Bədən tərbiyəsində bəlkə də ən mübahisəli məşq üsullarından biri əzələ çatışmazlığıdır. Bu metodun xüsusiyyətlərini və istifadə etməyin mənalı olub olmadığını öyrənin. İdman zamanı əzələ çatışmazlığından istifadə edərək, idmançı əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirməyə çalışır. Bu üsul ətrafında bir çox mübahisə var və daha ətraflı nəzərdən keçirilməlidir.
Əzələ çatışmazlığı nədir?
Salona gələnlərin hamısı bir anda əzələ çatışmazlığı haqqında öyrənirlər. Bu fenomen, məşq zamanı, əzələlərin imkanları daxilində işlədiyi zaman özünü göstərir. Başqa sözlə, idmançı artıq fiziki olaraq hərəkəti texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirməyə davam edə bilməz.
Demək olar ki, bütün idmançılar bir idman avadanlığını indi endirsəniz, onu qaldırmağın artıq mümkün olmayacağını hiss edir. Bu dövrdə, əzələlər itaət etməkdən imtina edirlər, baxmayaraq ki, beyin bir neçə daha çox hərəkət edə biləcəyini bilir. Bədən tərbiyəsinin "qızıl dövrü" ndən əvvəl belə bir anlayış bilinirdi, amma istifadə edilmirdi.
Müasir bədən tərbiyəsi əzələ çatışmazlığı üçün məşq etmədən edə bilməz. Əlbəttə ki, hər bir təlim metodunun öz tərəfdarları və əleyhdarları var. Kimsə əzələlərin aşağı yüklərlə belə böyüyə biləcəyinə əmindir. Digərləri güclü səylər olmadan heç bir irəliləyişin olmayacağına əmindirlər. Bu baxımdan, bədən tərbiyəsinin iki postulatını xatırlamağa dəyər:
- Əzələ toxuması hər hansı bir yük altında böyüyür;
- Eyni yüklə əzələlərin böyüməsi qısa müddətli olacaq.
Yuxarıda göstərilənlərin təsdiqini təcrübəsiz idmançıların məşqlərində tapa bilərsiniz. Təlimin ilk iki ayında bədənlərində əhəmiyyətli bir dəyişiklik baş verir. Hər hansı bir, ən səhv təlimin əzələ böyüməsinə səbəb ola biləcəyi iddia edilə bilər. Doğrudur, ilkin mərhələ başa çatdıqdan sonra təlimin effektivliyi kəskin aşağı düşür və irəliləyiş dayanır. Bunun qarşısını almaq üçün mükəmməl bir uzunmüddətli təlim proqramının olmadığını həmişə xatırlamaq lazımdır. Daim irəliləmək üçün təlim prosesində dəyişiklik etməlisiniz. Bir çox təlim üsulu var və bunların hamısını sınamalı və bəlkə də özünüzü inkişaf etdirməlisiniz.
Əzələ çatışmazlığını üç növə bölmək adətdir:
- Konsentrik - çəki qaldırma, buna pozitiv də deyilir;
- Eksantrik - idman avadanlığının aşağı salınması (mənfi);
- İzometrik - çəki tutma (statik).
Hər hansı bir məşqlə, yuxarıda göstərilən əzələ çatışmazlığının bütün növlərinin olduğunu xatırlamaq vacibdir. Ayrıca, bu cür uğursuzluqlar müəyyən əzələ lifləri ilə əlaqələndirilir:
- Konsentrik miyofibrillərə əsas təsir göstərir;
- İzometrik bütün növ liflərdən istifadə edir;
- Eksantrik - daha böyük çöllərdə mitokondriyanı təsir edir.
Əzələ çatışmazlığının mənfi tərəfləri
An nömrəsi 1
İdmançının əsas vəzifəsi əzələ kütləsi qazanmaqdır. Uzun müddətdə bədəni çox yükləməmək, yükü tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Aşağı iş çəkisi ilə başlayaraq hər ay iki və ya üç kiloqram artırılmalıdır. Dərhal uğursuzluğa başlamağa başlasanız, müsbət nəticələr əldə etmək çətin olacaq. Bədənin ağır yüklərə mənfi münasibəti var və uzun müddət onlardan sonra bərpa olunur.
2 nömrəli an
Ağırlıqlarla işləmək hər halda bədən üçün streslidir. İş çəkisi böyükdürsə, mərkəzi sinir sisteminin qaynaqlarını tükədən stress artır. Demək, sinir uclarının həssaslığı azalır. Bu da öz növbəsində dözümlülüyün güc göstəricilərinin azalmasına səbəb olur.
3 nömrəli an
Uğursuzluq üzərində işləyərkən əzələ toxuması oksigen aclığından əziyyət çəkməyə başlayır. Bu dövrdə toxumalara qan axını kəskin və gözlənilməz ola bilər ki, bu da hüceyrələrin məhvinə səbəb olur.
4 nömrəli an
Bir idmançı yüksək çəkilərdən istifadə edərək imtina məşqlərindən istifadə edərkən əzələ koordinasiyası əziyyət çəkir. Bəzi əzələ stabilizatorları dəstək qabiliyyətini itirə bilər və bu da uğursuzluğa səbəb olur. Ayrıca, uğursuzluq təhsili ilə baş verə biləcək həddindən artıq məşq vəziyyətini də unutmamalıyıq.
Əzələ çatışmazlığının müsbət tərəfləri
Əlbəttə ki, əzələ çatışmazlığının müsbət tərəfləri də var.
An nömrəsi 1
Məşhur bədən tərbiyəçilərinin əksəriyyəti uğursuzluq məşqindən istifadə edir, ancaq son setdə. Həm də tez -tez uğursuzluq üzərində iş məcburi təkrarlara çevrilir.
2 nömrəli an
Çox vaxt idmançılar məşqləri əzələ çatışmazlığından əvvəl başa çatdırırlar. Yeni toxumaların sintezini stimullaşdırmaq üçün hüceyrə səviyyəsində müəyyən bir mühit yaratmaq lazımdır, bunun sayəsində toxuma məhv olacaq və üzərinə mikrotrauma vurulacaq. Təlimdən imtina etmək idmançının əzələ durğunluğunu dəf etməsinə kömək edən belə bir təşviq ola bilər. 8 və ya 10 təkrar etmək üçün deyil, əzələ çatışmazlığı üçün düzgün çəki seçmək çox vacibdir və sonra məşqi tamamlayın.
3 nömrəli an
Əzələ məşqlərinin köməyi ilə anabolik fonu və müvafiq hormonların sintezini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
Əzələ çatışmazlığına necə çatmaq olar?
Əzələlərinizi uğursuz vəziyyətə gətirməyin bir neçə sadə yolu var. Söhbət indi gedəcək onlar haqqında.
Uğursuzluq yanaşması
Bu üsul, çox vaxt 8 -dən 12 -ə qədər təkrarlama yerinə yetirmək üçün optimal iş çəkisinin seçilməsindən ibarətdir. Yeni başlayanlar tərəfindən istifadə edilə bilər, çünki dəqiq çəkini təyin etmək olduqca çətindir. Məşq əllər idman avadanlığını qaldırana qədər edilməlidir.
Aldatma
Çox sayda idmançı tərəfindən istifadə edilən çox məşhur bir məşq üsuludur. Birincisi, məşq texnikaya tam uyğun olaraq aparılır və sonra lazım olduqda yerinə yetirirsiniz. Sadə dildə desək, birincisi, hədəf əzələlər işə cəlb olunur və hərəkətin son mərhələsində bütün yük köməkçilərin üzərinə düşür.
Striptiz
Bu üsul məşq zamanı arıqlamağa əsaslanır. Tutaq ki, iş çəkiniz 100 kiloqramdır. Əzələ çatışmazlığı başlamazdan əvvəl onunla işləmək lazımdır, bundan sonra tərəfdaşlar bir neçə kilo itirirlər. Yenidən uğursuz olana qədər yeni yüngül çəki ilə işləməyə davam edirsiniz. Kifayət qədər gücünüz olduğu müddətcə bu davam edir.
Üstəlik, əzələləri uğursuz vəziyyətə gətirmək üçün supersets istifadə edilə bilər.
Təlimdə əzələ çatışmazlığı haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
