Yaxşı güləşmək və qol güləşində yarışmaq üçün evdə necə məşq edə biləcəyinizi öyrənin. Qol güləşi təhsili keçirməyə qərar verdikdən sonra evdə başa düşməlisiniz ki, bu texniki baxımdan çox çətin bir idman intizamıdır. Ancaq hər yaşda qol güləşinə başlaya bilərsiniz. Hər bir idmançı uğur qazanmaq üçün öz yolunu tapmalıdır, amma daha sürətli irəliləməyinizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
- Unutmayın ki, qol güləşi bir növ döyüş sənətidir və rəqiblə adi bir oyun deyil. Qazanmaq üçün düzgün taktika seçməlisiniz, sabit bir psixikaya sahib olmalısınız, həm də təcrübəniz olmalıdır. Beləliklə, qarşıya qoyulan vəzifəni yerinə yetirmək üçün qənaət etməlisiniz.
- Evdə qol güləşi məşqləri müntəzəm olmalıdır.
- Yalnız güc deyil, texnika da öyrətmək lazımdır. Artıq demişdik ki, qol güləşi texniki baxımdan çox çətin bir idman növüdür. Bu səbəbdən texnikaya çox diqqət yetirməlisiniz.
- Güc məşqinizin əsasını əsas məşqlər təşkil etməlidir. Güc parametrlərinin artmasına kömək edən və kilo almağa imkan verənlərdir. Güc məşqləri ilə başlayın və sonra qol güləşinin texniki aspektlərinə keçin.
- Həvəskar turnirlərdə iştirak etmək kifayətdir. Bu, təlimdə özünü inkişaf etdirmək üçün əlavə bir təkan verəcəkdir.
Qol güləşi masası nədir?
Bu məqalə yalnız bədən tərbiyəsinə deyil, qol güləşi məşqlərinə həsr edildiyindən, bu idman növünün qaydaları və avadanlıqları haqqında məlumat əldə etməlisiniz. İlk suala daha sonra cavab verəcəyik, amma indi masa haqqında bir neçə söz deyəcəyik. Əlbəttə ki, hər hansı bir düz səthdə yoldaşlarınızla döyüşə bilərsiniz. Qol güləşi ilə ciddi məşğul olmaq istəyirsinizsə, özünüzü asanlıqla düzəldə biləcəyiniz xüsusi bir masaya ehtiyacınız olacaq.
İndi kişi və qadın yarışlarında istifadə olunan vahid qol güləşi masaları qəbul edildi. Əlavə olaraq, ayaq üstə və oturaq vəziyyətdə döyüş keçirmək üçün masalar var. Vahid standart təsdiq edildiyindən bütün masa ölçüləri ciddi şəkildə tənzimlənir. İndi bütün bu rəqəmlər üzərində dayanmayacağıq, çünki onları İnternetdə asanlıqla tapmaq olar.
Peşəkar bir masa almağa qərar verərsənsə, indi bu idman avadanlığı çox sayda şirkət tərəfindən istehsal olunur və masanın minimum qiyməti orta hesabla 10 min rubl təşkil edir. Bir masa seçərkən qoltuqaltıların və yastıqların hazırlandığı materiallara xüsusi diqqət yetirin. Materialın keyfiyyətsiz olduğu ortaya çıxsa, bu elementləri tez -tez sürükləmək məcburiyyətində qalacaqsınız ki, bu da olduqca problemlidir.
Masanı özünüz etmək qərarına gəlsəniz, dizaynında mürəkkəb bir şey yoxdur. Əslində, bu, müəyyən ölçüləri olan sadə bir cədvəldir. Burada əsas şərt avadanlıqların yükə tab gətirə bilməsi üçün yüksək sabitlikdir. Masanın üfüqi səthində döyüşdən azad əli ilə tutmaq üçün sancaqlar, həmçinin rəqiblərin işləyən əlləri üçün yastıqları olan qol dayaqları var. Döyüşlərin aparılmasının rahatlığı üçün mərkəzi xətti aydın şəkildə vurğulamağı da tövsiyə edirik. İnternetdə bir qol güləşi masasının rəsmlərini asanlıqla tapa bilərsiniz və dizaynının çox sadə olduğuna əmin ola bilərsiniz.
Qol güləşi texnikası və qaydaları
Çox vaxt təcrübəsiz idmançılar evdə armrestling məşqlərinin texniki tərəfinə ciddi fikir vermirlər və nəticədə zədələnirlər, hətta rəqibinə vururlar. Burunlar və digər oynaq zədələri ən çox qol güləşində olur. Sınıqlar da ola bilər, baxmayaraq ki, bu tip ziyan daha az yaygındır.
Travmanın ən tez -tez baş verməsi təlimin ilkin mərhələsindədir. Bu, əzələ gücünün artikulyar-ligament aparatının inkişafı ilə müqayisədə daha sürətli artması ilə əlaqədardır. Texnikaya əməl etməsəniz, zərər verən qeyri -təbii hərəkətlər edirsiniz. Peşəkar idmançıların yarışlarına baxırsınızsa, yəqin bilirsiniz ki, oradakı zədələrin sayı çox azdır. Qırıqlar praktiki olaraq ümumiyyətlə tapılmır.
