Əzələ toxumasının hipertrofiyasının mexanizmləri yaxşı başa düşülür. Əzələ böyüməsinə səbəb olan bu prosesdir. Bu məlumat, səlahiyyətli bir məşq planı və pəhriz tərtib etməyə kömək edəcək. Əksər idmançılar əzələ toxumasının böyüməsinin hipertrofiya tələb etdiyini bilirlər. Bu gün elm adamları bu fenomeni çox yaxşı araşdırdılar, amma çoxları inanır. Kütlə qazanmaq üçün çox yemək, çəkilərlə işləmək və istirahət etmək kifayətdir. Ancaq hipertrofiya prosesi göründüyündən daha mürəkkəbdir.
Hipertrofiya səbəbiylə, əzələ toxuması lifləri kəsik hissəsini artıra bilir, bu da skelet əzələlərinin böyüməsinə səbəb olur. Ayrıca, hipertrofiya bədəni stresə uyğunlaşdırmağın bir yoludur. Liflər böyüdükcə daha yüksək yüklər daşıya bilirlər.
Yükün irəliləməsi prinsipindən istifadə edərək, idmançılar bədəni yalnız liflərin ölçüsünü artırmağa deyil, həm də müqavilə olunan əzələ protein birləşmələrinin sintezini artırmağa məcbur edirlər. Bu fakt da əzələlərin böyüməsinə səbəb olur. Artıq demişik. Hipertrofiya prosesinin olduqca mürəkkəb olduğunu və indi bodibildinqdə əzələ hüceyrələrinin bərpası konsepsiyasını ən ətraflı və başa düşülən şəkildə izah etməyə çalışacağıq.
Əzələ toxumasının böyümə mexanizmi
Güc məşqlərinin təsiri altında əzələ toxuması mikro ziyan alır. Bədən buna reaksiya verir və yerli iltihabın inkişafına səbəb olan bir sıra ardıcıl prosesləri işə salır. Bu, toxuma parçalanmasını dayandırmaq, bütün metabolitləri çıxarmaq və sonra zədələnməni aradan qaldırmaq üçün edilir. Əzələ böyüməsinin əsas şərtidir.
Lifin zədələnməsindən sonra, toxumaların hüceyrə quruluşunun zədələndiyi yerlərdə sitokinlərin istehsalı aktivləşir. Sitokinlər zülal birləşmələridir və müxtəlif köməkçi hüceyrələrin, məsələn, lökositlərin, monositlərin və s.
Bədənin zədələnmələrə qarşı immun cavabında əsas olan üç əsas sitokin növü var-şiş nekroz faktoru, interleykin-1 və interleykin-6. Onların əsas vəzifəsi zədələnmiş hüceyrələri çıxarmaq, həmçinin iltihabı idarə edən bir maddə olan prostaglandin istehsalını sürətləndirməkdir. Gördüyünüz kimi, insan toxunulmazlığı hipertrofiyada böyük rol oynayır.
İdmançıların çoxu həddindən artıq məşq sindromu ilə tanışdır. Bu vəziyyət, bədənin immunitet sistemindən çoxlu istəkləri qəbul edə bilmədiyi zaman meydana gələ bilər. Bu, insanları müəyyən bir müddət ərzində müxtəlif xəstəliklərə qarşı həssas edir. İndi peyk hüceyrələri kimi hipertrofiyanın vacib bir elementini nəzərdən keçirəcəyik. Doku liflərinin böyüməsini sürətləndirirlər. Əzələlər zədələnməyənə qədər peyk hüceyrələri hərəkətsiz olur. Təlim nəticəsində aktiv olduqdan sonra zədələnmə yerində aktiv şəkildə çoxalmağa başlayırlar. Məsələn, bu gün bicepsinizi öyrətmisinizsə, peyk hüceyrələrinin yüksək aktivliyinin müşahidə ediləcəyi yer budur. Bu hüceyrələr zədələnmiş əzələ liflərinə çatdıqda, nüvələrini lif girişlərinə bağışlayır və bərpa prosesini sürətləndirirlər. Nəticədə, bu, liflərin böyüməsinə və aktin və miyozinin kontraktil protein strukturlarının sintezinin sürətlənməsinə səbəb olur. Peyk hüceyrələri toxuma zədələnməsindən sonra iki gün ərzində aktivdir. Bu səbəbdən, bu xüsusi zaman dövrü istirahət baxımından çox əhəmiyyətlidir.
Əzələlərin böyüməsi prosesi hormonlar olmadan tamamlanmır. Bədəndəki bu maddələr bədənin bütün sistemlərinin və hüceyrələrinin fəaliyyətinin tənzimləyicisi rolunu oynayır. Endokrin sistemin performansı birbaşa istehlak edilən qidaların keyfiyyətindən, sağlamlığından və həyat tərzindən asılıdır. Bu gün bədən tərbiyəsində əzələ hüceyrələrinin bərpası anlayışından bəhs etdiyimiz üçün, yalnız əzələ böyüməsində fəal iştirak edən bir neçə hormonla maraqlanırıq.
- Birinci onlardan biri somatotropindir, bu prosesdə əsas vəzifəsi insulinə bənzər böyümə faktorunun salınmasını tetiklemekdir. IGF sayəsində peyk hüceyrələrinin aktivləşməsi mümkündür. Bunun nəyə gətirib çıxardığını yuxarıda müzakirə etdik.
- İkinci hormonBizim üçün maraqlı olan kortizoldur. Bunun sayəsində, amin turşusu birləşmələrindən və yağlardan qlükoza sintezinə səbəb olan qlükoneogenez reaksiyası tetiklenir. Böyümə hormonu və testosteronun əzələ böyüməsinə müsbət təsiri varsa, kortizol onların məhvinə kömək edir.
Kişi hormonu hipertrofiyaya maksimum təsir göstərir. Androgenik hormonlar qrupuna aiddir, ancaq zülal birləşmələrinin sintezini gücləndirərək anabolik olaraq əzələ toxumasına təsir göstərir.
Əzələ böyüməsində böyümə faktorları eyni dərəcədə əhəmiyyətli rol oynayır. Artıq onlardan birini - IGF -ni qeyd etdik. Bu maddə əzələ toxuması hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur və vəzifəsi insulin metabolizmasını tənzimləmək, həmçinin protein sintezini sürətləndirməkdir. Bu amillər əzələ böyüməsi üçün son dərəcə vacibdir. Yalnız bir məşqlə IGF konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə artır. Təbii maddənin bu vacib rolu sayəsində IGF -in sintetik analoqu idmançılar arasında çox populyardır.
Hipertrofiya zamanı daha iki böyümə faktoru iştirak edir: HGF (hepatosit böyümə faktoru) və FGF (fibroblast böyümə faktoru). Almaniya, sitokin növlərindən biridir və peyk hüceyrələrinə stimullaşdırıcı təsir göstərir, onlara toxuma təmirinə başlamaq əmri verir. Öz növbəsində, FGF peyk hüceyrələrinə də təsir edərək onları çoxalmağa başlamağa məcbur edir.
Gördüyünüz kimi, əzələ böyüməsi çox sayda fərqli maddə və hüceyrənin iştirak etdiyi çox sayda reaksiyadan ibarət olan çox mürəkkəb bir prosesdir. Doku böyüməsi üçün lazım olan faktorlardan ən az birində kəsir varsa, hipertrofiya qeyri -mümkün olacaq və anabolik proseslər yerinə bədəndə katabolik proseslər artacaq.
Təlim və əzələ toxumalarının bərpası haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
[media =
