Maye qida əlavələri populyarlıq qazanır. Onların üstünlükləri nələrdir? Məqaləni oxuyun və bu suallara cavab tapın. Maye qida əlavələrinin faydalarını müzakirə etməyə başlamazdan əvvəl, bunların nəyə səbəb olduğunu öyrənmək vacibdir. Effektivliyin əsas faktorlarından biri dərmanın bədənə təsirinin sürətidir. Dərmanın mədədən bağırsaqlara boşalma sürətindən asılıdır.
Mayelərin assimilyasiya xüsusiyyətləri
Öz növbəsində, bu proses aşağıdakı amillərdən təsirlənir:
- Mədədəki mayenin həcmi;
- Maye temperaturu;
- Onun osmolyarlığı.
Qeyd etmək lazımdır ki, mədə əzələlərinin işi bağırsaqlara qida qəbulunun sürətinə praktiki olaraq təsir etmir. Bu, yalnız mədənin tərkibinin bir maye və ya ən az yarı maye halına gəldiyi zaman baş verə bilər. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, mayelər demək olar ki, dərhal bağırsaqlarda olur.
Ancaq burada bəzi özəlliklər də var. Mayenin həcmi nə qədər çox olarsa, bağırsaqlara o qədər sürətli keçər. Ancaq məşqdən əvvəl eyni zamanda böyük miqdarda maye qəbul etmək narahatlığa səbəb olacaq. Daha az maye içmək ən təsirlidir, amma daha tez -tez edin. Məsələn, hər 10 və ya 15 dəqiqədə təxminən 250 ml içmək.
Soyuq maye mədədən daha sürətli çıxacaq. Soyuq mayeləri istiləşdirmək üçün müəyyən miqdarda istilik sərf edildiyini və buna görə də məşq zamanı soyuq içkilər və ya su içməyin ən optimal olduğunu da qeyd etmək lazımdır.
Mədə boşalma dərəcəsi, tərkibindəki osmolyarlıqdan da təsirlənir. Daimi su mədədən ən tez çıxır. Duz əlavə etmək osmolariteyi və buna görə də boşalma sürətini artıracaq. Eyni zamanda, qlükoza, əksinə, bu prosesi ləngidir.
Yaşla qida maddələrinin qida maddələrindən mənimsənilməsi prosesi yavaşlamağa başlayır və bu, qidalanma proqramı tərtib edərkən nəzərə alınmalıdır. Son tədqiqatlar göstərir ki, maye amin turşularını həzm etmək 20 dəqiqədən çox çəkmir. Bu müddətdən sonra maddələr tamamilə qana daxil olur.
Zülal birləşmələrinin təxminən 65% -nin peptidlərə sorulduğunu və bu səbəbdən bədən tərəfindən əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı əmildiyini də xatırlamaq lazımdır. Amin turşularının mənimsənilməsini sürətləndirmək üçün bədənin B6, C vitaminlərinə, həmçinin dəmir və mis duzlarına ehtiyacı var.
Maye qida əlavələrinin seçimi
İndi maye amin turşuları olaraq ən yaxşı nəyin istifadə edildiyini anlamalıyıq. Bu cür əlavələr bir neçə şirkət tərəfindən istehsal olunur, məsələn, Ironman, ArtLab və ya TwinLab. Bir nümunə olaraq Ironman şirkətinin məhsulunu götürsək, konsentrat L-amin turşuları və peptidlərin qarışığıdır.
Bu formulada kimyəvi maddələrdən istifadə edilmədən əmələ gələn tez əmilən amin turşuları və peptidlər var. İzolatın istehsalı üçün bu texnologiya sayəsində dərman zərərli D-amin turşuları və müxtəlif çirkləri ehtiva etmir. Həmçinin, nəzərdən keçirilən şirkətin məhsulunda bütün vacib vitaminlər və lipotroplar (kolin, inositol və L-karnitin) var. Hər ampulada təxminən 4,5 qram protein və təxminən 2,7 qram karbohidrat var.
