Bədən tərbiyəçiləri əzələləri inkişaf etdirmək üçün bədəni steroid və məşq texnikası ilə aldatmağa çalışırlar. Əzələlərinizi böyütmək üçün bədəninizi aldatmağı öyrənin. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün məşqlərinizi mümkün qədər şaxələndirmək lazım olduğu çoxdan məlumdur. Bu gün təsvir olunan təlim metodu buna əsaslanır. Məqaləni oxuduqdan sonra bədəni aldatmaqla əzələlərin necə böyüməsini öyrənəcəksiniz.
Yəqin ki, bu məlumatlar pauerliftinq nümayəndələri üçün aktual olmayacaq. Pauerliftçilər üçün ilk növbədə güc göstəricilərini inkişaf etdirmək lazımdır və onların məşq üsulları bədən tərbiyəçilərinin tətbiq etdiklərindən fərqlidir. Bədən tərbiyəsində böyük əhəmiyyət kəsb edən əzələ kütləsidir və relyef artıq ikincidir. Böyük əzələlər qurmağı bacarmısınızsa, mütləq onlara rahatlıq verə bilərsiniz.
Bu texnikanın təcrübəli idmançılar üçün nəzərdə tutulduğunu və yeni başlayanlar üçün işləməyəcəyini də söyləmək lazımdır. Əzələ sıxlığı olan idmançılara bu vəziyyəti aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Təlimlə aldatmağın prinsipləri
Təlim prosesini mümkün qədər şaxələndirməyin zəruriliyi ilə bağlı bir çox sözlər artıq söylənilmişdir. Bədənin bənzərsiz bir uyğunlaşma qabiliyyəti var və hər məşq əvvəlkindən fərqlənmirsə, əzələlər stresə çox tez uyğunlaşır və böyümə dayanır.
Əzələlərin böyümək istəmədiyini və bir insanın böyük əzələ kütləsinə sahib olmasına imkan verən genlərdən məhrum olduğunu söyləmək lazımdır. Bu səbəbdən bədən əzələlərin böyüməsinə müqavimət göstərəcək. Ona görə də idmançılar onu aldatmaq üçün müxtəlif hiylələrə getməli olurlar.
Məsələn, təsirli bir kütlə qazanmaq üçün həmişə çox çəki ilə çalışmalı olduğunuz çox yaygın bir fikir var. Bununla razılaşa bilərik, ancaq bədən müəyyən bir anda bu cür yüklərə uyğunlaşır ki, bu da əzələ böyüməsinin dayanmasına səbəb olacaqdır. Çox çəki istifadə edərkən belə, xüsusən də sonuncu dəfə ən yaxşısını verməlisiniz. Dəstlər arasında, maksimum çəkilər istifadə edilmirsə, təxminən bir dəqiqə və ya daha az fasilə verə bilərsiniz. Ağırlığın böyük olması halında, istirahət müddəti beş dəqiqəyə qədər artırılmalıdır.
Əzələlərin həm yüksək, həm də aşağı çəkilərlə işləməsi lazım olduğunu anlamaq vacibdir. Şübhəsiz ki, çoxları orta çəki ilə məşq etdikdən sonra əzələlərin maksimumdan daha çox zərər verə biləcəyi ilə razılaşacaqlar. Əlavə olaraq, hər zaman məşq etmək arzunuzun olması çox vacibdir. Yoxdursa, çox güman ki, bir yerdə səhv etdiniz. Bu, əsasən əzələlərin bərpasına kömək etməyən tez -tez məşqlərlə baş verir. Bu uzun müddət davam edərsə, sadəcə olaraq çox məşq edəcəksiniz və bir neçə seansı atlamalı olacaqsınız.
Əzələlərdə hələ də ağrınız varsa, bu, plana görə başqa bir əzələ qrupu üzərində işləmək lazım olduğu hallara da aiddir. Məsələn, kürəyinizi məşq etməlisiniz və bacak əzələləri ağrıyır, dərsi atıb sağalmalarına icazə vermək daha yaxşıdır.
