Stressə qapılma vərdişi niyə yaranır? Yetkinlər üçün emosional qeyri -sabitlikdən qurtulmağın yolları. Uşaqlara stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə necə kömək edə bilərsiniz? Stress, mənfi duyğular, müxtəlif növ həddindən artıq gərginlik, uzun müddət davam edən psixoloji qeyri-sabitlik və temperatur faktorları ola biləcək qıcıqlandırıcı amillərə bədənin qeyri-spesifik reaksiyasıdır. Şərtlərdəki bütün digər dəyişikliklər, refleksə uyğunlaşma ehtiyacına səbəb olarsa, stress zamanı adrenalin sərbəst buraxılması ümumi vəziyyəti mənfi təsir edən və bədəni sağ qalma həddinə gətirən qərarlar verə bilər.
Stressə qapılma vərdişinin təsviri
Əvvəlcə insanın özü və ətrafı, metabolik proseslər normaldırsa, psixoloji aclıq hiss etmir. Yeniyetmə həmyaşıdlarından daha konstitusiya baxımından daha sıx olmur, gənclərin çəkisi sərhəddədir - yeməklə stresi necə tutmamaq olar, bu barədə düşünə bilməzsən.
Ancaq tədricən, yaşla, metabolik proseslər yavaşlayır, balanssız bir pəhriz səbəbiylə yağ yığılmağa başlayır və piylənmə təhlükəsi ortaya çıxır.
Piylənmənin birbaşa nəticələri:
- Kas -iskelet sisteminin degenerativ proseslərinin inkişafının sürətlənməsi - yükün artması səbəbindən ayağın, dizlərin, çanaqların oynaqları məhv olur, vertebralar deformasiya olunur;
- Ürək -damar sisteminin patologiyaları - yağlı bir təbəqə ilə əhatə olunmuş ürək daha yavaş işləyir, damarlarda artıq xolesterol yığılır;
- Qaraciyər funksiyaları pozulur - yağ emal etmək üçün vaxt yoxdur, bu da yağlı hepatozun inkişaf ehtimalını artırır.
Stresi necə tutmamaq problemini həll etməsəniz, gələcəkdə varikoz damarlarını, qaraciyərin və ürəyin piylənməsini müalicə etməli olacaqsınız, qəbizliyi necə aradan qaldıracağınızı düşünün. Bütün bu xəstəliklər artıq çəki artımının birbaşa nəticəsidir.
Stressə qapılma vərdişinin olub olmadığını anlamaq üçün, suallarına mümkün qədər dürüst cavab verilməli olan xüsusi bir test var:
- Əsəbiləşəndə və ya narahat olanda dadlı bir şey yeyirəmmi?
- Darıxanda soyuducunu açaram yoxsa konfetin qabını açaram?
- Şəxsi qələbədən sonra kafeteryaya gedərək və ya ən sevdiyim yeməyi alaraq özümü mükafatlandırırammı?
- Çətin vəziyyətdən çıxandan sonra bir şey yemək lazımdırmı?
- Aşağıdakı düşüncələr ortaya çıxmır: "Mən tək otururam, amma istirahət edib istədiyimi yeyə bilərəm"?
4 kq -a qədər artıq çəkinin olması yuxarıdakı suallardan ən azı birinə müsbət cavabla üst -üstə düşürsə, ondan necə qurtulacağınızı düşünməlisiniz.
Niyə stres tutmaq vərdişi yaranır
Stresli olduqda orqanik sistemlər, hər biri xüsusi davranış reaksiyalarından məsul olan fərqli hormonları ifraz edir. Adrenalin və norepinefrin, hipofiz tərəfindən istehsal olunan sürətli stress hormonlarıdır, sizi tez qərar verməyə məcbur edir, lakin böyrəküstü vəzilər tərəfindən sintez edilən kortizol zehni funksiyaları stimullaşdırır, bunun sayəsində problem həll oluna bilər. Qanda kortizol səviyyəsinin artması birbaşa aclıqla bağlıdır.
Bir uşaq niyə stresə qapılır
Yetkinlərə elə gəlir ki, sevgi dolu ailədə böyüyən gənc uşaqlar stres yaşamırlar. Onlara heç bir səbəb yoxdur, yaxınlıqda bütün ehtiyacları təmin edən sevgi dolu bir ailə var.
Ancaq körpələrin stres üçün bir çox səbəbi var - ananın ayrılması, uşaq bağçasına baş çəkmə, aşılama … Hətta ətraf mühitin dəyişməsi ilə əlaqəli, həddindən artıq həyəcana səbəb olan valideynlərlə gəzintilər uşağın orqanizmi üçün stresli bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Qida ilə əlaqədar ilk stres, körpə doğuş zamanı yaşayır. Doğumdan bir neçə gün əvvəl böyrəküstü vəziləri artıq miqdarda kortizol istehsal edir, bu da doğum kanalından keçərkən artıq qana daxil olur. Yenidoğanın doğulduğu andan qidaya və istiliyə ehtiyacı var. Stresi ələ keçirmək üçün ilk ehtiyac artıq ortaya çıxdı. Yenidoğan qışqırdı, onu sinəsinə qoydular, yedi və sakitləşdi.
Qohumlar stressi ələ keçirmək üçün refleks ehtiyacını gücləndirirlər. Şıltaq bir uşağın diqqətini çəkməyin ən asan yolu ona dadlı bir şey verməkdir. Körpə yenidən göğsünə tətbiq olunur, artıq 1, 5-2 yaşlarında, körpəyə diqqəti qıcıqlandırıcı, konfet və ya dondurmadan dəyişdirmək təklif edilə bilər.
Tədricən, çətin vəziyyətlərdə, uşağın bədənində karbohidrat aclığını yaşamağa başladığı bir vərdiş formalaşır.
Uşaqlar kiçik olsa da, valideynlər yedikləri hər yeməkdən məmnundurlar, buna görə də kiçiklər inanırlar ki, nə qədər çox yeyirlərsə, valideynlər o qədər məmnun olacaqlar. Uşaq özünə və qohumlarının dəstəyinə arxayın deyilsə, o qədər sadə bir şəkildə onlara sevinc gətirməyə çalışır.
Sistemli olaraq həddindən artıq yemək tez -tez piylənməyə gətirib çıxarır və artıq yeniyetməlik dövründə stresdən necə qurtulacağımızı, pis vərdişlərdən və artıq çəkidən necə qurtulacağımızı düşünməyə başlayırlar.
Niyə böyüklər stress keçirirlər
Bir yetkin hər zaman stress keçirsəm və bu artıq bir problem halına gəlsə nə edəcəyimi düşünməyə başlayanda, nadir hallarda bu vərdişi niyə formalaşdırdığını anlamağa çalışır.
Emosional sıxıntı anlarında dadlı bir şey yemək istəyi yalnız erkən uşaqlıq dövründə böyüklərin təsiri ilə izah edilə bilməz; bu refleksin inkişafının başqa səbəbləri də var.
Stressə qapılma vərdişinin səbəblərini nəzərdən keçirin:
- Ailədə yeməklərə daha çox qənaətlə yanaşılırdı, yalnız tətillərdə, qonaqlar özlərini ziyarətə gələndə və ya getdikdə keçmək olardı. Bu vəziyyətdə xoş duyğular dadlı yeməklərlə əlaqələndiriləcəkdir.
- Ailənin güclü ənənələri var idi, köhnə qaydalardan biri masada ciddi şəkildə müşahidə olunurdu, bunun sayəsində belə bir deyim ortaya çıxdı: "Yediyim zaman kar və lal oluram". Bir refleks zənciri hazırlanır: yemək bir sığınacaqdır və ya daha müasir bir reseptdir: "Mən çeynəyərkən" evin "içindəyəm, mənə heç nə toxunmur və heç kimə toxunmuram".
- Kortizolun həddindən artıq çoxalması qida ilə boğulduqda, sinir sistemində bəzi xüsusi reaksiyalara səbəb olan sağlam olmayan bir mirasdır.
- Uzun müddətli emosional qeyri-sabitlik şəraitində bir çox insan letargik olur, heç nə etmək istəmirlər, hətta özlərinə qulluq etmək və yemək bişirmək də istəmirlər. Ancaq bədən qida qəbul etməyi tələb edir və emosional pozğunluqlar halında aktiv olaraq "çimməyə" başlayırlar, yəni aclıq hissini boğa biləcək hər şeyi ağızlarına sürükləyirlər. Ən tez bişirməyi tələb etməyən şirin və ya yağlı bir şey ilə boğula bilər - bir parça kolbasa, şirniyyat, tortlar …
Yetkinlik yaşında stress və tənhalıq yeməyi necə dayandırmaq olar
Yeməkdən emosional asılılığın olub olmadığını başa düşmək üçün davranış vərdişlərinizi və artıq çəkinin mövcudluğunu təhlil etməlisiniz. Onun miqdarı 2-4 kq-a çatırsa, stressi ələ keçirməyi necə dayandıracağınızı düşünməyin vaxtıdır.
Pəhriz düzəlişləri ilə stresdən necə qurtulmaq olar
Pəhrizi dəyişdirmək üçün düzəliş öz pəhriz rejiminizin təhlili ilə başlamalıdır. Bunun üçün gün ərzində nə qədər yediyinizi, nə vaxt yemək yediyinizi, hansı emosiyaların qəlyanaltı yaratdığını qeyd etməyiniz lazım olan bir gündəlik tutmaq daha yaxşıdır. Yemək gündəliyi saxladığınız zaman tənhalıq hətta faydalıdır - hisslərinizi təhlil etmək mümkün olur.
Pəhrizi düzəltmək üçün tövsiyələr:
- Özünüz üçün ciddi bir pəhriz seçmək lazım deyil, çoxlu şirniyyat və yağlı qidaları diyetdən xaric etmək kifayətdir.
- Diyetinizə diqqət yetirməlisiniz. Fraksiya rejimində qalmaq daha yaxşıdır - qandakı qlükoza miqdarının eyni səviyyədə olması və aclıq hissi olmaması üçün hər 3-4 saatda yemək.
- Qanda D vitamini səviyyəsini qorumaq lazımdır - səviyyəsi bir analiz istifadə edərək təyin edilir. Kalium, kalsium, maqneziumun mənimsənilməsinə kömək edən, immun vəziyyətini sabitləşdirən bu vitamindir. D vitamini ehtiyatını doldurmaq üçün cod, uskumru, ton balığı, kəsmik, yağ, pendir, kefir, mayalanmış bişmiş süd diyetə daxil edilməlidir. Gün ərzində özünüzü D vitamini ilə tam təmin etmək üçün səhər bir boşqab yulaf ezmesi, günortadan sonra isə bir pişmiş kartof yeyə bilərsiniz.
- Yüksək kalorili qidalar və ya şirniyyat əvəzinə aşağı kalorili kraker yeyə bilərsiniz.
- Stressli bir vəziyyətdə qida qəbulunun dəyişdirilməsi mayelərin udulması ola bilər. Çətin təcrübələrdən sonra və ya vaxtında əvvəlcə bir neçə qurtum şirə (üzüm və ya alma) içə və sonra su ilə əvəz edə bilərsiniz. Mədəni dolduran su sizi tox hiss edir.
- Özünüzlə şirniyyat və ya çərəz götürməyin. Alma kimi təzə meyvələrlə əvəz edilə bilər. Eyni zamanda, stressi ələ keçirə və vitamin ehtiyatlarını artıra biləcəksiniz.
- Soyuducuda minimum qida və sağlam qidalar siyahısından hər şey olmalıdır. Şəkərsiz qatıq, az yağlı kəsmik və xama, bişiriləcək ət, yan yeməklər - dənli bitkilər, tərəvəzlər. Elə şərait yaratmaq lazımdır ki, bütün yeməklər bişirilsin.
Aşırı yemək stresi ilə mübarizə aparmaq üçün ac qalmamalı və ya ac qalmamalısınız. Daimi qidalanmamaq bədən üçün stress faktorudur ki, bu da yenidən kilo almağa və ya orqanik xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
Yemək zamanı qidanı yaxşıca çeynəmək lazımdır, qıcıqlandırıcıların diqqətini yayındırmayın. Beləliklə, dolğunluq hiss edə bilərsiniz və gələcəkdə stressi ələ keçirməyi dayandırın.
Bir hobbi ilə stres yeməkdən necə qorunmaq olar
Maraqlı bir şeyin yalnız bir komandada mümkün olduğu fikri var. Ancaq səssizcə tək qalmağın arzu olunduğu bir çox fəaliyyət var - istəyənlər xoş musiqini, sörf səsini, meşə səslərini və ya sakitləşdirici bir şeyi yandıra bilər.
Yalnız toxuya, tikə, tikə, makrem toxuya, kompüter oyunları oynaya, sabun hazırlaya, buketlər düzə bilərsiniz … Bütün bu işlərdən özünüzü qoparmaq çətindir və əlləriniz həmişə məşğuldur - şüursuz olaraq "ata" bilməzsiniz ağzınıza əlavə bir parça.
Gündəlik yazaraq stress yeməyi necə dayandırmaq olar
Bir insanın "real həyatda" ünsiyyət qurması və ya tanımadığı həmsöhbətlərinə hissləri haqqında danışması çətindirsə, şəxsi gündəlik saxlamaq məsləhətdir. Sizi əsəbiləşdirən və əsəbiləşdirən şeyləri ətraflı təsvir etmək lazımdır. Yəni, əsəbiləşdirici bir vəziyyətdən sonra, soyuducuya deyil, gündəlikə qaçmalısan - emosional qeyri -sabitliyə nəyin səbəb olduğunu və özünü necə göstərdiyini dəqiq təsvir etmək.
Stresli vəziyyətin ətraflı və aydın təsviri xeyli vaxt aparır və iş bitdikdən sonra aclıq hissi yox olur.
Gələcəkdə müəlliflik əsərlərinizlə İnternet forumuna gedə bilərsiniz - orada həmfikir insanları tapmaq asandır. Bir çox icma var: maraqlara, müntəzəm ünsiyyətə, oyun icmalarına və s. İnternet ünsiyyəti real halına çevrilə bilər, buna görə də eyni zamanda stres və tənhalıq problemlərini həll etmək mümkün olacaq.
Stress keçirsəniz nə etməli: psixoloqdan məsləhət
Dərhal stres və uzun müddətli emosional qeyri-stabillik artıq çəki ilə əlaqədar problemlərə səbəb olarsa və sinir sisteminin vəziyyətinə təsir edərsə, psixoloqa müraciət edə bilərsiniz.
Bu vəziyyətdə ən çox görülən tövsiyələr:
- Gündəlik işinizi normallaşdırın, tam istirahət edin, yuxusuzluğu aradan qaldırın, sakitləşməyə çalışın. Yuxusuzluğun müalicəsi üçün və sakitləşdirici vasitələr olaraq xalq reseptlərindən istifadə edə bilərsiniz - nanə, limon balzamı, çobanyastığı, valerian kolleksiyaları və həlimləri. Yüksək miqdarda B vitaminləri olan vitamin-mineral kompleksləri-"Neurovitan" və ya "Neurobeks-Forte" sakitləşdirici təsir göstərir.
- Gün ərzində evdən çıxmaq üçün vaxt seçməlisiniz: təmiz havada gəzmək, muzeyləri ziyarət etmək və ya idman etmək. Bütün fəaliyyətlər əyləncəli olmalı və problemlərdən yayındırılmalıdır. Alış -verişə üstünlük verməməlisiniz: qadınlar üçün əlbəttə ki, bir zövqdür, amma gələcəkdə başqa bir problemi həll etməli olacaqsınız - lazımsız şeylərin alınmasından necə qurtulmaq olar.
- 4 addımdan ibarət olan "STOP" texnikasına yiyələnmək məsləhətdir. Qıcıqlanma hiss edən kimi içəridə boşluq görünəcək, ağızda quruluq, nəbziniz artacaq, ürəkbulanma, baş ağrısı və bağırsaq krampları daxil ola biləcək digər stress əlamətləri görünəcək, özünüzə "DUR" deyin, dərindən nəfəs alın. və içinizdə baş verənlərdən ayrılmağa çalışın … Ətrafı müşahidə edərək onu təsvir etməyə və özünüzə tələffüz etməyə çalışmalısınız. Beləliklə, qida dəstəyi olmadan bədəni əsas stimuldan çıxarmaq mümkündür.
- Yaxşı musiqi dinləyə, istirahət edə, bağda işləyə bilərsiniz. Aktiv istirahət insan orqanizminin adaptasiya qabiliyyətini artırır.
Bir psixoloq, avtomatik məşqlərə yiyələnməyinizə, yoga etməyinizə, istirahət etməyinizə kömək edəcək fərdi dərslər tövsiyə etməyinizə kömək edə bilər.
Stressli vəziyyətlər pozulmuş davranış reaksiyalarına səbəb olarsa və metabolik proseslərin patoloji pozğunluqları stressə səbəb olarsa, dərmanlarla - sedativlər, trankvilizatorlar, bəzən hətta psixotrop dərmanlarla müalicə tələb oluna bilər. Bütün təyinatlar bir mütəxəssisə həvalə edilməlidir.
Uşaq stress keçirsə, valideynlər üçün nə etməli
Artıq qeyd edildiyi kimi, 2 yaşınadək uşaqlarda stres altında və ya emosional qeyri -sabitlik vəziyyətində həddindən artıq yeməkdə valideynlər günahkardır - ağlayan körpəyə döş və ya yaşlı körpəyə dadlı bir şey verməyə çalışırlar. Körpə böyüyən kimi özünü pis hiss edəndə çeynəmək üçün bir şey götürə bilər. Üstəlik, "uşağı" sakitləşdirən qohumlar tez -tez ona çay içməyi təklif edirlər. Və kərə yağı ilə çörəksiz və ya şirniyyatsız çay nədir?
2-5 yaş arası körpələr üçün stres müalicəsi
Gənc uşaqlar stresə çox güclü reaksiya verirlər. Tez -tez stresin simptomları damar daralmasının səbəb olduğu ürəkbulanma, qusma və baş ağrısıdır. Bu simptomlar uşağa şirin bir şey verərək aradan qaldırılır: qan şəkəri yüksəlir və müvəqqəti narahatlıq yox olur. Ancaq bu cür "terapiya" da pis bir vərdişin - stres tutmanın inkişafına kömək edir.
Stressə düzgün hazırlıq, uşağın özü üçün çətin vəziyyətdə olarsa, şirniyyat istifadəsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
Gənc uşaqlarda həddindən artıq yeməklə mübarizə üçün göstərişlər:
- Stressə meylli olan uşaqların emosional qeyri -sabitliyə səbəb ola biləcək hər hansı bir vəziyyətə əvvəlcədən hazırlaşmaları lazımdır. Məsələn, uşaq bağçasına ilk "ziyarətlərdən" əvvəl, körpənizlə gizlincə oynaya bilərsiniz ki, valideynlərinin yoxluğunun müvəqqəti olduğunu və götürüləcəyini anlasın.
- Körpə səs -küylü hadisələrdən həddən artıq həyəcanlanırsa, onlardan sonra evə getmək daha yaxşıdır. Evə gedərkən yeməkdən bir şey almamalısınız - mətbəxinizdə və "körpə" məhsullarını yeməlisiniz.
- "Körpə" qidaları, yetkinlərin müalicəsindəki stresdə olduğu kimi, bişirmək üçün doğru sağlam qidalardır. Soyuducuda ikinci və üçüncüsü olan şorba varsa, o zaman körpə, hətta güclü həyəcandan sonra "dişləməyəcək", ancaq valideynlərinin onu qidalandırmasını gözləyir. Yalnız əvvəlcədən təyin olunmuş vaxtda yemək lazımdır.
- Güclü həyəcandan sonra pəhrizin yeganə əlavəsi yatmazdan əvvəl bir damla bal ilə bir stəkan süd və ya şüyüd, cökə, limon balzamı və ya çobanyastığından hazırlanan çay ola bilər.
- Bebeğinizi eyni anda yatağa alışdırmalısınız.
- Heç bir halda uşağın kompüterdə yemək yeməsinə icazə verilməməli və gadjetlərlə oynamaq vaxtı gündə 30-40 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılmalıdır.
Yeməkdən sonra uşaqlara şirniyyat verilərsə, bədən qlükoza ehtiyacını hiss etməyəcək və tədricən "stressi ələ keçirmək" vərdişi yox olacaq.
6-12 yaşlı uşaqların stressini necə kəsmək olar
Gələcək birinci sinif şagirdlərində və ibtidai məktəb şagirdlərində stressdən sonra həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmaq üçün əsas üsullar 2-5 yaş arası körpələr ilə eynidır, lakin daha bir neçə məqam əlavə edilməlidir:
- Bu yaşda olan uşaqlar artıq özləri üçün "zərərli şirniyyatlar" alıb, onlarla birlikdə stres tuta bilərlər. Belə davranışın qarşısını almaq çətin olsa da mümkündür. Uşaqlar həmişə yaxşı qidalanmalıdır. Səhər doyurucu bir səhər yeməyinə ehtiyac var, hər hansı bir test varsa - bir müsabiqə, bir imtahan, ilk növbədə onları evdə hazırlanan yeməklə təmin etmək lazımdır ki, gərgin stresdən sonra qəlyanaltı lazım deyil.
- Valideynlər hadisədən sonra uşağı götürsələr, ondan baş verənləri ətraflı soruşsalar, diqqətini yayındırar və qəlyanaltı yemək arzusunu unudar.
- Erkən məktəb çağında, online oyunlar və onlayn ünsiyyət uşaqlarda stresin ümumi səbəbləridir. Kompüter oyununu itirdikdən və ya İnternet dostları ilə ünsiyyət qurmadıqdan sonra uşaq məyusluğu "ələ keçirir" - ümumiyyətlə bir boşqab peçenye və ya şirniyyat həmişə kompüterdə olur. Kompüterlə məşq edərkən yemək yeməyə icazə verməsəniz və uşaqların vaxt sərf etməsinə icazə verməsəniz, nə lazımsız stresli vəziyyətlər, nə də çox yemək ehtimalı olmayacaq.
Stressdən necə qurtulmaq olar - videoya baxın:
Uşaqlar uğursuz olsalar da dəstəkləndiklərini hiss etsələr, stresə qapılmalarına ehtiyac qalmayacaq. Böyüyəndə bu pis vərdiş həyatlarını zəhərləməyəcək.
