Xoşbəxtlik hormonu ilə idman performansını necə artıracağınızı və peşəkar idmançıların bunu necə istifadə edəcəyini öyrənin. İnsan bədəni çoxlu miqdarda müxtəlif maddələrdən ibarət kompleks bir biokimyəvi fabrikdir. Eyni zamanda, əksəriyyətinin əhəmiyyəti nadir hallarda kimsə tərəfindən düşünülür. Bu ifadə hormonlar üçün də doğrudur. Eyni zamanda bu maddələr bədəndəki bütün prosesləri tənzimləyir. Serotonin normal bir həyat üçün çox vacib bir hormondur.
Qeyd etmək lazımdır ki, elm adamları bu maddəni nörotransmitterə və hormonun özünə ayırırlar. Serotonin ümumiyyətlə xoşbəxtlik hormonu adlandırılsa da, bədəndəki funksiyaları daha genişdir. Bir insanın əhval -ruhiyyəsinə təsir etməklə yanaşı, serotonin yuxu keyfiyyətini, iştahı, qan laxtalanma sürətini, cinsi istəyi və s. Bu gün serotonin səviyyənizi artırmağın yollarını araşdıracağıq.
Serotoninin fiziologiyası
Pineal bez (epifiz bezi) serotoninin sintezindən məsuldur. Və bu anda maddə bir nörotransmitterdir. Hormon, 5-triptofan hidroksilaza fermentinin ardıcıl olaraq məruz qalması və sonrakı dekarboksilləşmə prosesi nəticəsində, triptofan amin turşusu birləşməsindən əmələ gəlir.
Bu proseslər yalnız dəmir və pteredin kofaktorunun iştirakı ilə baş verə bilər. Serotonin qanda olduqda tam bir hormona çevrilir. Üstəlik, bu maddənin çoxu bağırsaqda yerləşən xüsusi hüceyrələr tərəfindən istehsal olunur.
Serotonin bədənin normal fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Çox vaxt insanlar daha yaxşı hiss etmək üçün hormonun konsentrasiyasını artırmağa çalışırlar. Hormon konsentrasiyasının azalmasının depressiyanın görünüşünə səbəb olduğuna inanılır. Ancaq bu mövzuda elm adamları hələ dəqiq bir cavab vermirlər. Bəziləri, bəzi xəstəliklərin olması səbəbindən serotonin istehsalının azalda biləcəyini düşünür.
Ancaq əminliklə deyə bilərik ki, depressiya dövründə, əməliyyatdan sonra və ya stresli vəziyyətlərdə insanlarda bu maddənin aşağı konsentrasiyası müşahidə olunur. Hormon konsentrasiyasında əhəmiyyətli bir azalma ilə ağrı eşiği azalır. Bu, bir insanın yüngül bir toxunuşla belə ağrı hiss edə biləcəyinə gətirib çıxarır. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə edin və serotoninin aşağı konsentrasiyası yuxu rejiminin pozulmasına, allergik reaksiyaların inkişafına və cinsi istəyin azalmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, bir çox insan serotonin səviyyəsini necə artıracağını bilmək istəyir.
Serotonin səviyyəsinin azalmasının mənfi təsirləri
Serotoninin səviyyəsini necə artıracağınızdan danışmadan əvvəl, hormon konsentrasiyasının azalmasının səbəblərini anlamağa dəyər. Dərhal demək lazımdır ki, bunların çoxu ola bilər:
- Hər hansı bir mərhələdə hormon istehsalının pozulması.
- Serotonin reseptorlarının hormona həssaslığının azalması.
- Triptofan çatışmazlığı və s.
İndi bu səbəblərin bir çoxu aradan qaldırıla bilər və yalnız xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsinin düşməsinin səbəbini müəyyən etmək lazımdır. Serotonin səviyyəsinin azalmasının ən çox görülən xarici əlamətləri yuxu pozulması, konsentrasiyanın azalması və əhvalın ani dəyişmələridir. Ayrıca, hormon çatışmazlığı çox miqdarda şokolad və ya şirniyyat yemək arzusuna səbəb olur. Bildiyiniz kimi bu artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar: üsullar
Serotonin səviyyəsini necə artıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu dərman vasitəsi sayəsində və dərman istifadə etmədən əldə edilə bilər. Həblərdən danışırıqsa, indi serotoninin geri alınması prosesini maneə törədə bilən çoxlu sayda dərman var. Ancaq bütün dərmanlar kimi, antidepresanların da yan təsirləri var, lakin bəziləri bir neçə gün ərzində öz -özünə gedə bilər. Serotonin konsentrasiyasını artırmağın bütün yollarını nəzərdən keçirək.
Meditasiya
Artıq qeyd etdik ki, serotonin bizə sülh və əmin -amanlıq hissi verir. Tibbi araşdırmalar, meditasyonun xoşbəxtlik hormonu səviyyənizi artırmağın əla bir yolu ola biləcəyini göstərdi. Mütəmadi olaraq meditasiya edən bir insanın yuxu problemi demək olar ki, yoxdur və bu, serotonin istehsalına müsbət təsir göstərir.
Stresslə məşğul olun
Bəlkə də idman serotoninin konsentrasiyasını artırmağın ən təsirli yoludur. Bunu etmək üçün müddəti 25 dəqiqədən çox olmayan bir dərs keçirmək kifayətdir. Məşq, serotonin də daxil olmaqla nörotransmitterlərin konsentrasiyasını artırır. Nəticədə endorfinlərin səviyyəsi yüksəlir, bu da yuxu rejiminin normallaşmasına və əhvalın artmasına səbəb olur.
Eyni zamanda zalı xüsusi olaraq ziyarət etmək lazım deyil, çünki sadə bir gəzinti belə son dərəcə təsirli ola bilər. Mütəmadi olaraq idman edin və bədəninizin vəziyyətini izləyin. Təlimin intensivliyini artırmaq lazım ola bilər.
İşıqlı yerlərdə daha çox vaxt keçirin
İndi yeni bir prosedur ortaya çıxdı - işıq terapiyası. Serotonin konsentrasiyasının mövsümi azalmasını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. Elm adamları, serotoninin parlaq işıqda daha aktiv şəkildə sintez edildiyini göstərdilər. Qeyd etmək lazımdır ki, yüngül terapiya yalnız qışda deyil, təsirli işləyir. Bu prosedurun maksimum təsirinin səhər saatlarında əldə edilə biləcəyini də qeyd edirik.
Səhər yalnız dörddə bir saat parlaq işıqda qalmaq yaxşı bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Bütün işıq spektrini istifadə edin, lakin ən yaxşı nəticələr ağ işıqla qeyd edildi. İşıq axınının intensivliyi 2,5 ilə 10 min lux arasında olmalıdır.
Günəşdə daha çox vaxt keçirin
Günəş şüaları da xoşbəxtlik hormonunun istehsalını artıra bilir. İnsan dərisi serotonin istehsal edə bilən xüsusi bir mexanizmlə təchiz edilmişdir. Bunun səbəbi, serotonin istehsal prosesinin bütün zəncirində ilkin maddənin - triptofan hidroksilazanın olmasıdır.
Son illərdə bir çox insan dəri xərçəngindən qorunmaq üçün günəşdə çox vaxt keçirməkdən ehtiyatlanır. Ancaq günəş işığının olmamasından çox əziyyət çəkirik. Günəşin ultrabənövşəyi radiasiyasının təsiri altında bədənin D vitamini istehsal etdiyini xatırlamaq lazımdır. Bu maddə sümük toxumasına müsbət təsir göstərən kalsiumun tam və sürətli udulmasına kömək edir.
Alimlər sübut ediblər ki, uşaqlarda kifayət qədər D vitamini varsa, daha yetkin yaşda şəkərli diabetin inkişaf ehtimalı kəskin şəkildə azalır. Bu maddənin istehsal sürəti günəş işığından dəriyə düşən fotonların miqdarına bağlıdır. Bu faktı qeyd etməyi də unutmayaq. Bu vitamin D, dopamin istehsalını artırmağa kömək edir.
Sosial hökmranlığınızı artırın
Birincisi, bu həqiqət meymunların tədqiqində təsbit edildi. Elm adamları heyvanlara yüksək dozada triptofan verdilər və nəticədə daha dominant və sakit oldular. Ətrafınızda dominantsınızsa, o zaman serotonin daha sıx istehsal olunur.
Triptofan Əlavələri qəbul edin
Triptofan olmadan serotonin sintez oluna bilmədiyi üçün xüsusi əlavələrin istifadəsi hormonun konsentrasiyasını artıracaq. Həm də söyləmək lazımdır ki, bu amin hinduşka (ən yaxşı mənbələrdən biri), balıq və s.
Ancaq əlavələrdən danışırıqsa, triptofanın özünü deyil, 5-hidroksitriptofanı istifadə etmək daha təsirlidir. Bunun səbəbi, triptofanı qəbul etdikdən sonra aminin əvvəlcə 5-hidroksitriptofana çevrilməsidir. Dərhal bu maddəni ehtiva edən əlavələr alsanız, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
Əlavəni qəbul etmək üçün optimal vaxt saat 15: 00 -dan 16: 00 -a qədər və yatmazdan əvvəldir. Birdəfəlik doza boş bir mədədə 50 milliqramdır. Əlavənin aktiv tərkib hissəsinin udulmasını sürətləndirmək üçün onu alma və ya üzüm suyu ilə içməyi məsləhət görürük.
Bu sxemə görə əlavəni üç gün istifadə edin, bundan sonra birdəfəlik doza iki qat artırılmalıdır. İstədiyiniz nəticəni gətirmirsə, yatmazdan dərhal əvvəl 0,2 qram tətbiq oluna bilər. Ancaq unutmayın ki, əlavənin effektivliyi ilə bağlı nəticə kursun başlamasından bir aydan gec olmayaraq edilməlidir. Çox miqdarda protein birləşmələri və isti mayelər olan qidalarla 5-hidroksitriptofan istifadə etməyi məsləhət görmürük.
St John's wort istehlak edin
Elm adamları sübut etdi ki, St. Dozajı fərdi olaraq seçməlisiniz. Bu bitkinin bəzi dərmanlarla uyğun olmadığını xatırlamaq vacibdir. Kurs başlamazdan əvvəl bu nöqtəni həkiminizlə yoxlamalısınız.
S-Metionin qəbul edin
Bu əlavə, amin metionindən alınan bir maddə əsasında istehsal olunur. Qeyd edək ki, Avropa ölkələrində bu maddə otuz ildən artıqdır ki, antidepresan kimi fəal şəkildə istifadə olunur. Gündə iki dəfə 0,2 qram bir dozada S-Metionin qəbul etməyə başlayın. İstədiyiniz nəticəni əldə etməsəniz, doza 0,8 qrama qədər artırıla bilər. S-metionin yeməklər arasında tövsiyə olunur.
Bədəndəki serotonin səviyyəsini necə artıracağınız haqqında daha çox məlumat üçün buraya baxın:
