Bel xəttinin meydana gəlməsinin səbəbləri nədir, düzgün bəslənmə, idman və müxtəlif kosmetik prosedurlar və düzgün seçilmiş geyimlərin köməyi ilə həcmi necə azaltmaq olar. Bel ölçüsünün azalması əksər qadınları az və ya çox narahat edən bir problemdir. Həqiqətən də, bir çoxları onun sayəsində qadın fiqurunun cazibədar və gözəl formalar aldığına inanır. Bu fikir qızları bellərini 60 sm etmək üçün səy göstərməyə məcbur edir, lakin bu "ideal ölçü" mif aləminə aiddir.
Qadının belinə dair ümumi miflər
Qadın görünüşü haqqında ağızdan ağıza ötürülən və fərqli yerlərdə "əlavə santimetr" və istənməyən qabarıqlıq tapan insanların əhvalını korlayan bir çox mif var.
Qadının belinə dair bir neçə stereotipik fikir var:
- Mif nömrəsi 1 … İdeal qadın fiquru 90-60-90-dır. Bu standartlar dərzilər tərəfindən orta qadın fiqurunu yaratmaq üçün hazırlanmışdır. Son modellərin uyğunlaşdırılması xanımın öz üzərində aparılır. Zərif siluet qadın fiqurunun parametrlərindən asılı deyil. Bu məsələdə əsas şərt itburnu, sinə və bel arasında nəzərəçarpacaq hamar bir keçiddir. Üstəlik, bütün qadınlar eyni parametrlərə malik ola bilməzlər, çünki boy və quruluşa görə fərqlənirlər. Birinə normal görünən şey digərini korlayacaq.
- Mif nömrəsi 2 … Belin dar olması üçün qabırğaları çıxarmaq lazımdır. Belə bir radikal üsula qərar verilməməlidir. Əvvəla, bunlar əhəmiyyətli maddi xərclərdir. Bundan əlavə, qabırğaları çıxarmaqla yan və ya qarına güclü zərbədən daxili orqanların zədələnmə riskini artırırsınız. Axı sümüklər bizim qoruyucumuzdur.
- Mif sayı 3 … Qadının bel əyriləri miras qalır və bununla bağlı heç nə etmək olmaz. Bir qadının bədən quruluşu həqiqətən miras qala bilər, ancaq təbiətin verdiyi şeyi düzəltmək onun səlahiyyətləri daxilindədir. Bunu etmək üçün bir sıra tədbirlərdən istifadə edə bilərsiniz: məşq, qidalanma, kosmetik prosedurlar.
İstədiyiniz dar beli əldə etmək üçün vücudunuzu ən şiddətli diyetlərə tabe tutmağa və podyumdan olan qızı ideal hala gətirməyə ehtiyac yoxdur. Həyat tərzinizi dəyişdirmək, gündəlik pəhrizinizə müəyyən düzəlişlər etmək, vərdişlərinizi dəyişdirmək və qarderobunuzu yenidən nəzərdən keçirmək kifayətdir. Çözümlər dəsti sadə və hər kəs üçün əlçatandır. Onun əsas üstünlüyü, bədənin stresə və daimi qidalanmamağa məruz qalmasına ehtiyac olmamasıdır.
Belin olmamasının əsas səbəbləri
Qadının belində əlavə santimetr və qram yığılmasının bir neçə əsas səbəbi var. Onları düşünün:
- Çəki artıqlığı … Qadın bədəninin təbiətdəki əsas məqsədi sağlam övladlar dünyaya gətirməkdir. Və bu məsələdə qarın və bud bölgələrinə əsas rol verilir. Buna görə əlavə funtlar tez -tez onların üzərində "məskunlaşır", ölçülərini artırır və fiqurdan məhrum edir.
- Hormonlarda balanssızlıq … Hər hansı bir orqanizmdə hormonların vəziyyəti mühüm rol oynayır. Şiddətli stres altında onlardan çox və ya çox az sərbəst buraxıla bilər. Nəticədə bədənin işləməməsi və artıq çəki almağa başlayır. Bu xüsusilə "stress hormonu" olaraq da adlandırılan kortizol səviyyəsinin artması ilə nəzərə çarpır. Bir insanın qanında artması ilə təbii bir müdafiə mexanizmi işə düşür və bədən "gələcəkdə istifadə üçün" ehtiyatlar toplamağa başlayır. Beliniz artır, stress keçirirsiniz, mexanizm işi artırır. Nəticə yeni stres və bədənin yeni bir reaksiyasıdır.
- Struktur xüsusiyyətlər … Qadın bədəni fərqli bir quruluşa malikdir. "Qum saatı" fiqurlu xanımlar var və var - "alma" ya da "armud" a bənzər, "düzbucaqlı" kimi. Son üç növ rəqəmdə bel xətti çox zəifdir. Və bu an nəzərə alınmalı və şiddətli aclıqla bədəniniz tərəfindən işgəncə verilməməlidir. Peşəkar stilistlərin tövsiyələrini nəzərə almaq və rəqəminizdə fəal şəkildə istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Həddindən artıq məşq … Məşq bel xəttinin yaranmasına böyük təsir göstərir. Mətbuat üçün kompleks səhv seçilirsə və ya bu sahəyə həddindən artıq yük qoyursanız, pompalanan əzələlər qarın nahiyəsini artırır. Bədəniniz əzələlidir, amma zərif görünməyəcək. Buna görə də, bir sıra məşqlər hazırlayarkən bu məqamları məşqçi ilə müzakirə etməyinizə və bel əzələlərini çox yükləməməyinizə əmin olun.
- Yanlış duruş … Düşmüş çiyinlər, arxaya əyilmiş, əyri bel qadın fiquruna gözəllik qatmır. Və bel xətti sadəcə itirilir və yox olur. Çirkin duruşla mübarizə etməsəniz, bədəniniz bu vəziyyətə alışacaq və əlavə kilolar beldə yerləşdiriləcək və həcmini artıracaq. Özünüzü daim izləyin və kürəyinizi düz tutmağa çalışın. Beləliklə, ən incə bel belə nəzərə çarpmayacaq.
Sizin fikrinizcə, bədən ölçüsünün artmasının səbəbi başqa bir şeydə gizlənirsə, bir terapevt ziyarət etməli və bir sıra müayinələrdən keçməlisiniz. Bəzən səbəbi dəqiq müəyyən etmək üçün bir çox testdən keçmək və kardioloq, qastroenteroloq, endokrinoloqa müraciət etmək lazımdır. Problem müəyyən edildikdən və düzəldildikdən sonra bədəniniz sizin dəstəyinizlə normala dönəcəkdir.
Belinizi necə azaltmaq olar
Bədənin formalaşması üçün hər hansı bir hərəkətə başlamazdan əvvəl, son nəticədə nə əldə etmək istədiyinizi özünüz üçün müəyyənləşdirməlisiniz - nazik bir bel və ya ideal bir fiqur. Yalnız bundan sonra vəzifəyə davam edə bilərsiniz. Qətiyyətli addımlar atmamalısınız. Bədən, hər bir fərdi prosesin digərləri ilə əlaqəli olduğu kompleks bir sistemdir. Kiçik bir uğursuzluq bütün sistemlərin işində bir balanssızlığa səbəb ola bilər və bir xəstəliyin görünüşünə səbəb ola bilər. Vərdişləri, həyat tərzini, pəhriz vərdişlərini tədricən dəyişdirmək lazımdır ki, bu da bədənin komplikasiyasız yeni bir şəkildə köklənməsinə imkan verir.
Düzgün qidalanma ilə belinizi azaldın
Daimi oruc "dəri ilə örtülmüş bir skelet" təsiri ilə nəticələnir. Belə bir qadın fiquru xoş yuvarlaqlıqdan məhrumdur və kişini sevindirmək ehtimalı yoxdur. Ancaq yüksək kalorili qidalar üçün həddindən artıq ehtiras ən yaxşı seçim deyil. Diyetiniz sağlam qidalardan ibarət olmalıdır. Aşağıdakı ipuçları, qabiliyyətlərinizə və seçimlərinizə uyğun olaraq doğru menyu yaratmağınıza kömək edəcək. Onlara yapışaraq, nəinki nazik bir bel əldə edəcəksiniz, həm də bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.
Tövsiyələr:
- Daha az yağ daha yaxşıdır … Vücudumuz, yağ ehtiyatlarının bütün hissələrdə eyni anda əriyəcəyi şəkildə dizayn edilmişdir. İstəyə görə yalnız bir yerdə arıqlaya bilməz, məsələn, mədəsi, budları və ya kalçaları. Artıqlığından qurtulmasına kömək etmək üçün çox yağlı qidaları diyetinizdən xaric etməlisiniz. Vücudunuz alınan yağları tamamilə həzm edə bilmir, buna görə də ehtiyatlarını mədədə ehtiyatla "saxlayacaq". Pəhrizinizi nəzərdən keçirin və ondan donuz əti, yağlı ət, hazır qidalar, kolbasa, sərt pendirlər, yüksək kalorili mayonez və müxtəlif sousları çıxarmağa çalışın. Bütün yağlı süd məhsulları aşağı kalorili ilə əvəz olunmalıdır. Yemək üçün toyuq, dana əti, balıq və dəniz məhsullarından istifadə edin. Diyetinizdən yağları tamamilə xaric edə bilməzsiniz, buna görə qidalarınızda zeytun, kətan yağı istifadə edin. Fındıq, avokado (isterseniz), dəniz balığı haqqında unutmayın.
- Karbohidratların azaldılması … Vücudumuz üçün "yanacaq" karbohidratlardır. Onları yeyərək ehtiyacımız olan enerjini alırıq. Tamamilə istehlak edilmirsə, bədənimiz onu yağlara emal edir və "saxlayır". Nəticədə beldə, kalçada və kalçada artıq çöküntülər əmələ gəlir. Bunun baş verməməsi üçün sürətli karbohidratların istifadəsini minimuma endirmək və mümkünsə kompleksləri ilə əvəz etmək lazımdır. Pəhrizdən şəkərli qazlı içkilər, bişmiş məhsullar, zərif şəkər, üzüm, banan, şəkərli meyvələr və s. Bunun əvəzinə, dənli bitkilər, çox miqdarda tərəvəz, kəpək çörəyi, qurudulmuş meyvələri diyetə daxil etməyə dəyər. Kiçik bir parça qaranlıq 75% şokolad icazə verə bilərsiniz.
- Protein … Protein, hüceyrələrin qurulmasında fəal iştirak edən amin turşularından ibarətdir. Bunları həzm etmək üçün bədən enerjisinin əhəmiyyətli bir hissəsini sərf edir. Nə qədər çox protein yeyirsinizsə, o qədər çox karbon yandırılır. Yağ yandırmaqla yanaşı bədəndəki metabolik prosesləri normallaşdırır, qolların, ayaqların və gözlər altındakı çantaların şişkinliyini aradan qaldırır, bədəninizi yüngül və incə edirsiniz.
- Kiçik yeməklər … Kiçik yemək yemək bədənin daim dolmasını təmin edir. Eyni zamanda problemli bölgələrinizdə yağ şəklində bir kənara qoyması lazım olan artıq yemək yoxdur. Kiçik bir hissə mədə uzanmır və daimi kəsirli qidalanma qarın boşluğunun kiçilməsinə kömək edir. Nəticə gözəl, nazik bir beldir. Belə bir qida sistemi ilə, hər 2, 5-3 saatda bir uşaq boşqabının həcminin bir hissəsini slaydsız yemək lazımdır.
- Səhər yeməyi … Səhər yeməyi mütləq yeməlisiniz. Bunu etməklə bədəninizi oyadırsınız, oyandırırsınız və işləməyə başlayırsınız. İlk yemək yuxudan bir saat sonra edilməlidir. Bu, yeməyi tamamilə həzm etməyə və yığılmamağa imkan verəcəkdir. Sonra özünüz üçün yemək cədvəli hazırlayın. Şam yeməyi gec olmamalıdır, yatmadan 3 saat əvvəl.
- Su rejiminə uyğunluq … Bir qadın, maye yemək daxil deyil, gündə 9 stəkan su içməlidir. İçmək üçün balanslaşdırılmış duz tərkibli süfrə qazsız sudan istifadə etmək daha yaxşıdır. İdmanda fəal iştirak edirsinizsə, gündəlik normaya başqa 3-4 stəkan əlavə etməlisiniz.
- Boşaltma … Həftədə bir dəfə bədəninizi yüngül bir sarsıntıya məruz qoymalısınız. Bunun üçün oruc günləri çox yaxşıdır, məsələn, həftədə bir dəfə. Bu gün yalnız təzə meyvə, tərəvəz yeyə, kefir içə bilərsiniz və s. Kifayət qədər su almağı unutmayın.
Özünüz üçün sürətli bir nəticə əldə edə bilməyəcəyinizə əmin olun. Yalnız bir neçə ay ərzində bütün tövsiyələrə davamlı və ardıcıl riayət olunmaqla veriləcəkdir.
İdmanla belinizi necə azaltmaq olar
Pəhriz qurduqdan sonra bel əzələlərinizdə düzgün fiziki fəaliyyət haqqında düşünməlisiniz. İxtisaslaşdırılmış bir idman zalında daim məşq etmək imkanınız varsa, bu əla olar. Ancaq bu mümkün deyilsə, evdə edilə bilən bir sıra sadə məşqlər sizə kömək edəcək:
- Yamaclar … İncə bir bel üçün irəli və geri əyilmələr mükəmməldir. Bu məşq bel və qarın əzələlərini gücləndirir, bədəni sıxır.
- Bükülmə … Qarın bölgəsi üçün əla bir məşq. Qarın əzələlərini sıxmağa, beli ifadə etməyə imkan verir.
- Squats, yüklə daha yaxşı … Bu məşq gluteal əzələləri gücləndirir və arxa əzələləri sıxır. Daimi icrası, möhkəm bir dibi və nazik bir beli olan gözəl bir siluet yaradır.
- Qaçış, gəzinti, idman oyunları … Hər hansı bir hərəkət yağın aktiv yanmasına kömək edir. Özünüz üçün seçdiyiniz şey - velosiped sürmə, rollerbladinq, açıq havada top oyunları, sadəcə qaçış və ya uzun bir gəzinti - bu sizə bağlıdır. Bu hərəkətlərdən hər hansı biri əzələ sistemini gücləndirməyə, artıq kalori yandırmağa və gözəl bir fiqur formalaşdırmağa kömək edəcək.
- Vakuum … Bu məşq yoga və Pilatesdə fəal şəkildə istifadə olunur. Onun mahiyyəti dərin əzələlərin məşqindədir. Bunu etmək üçün mümkün qədər havanı nəfəs almalı və qarın əzələlərini güclü şəkildə sıxmalısınız. Bu vəziyyətdə, 60 saniyəyə qədər olmalısınız. Bundan sonra əzələlər rahatlaşır, bir dəqiqədən sonra məşq yenidən təkrarlanır. Vakuumun rahatlığı, iş yerini tərk etmədən edilə bilməsidir. Bundan əlavə, yaxşı bir məhsuldarlığa malikdir. Nəticəsi müntəzəm istifadədən 2-3 həftə sonra görünə bilər.
- Halqa … Bu uşaqlıqdan bizə məlum olan idman avadanlığıdır. Zərif bir bel əldə etmək üçün onu hər gün 10-15 dəqiqə bükmək lazımdır. Bunu televizora baxarkən edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə tədris müddəti tədricən artırılmalıdır. Ən yaxşı nəticə üçün özünüz üçün xüsusi bir masaj halqa seçə və ya qum köməyi ilə adi halına ağırlıq əlavə edə bilərsiniz. Bu mərmi istifadə edərkən xoşagəlməz bir an bədəndəki çürüklərdir.
Kosmetik prosedurlarla qadınların belini necə azaltmaq olar
Pəhriz və idmanın kompleks istifadəsi müəyyən bir müddətdən sonra gözəl bir bel əldə etməyə imkan verəcəkdir. Ancaq gözəl bir siluetin meydana gəlməsinə daha az təsir göstərir:
- Masaj, bədən sarğı … Gözəllik salonlarını ziyarət etmək imkanınız varsa, bundan yararlanın. Vakuum masajı qan dövranını normallaşdırır və dərialtı yağların yanmasını artırır. Sarğı dərinin xarici vəziyyətini yaxşılaşdırır, dərialtı prosesləri normallaşdırır və zərif bir fiqurun formalaşmasına kömək edir.
- Skrablar, maskalar, kremlər … Bu vacib və zəruri kosmetik vasitələr haqqında unutmayın. Bahalı peşəkar ovuclar almaq lazım deyil. Bal, qəhvə və zeytun yağı qabığı kimi ev məhsulları əla nəticələr verir. Onlarla buxarlanmış dəriyə masaj edin, su ilə yuyun və krem çəkin. 10 gün müntəzəm istifadədən sonra nəticə sizi sevindirəcək.
Unutmayın ki, spirtli içkilər, xroniki yuxusuzluq, siqaret çəkmək gözəl bir fiqur formalaşdırmaqda ən yaxşı köməkçi deyil. Bunun əvəzinə özünüz üçün vitamin və minerallar seçmək daha yaxşıdır. Geyim seçimini də xatırlamağa dəyər. Düzgün seçilmiş modellər, geniş kəmərlər, düşünülmüş şəkildə yerləşdirilmiş vurğular vizual olaraq nazik bir bel yaradacaq. Amma başlıqlar, üstlər, yüksək bel modelləri problemi daha da ağırlaşdıracaq. Bir qadının fiqurunu daha incə və daha zərif edən hündürdaban ayaqqabılar haqqında unutmayın.
Bel ölçüsünü necə azaltmaq olar - videoya baxın:
Tövsiyələrimizi həyata keçirərək gözəl bir bel, zərif bir siluet və cazibədar qadın formaları əldə edəcəksiniz. Kişilərin real həyatda dəyər verdikləri budur. Və model görünüşü ilə maraqlanan az adamdır.
