Əl bölgəsində artıq həcm meydana gəlməsinin səbəbləri, bu problemi həll etməyin müxtəlif yolları - ağırlaşdırıcı maddələrlə və onsuz fiziki məşqlər, özünü masaj etmək və düzgün qidalanmaq. Əl bölgəsindəki həddindən artıq dolğunluq, bir çox qadını komplekslərə sahib etməyə və bu estetik problemi həll etmək üçün yol axtarmağa məcbur edən bir çatışmazlıqdır. Həcmi müxtəlif yollarla azalda bilərsiniz: liposuction, xüsusi diyetlər, masaj və ya fiziki fəaliyyətlə. Ən yaxşı üsul məşq, pəhriz və masajın birləşməsidir.
Qollarda artıq həcm səbəbləri
Qolların həddindən artıq dolması və ya "mələk qanadları" deyilən bir çox müasir qızların problemidir. Axı, ona görə gözəl bir paltar və ya çiyinlərini açan bir sarafan geyinməyə pulları çatmaz.
Əllərinizdəki yağdan qurtulmağa başlamazdan əvvəl bu çatışmazlığın səbəblərini öyrənməlisiniz. Budur əsas olanlar:
- Bu tip yağlar düzgün olmayan duruşdan qaynaqlana bilər.
- Bu problemə konstitusiya meyliniz varsa.
- Pektoral əzələlər və triceps zəif və inkişaf etməmişsə.
Əllərdəki əlavə santimetr həcminin, bir qayda olaraq, öz -özünə görünmədiyini, artıq bədən çəkisinin olması ilə müşayiət olunduğunu qeyd etmək lazımdır. Buna görə problemin həllinə yanaşma hərtərəfli olmalıdır.
Əlləri arıqlamaq üçün hansı məşqləri seçmək lazımdır
Qolların kilo itkisi üçün aerobik məşqlər və kardio məşqlərindən istifadə edilməlidir. Fərqli idman növlərində bu effekti əldə etmək üçün hazırlanmış xüsusi proqramlar var.
- Aerobika … Bu cür fiziki fəaliyyət, məşq zamanı bütün əzələləri gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Aktiv məşq zamanı bütün problemli bölgələrdə artıq yağ yığımları bərabər şəkildə yandırılır. Rəqs aerobikası dərsləri bədənə yaxşı bir fiziki forma verməyə, onu sıxmağa, özünə hörmətini artırmağa və sadəcə yaxşı bir əhval-ruhiyyə bəxş etməyə kömək edəcək. Qollarınızdakı yağdan qurtulmaq üçün rəqs təhsili müntəzəm olmalıdır. Dərslərin mahiyyəti rəqs elementləri ilə müxtəlif enerjili hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsindədir. Bu idman olduqca sadədir, buna görə hətta yeni başlayanlar yaxşı bir məşqçinin rəhbərliyi altında və ya İnternetdəki video dərsləri sayəsində arıqlaya biləcəklər.
- Hovuz fəaliyyətləri … Daimi məşq əllərinizi rahatlaşdıracaq və artıq həcmi aradan qaldıracaq. Üstəlik, üzmək arıqlamağa, dərinizi sıxmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Push -uplar … Bu güc məşqinin köməyi ilə qollarınızdan artıq çəkini tez bir zamanda çıxaracaq, ekstensor əzələləri - tricepsləri formaya gətirəcəksiniz. Başlamaq üçün klassik bir başlanğıc mövqeyi tutmalısınız: arxa düz, ayaqları uzanmalı, tarazlıq yalnız ayaq barmaqlarında olmalıdır, qolların mövqeyi çiyin səviyyəsində, bir -birinin yanında olmalıdır. Gövdənizi yavaşca aşağı əyin, ancaq yerə toxunmayın, sonra tez başlanğıc vəziyyətinə qayıtmayın. Məşq zamanı bütün lazımi yük qol zonasına yönəldilir, dirsəklər bədənə basılmamalıdır. Yeni başlamısınızsa və ayaq barmaqlarınızdakı ağırlığı saxlamaq hələ də çətindirsə, dəstəyi dizlərinizə köçürün.
