Əzələ böyüməsi yalnız bədənin stresə uyğunlaşması ilə mümkündür. Bunu hər idmançı xatırlamalıdır. Bədən tərbiyəsində əzələlərin böyüməsi üçün uyğunlaşdırılması haqqında hər şeyi öyrənin. Bu gün əzələ kütləsinin artmasına təsir edən bütün amillərdən bəhs edəcəyik. Əlbəttə ki, bunların çoxu var, amma bu gün əsasları nəzərdən keçiriləcəkdir. Bədən tərbiyəsində əzələlərin böyüməyə uyğunlaşdırılmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir, amma hər şeydən əvvəl.
Homeostazın əzələlərə təsiri
İnsan bədəni həmişə tarazlığı qorumağa çalışır (homeostaz). Bunun üçün bir çox fərqli mexanizmlərə malikdir. Təlim zamanı yük çoxlu əzələ parametrlərini tarazlıqdan uzaqlaşmağa məcbur edir. Bu yerdəyişmənin dərəcəsinə müxtəlif amillər təsir edir, məsələn, fiziki fəaliyyətin intensivliyi və ya təbiəti.
Dərs bitdikdə və yüklər qaldırıldıqda, vəzifəsi itirilmiş tarazlığı bərpa etmək olan bədəndə cavab mexanizmləri işə düşür. Beləliklə, bədən idmançının istifadə etdiyi yüklərə uyğunlaşır. Eyni zamanda, gələcəkdə yeni bir balanssızlığın yaranmasının qarşısını almalı olan müəyyən dəyişikliklər baş verir.
Beləliklə, bodibildinq təhsili bədəni yükə uyğunlaşdırmaq üçün idmançı tərəfindən yönəldilmiş bir prosesdir. Adaptasiyanı iki növə bölmək adətdir:
- Təcili - xarici yükün bədəninə bir dəfə məruz qalması ilə baş verir. Bu cür uyğunlaşma, enerji ehtiyatlarının və mərkəzi sinir sisteminin qaynaqlarının bərpasını əhatə edə bilər.
- Uzun müddətli - hər biri təcili uyğunlaşmaya səbəb olan çoxlu yüklərin yığılması zamanı yaranan cavab.
Əzələ uyğunlaşmasında super kompensasiyanın rolu
Əzələ işi daxili parametrlərdə bəzi dalğalanmalara səbəb olur, məsələn, kreatin fosfatın səviyyəsi azalır, əzələ toxumalarında glikogen ehtiyatları tükənir və s. Yük bədənə təsir etməyi dayandırdıqda, müəyyən bir müddətdə bərpa prosesləri səbəbiylə, əzələlərin işləməsi üçün lazım olan maddələrin səviyyəsi, məşq başlamazdan əvvəl müşahidə olunan ilkin səviyyəni aşır. Bu fenomenə super kompensasiya deyilir. Əsasən, bu əzələ toxumasının böyüməsidir.
Bu fenomenin iki vacib xüsusiyyətini də qeyd etmək lazımdır:
- Super kompensasiya mərhələsi olduqca qısadır və bütün enerjili maddələrin səviyyəsi tezliklə ilkin səviyyəyə qayıtmağa başlayır. Sadəcə olaraq, məşqlər arasında uzun bir fasilə ilə idmançı əvvəlki bütün məşqlər zamanı qazandıqlarını itirə bilər.
- Təlim zamanı nə qədər çox enerji itirilərsə, bərpa prosesləri bir o qədər sıx olar.
Ancaq ikinci xüsusiyyət yalnız müəyyən şərtlərdə görünür. Yüklər kifayət qədər yüksək olduqda, bərpa prosesləri ləngiyir. Bu da öz növbəsində superkompensasiya mərhələsinin başlanğıc vaxtını təsir edir. Ayrıca, həddindən artıq məşq vəziyyəti, bədənin öz -özünə bərpa edə bilmədiyi zaman yüksək yüklərlə əlaqələndirilir.
İdmançının öyrətdiyi digər parametrlərin bərpası oxşar şəkildə davam edir. Birincisi, bədənin qabiliyyətlərində azalma var, istirahətdən sonra super kompensasiya mərhələsi başlayır.
Əzələ böyüməsi qaydaları
Dərhal demək lazımdır ki, əzələlərin böyüməsi yalnız hər bir məşqdən sonra əzələ toxumasının uyğunlaşması yekunlaşdırılarsa mümkündür. Üstəlik, bu toplama müəyyən qaydalara uyğun olaraq ciddi şəkildə aparılmalıdır.
Qayda # 1
Təkrar məşq super kompensasiya mərhələsində aparıldıqda, bütün təlim effektlərinin müsbət qarşılıqlı təsiri yaranır. Bu, uzun müddətli adaptasiyaya və nəticədə əzələlərin böyüməsinə səbəb olur. Tərəqqi hər kiçik addımla irəliləyir. Əlbəttə ki, hər bir idmançı sürətli nəticə əldə etmək istəyir, amma təəssüf ki, bu baş vermir.
Qayda # 2
Uzun bir istirahətdən sonra yeni əzələ təhsili gözlənilən effekti verməyəcək. Bu da hər bir belə məşqin aşağı səviyyədə başlamasından qaynaqlanır.
Qayda # 3
Bərpa mərhələsi kəsildiyi üçün tez -tez məşqlər böyüməyə səbəb olmayacaq. Böyümə üçün əzələ toxuması nəinki bərpa olunmalı, həm də əvvəlki inkişaf səviyyəsini bir qədər aşmalıdır.
Yuxarıda təsvir olunan qaydaların yalnız uzun müddətdə işlədiyini və müəyyən irəliləyiş olduğunu göstərdiyini söyləmək lazımdır. Eyni zamanda, bir neçə məşğələ çərçivəsində, yetərli olmayan mərhələdə məşq etmək olduqca mümkündür. Bu, gələcəkdə müsbət təsir göstərə bilər. Öz qarşısına qoyulan vəzifəni yerinə yetirmək üçün mümkün olan maksimum artıma nail olacaq yükün səviyyəsini təyin etmək lazımdır. Super kompensasiya mərhələsinə bərpa müddəti də hesablanmalıdır. Bundan sonra bədəni müəyyən bir tezliklə yükləməlisiniz. Ancaq yalnız kağız üzərində çox sadədir. Praktikada bir ciddi nüans var.
Əzələ böyüməsinin yalnız əzələ hüceyrələrini deyil, bir çox digər parametrləri də təsir edən kompleks bir proses olduğunu xatırlamaq vacibdir. Məsələn, kreatin fosfat səviyyəsinin super kompensasiyası yük götürüldükdən bir neçə dəqiqə sonra görünür. Glikogen ehtiyatlarını bərpa etmək bir neçə gün çəkəcək və əzələ hüceyrələrinin özləri bir neçə gün ərzində bərpa oluna bilər. Yuxarıda göstərilənlərin hamısından başa düşüldüyü kimi, bədən tərbiyəsində əzələləri böyüməyə uyğunlaşdırmaq, özünüzə çox diqqət tələb edən olduqca mürəkkəb bir prosesdir.
Əzələ böyüməsindən danışarkən, bu proses üçün lazım olan protein birləşmələri mövzusuna toxunmamaq mümkün deyil. Hər bir idmançı əzələ toxumalarında zülalların sintezini sürətləndirmək üçün hansı məşqlərin kömək etdiyini bilmək istəyir. Təəssüf ki, bu gün elm bu suala cavab verməyə hazır deyil. Bir neçə fərziyyə var. Ən məşhur ehtimal budur ki, bir məşq zamanı protein birləşmələri məhv edildikdə, sonradan onların sintezinin sürətlənməsi müşahidə olunacaq. Ancaq bu hipotezin həqiqətə nə qədər yaxın olduğunu söyləmək hələ də çətindir.
Əzələ böyüməsinə təsir edən faktorlar üçün bu videoya baxın:
[media =
