Kişilərdə sərbəst testosteronu artırmağın az tanınmış, lakin çox təsirli və ən əsası elmi cəhətdən sübut edilmiş üsullarının nələr olduğunu öyrənin. Kişi orqanizmində testosteron səviyyəsi həmişə normal həddə olmalıdır. Ümumiyyətlə "kişilik" anlayışı altında anlaşılan hər şeyi təcəssüm etdirən bu hormondur. Bundan əlavə, testosteron çatışmazlığı, kişi bədəninin bütün sistemlərinin işində çoxlu sayda pozğunluqlarla əlaqələndirilir. İdmançılar üçün maddənin əzələ böyüməsinə təsiri ilə əlaqədar olaraq testosteron konsentrasiyası da vacibdir. Beləliklə, kişilərdə testosteronun səviyyəsini necə yüksəltmək məsələsi həmişə aktualdır. Bu gün danışacağımız şey budur.
Testosteron səviyyəsini necə yüksəltmək olar?
Bu gün idman qida bazarında istehsalçılar tərəfindən testosteron artırıcılar olaraq təyin olunan bir çox əlavələr tapa bilərsiniz. Ancaq əksəriyyətinin effektivliyi böyük şübhə altındadır. Bu gün kişi hormonunun konsentrasiyasını artırmağın ən təsirli yollarından bəhs edəcəyik, amma ən sadə ilə başlamalısınız. Kişilərdə testosteron səviyyəsini artırmağın ən təsirli üç yolu var:
- Xəyal.
- Uğur.
- Təlim.
Bu üç üsul ən təsirlidir və mütləq kişi hormonunun konsentrasiyasını artıra biləcək. Bu yaxınlarda, otuz yaşında kişilərin iştirak etdiyi bir sıra işlər aparılmışdır. Nəticədə, yuxunun çox olması ilə testosteronun konsentrasiyasının iki qat artırıla biləcəyi təsbit edildi.
Bundan əlavə, elm adamları sübut etdilər ki, hər hansı bir işdə uğur həmişə testosteron səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bu cinsi hormonun ifrazının ən güclü stimulyatoru güc məşqidir. Bədəndəki stresli vəziyyətlərin təsiri altında bu hormonun istehsal prosesləri sürətlənir. Üstəlik, testosteronun əzələlərin böyüməsinə səbəb olan toxumalara tez bir zamanda çatdırılmasıdır.
Bu mövzuda ən iddialı təcrübələrdən biri İspaniyada edildi. Fənlər əvvəllər idmanla heç bir əlaqəsi olmayan iyirmidən çox şagird idi. Elm adamları, seans başlamazdan əvvəl və tamamlandıqdan sonra bədənlərində testosteronun konsentrasiyasını yoxladılar. Təlimdən sonra yüksək səviyyədə kortizol və testosteronun konsentrasiyası azaldı, bu da gözlənilən idi. Fiziki fəaliyyətin təsiri altında əzələlərin hüceyrə quruluşları qanda olan testosteronu aktiv şəkildə istehlak edir. Mövzular daha sonra həftədə üç dəfə 30 gün müntəzəm olaraq məşq edir. Testosteronun konsentrasiyasını ölçdükdən sonra, yalnız bir aylıq məşqdən sonra təhsilə başlamazdan əvvəl testosteron səviyyələri yüzdə 40 artdı. Və indi kişilərdə testosteron səviyyələrini başqa yollarla necə yüksəltmək haqqında.
- Soğan suyu. Soğanın, daha doğrusu bu bitkinin təzə sıxılmış şirəsinin təsiri İordaniya və İranda araşdırıldı. Hər iki halda da nəticələr müsbət idi və testosteronun konsentrasiyası artdı. Beləliklə, ən güclü testosteron gücləndiricilərindən birinin soğan suyu olduğunu söyləyə bilərik. Effektiv bir dozaj, hər kiloqram bədən çəkisi üçün 0,64 mililitr şirədir.
- Zerdeçal. Zerdeçal, spermatogenez prosesini yaxşılaşdırmaq və testosteron ifrazını artırmaq üçün ən təsirli vasitədir. Ölkəmizdə zerdeçal ədviyyat şəklində tapılır və Qərbdə, xüsusilə erektil disfunksiya ilə mübarizə üçün kapsul şəklində satılır. Elm adamları zerdeçalın güclü bir təbii antioksidan olduğunu təsbit etdilər. Zerdeçal testislərdə iki fermentin konsentrasiyasını artırır: 3-beta-HSD və 17-beta-HSD. Kişi hormonunun istehsal sürətindən məsuldurlar. Qeyd edək ki, ACC istifadə edərkən bu ədviyyatın effektivliyi azalır. Ancaq onun köməyi ilə təbii idmançılar testosteron səviyyəsini üç qat artıra biləcəklər. Bunu etmək üçün gün ərzində 1-2 qram zerdeçal istehlak etməlisiniz.
- Bədən yağının faizində azalma. Elm adamları çoxdan sübut ediblər ki, kişi orqanizmindəki artıq bədən yağları testosteron istehsalına mənfi təsir göstərir. Beləliklə, kişilərdə testosteron səviyyəsini necə yüksəltmək sualına cavab verərək bədəninizdə artıq yağ olmadığından əmin olmalısınız.
- Sink. Bədənin sinkə olan tələbatını ödəmək lazımdır. Bu mövzuda bir çox araşdırma aparıldı və indi əminliklə deyə bilərik ki, sink çatışmazlığını aradan qaldıranda, nəticələrini bir ay yarımdan sonra hiss edəcəksən. Bədənə əsas sink tədarükçüləri kefir, qatıq, ət, balıq, baklagiller və süd məhsullarıdır. Yetkin bir kişi üçün tövsiyə olunan gündəlik sink istehlakı 11 milliqramdır və icazə verilən maksimum doza 25 milliqramdır.
- D vitamini. Elm adamları, D vitamininin testosteron səviyyəsinə də təsir edə biləcəyini təsbit etdi. Elmi araşdırmalara baxmayaraq, elm adamları bu maddənin artıq çəki şəraitində belə təsirli olduğunu kəşf etdilər. Gün ərzində 600 IU vitamin istehlak etməlisiniz.
Kişilərdə testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar, bura baxın:
[media =