- Çəkmə … Bu, pazı inkişaf etdirmək üçün əla bir məşqdir və həcmli qollarınızdan tez qurtulacaq. Çubuğa asın və əllərinizlə tərs tutun. Keyfiyyətli performans üçün yalnız qolların əzələlərinin gücündən istifadə edin - çənə çubuğun üstündə olana qədər gövdəni yuxarı çəkin. Sonra yavaş -yavaş başlanğıc mövqeyini tutun, qollarınız yenidən tamamilə düz olmalıdır. Beş çəkmə iki dəsti edərək başlayın. Sonra tədricən sayını artırın. Üfüqi çubuğu yuxarı qaldırmaq çətindirsə, 45 dərəcəlik bir mövqedə aşağı çubuqda məşq etməyə başlaya bilərsiniz.
Bu məşqlərin hər biri müəyyən bir əzələ qrupunu təsir edir və ya kardio effekti yaradır (aerobika, üzgüçülük). Buna görə də ideal olaraq onları birləşdirmək lazımdır.
Əlləri arıqlamaq üçün nə etməli
Bu çatışmazlıqdan xilas olmağın ən radikal üsulu yağ çıxarma əməliyyatıdır (liposuction). Ancaq belə bir müdaxilə bədəni mənfi təsir edə bilər və bundan başqa əməliyyat hər kəs üçün uyğun deyil. Çox az qadın belə bir addım atmağa qərar verir, yavaş olsa da daha mühafizəkar üsullara üstünlük verir. İdman və düzgün bəslənmənin köməyi ilə qollarınızdakı arıqlamada yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Dumbbell məşqləri ilə qollarınızda necə tez arıqlamaq olar
Dumbbells oturarkən növbə ilə qaldırılır. Dirsəklərdə əyilərkən biceps üzərində vurğu edilən qollarda artıq çöküntüləri yandırmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Müntəzəm olaraq məşq etmək əzələlərinizi tonlamağa kömək edəcək. İcra etmək üçün kürsüdə oturun, kürəyinizi düzəldin, dumbbelllər alın və tək -tək qaldırın. Qabıqların qalxması və düşməsi hamar olmalıdır. Effektiv məşq üçün lazım olan yanaşma sayı 3 dəfə, hər qol üçün 20 təkrardır. Növbəti triceps məşqi belə görünür. Düz bir stulda oturaraq, söykənərək qollarınızı dumbbelllərlə aşağı endirin və sonra həddinə çatdırın. Qaçırma zamanı əzələlərinizdə bir az ağrı və gərginlik hiss etməlisiniz.
Xüsusi təlim dumbbellləriniz yoxdursa, su və ya qumla dolu plastik şüşələrdən istifadə edin. İlkin mərhələdə yarım litrlik qablardan istifadə edin, zamanla həcmi artırın. Yeni başlayanlar üçün ideal çəki iki kiloqramlıq bir şüşə olardı.
Əllərinizi necə arıqlatmaq və qurutmaq olar
Bütün məşqlər əlavə çəkilər olmadan aparılır. Birincisi aşağıdakı sxemə görə aparılır:
- Xalçanın üstündəsiniz, ayaqlarınız yerə söykənib.
- Əllərinizi düz tutun və arxadan dəstək alın, kalçalarınızı 90 dərəcə bükün.
- Gövdənizi xalça paralel olaraq hərəkət etdirərək bədəninizi yerdən dinamik şəkildə qaldırın. Eyni zamanda, omba və qarın əzələlərini çox gərginləşdirin.
- Otuz dəfə iki yanaşma yerinə yetirmək lazımdır.
- Bir ara nöqtədə, bədəninizi bir neçə saniyə üst mövqedə saxlayın. Çiyinlər çox yüksəlməməlidir.
"Plank" məşqi arıqlamaq üçün təsirlidir. Yalançı mövqe tutun: qollar çiyin genişliyində, ayaq barmaqlarınızda, arxa əzələlərdə və absdə gərginlik olmalıdır. Hər iki əlinizlə başlaya bilərsiniz, sonra bir -bir çıxarın. 15 dəfə iki keçid edin.
