağrı görünənə qədər edilən müntəzəm uzanma məşqi və ya Kuznetsov aplikatoru kimi bir cihaz ola bilər.
Buxar hamamını mütəmadi olaraq ziyarət edən idmançılar iynəyarpaqlı və ya gicitkən süpürgəsindən istifadə edə bilərlər. İğne həm möhkəm, həm də orta dərəcədə iti olmalıdır. Ağrının dozasına ciddi riayət edilməli olduğunu xatırlamaq vacibdir. Həddindən artıq olsanız, bədəndəki anabolizm əvəzinə katabolik fon artacaq. Ağlabatan məhdudiyyətlər yalnız təcrübə yolu ilə müəyyən edilə bilər. Anabolik prosesləri stimullaşdıran bu metoddan istifadə edərkən müəyyən əks göstərişlərin olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Demək ki, iskelet sistemi və ya oynaq xəstəlikləri üçün güclü masajdan istifadə edilməməlidir. Əlbəttə ki, bu üsuldan istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək artıq olmaz. Əks təqdirdə sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.
Bu videodan anabolizmanın təbii stimulantları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:
[media =