Qeyri-spesifik enerji içkilərinə guarana və L-karnitin, onların birləşməsi ilə birlikdə içmək və yohimbin daxildir. L-karnitin yağ daşıyıcısının xüsusiyyətlərini yalnız fiziki fəaliyyətin təsiri altında göstərə bilir. Ancaq karnitinin bu faktora heç bir bağlılığı yoxdur.
Guarana bədənə qəhvə kimi təsir etdiyindən, adrenalin sintezini stimullaşdıra bilir və bununla da mərkəzi sinir sistemini və ürək əzələlərini yüksək hazırlıq vəziyyətinə gətirir. Bu da öz növbəsində insanın dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Xüsusi içkilər ("XXI Güc" və ya "Lider") fiziki fəaliyyətin aradan qaldırılması zamanı və sonra bədənin mineral və maye balansını bərpa edə bilir. Tərkibindəki vitamin və minerallar sayəsində şəkər miqdarı lazımi səviyyədə saxlanılır və əzələ toxumalarının katabolizmi mane olur.
Maye qida əlavələrini necə qəbul etmək olar
Qida əlavələrini maye şəklində istifadə edərkən bu qaydalara əməl edin:
- Maye şəklində olan amin turşuları olduqca spesifik bir qida qatqısıdır və digər amin turşusu məhlulları ilə müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malikdir. Söhbət bədənə təsir sürətindən gedir.
- Effektivliyini artırmaq üçün qanda amin turşusu səviyyəsinin aşağı olduğu dövrlərdə əlavələr istehlak edilməlidir. Bu cür dövrlər səhər yeməyi və ya zülallarla əlavələrin birgə istifadəsi ilə birlikdə məşq prosesini bitirdikdən sonrakı vaxtdır.
- Bağırsaqlarda maye qəbulunun maksimum sürətini təmin etmək və bununla da mümkün olan amin turşularının maksimum mənimsənilməsini yaratmaq üçün əlavələri su ilə içmək məsləhət görülür. Suyun miqdarı yuxarıda nəzərdən keçirilmiş "IRONMAN Liquid Amino Acids" preparatının nümunəsi ilə müəyyən edilə bilər. Hazırlıqdakı amin turşularının miqdarı 7,3 q səviyyəsində olduqda, təxminən 300 qram su ilə yuyulmalıdır.
- Amin turşuları ilə birlikdə bərpa üçün xüsusi içkilər (protein və ya karbohidrat-protein) istehlak edildikdə, assimilyasiya üçün təxminən 20 dəqiqə ərzində amin turşuları təmin etmək lazımdır. Buna görə də, bir məşqi bitirdikdən sonra, əvvəlcə maye amin turşusu əlavələri, 30 dəqiqədən sonra isə bir qainer və ya zülal istehlak etməlisiniz.
- Arıqlamaq və bu məqsədlər üçün səhər aerobik məşqlərindən istifadə etmək lazım olduqda, əzələlərdə protein birləşmələrini qorumaq üçün aşağıdakıları etmək daha yaxşıdır. Yuxudan duranda 300 qram su ilə maye amin turşuları içmək və 15 dəqiqədən sonra zərdab təcridindən istifadə etmək lazımdır. Bu, yağ hüceyrələrini yandırmağa kömək edən maddələr mübadiləsinə başlayacaq. Bu vəziyyətdə əzələ zülalları təsirlənməyəcəkdir.
- Əzələ kütləsi qazanarkən balanslı bir pəhrizdən narahat olanlar, idman salonunda məşq etdikdən sonra deyil, yemək zamanı da maye əlavələr qəbul edə bilərlər. Amin turşusu əlavələrinə qənaət etmək arzusu varsa, onda bu vəziyyətdə yeməkdə az miqdarda protein birləşməsi olan və ya miqdarı balanslaşdırılmayan anlarda qəbul edilə bilər. Bu, ictimai iaşə müəssisələrində nahar zamanı və ya "fast food" da ola bilər.
- Bir məşq zamanı fiziki fəaliyyət aerobikdən fərqli olarsa, bir ampulanın tərkibini 300 qram suda seyreltmək və məşq boyunca istifadə etmək olar.