Bunun səbəbi, yarışmanın bütün iştirakçılarının yüksək hərəkət texnikasında olur. Həvəskar səviyyədə təəssüf ki, vəziyyət tamamilə fərqlidir. Döyüş zamanı fəal şəkildə istifadə edə biləcəyiniz iki texnika var. Bunlardan birincisi "çəngəl" adlanır. Mübarizənin başlanğıcından etibarən işçi əlini sıxmalısan ki, əlin içi sənə baxsın. Məhz bu "kancada" rəqibinizin əlindən (daha doğrusu, biləyindən) tutmalısınız.
Bundan sonra əlinizi yan tərəfə uzatın və eyni zamanda masaya basıb saxlayın. Bir çox idmançı bu texnikanın qısa barmaqları və qısa qolları olan idmançılar üçün ən yaxşı olduğuna inanır. Bu, rəqibin əlindəki qolu artırmağa imkan verir. İkinci üsul fırça ilə güləşməkdir. Döyüşün başlanğıcından sonra biləyini açmaq üçün əlinizi rəqibinizin üstündən tutmalısınız. Nəticədə, əliniz rəqibin əlindən yüksək olmalıdır və onu stolun səthinə basdırmaq daha asan olacaq. Bu "çəngəl" ilə müqayisədə texnika baxımından çox daha çətin bir texnikadır. Əvvəlcə onu istifadə etmək üçün yüksək reaksiya sürətinə malik olmalısınız. Əvvəlcə hər iki texnikanı sınamağı və sonra sizin üçün ən uyğun olanı seçməyi məsləhət görürük.
Əsas qaydalarla tanış olaq, çünki evdə tam hüquqlu qol güləşi məşqləri etmək istəyirsiniz.
- Mübarizəyə hazırlaşır. Rəqiblər başlanğıc mövqelərini tutmalıdırlar. Çiyin birləşmələri masanın səthinə paraleldir, əllər "kilid" ə bağlanır və baş barmaqların falanqları yuxarıya qoyulmalıdır. Pimi sərbəst əlinizlə tutun. Ən çox vaxt aparan hazırlıq mərhələsidir, çünki hakim döyüş iştirakçılarının düzgün tutuşunu diqqətlə izləməlidir.
- Mübarizənin başlanğıcı. Hakim tutuşun düzgün olduğuna əmin olduqda, mübarizəyə başlamağa hazır olmağı əmr edir və kredit başlayır.
- Birbaşa duel. Sancılar kifayət qədər uzun və ya çox qısa ola bilər. Qarşılaşmanın qalibi rəqibin əlinin xarici hissəsini masaya sıxan idmançıdır. Bunun üçün idmançılar sarsıntılardan istifadə edərək rəqibin qoluna təzyiq göstərirlər.
Praktiki təcrübəyə əsaslanaraq bir məsləhət verə bilərik. Mübarizəni uduzduğunuzu düşünürsünüzsə, qəfil bir hərəkətlə qolunuzu aşağı salmayın, çünki bu zədələnməyə səbəb ola bilər. Əlinizi tədricən gevşetin və məğlubiyyətdən narahat olmayın. Heç bir idmançı həmişə qalib gələ bilməz və evdə müntəzəm qol güləşi məşqlərinə davam etməlisiniz. Bu, gələcəkdə qisas almaq imkanı verəcək.
Evdə güc güləşi təhsili
Evdə qol güləşi təhsili keçirmək qərarına gəldikdən sonra, onların xarakterinin spesifik olduğunu və bədən tərbiyəçilərindən fərqli olduğunu başa düşməlisiniz. İnşaatçılar bütün diqqətlərini əzələ kütləsi qazanmağa yönəldirlərsə, əsas vəzifəniz fərqlidir - güc parametrlərini artırmaq.
Bir çox insan qol güləşində qalib gəlmək və səhv etmək üçün yalnız güclü əllərin olmasının vacib olduğunu düşünür. Deltalar, lats, bel əzələləri, ön kollar, triceps, biceps, ayaqlar və qol bağlarını inkişaf etdirməlisiniz. Vücudumuz elə bir quruluşa malikdir ki, yalnız müəyyən əzələlərin inkişafı qeyri -kafidir. Qol güləşi bunun əla bir nümunəsidir. Gördüyünüz kimi, bütün bədənin əzələlərini inkişaf etdirməlisiniz və yalnız bu halda yüksək nəticələrə arxalana bilərsiniz. Ancaq dediyimiz kimi, güc məşqlərinin əsas məqsədi güc parametrlərini artırmaqdır. Əzələ böyüməsi və güc artımları əlaqəli olsa da, bu ölçülərdən hər hansı birinə diqqət edə bilərsiniz. Əslində bu, bütün güc idman növləri üçün tipikdir, çünki hər birində idmançılar öz məqsədlərini güdürlər. Deyək ki, pauerliftçilərin təhsili bədən tərbiyəçilərindən xeyli fərqlənir və onların təhsili evdə qol güləşi məşqinə ən yaxındır.
Evdə qollarınızı necə məşq etdirmək olar, bu videoya baxın:
