Diqqət! Əzələ kütləsinin yalnız zülal miqdarından asılı olmadığı ortaya çıxdı. Protein sintezini sürətləndirmək üçün diyetinizə hansı yağları əlavə etməli olduğunuzu öyrənin. Bədən enerji üçün orta zəncirli trigliseridlərdən istifadə edir. Bu maddələri ehtiva edən qida əlavələrinə MCT Oil deyilir. Mədə -bağırsaq traktının narahat olması səbəbindən yeməklə eyni vaxtda qəbul edilməlidir. Yeməyə MCT -lərin əlavə edilməsi qida maddələrinin udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir həlldir. Hələlik, bodibildinqdə əzələ böyüməsi üçün enerji verən yağlara daha yaxından nəzər salaq.
Kilo verən yağlar
MCT, bütün idman əlavələri arasında ən az bilinəndir. Tərkibinə daxil olan maddələr çox sayda müsbət təsir göstərir. Orta Zəncirli Triqliseridlərlə idmançılar kilo almağı sürətləndirə, yağ tökə və bədəni əla enerji mənbəyi ilə təmin edə bilərlər. Bunlar idmançılar üçün çox faydalı və lazımlı əlavələrdir, amma təəssüf ki, bu barədə az idmançı bilir.
Bir insanın nə qədər az yağ istehlak edəcəyi, bir o qədər az çəki alacağı ifadəsi qismən doğrudur. Alimlər bəzi yağ növlərinin orqanizm üçün çox faydalı və lazımlı olduğunu sübut etdilər. Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı üç növ yağ turşusu arasında aydın sərhədlər qoyuldu: bir doymamış, doymuş və çox doymamış. Yağlar, digər qidalar kimi, bütün bədən sistemlərinin işində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Daxili orqanları əhatə edən qoruyucu bir yastıq rolunu oynayır, toxuma və orqan hüceyrə membranlarının tərkib hissəsidir, vitaminlərin udulmasını artırır və hormonların sintezində istifadə olunur.
Ancaq çox miqdarda olan hər hansı bir maddə kimi, yağlar da faydalı olmağı dayandırır. Həzm sistemində işləndikdə yağlar yüksək enerji istehlakı tələb etmir və bu səbəbdən tez yığılır.
Lakin MCT -lər digər yağ növlərindən fərqlənir. Yağ turşularına parçalanmır, əksinə qaraciyər tərəfindən işlənir və burada enerji mənbəyinə çevrilir. Bu səbəbdən bədən MCT -ləri "saxlamır", əksinə onlardan enerji alır.
Yağ yandırıcı kimi MCT yağları
Bu gün ən populyar pəhriz qidalanma proqramları karbohidrat istifadəsini azaltmağı əhatə edir. Bu qida insulinin sintezinə təsir etdiyi üçün yağların yanmasına səbəb olur. Bildiyiniz kimi, insulin yağ turşularının əsas nəqliyyat vasitəsidir və yüksək konsentrasiyasında yağ ehtiyatları yığılmağa başlayır. Karbohidrat qəbulu azaldıqda, bədən insulin sintezini idarə edir və yeni yağ yataqları əmələ gətirmək ehtimalı minimaldır.
Beləliklə, aşağı karbohidratlı qidalanma proqramları yağ yandırmaq üçün çox təsirli olsa da, əzələ böyüməsinə mənfi təsir göstərir. Glikogen, əzələlər üçün əsas enerji mənbəyi olan bədəndəki karbohidratlardan sintez olunur. Yeməkdə kifayət qədər miqdarda karbohidrat olmadıqda, bədən amin turşusu birləşmələrini qlükoza çevirir, sonra glikogen alınır.
Bu çox təsirsiz bir prosesdir və onun köməyi ilə dərsə sərf olunan glikogen ehtiyatlarını doldurmaq çox çətindir. Kifayət qədər glikogen səviyyəsi olmadıqda, məşqlərin effektivliyi son dərəcə aşağı olacaq və bu kütlə kütləsinə mənfi təsir göstərəcək. MCTs bu problemi aşağı karbohidratlı qidalanma proqramları ilə həll edə bilər. Bu maddələrin metabolizmi karbohidratlara bənzəyir və yüksək intensivlikdə məşq zamanı əsas enerji mənbəyi olaraq istifadə ediləcək uzun zəncirli trigliseridlərdir.
Beləliklə, idmançı performansını artıra və glikogen anbarlarını tez bir zamanda doldura biləcək. MCT -lərdən maksimum nəticə əldə etmək üçün, lazımi kalori qəbulunu və bədən çəkisinin hər kiloqramına 2 qram hesablamada protein birləşmələrinin miqdarını saxlayaraq, karbohidratları onlarla əvəz etmək lazımdır.
Son araşdırmaların nəticələrinə görə, MCT -lərin böyümə hormonu ifrazını sürətləndirə bildiklərini də qeyd etmək lazımdır. Zəngin hormon istehsalında artım sürəti təsir edici idi və əlavədən istifadə etdikdən bir neçə saat sonra yüzdə 900 -ə çatdı. Beləliklə, MCT qəbul etmək bədəndəki anabolik fonu əhəmiyyətli dərəcədə artırır və uyğun bir qidalanma və məşq proqramı ilə bu əlavədən istifadə edən idmançı kilo ala və artıq piydən xilas ola bilər.
Müsabiqəyə Hazırlıq zamanı MCT Yağlarının İstifadəsi
MCT -nin istifadəsi turnirlərə hazırlıq zamanı, xüsusən də başlamadan son yeddi gün ərzində çox təsirli ola bilər. Bu dövrdə idmançılar ən çox karbohidrat azalması və karbohidrat yüklənməsini birləşdirərək əzələlərə rahatlıq verir.
Belə bir strategiyanın nəzəri komponenti olduqca sadədir. Vücudun karbohidrat ehtiyatı tükəndikdə, bədən glikogendən enerji çıxarmağa başlayır. Karbohidratlar istehlak edildikdən sonra əzələ toxumasında glikogen sintez olunur ki, bu da əzələlərin formasında və ölçüsündə dəyişikliklərə səbəb olur. Hər şey düzgün aparılırsa, əzələlər böyüyür və əla rahatlama və damar gücü əldə edir.
Eyni zamanda, bədəndə karbohidrat çatışmazlığı ilə katabolik fon kəskin şəkildə arta bilər. Çox vaxt glikogen anbarları bütün sistemlərin işini lazımi səviyyədə saxlamaq üçün kifayət etmir və bədən ketoz vəziyyətinə girir. Bu dövrdə bədəni enerji ilə təmin etmək üçün əzələ toxumasının məhv olması baş verir.
Həm də bu zaman xoşagəlməz hadisələr tez -tez baş verir, məsələn, baş ağrısı, yuxu pozğunluğu və s. İdmançı o dərəcədə yorula bilər ki, məşq etmək sadəcə mümkün deyil. Bunun yarışa hazırlıq zamanı baş verdiyini nəzərə alsaq, bu vəziyyət bir bodibilder üçün çox təhlükəli ola bilər.
MCT -nin xilas ola biləcəyi yer budur. Orta zəncirli trigliseridlər karbohidratlarla eyni nisbətdə əmildiyindən qlükoza bənzər xüsusiyyətlərə malikdirlər. Bunun sayəsində, ketozun bütün mənfi təsirlərinin qarşısını ala biləcəksiniz, həm də turnir başlamazdan əvvəl keyfiyyətli bir final məşqinə sahib olacaqsınız. Yalnız bütün xoşagəlməz anlardan qurtulmayacaqsınız, əzələ kütləsini itirməyəcəksiniz. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, MCT -lər dərialtı yağ yığımlarına çevrilmir və heç bir şey rahatlamanızı təhdid etmir.
Bir idmançı karbohidrat mağazalarından tükəndikdə, MCT -lər diyetlərində gündəlik gündəlik kalorinin yarısı olmalıdır. Eyni zamanda, yüzdə 10 -dan çox karbohidrat istehlak edilməməlidir. Bu dövrdə az yağlı protein birləşmələri istehlak etmək daha yaxşıdır, məsələn toyuq, balıq, yumurta ağı və s. Gün ərzində ən az beş yemək olmalıdır.
Karbohidrat yükləmə dövründə, MCT əvəzinə, makaron və ya dənli bitkilər kimi aşağı glisemik indeksi olan karbohidratlar olan qidalar yeməlisiniz. Bundan sonra, turnirin başlamasına az qalmış, istehlak etdiyiniz karbohidratların miqdarını görünüşünüzə uyğun olaraq tənzimləmək sonuncu dəfə qalır. Əzələlər kifayət qədər həcmli deyilsə, alınan karbohidratların miqdarını artırın və həddindən artıq dolduqda azaldın.
Bu videoda yağlar haqqında daha çox məlumat:
[media =