Qollarınızda ağırlıq qaldırmadan necə arıqlamaq olar
Qolların kilo itkisi üçün məşqlər, əzələ həcminin artmasına kömək etmirsiniz. Peşəkar səviyyəli idmançılar, rahatlıq əldə etmək üçün, otuz kiloqramdan çox ağırlıqda bir dartma edirlər. Buna görə, yüngül dumbbelllərdən və sadə məşqlərdən əmin olun, biceps və triceps həcmdə artmayacaq, ancaq yaxşı vəziyyətdə olacaq. Qol zayıflama məşqləri edərkən tez və dinamik şəkildə edin. Sürət ayarı, mümkün qədər çox kalori yandırmağa kömək edəcək, həmçinin dəri altında yığılmış yağ hüceyrələri. Səylərinizin boşa getməməsi üçün hərtərəfli təlim keçirməlisiniz. Vahid əzələ gücünü və dinamik yağ yanmasını birləşdirməlidirlər. Beləliklə, problem sahəsinə böyük təsir göstərir. Ancaq unutmayın: yalnız zamanla bir qədər dəyişdirilə bilən sadə məşqlərlə başlamalısınız. Hər gün kompleks qol məşqləri edərək, onların həcmini azaltmaqla yanaşı dərinin sarkması, selülit problemini də həll edəcək və çiyin nahiyəsində yüngül bir rahatlama əldə edəcəksiniz. Xüsusi çəkilər olmadan aşağıdakı məşqlərlə məşqə başlaya bilərsiniz:
- "Xəyali atlama ipi" … Yalnız atlama ipini təqlid edirsən, otuz dəfə iki dəst kifayət edəcək. Yalnız ayaq barmaqlarınızın üstünə düşmək lazımdır, əks halda ayağınıza zərər verə bilərsiniz. Atlayarkən qollarınızı sanki ipiniz var kimi döndərin. Pazı yaxşı gərginləşdirmək lazımdır - ön qolları bədənə sıxın.
- "Dərin yelləncəklər" … Onlar irəli-geri istiqamətdə aparılır. Mətbuatı sıxın və bədəni bir az irəli aparın. Altmış yelləncək edin.
- "Yel dəyirmanı" … Məşq birincisinə bənzəyir. Burada atlama qolların fırlanması ilə həyata keçirilir. Bədən yerə dik olaraq yerləşdirilir. Əllərinizlə bir -bir döndərin. Otuz sarsıntıdan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın, qısa bir ara verin və başqa bir yürüyüş edin. "Dəyirman" edərkən çiyinlərinizi çox yüksək qaldırmayın.
Məşqə başladıqdan sonra boğaz ağrınız ola bilər. Həkimlər ağrıları azaltmaq üçün çobanyastığı həlimi və dəniz duzu ilə vanna qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Əl həcmini azaltmaq üçün necə masaj etmək olar
Öz-özünə masaj etmək çox çəkməyəcək, amma nəticələr əla olacaq. Qollarda və qollarda artıq çəki tədricən yox olacaq, ümumi bədən çəkisi azalacaq və metabolik proseslər yaxşılaşacaq.
Əl masajının xüsusiyyətləri:
- Masaj əllərin isinməsi və ovuşdurulması ilə başlamalıdır. Hərəkətlər hamar, əllərdən çiyinlərə doğru olmalıdır. Prosedura dəniz duzu və aromatik yağlar olan hamamda həyata keçirilə bilər. Dərinin dərin bir səviyyəsində təmizlənəcək və yaxşı istilənəcək. Epidermis bir qədər qızardıqda masaj etməyə başlaya bilərsiniz.
- Avuçlarınızı yağla yağlayın. Əvvəlcə ön kolun sahəsini yaxşıca masaj edin və sonra əllərə doğru aşağıya doğru davam edin. Qollarınızın və çiyinlərinizin kənarına diqqət yetirin.
- Əllərdə arıqlamaq üçün xüsusi masaj fırçalarından istifadə etmək məsləhət görülür. Onların köməyi ilə limfa axını prosesi yaxşılaşacaq və bu da kilo verməyə kömək edəcək. Bir masaj fırçası seçiminə ciddi yanaşın: yığını çox sərt olmamalıdır, çünki dəriyə zərər verə bilər.
- Ümumi masaj bitdikdən sonra akupressura gedin. Vücuddakı həzm proseslərindən məsul olan əsas nöqtə baş barmağının altında yerləşir. Yüngül bir şəkildə basmalı və (saat istiqamətində və əksinə) hər istiqamətdə 15 dəfə masaj etməlisiniz. İkinci faydalı sahə kiçik şəklin əsasıdır, üçüncüsü çiyin xaricində, əsası ilə dirsək arasındakı sahədir. Bu nöqtələrə üç dəqiqədən çox olmamaq tövsiyə olunur. Diyetisyenler, bu bölgələrin stimullaşdırılmasının iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını, metabolik prosesləri sakitləşdirməyə və yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini söyləyirlər. Belə nöqtə təsirləri əvvəllər ümumi bir əl masajı etmədən də gündə bir neçə dəfə edilə bilər.
- Son addım: Təxminən üç -dörd dəqiqə basdıqdan sonra əllərinizi yüngülcə vurun.
Əl masajı təsirli bir prosedurdur, ancaq masajı bədən tərbiyəsi və düzgün bəslənmə ilə birləşdirərək daha da böyük nəticələr əldə edəcəksiniz.
Əllərin arıqlaması üçün düzgün qidalanma
İpuçlarının çoxu ümumi kilo vermək üçün, həm də fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq və aktivliyi artırmaq üçün uyğundur. Mütəmadi olaraq müşahidə edilməlidir:
- Diyetinizdəki karbohidrat miqdarını minimuma endirin. Zərif şəkər, konfet, çörək məhsulları, həmçinin dənli bitkilər, bal, banan, üzüm və əncirdən kəsin. Həqiqətən şirin bir şey yemək istəyirsinizsə, təzə meyvənin və ya qurudulmuş meyvənin kiçik bir hissəsi olsun (amma şərbətlə işlənməməlidir!). Bu qidaların çoxu nahardan əvvəl istehlak edilməlidir.
- Bol su içmək - hər gün ən azı üç litr. Təmiz suya əlavə olaraq şəkərsiz bitki və yaşıl çaylar, həmçinin təzə sıxılmış şirələr içə bilərsiniz. Qəhvə, südlü içkilər, soda və spirt içmək qadağandır.
- Yeməyi qızdırmaq və ya bişirmək lazımdırsa, yağdan istifadə etməyin. Buxarlamaq daha yaxşıdır, sadəcə öz şirənizdə qaynadın və ya qaynadın. Qrildən balıq və ət yeməkləri verməyə və folqa ilə bişirməyə üstünlük verilir. Sarısı ilə həftədə ən çox iki yumurta yeyə bilərsiniz, ayrıca bir neçə zülal əlavə edə bilərsiniz.
- Yeməklərin tezliyi aşağıdakı kimi olmalıdır: hissələr azdır, ancaq gündə ən azı beş dəfə yemək lazımdır. Güclü bir aclıq hissinin qarşısını almağa kömək edəcək bu cür qidalardır, sağlam olmayan qidalara qəlyanaltı verməyəcəksiniz. Belə bir rejim yalnız həzm orqanlarının işini yaxşılaşdıracaq və yağ yataqlarını mümkün qədər tez atmağa kömək edəcək.
- Pəhriz zamanı vitamin və mineralların əlavə bir hissəsini diyetə daxil etməyə dəyər.
Əllərin həcmini necə azaltmaq olar - videoya baxın:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Məşq, masaj və qidalanma ilə bağlı bütün tövsiyələrə ciddi əməl etsəniz, çox qısa müddətdə yaxşı nəticələr görə bilərsiniz. Fiziki forma normala dönəcək, əllərdəki bədən yağları azalacaq. Hamısı yalnız güc tərbiyəsi zamanı pəhriz rejiminə və fədakarlığa riayət edərkən öz intizamından asılıdır.
