Güc məşqlərində ən çox danışılan məsələlərdən biri də hərəkətdir. Georgi Funtikovun partlayıcı pauerliftinq anlayışı ilə tanış olun. Güc idmanı ilə maraqlanan hər kəs, əlbəttə ki, güc məşqinin necə olması ilə bağlı fikirlərin çoxunu bilir. Kimsə yavaş olacağına əmindir, digərləri mənfi fazanı müsbətdən ayırmağı zəruri hesab edirlər. Eyni zamanda əmindirlər ki, hərəkətin müsbət fazası müsbətdən iki dəfə sürətli olmalıdır.
Bu, müxtəlif təlim sistemlərinin yaradılmasına töhfə verir, amma demək olar ki, heç kim onun sisteminin digərlərindən daha yaxşı olduğunu dəqiq deyə bilməz. Bu gün sizə Georgi Funtikov tərəfindən pauerliftinqdə partlayıcı hərəkət anlayışı təqdim ediləcək.
Güc məşqində partlayıcı hərəkət
Əlbəttə ki, bu, addan başa düşülə bilən güc göstəricilərini inkişaf etdirməyin bir yoludur. Bir insanın gücünün əzələnin kəsişməsindən asılı olduğu müəyyən edilmişdir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, əzələ quruluşu baxımından olduqca fərqlidir. Əzələlərin şərti olaraq iki növə bölünməsi qəbul edilir: qırmızı və ağ liflər. Üçüncü bir növ də var - ara liflər. Bu səbəbdən güc göstəricilərini artırmaq üçün hansı liflərin hipertrofiyalaşdırılması məsələsi çox vacib görünür. Qırmızı liflər daha uzun bir daralma müddətinə malikdirlər, daha elastikdirlər və daha çox səy göstərə bilərlər. Öz növbəsində, ağ liflər daha qısa bir daralma dövrü ilə xarakterizə edilə bilər, lakin eyni zamanda daha az dözümlülüyə malik olmaqla daha böyük bir partlayıcı səy inkişaf etdirə bilirlər.
Lifin rəng xüsusiyyətinə görə bənzər bir bölmə, tərkibindəki fərqli miqdarda miyoglobinə görə əldə edilmişdir. Xüsusiyyətlərinə görə bu protein birləşməsi eritrositlərin hemoglobinə çox bənzəyir. Liflərin quruluş xüsusiyyətləri ilə birlikdə bu maddənin olması səbəbindən yuxarıdakı bütün parametrlərə müəyyən bir təsir göstərilir.
Gücünün xüsusilə vacib olduğu idmançılar əvvəlcə ağ lifləri inkişaf etdirməlidirlər. Bunun olduqca asan olduğunu söyləmək lazımdır - ağ liflərin nəzərdə tutulduğu dinamika və iş çəkiləri ilə işləməlisiniz. Yuxarıda, bu növ lifin tez yorulduğunu, ancaq böyük bir partlayıcı səy inkişaf etdirə biləcəyini öyrəndik.
Beləliklə, məşq zamanı hərəkətlər sürətli olmalıdır və yanaşmalar az sayda təkrarlardan ibarətdir. Unutmayın ki, iş çəkisi zədə riskini minimuma endirəcək şəkildə seçilməlidir. Təkrarların sayı artarsa və dinamika düşərsə, aralıq liflər aktivləşir, bunlar sürətli və yavaş arasında olan bir şeydir. Georgi Funtikovun pauerliftinqdə partlayıcı hərəkət konsepsiyasına görə, dinamikanın artması və təkrarların sayı ilə işdə daha çox qırmızı liflər iştirak edəcək, bu halda bizim üçün maraqlı deyil. Aktin və miyozin filamentlərinin qarşılıqlı təsir prinsipi də partlayıcı təlim tərzinin lehinə danışır. Məlum olub ki, onların qarşılıqlı əlaqəsi zamanı, həm də kalsium ionlarının olması səbəbindən ATP çox vacib rol oynayır.
Bildiyiniz kimi, bu maddə əzələ toxuması üçün enerji mənbəyidir. Sadə dillə desək, əzələ toxumasında ATP -nin olması aktin və miyozinin qarşılıqlı təsiri üçün bir şərtdir.
Beləliklə, ATP -nin aşağıdakı vacib proseslərdə iştirak etdiyi qənaətinə gələ bilərik:
- Natrium-kalsium nasosunun işləməsi;
- Aktin və miyozin filamentlərinin qarşılıqlı təsir prosesi;
- Kalsium nasosunun işi.
Buna əsaslanaraq əminliklə deyə bilərik ki, əzələlərdə statik yükün artması ATP istehlakının demək olar ki, üç dəfə artmasına səbəb olur. Bu maddə əzələlərin işi zamanı daim istehlak olunur və bu proses iki şəkildə baş verir:
- Fosfatların kreatin fosfatdan adenozin trifosfor turşusuna köçürülməsi;
- Glisemik və oksidləşdirici reaksiyaların köməyi ilə (birincisinə nisbətən daha yavaş proses).
İş zamanı əzələ toxumalarında sintez olunan laktik və piruvik turşuları ehtiva edən oksidləşdirici reaksiyalar zamanı adenozin trifosfor turşusu və kreatin fosfatlanır. Sadə dildə desək, ATP və kreatin fosfatın yenidən sintezi prosesi gedir.
Bədənin ATP ehtiyatlarını bərpa etmək təxminən 10-15 dəqiqə çəkir. Yarışlarda yanaşmalar arasındakı fasilələr bu uzunluqdadır və bu səbəbdən əsas məşqlər edərkən 15 dəqiqədən çox istirahət etməməlisiniz. Əlavə olaraq deyə bilərik ki, göstərilən müddət ərzində ATP səhmləri tam olaraq bərpa oluna bilməz.
Əlbəttə ki, bir idmançı çox miqdarda kreatin istehlak edə bilər və ya bu maddənin bərpasını sürətləndirməyə kömək edən ATP şok dozalarını istifadə edə bilər. Ancaq eyni zamanda, yalnız qaçan bir marafonçunun dumbbellləri uzanmış bir qol üzərində tuta biləcəyini xatırlamaq lazımdır, çünki bu müddət ərzində bədənində ATP -nin daimi bir yenidən sintezi var.
Beləliklə, aşağı statik yükdə ATP -nin daha az miqdarda istehlak edildiyi qənaətinə gəlmək olar. Bu da öz növbəsində gələcək dəstlər üçün enerjiyə qənaət etməyə kömək edir.
Güc idmanının bir çox tanınmış nümayəndəsi, məşq zamanı partlayıcı güc göstəricisi təliminə diqqət yetirməyi məsləhət görür. Çox vaxt bunun səbəbi, hərəkət edərkən sürətli hərəkətlərin iş çəkisini artırmaqdan daha çox əzələ kütləsi qazanmaq baxımından daha faydalı ola bilməsidir. Karyeralarında yüksək nəticələr əldə etdikləri və düzgün təlim haqqında çox şey deyə bildikləri üçün fikirlərinə inanmamaq üçün heç bir səbəb yoxdur.
Bu gün Georgiy Funtikovun pauerliftinqdə partlayıcı hərəkət anlayışı ilə tanış oldunuz, bu da güc məşqlərində bir çox mübahisəli məqamları izah edir.
Georgi Funtikova görə partlayıcı hərəkət və velosiped sürmə haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
