Təlimi dayandırmaqla, geri dönmə faktorunu ortadan qaldıra bilərsiniz. Bu üsulun gücü necə artıracağını və gücünü necə artıracağını öyrənin. Bəzən idman zalı ziyarət edərkən, bəzi idmançıların dəzgah presini edərkən, idman avadanlıqlarını sinəsindən sıçrayışla necə itələdiyini, sonra yeni bir şəxsi rekord üçün bir -birlərini təbrik etməyə başladıqlarını görə bilərsiniz. Yəqin ki, 200 kilo itələyərək və bu müddətdə altı təkrarlama edərək, deadlift uğurları ilə öyünürlər. Ancaq eyni zamanda, ən azından idman avadanlıqlarını bir qədər dayandırdıqdan sonra öz nailiyyətlərini təkrarlamaları istənilsə, bütün qeydlər 20 kiloqram, hətta 30 kiloqram azalacaq.
İdmançı sonrakı hərəkəti yerinə yetirmək üçün uzanma refleksindən istifadə edə biləcəyi üçün ribaundun istifadəsi faydalıdır. Buna yığılmış enerji da deyilir. Burada tullanmadan əvvəl yüngül bir çömbəlməni xatırlamaq kifayətdir, buna görə də enerji yığılır, sonra da bir bulaq kimi işləyir və onu yerə atır. Bar sinədən və ya döşəmədən sıçrayanda oxşar bir şey olur. Bu müddət ərzində əzələlər enerjini saxlayır, daha sonra dəzgah presini yerinə yetirmək üçün istifadə olunur. Əlbəttə ki, bu şəkildə ağırlıq qaldırmaq daha asandır, amma əslində özünü aldatmaqdır. İdman avadanlıqlarını dayandırdıqdan sonra, idmançı çubuğu qaldırmaq və ya basmaq üçün yalnız əzələ gücündən istifadə etməlidir. Vaxtaşırı bədən tərbiyəsi məşqindən istifadə edərək, mövcud imkanlarınızdan etibarlı şəkildə xəbərdar olacaqsınız.
Təlimi dayandırmaq üçün gücü artırın
Böyük çəkiləri qaldırmaq üçün çıxış gücünü artırın. Məktəb fizikası kursundan hər kəs bilir ki, güc bədən çəkisinin məhsulu ilə bərabərdir. Bədən tərbiyəsinə tətbiq edildikdə, gücün iki komponenti var - motor vahidləri və mərkəzi sinir sistemi. Dəyişmək üçün nə qədər az çəki tələb olunarsa, daha az motor vahidi CNS tərəfindən aktivləşdiriləcəkdir.
İdmançının işi sinir sistemini bütün motor hissələrini eyni anda işə salmaqdır. İdmançıların çoxu sinir -əzələ əlaqələrini bilir. Hansı çəki ilə çalışdığınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur, ancaq bütün motor bölmələri işə daxil edilməlidir.
Tam dayanma məşqi
Bu, enerji generatorlarının uzanma refleksi ilə üzləşməli olduğu andır. Vaxtaşırı bodibildinq məşqindən istifadə etdiyiniz halda, uzanma refleksi avtomatik olaraq aradan qalxır. Əlinizdə qalan yalnız əzələlər və ağırlığı qaldırmaq üçün inkişaf etdirə biləcək gücdür.
Məşq zamanı fasilə üçün məşqlər
Bu iki məşq çox sadə olsa da çox təsirli olur. Onların icrasındakı əsas məqam, hər təkrarlama ilə traektoriyanın ən aşağı nöqtəsində bir fasilədir. Bu, yığılmış enerjidən tamamilə qurtulmanıza imkan verir. Bu səbəbdən, iş çəkisinin gözlənildiyindən daha ağır olduğunu və hətta azaldılmasının lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz.
İlk dəzgah presini yerinə yetirmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Çubuğu sinənizin üstündə olan bir çömbəlmə rəfi alın.
- Hərəkəti yerinə yetirərkən, hərəkətin konsentrik fazasına diqqət yetirin.
- Mərminin altında qaldığınız üçün mərmi qaldırmaq kifayət qədər asandır.
- Çubuğu əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq üçün enerji sərf etməyə dəyməz, sadəcə mərmi rafa endirin.
- Sonra barbili buraxın və növbəti nümayişə hazır olun. Hər dəstə beş təkrarla başlamalısınız.
İkinci məşqdə bir neçə fərq var. Zəmində uzanmalı və çömbəlmə çubuğu götürməlisiniz. Boyun bir məsafədə olmalıdır ki, asanlıqla əldə olunsun. Mərmini rəfdən çıxardıqdan sonra dirsəkləriniz yerə toxunana qədər aşağı salın. Üçə qədər sayın və qabığa vurun.
Bir dəzgah (qutu) ilə squats bir fasilə inkişaf edəcək
Bu üsul digər əzələ qrupları üçün də istifadə edilə bilər. Dəzgahı çömbələndə sizə mane olmayacaq şəkildə yerləşdirin. Yörüngənin altındakı bir skamyada oturun və əzələlərinizi tonda saxlayın, ancaq tamamilə dayanmalısınız. Bir neçə saniyə gözlədikdən sonra birdən ayağa qalxın. Bu məşq zamanı əzələlər əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirəcək çox böyük güc yaradır.
Ölü qaldırmanı dayandırın
Bu məşq bir səbəbdən adını aldı. Mərmi tamamilə dayandıqda yerinə yetirilməlidir. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, uğurlu bir ölü qaldırmanın açarı da tamamilə dayanmaqdır. Bu mini-fasilə, tutuşu tənzimləmək, ayaqların mövqeyində dəyişiklik etmək və ya bədənin bucağını dəyişdirmək üçün istifadə edilə bilər. İş çəkisini azaltmaq lazımdırsa, bunu edin. Vaxtaşırı bədən tərbiyəsi məşqindən istifadə etmək çox təsirli bir texnikadır və hətta daha az çəki ilə də irəliləyiş aydın olacaq.
Fasilə üçün bəzi məsləhətlər
Bu gün bədən tərbiyəsində fasilə məşqlərinin əsas prinsipləri ilə tanış ola bilərsiniz. Nümunə olaraq olduqca kompleks əsas məşqlər verilmişdir. Ancaq bu, digər əzələ qruplarını məşq edərkən bu metodun istifadə edilə bilməyəcəyi demək deyil. Motor elementlərinin hamısını və ya çoxunu aktivləşdirmək üçün mərkəzi sinir sisteminizə məşq etməli olduğunuzu xatırlamaq vacibdir. Eyni zamanda işləməli olduğunuz çəkinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. 90 kiloqram və ya 150 kiloqram ola bilər. Əzələlərinizin inkişaf edəcəyi güc bağlı motor elementlərinin sayından asılıdır.
Əgər bunu sözündən almaqdan imtina edirsinizsə, o zaman ağır atletika çempionlarına baxın. Onların partlayış gücü bədən tərbiyəçilərindən bir neçə dərəcə böyükdür. Niyə digər idman növlərinin ən yaxşısını qəbul etmirsiniz? Bütün məlum texnikalar əlbəttə yaxşıdır, amma irəliləmək lazımdır. Arnold Schwarzenegger özü bir idmançının həmişə yaradıcı axtarışda olması lazım olduğunu təkrarlayırdı. Bu proses dayansa, irəliləyiş dayanacaq.
Təlim zamanı fasilələrin rolu haqqında daha çox məlumat əldə edin:
[media =
