Demək olar ki, hər idmançı ən azı bir dəfə məşqdən qaçır. Salondakı məşqləri atlamağın mümkün olub olmadığını və nəyi təhdid edə biləcəyini öyrənin, hansı nəticələr gözləməlisiniz? Hər bir insanın həyatda fərqli vəziyyətləri var və ola bilər ki, idman zalında dərsi buraxasan. Əlbəttə ki, hər kəs bunu etməyin məsləhət görülmədiyini başa düşür və bugünkü məqalə sizə idman zalında məşqləri atlamağın mümkün olub -olmadığını və məşqləri tez -tez atlasanız nə olacağını izah edəcək.
Məşq ardıcıl bir prosesdir. Əzələlər, bütün bədən kimi, fiziki fəaliyyət də daxil olmaqla müxtəlif dəyişikliklərə uyğunlaşa bilir. Həftə ərzində üç dəfə məşq etsəniz, bədən bu yükə uyğunlaşar və zaman keçdikcə güclənər. Bu, bədənin fiziki gücə müqavimət göstərməsini asanlaşdırır.
Bədənin istehlak olunan enerji miqdarını daim artırması lazımdır, çünki məşqdən sonra əzələ toxuması sağalması lazım olan bir çox mikrotrauma alır. Bundan əlavə, bütün metabolik proseslər əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir, bu da yeməyi daha sürətli emal etməyə imkan verir və iştahın artmasına səbəb olur. Üstəlik, bu, yalnız salondakı dərs günlərində deyil, istirahət zamanı da baş verir, çünki bərpa üçün də enerji istehlakı tələb olunur.
Qurutma və ya kilo vermə dövründə dərsləri atmamağın səbəbləri
Hər bir idmançı, idman salonundakı hər yeni fəaliyyətin bədənin bərpası üçün lazım olan enerji və qida ilə təmin edilməsi üçün qida miqdarının artırılmasını tələb etdiyini başa düşür. İndi bir neçə məşqi qaçırdığınızı düşünməlisiniz. Bu vəziyyətdə nə ola bilər?
Bədən artıq stresə öyrəşdiyi üçün maddələr mübadiləsi eyni səviyyədə qalır. Buna görə də dərs buraxıldıqda iştahınız eyni qalacaq. Ancaq eyni zamanda heç bir yük yoxdur və bədəndə yağ hüceyrələrini yığmaq üçün istifadə ediləcək artıq enerji ortaya çıxacaq. Bu müddət ərzində quruyursanız və ya arıqlayırsınızsa, bu sizə heç bir xeyir verməyəcək. Əlbəttə ki, vəziyyət elədirsə ki, hələ də bir məşqi atlamalı olursan, bundan çox zərər olmayacaq. Əsas odur ki, dərsləri atmaq adət halına gəlməsin. Bu, arıqlamaq və ya qurutmaq üçün sərf olunan bütün vaxtın boş qalacağına gətirib çıxaracaq. Bundan əlavə, idmançı piylənməyə meyllidirsə, ondan qurtulmaq əvəzinə kökələ bilər.
Kilo alarkən dərsləri atmamağın səbəbləri
Ağırlıq təhsili zamanı hər buraxılan dərsin öz nəticələri olacaq. Hamı bilir ki, gərgin məşqdən sonra bədənin bərpası üçün bir neçə gün lazım olacaq. Bir neçə gündən sonra əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən təsirli olan superkompensasiya mərhələsi başlayır. Bu mərhələnin müddəti, bir qayda olaraq, 2 ilə 4 dəfə arasında dəyişir. Əzələlərin daha möhkəm və elastik olduğu vaxtdır. Beləliklə, 1 və ya 2 gün ərzində məşqdən və sonrakı bərpadan sonra növbəti seans super kompensasiya dövrünə düşməlidir. Bu müddət ərzində hər hansı bir əzələ qrupu üzərində çalışmanız mümkün qədər təsirli olacaq.
Qeyd etmək lazımdır ki, kütləvi təlim ayrıca aparılmalıdır. Sadəcə olaraq, hər bir əzələ qrupu müəyyən bir gündə çalışmalıdır. Deyək ki, Bazar ertəsi üçün planlaşdırılan bir sinə və triceps məşqiniz var, Çərşənbə günü bütün diqqətiniz kürəyinizdə və bicepsinizdə olacaq, Cümə günü isə bacak əzələlərinizdə və çiyin qurşağınızda çalışacaqsınız. Bu, kilo almağa böyük bir təsir əldə etməyə imkan verən və bədənin sağalması üçün kifayət qədər vaxt verən kobud bir diaqramdır.
Bütün məşqlər sabit bir cədvəldə aparılırsa, bədən uyğunlaşır, bu da səmərəliliyi artırır. Məşqdən sonra superkompensasiya dövründə istirahət və yenidən bir məşq sessiyası aparılır və bu dairə davam edir. Hər hansı bir əzələ qrupu üçün bir məşqdən imtina etsəniz, məşq müddətinizin effektivliyinə mənfi təsir edəcək super kompensasiya müddətini atlaya bilərsiniz.
Ev təhsili
Hər hansı bir səbəbdən idman zalına baş çəkə bilmirsinizsə, evdə məşq etmək üçün vaxt tapa bilərsiniz. Bunun üçün idman zalında etdiyinizə bənzər məşqlər edilir. Yalnız istiləşmə haqqında unutmayın.
Məsələn, idman zalında bu müddət ərzində güc məşqlərinə daha çox vaxt ayırırsınız, bu halda evdə oxşar məşqlər etməlisiniz. Çox güman ki, hər idmançının evdə dumbbell və ya çaydanı var və ya bəlkə də hər ikisi də bu idman avadanlığıdır. Evdə uğurla istifadə edilə bilən və idman salonunda bir məşqi atlamağı qismən kompensasiya edə biləcək çox sadə bir məşq proqramı üçün bir plan budur:
- Kettlebell və ya dumbbell məşqləri, 10 təkrardan ibarət dörd dəsti edin.
- Çubuğa çəkin, 8 təkrardan 4 dəst istifadə edin.
- Dips, həmçinin 10 təkrar dörd dəsti edin.
Evdə bir məşq proqramı keçirmək çox faydalıdır, əgər müəyyən şərtlər üzündən idman zalında bir məşqdən imtina etməlisiniz. Əlbəttə ki, bu, tam bir məşqi tam şəkildə kompensasiya etməyəcək, ancaq formada qalmağa kömək edəcək.
Əlbəttə ki, suala cavab vermək - idman zalında məşqləri atmaq mümkündürmü, cavab yox olacaq, amma vəziyyət fərqli ola bilər. Bir məşqdən qaçırsanız və evdə məşq etməyi bacarmırsınızsa, bu işi tez unutmağa və eyni rejimdə məşqlərə davam etməyə çalışın. Burada yalnız xəstəlik dövründə, bərpa edildikdən sonra yükün bir qədər azaldılması halında istisna edilməlidir.
Bir neçə seansı qaçırsanız, itkini ödəmək üçün təlim proqramında dəyişiklik etməli olacaqsınız. Ancaq daim idman salonuna getməyə çalışın.
Məşq cədvəlinizə riayət etməyin vacibliyi haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