İstirahət bir gün daha uzundursa, arıqlamaqdan qorxmayın, heç bir yerə getməyəcək. Bu baxımdan, idman zalı ziyarət planına ciddi riayət edilməsinin əzələlərin vəziyyətinə pis təsir edə biləcəyini söyləmək lazımdır. Mümkündür ki, məşq zamanı əzələlərə çox stress vurursunuz və onlar sadəcə növbəti məşqin planlaşdırılan gününə qədər tam bərpa oluna bilməzlər.
Yalnız bədəninizi eşitməyi öyrənin. Təqvimə tabe olmur və istəklərinə məhəl qoymamaq həddindən artıq məşq etməyə səbəb ola bilər. Çox vaxt planlı təlim səbəbiylə həddindən artıq məşqlər olur. Çox vaxt idmançılar həftədə üç dəfə məşq edirlər, ancaq bədəni dinləmək və lazım gələrsə dərsi bir gün təxirə salmaq daha yaxşıdır. Həqiqətən, həddindən artıq məşq edirsinizsə, ən azı bir həftə dərsləri atmalı olacaqsınız.
Bir əzələ qrupunun hər növbəti məşqi əvvəlkindən fərqli olması üçün məşq proqramınızı tərtib etmək lazımdır. Məsələn, son dərsdə sinə üzərində işlədinizsə və böyük çəkilərdən istifadə etdinizsə, növbəti dərsdə onları aşağı salmalısınız.
Peşəkar idmançılar relyef üzərində işləyərkən oxşar prinsipdən istifadə edirlər. Həftə ərzində maksimum çəkiləri, sonrakıları isə ortalamanı istifadə edirlər. Amma həvəskarlar bu kateqoriyalı idmançılarla eyniləşdirilməməlidir. Peşəkar bodibildinqdə hər şey həvəskar bədən tərbiyəsi ilə eyni deyil. Əzələlərinizə daha çox müxtəliflik verməyə çalışın.
Çox vaxt idmançılar, yükü diversifikasiya etmək üçün məşq zamanı əzələ qrupu üçün bilinən bütün məşqlərdən istifadə edirlər. Amma düzgün deyil. Beləliklə, bədənə yalnız məruz qala biləcəyi hər cür streslə tanış olmaq imkanı verirsiniz. Gələcəkdə onu hər hansı bir məşqlə təəccübləndirmək sizin üçün çətin olacaq.
Sadəcə olaraq, hər dərsdə bir əzələ qrupu üçün iki fərqli məşq edin. Məşq siyahısının başına qayıtdığınız zaman bədən artıq bir -iki həftə əvvəl olan yük növünü unudacaq. Təlim proqramınıza əvvəllər qeyri-bərabər çubuqlarda push-uplar daxil olsanız və sonra başqa hərəkətlər etsəniz, əzələlər üçün qeyri-bərabər çubuklar üzərində növbəti iş artıq yeni bir yük olacaq. Beləliklə, bədənin uyğunlaşmasından qaça və fəaliyyətlərinizi mümkün qədər şaxələndirə bilərsiniz.
Simulyatorlar haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Yalnız sərbəst çəki ilə işləyərkən kütlənin artacağına inanılır. Təbii ki, bu barədə mübahisə etmək çətindir. Orta hesabla məşq proqramınız yüzdə 90 sərbəst çəki məşqləri olmalıdır. Ancaq eyni zamanda, simulyatorları yan tərəfdən keçməməlisiniz.
Bu, yüklərin şaxələndirilməsinə imkan verir. Ayrıca, bir çox məşq maşını əzələ böyüməsini sürətləndirməkdə çox təsirli ola bilər. Ayaq presini deyək. Simulyator elə bir ağırlıqla işləyə bilər ki, heç vaxt çömbəlməyə tabe olmayacaqsınız.
Əzələləri aldatmaq üçün bu videodan daha çox məlumat əldə edin:
