Sinkin kişi orqanizmində hansı rol oynadığını və idmançıların bu qidanı qida rasionuna niyə aktiv şəkildə daxil etdiyini öyrənin. Kişi bədənindəki testosteron çoxlu funksiyanı yerinə yetirir. Bu hormonun qadın orqanizmində kiçik konsentrasiyalarda da olduğunu xatırlamaq lazımdır. Testosteronun güclü bir anabolik təsiri olduğu və əzələ böyüməsinə təsir etdiyi üçün idmançılar bu hormonun konsentrasiyasını artırmağa çalışmalıdırlar. Bu gün sizə testosteronu yüksəltmək üçün çində idmanın necə istifadə edildiyini izah edəcəyik.
Testosteron niyə bu qədər vacibdir?
Testosteron bədəndə yalnız anabolik deyil, həm də androjenik təsirlər yaradır. Hormonun anabolik xüsusiyyətləri somatik toxumalarda özünü göstərir və protein birləşmələrinin istehsal sürətini artırmağa yönəlib. Nəticədə, liflərin kəsişmələri, eləcə də güc parametrləri artır.
Androgenik təsir kişinin ikincil cinsi xüsusiyyətlərinin formalaşmasında ifadə olunur. Androgenik xüsusiyyətlər, ən çox yeniyetmələrdə kişi fiquru formalaşanda özünü göstərir. Xarici olaraq, bu, cinsiyyət orqanlarının səsindəki və nisbətindəki bir dəyişiklik ilə ifadə edilir.
Yetkinlikdə kişi hormonu fiziki hazırlığı qorumağa və inkişaf etdirməyə imkan verir, həm də kişinin cinsi fəaliyyətini tənzimləyir. Bir kişinin bədənində testosteronun konsentrasiyası icazə verilən minimum dəyərin altına düşərsə, bədənin işində müxtəlif pozuntular mümkündür:
- Cinsi istək azaldı.
- Əzələ kütləsi itir.
- Yağ toxuması qadın bədən tipinə uyğun olaraq yığılır.
- Sperma aktivliyi azalır.
- Erektil funksiyası pozulur.
- Yaddaş pisləşir və diqqət azalır.
İdmançılar bütün mövcud vasitələrlə kişi hormonunun konsentrasiyasını artırmağa çalışırlar. Çox tez -tez testosteron artırmaq üçün idmanda sinkdən istifadə etdilər.
Sinkin kişi orqanizmi üçün əhəmiyyəti
Hələ ötən əsrin ortalarında elm adamları, sinkin reproduktiv orqanların normal işləməsi üçün son dərəcə əhəmiyyətli olduğunu öyrənmişlər. Bu mineral maddələr mübadiləsində fəal iştirak edən müxtəlif fermentlərin bir hissəsidir. Eyni zamanda elm adamları, maddənin həzm, sinir və immun sistemlərinin işinə də müsbət təsir etdiyini kəşf etdilər.
Bu mikroelement kişilərdə qaraciyərdə, saçda, dırnaqlarda, dəridə və prostat vəzində olur. Beləliklə, testosteronu artırmaq üçün idmandakı sink çox təsirli ola bilər. 25-27 yaş arası kişilərin bədənində bu mineralın çatışmazlığı ilə testosteronun konsentrasiyasının yarı yarıya azaldığı məlumdur.
Testosteronu yüksəltmək üçün idmanda sink ehtiva edən preparatları istifadə edərkən bu problem qısa müddətdə aradan qaldırıldı. Sink kişi hormonunun normal konsentrasiyasını qorumaq üçün vacib olduğuna şübhə yoxdur. Ancaq bu vəziyyətdə baş verən bütün prosesləri izah etmək artıq olduqca çətindir.
Buna baxmayaraq, bunu mümkün qədər qısa və başa düşülən etməyə çalışacağıq. Sink, androstenediondan kişi hormonunun sintezi üçün bir növ katalizator rolunu oynayır və aromatizasiyanı (testosteronun qadın hormonlarına çevrilməsi prosesi) maneə törədir.
Bununla birlikdə, testosteronun artması üçün idmanda sinkin əhəmiyyəti, bu mineralın xüsusiyyətləri ilə məhdudlaşmır. Sink hüceyrələrin bölünməsi prosesi üçün vacibdir və eyni zamanda orqanizm tərəfindən sperma istehsal etmək üçün istifadə olunur. Maddə çatışmazlığı ilə sperma keyfiyyəti kəskin şəkildə aşağı düşür və bu hətta sonsuzluğa səbəb ola bilər.
Bədəndəki sink konsentrasiyasının azalmasının əsas səbəbləri arasında üç əsas səbəbi qeyd edirik:
- Yanlış pəhriz - gün ərzində 10-20 milliqram sink istehlak etməlisiniz.
- Yavaş udma - həzm sisteminin işində pozulmalar halında iz elementi zəif əmilir.
- Xroniki xəstəliklə əlaqəli mineral itkisi.
Sink çatışmazlığının simptomları
Əlbəttə ki, bir mineralın konsentrasiyası sualına yalnız xüsusi analizlər dəqiq cavab verə bilər. Ancaq sink çatışmazlığı simptomları xaricdən də görünə bilər:
- Dırnaq lövhələrinin ayrılması və artan kövrəkliyi.
- Dəridəki yaraların uzun müddətli müalicəsi.
- Dərinin keyfiyyətinin azalması.
- Üzdəki sızanaqların görünüşü.
- Yaddaşın pozulması və konsentrasiyanın azalması.
- Erektil funksiya ilə bağlı problemlər.
Bu simptomları özünüzdə görürsünüzsə, bədəninizdəki sink konsentrasiyasını yoxlamalısınız.
Əsas sink mənbələri
Artıq qeyd etdik ki, çox vaxt sink konsentrasiyası problemi düzgün tərtib edilməmiş pəhrizlə əlaqədardır. Hətta idmançılar da buna görə çox vaxt günahkardırlar və bu, ilk növbədə fitness həvəskarlarına aiddir. Çox vaxt idmançılar karbohidratlara və protein birləşmələrinə çox diqqət yetirirlər, lakin mikroelementlərə o qədər də əhəmiyyət vermirlər. Ancaq buna icazə verilməməsi lazım olduğunu sink nümunəsindən istifadə edərək özünüz görə bilərsiniz. Bədənin yalnız protein birləşmələrinə deyil, müxtəlif qida maddələrinə ehtiyacı var.
Qeyd edildiyi kimi, yetkin bir kişinin gündəlik sink ehtiyacı təxminən 20 milliqramdır. Mövcud qida vəziyyətini nəzərə alsaq, sink tədarükü baxımından bədəni təmin etmək həmişə mümkün olmur. İz elementinin maksimum miqdarı, bir əsrdən çoxdur güclü afrodizyak sayılan istiridyələrdə olur. Sink digər dəniz məhsullarında da var və bu qida məhsullarından olan mineral bədən tərəfindən maksimum sürətlə və tam şəkildə əmilir. Beləliklə, testosteronu artırmaq üçün idmana sink istifadə etməyə başlamazdan əvvəl diyetinizə yenidən baxmalısınız.
Sink tərkibi baxımından sonrakılar günəbaxan və balqabaq toxumu, kəpək və fıstıqdır. Lakin bu məhsulların mikroelementləri dəniz məhsulları ilə müqayisədə daha pis əmilir. Bir çox cəhətdən vegetarianlarda testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinin əsas səbəbi yalnız bitki mənşəli qidaların istehlakıdır.
Yuxarıda göstərilən məhsullara əlavə olaraq, sink göbələklərdə, mal əti qaraciyərində və yağda olur. Üstəlik, bu məhsulların bir kilosu təxminən 140 milliqram sink təşkil edir. Balıq bu mikroelementdən bir qədər az miqdarda, yəni kilosu 35 ilə 85 miligram arasında olur.
Dovşan ətində, baklagillerdə, çayda, kalamarda, yumurta sarısında bu rəqəm daha azdır - hər kilosuna təxminən 50 milliqram. Ən az sink ən çox süd, meyvə və tərəvəzdə olur. Digər şeylər arasında, bu məhsullar sink assimilyasiya sürətini və keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatan xüsusi turşuları ehtiva edir.
Əlbəttə ki, yeməkdən əldə edilə bilən sink miqdarını dəqiq hesablamaq üçün bir kalkulyatordan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Optimal həll, testosteronu artırmaq üçün idmanda sink ehtiva edən əlavələrdən istifadə etməkdir. Eyni zamanda, bu mineral yüksək konsentrasiyalarda zəhərli hala gəldiyindən qatqı istehsalçıları tərəfindən tövsiyə olunan dozanı artırmağa ehtiyac yoxdur.
Sink konsentrasiyasını necə artırmaq olar?
Düzgün pəhriz təşkil etsəniz də, bədəndəki sink konsentrasiyasının azalmasından tam sığortalana bilməzsiniz. Mövcud məlumatlara görə, hər üç kişidən birində ümumi rifaha mənfi təsir göstərən bu mikroelement çatışmazlığı var. Maddə kişi hormonunun istehsalı üçün son dərəcə əhəmiyyətli olduğundan, bütün kişilərə testosteronu yüksəltmək üçün idmanda sink tərkibli əlavələrdən istifadə etməyi tövsiyə etmək mümkündür.
İdmançının mineral çatışmazlığı varsa, testosteronun konsentrasiyası daim azalacaq. Nəticədə güc və dözümlülük göstəriciləri azalacaq və əzələ kütləsi qazanmaq da son dərəcə çətin olacaq. Elm adamları bədəndəki testosteron və sink səviyyələri arasındakı əlaqəni sübut edən kimi, bütün peşəkar idmançılar xüsusi əlavələrdən istifadə etməyə başladılar.
Elm adamları, testosteronu yüksəltmək üçün hər gün idmanda üç milliqram sink istifadə edərək əla nəticələr əldə edə biləcəyinizi, əla nəticələr əldə edə biləcəyinizi və əla nəticələr əldə edə biləcəyinizi göstərən çox sayda araşdırma apardılar. Bu təcrübələrə müntəzəm olaraq məşq edən gənc idmançıların qatıldığını söyləmək vacibdir. Adi kişilər və idmançıların nəticələri fərqli nəticələr verə biləcəyi üçün buna diqqət yetirməyə dəyər. Hər şeydən əvvəl, fiziki fəaliyyətin olması və ya olmaması əlavələrin dozasını təsir edir.
Araşdırmalar zamanı idmançıların gün ərzində olduqca yüksək dozalarda istehlak edərək 0,3 qram səviyyəsinə çatdığını da qeyd edirik. Eyni zamanda, 0,15 qram miqdarında sink zəhərli olur. Buna görə istehsalçıların tövsiyələrinə uyğun olaraq əlavələrdən istifadə etməyi məsləhət görürük.
İndiki vaxtda sink, elmi cəhətdən əsaslandırılmış olan maqneziumla birlikdə testosteronu artırmaq üçün idmanda çox istifadə olunur. Maqnezium bir çox biokimyəvi reaksiyalarda fəal şəkildə istifadə olunur və sinklə müqayisədə idmançılar üçün daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Məsələn, maqnezium çatışmazlığı əzələ toxumasına natrium və kalsium tədarükünün artmasına gətirib çıxarır ki, bu da əzələ kontraktiliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Üstəlik, qıcolmalara səbəb ola bilər.
İdmançılar arasında maqnezium, B6 vitamini və sink ehtiva edən bir əlavə indi çox populyardır. Nəticədə, bu məhsul orqanizmə kompleks təsir göstərir və testosteronu yüksəltmək üçün idmanda təkcə sinkdən daha faydalıdır.
Sinkin idmançı orqanizmindəki rolu və testosteron səviyyəsinə təsiri haqqında daha çox məlumat üçün buraya baxın:
[media =
