Diqqət! Elm adamları nəhayət əzələlərin böyüməsinin necə və niyə baş verdiyini başa düşdülər. Bunun əvəzinə yeni bir məşq proqramı edin və idman salonuna tələsin. Yüklərin daimi irəliləməsi ilə əzələ liflərinin eninə ölçüləri artır və bu da onların həcminin artmasına səbəb olur. Bu prosesə hipertrofiya deyilir. İndi bodibildinqdə əzələ böyüməsi nəzəriyyəsini ətraflı nəzərdən keçirməyə çalışacağıq.
Əzələ toxumasının hipertrofiyası mexanizmləri
Əzələ toxumasının hipertrofiyasını öyrənərkən elm adamları bu prosesdə peyk hüceyrələrinin roluna, böyümə faktorlarına və immunitet sisteminin reaksiyasına xüsusi diqqət yetirirlər. Bu amillərin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Peyk hüceyrələri
Peyk hüceyrələri əzələ böyüməsini sürətləndirir, toxuma liflərinin zədələnməsini düzəldir və əzələ hüceyrələrini dəstəkləyir. Bu hüceyrələr, liflərin xarici səthində yerləşdikləri üçün adını aldılar. Peyk hüceyrələrinin həcminin çox hissəsini nüvə tutur. Çox vaxt hərəkətsiz vəziyyətdədirlər və məsələn, məşqdən sonra əzələ toxuması zədələndikdə aktivləşə bilərlər.
Hüceyrə aktivləşdikdən sonra, peyklər çoxalmağa başlayır və liflərlə birləşərək onlarla birləşir. Bu, zərərin bərpasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə yeni liflər sintez edilmir, ancaq mövcud olanların ölçüsü artır.
Peyk hüceyrələri zədədən iki gün sonra aktivdir. Peyk hüceyrələrinin sayı lif növündən asılıdır. Yavaş (tip 1) sürətli (tip 2) ilə müqayisədə peyk hüceyrələrindən iki dəfə çoxdur.
İmmunitet sisteminin cavabı
Təlim zamanı əzələ toxumasının zədələndiyini və immunitet sisteminin bu zədələnmiş sahələrin iltihabı olan olduqca mürəkkəb proseslərə reaksiya verdiyini söyləmişdik. Zərərin lokallaşdırılması və bu sahələrin təmizlənməsi üçün bu lazımdır.
İmmunitet sistemi, lif zədələnmə prosesinin metabolitlərini məhv etməkdən ibarət olan müxtəlif hüceyrələri sintez edir, bundan sonra sitokinlər və böyümə faktorları istehsal edir. Sitokinlər, bərpa prosesini "istiqamətləndirən" protein quruluşlarıdır.
Böyümə faktorları
Böyümə faktorları, hipertrofiya prosesində iştirak edən zülallardan və hormonlardan ibarət xüsusi protein quruluşlarıdır. Ən maraqlı üç böyümə faktoruna baxaq.
Bunlardan birincisi, əzələ toxumasında istehsal olunan IGF-1 (insulinə bənzər böyümə faktoru). Onun vəzifəsi insulin istehsalını tənzimləmək və zülal istehsalını sürətləndirməkdir. Bu maddənin yüksək konsentrasiyası ilə əzələ böyüməsi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir.
Fibroblast böyümə faktoru (FGF) daha az maraqlı deyil. Bu gün elm adamları peyk hüceyrələrinə təsir edən bu böyümə faktorunun doqquz formasını bilirlər. Doku zədələnməsi nə qədər ciddi olarsa, FGF daha aktiv sintez olunur. Son artım faktoru hepatositlərin artım faktorudur. Əslində çox müxtəlif vəzifələri yerinə yetirən bir sitokindir. Məsələn, peyk hüceyrələrinin zədələnmiş bölgələrə köçməsindən məsuldur.
Hormonların əzələ hipertrofiyası prosesinə təsiri
İnsan bədənindəki hormonlar bütün prosesləri və müxtəlif orqanların işini tənzimləyir. Üstəlik, onların fəaliyyətinə çoxlu amillər təsir edir, məsələn, qidalanma, yuxu və s. Əzələ toxumasının hipertrofiyası prosesinə bir neçə hormon maksimum təsir göstərir.
Somatotropin
Bu hormon peptid qrupuna aiddir və əzələ toxumalarında ferment immunoassaylarını stimullaşdırır. Peyk hüceyrələrini, habelə fərqləndirmə və yayılma proseslərini aktivləşdirir. Ancaq ekzogen böyümə hormonu istifadə edildikdə, əzələlər üzərində yaratdığı təsirlər, kontraktil protein istehsalının artması ilə, daha çox isə birləşdirici toxuma yığılması və maye tutulması ilə əlaqəli ola bilər.
Kortizol
Kortizol, steroid mənşəli bir təbiətə malikdir və reseptorları aşaraq membranlardan hüceyrə strukturlarından nüfuz edə bilir. Qlükoneogenez reaksiyasını (yağ turşuları və aminlərdən qlükoza istehsalı) aktivləşdirir. Bundan əlavə, kortizol bədən toxumaları tərəfindən qlükoza qəbulunu azalda bilər. Kortizol, zülal birləşmələrinin aminlərə parçalanmasını da tetikler ki, bu da bədənin stresli bir vəziyyətdə ehtiyacı ola bilər. Bu hormonu hipertrofiya baxımından nəzərdən keçirsək, əzələ toxumasının böyüməsini ləngidir.
Testosteron
Testosteron güclü androgen təsirə malikdir və sinir sistemini, əzələləri, sümük iliyini, dərini, kişi cinsiyyət orqanlarını və saçını təsir edir. Əzələ toxumasına girən testosteron anabolik təsir göstərir və protein birləşmələrinin istehsalını sürətləndirir.
Əzələ liflərinin növləri
Bir əzələnin inkişaf edə biləcəyi güc birbaşa liflərin tərkibinə və əzələnin ölçüsünə bağlıdır. Ümumiyyətlə, əzələ toxumalarında iki növ lif fərqlənir: yavaş (tip 1) və sürətli (tip 2). Bir çox fərqləri var, məsələn, maddələr mübadiləsi, sancılar, glikogen saxlama və s.
Yavaş liflər - tip 1
Bu tip liflər insan bədəninin duruşunu və sümük quruluşunu dəstəkləməkdən məsuldur. Bu liflər uzun müddət işləmə qabiliyyətinə malikdir və daralmalara başlamaq üçün daha az sinir həyəcanı gücünə ehtiyac duyurlar. Eyni zamanda, sürətli liflərdən daha az güc inkişaf etdirə bilərlər. Güzəştli oksidləşdirici maddələr mübadiləsi vasitəsi ilə 1 -ci tip liflər enerji üçün karbohidratlardan və yağ turşularından fəal şəkildə istifadə edirlər. Yavaş liflərə bir nümunə, əsasən bu hüceyrə növündən ibarət olan soleus əzələsidir.
Sürətli liflər - tip 2
Bu liflər qısa müddət ərzində böyük güc inkişaf etdirə bilən əzələləri təşkil edir. Bu növ lifin iki növə bölünməsi də var - tip 2a və tip 2b.
Tip 2a liflərə glikolitik liflər deyilir və 1 və 2b tipli hibrid versiyalardır. Liflər 2a yuxarıdakı növlərə bənzər xüsusiyyətlərə malikdir və anaerobik reaksiyadan, həmçinin oksidləşdirici maddələr mübadiləsindən istifadə edərək enerji istehsal edir. Liflər 2a uzun müddət istifadə edilmirsə, 2b tipinə çevrilir.
Liflər 2b enerji yaratmaq üçün yalnız anaerobik reaksiyalardan istifadə edir və böyük güc yaratmağa qadirdir. Fiziki gücün təsiri altında 2a tipinə çevrilə bilərlər.
Bu videoda əzələ artım nəzəriyyələrini nəzərdən keçirin:
[media =