- Maye əlavələr də güc təhsili zamanı çox təsirli ola bilər. Bu, bədən çəkisini azaltmaq üçün məşqlər zamanı, qidalanma proqramının kalori miqdarı azaldıqda və əksinə, protein birləşmələrinin miqdarı artdıqda nəzərə çarpır. Bu vəziyyətdə, qida əlavəsində olan amin turşularının bir hissəsi əzələ zülallarını katabolik proseslərdən qoruyan qlükoza parçalanır.
- Bədənə yüksək miqdarda çatdırılma tələb olunmadıqda, maye olmayan amin turşusu əlavə formalarından istifadə etmək daha yaxşıdır. Məsələn, yeməkləri yeməklə birləşdirmək və ya məşqlərin olmadığı günlərdə. İkinci vəziyyətdə, amin turşuları bərpa prosesinə kömək edəcəkdir.
- Liquid L-Carnitine, yağ ehtiyatlarını azaltmaq üçün aerobik və ya müqavimət məşqlərindən əvvəl istifadə edildikdə daha təsirli olur. Bu maddəni məşq zamanı istifadə etmək də yaxşıdır. Maddənin əzələlərə sabitləşdirici və anabolik təsir göstərmək qabiliyyəti həyata keçirildikdə L-karnitinin maye olmayan formaları istifadə edilməlidir.
- Guarana hər hansı bir formada L-Karnitin ilə maye şəklində birləşdirildikdə hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl faydalı olacaq. Bu, bədənin fiziki və psixoloji stressə qarşı hazırlığını artıra bilər. Kafein həssaslığı yüksək olan insanlar üçün guarana istifadəsinin günün əvvəlinə təxirə salınması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Əks təqdirdə, mərkəzi sinir sistemi həyəcanlı ola bilər və nəticədə yuxu pozulur.
- Əvvəlcədən nəmləndirici köməkçi olaraq müxtəlif xüsusi içkilər məşqdən əvvəl istehlak edilməlidir. Təlim prosesində istifadə edildikdə içkilər canlandırıcı təsir göstərə bilər və məşqdən sonra bədəndəki mineral və vitamin balansını bərpa edə bilər. Bu vəziyyətdə, içdikdən sonra mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlanma ehtimalını xatırlamağa dəyər.
Yuxarıda göstərilən məlumatları diqqətlə oxuyan insanlar, maye qida əlavələri istehlak etmək üçün ən uyğun fizioloji vaxtın idman zalı zamanı olduğunu tapacaqlar. Bunun bir məşqdən əvvəl, sonra və ya sonra baş verməsi o qədər də vacib deyil.
Bu müddət ərzində maye əlavələr, guarana və ya mineral-vitamin komplekslərinin istifadəsinin ən təsirli olacağı sadə bir səbəbdən tamamilə doğrudur. Beləliklə deyə bilərik ki, yuxarıda göstərilən dərmanların hamısı idman zalı çantanızdan heç vaxt itməməlidir.
Bütün peşəkar idmançılar bu əmrə əməl edirlər. Ancaq fizioloji və bioloji baxımdan adi insanlardan fərqlənmirlər. Əlbəttə ki, məşq prosesinin intensivliyi və bu zaman istifadə olunan yüklər istisna olmaqla.
İdmanda maye qida əlavələrinin istifadəsi haqqında bir videoya baxın:
Əziz ampulanın evdə qaldığı vaxtlar olur. Əsəbləşmə. Hər hansı bir idman klubunda ehtiyacınız olan hər şeyi satın ala biləcəyiniz uyğun bir bar var. Amin turşusu məhlullarının, guarana və ya mineral və vitaminli içkilərin xüsusiyyətləri sayəsində hər məşq yüksək keyfiyyətlə aparılacaq və bütün metabolik proseslər ehtiyac duyduğunuz istiqamətə yönəldiləcək. İndi özünüz üçün əlavələr almaq üçün optimal alqoritmi seçməlisiniz və irəliləyişinizi izləməlisiniz.
