Özünü tənqid nədir və özünü necə göstərə bilər. Niyə insanlar özünütənqidə daha dərindən girirlər və bunun sonu necə ola bilər. Özünü tənqid etməyi sağlam tənqidə çevirməyin ən təsirli yolları. Özünüzü tənqid etməyinizin səbəbi nə olursa olsun, vəziyyətin məcburi bir düzəliş tələb etdiyini öyrənməlisiniz. Əks təqdirdə, bütün həyat özünü həzm prosesinə çevriləcək.
Özünütənqidlə mübarizə yolları
Samoyedin əsas xüsusiyyəti özünə və qeyri -kamilliyinə bağlılıqdır. Bu, onu yalnız içəridən yox edir, nəticədə xəstəlik və nevrotik vəziyyətlərlə nəticələnir, həm də başqaları üçün maraqlı deyil. Bu səbəbdən, özünütənqidin dağıdıcı gücünün sadəcə yaradılışa yönəldilməsi lazımdır. Bunun üçün bir neçə metoddan istifadə etmək olar.
Ardıcıllıq
Özünü tənqid etməyi dayandırmağın ən təsirli yollarından biri, özünü tənqid etmə rejimindən sonra deyil, hərəkətdən əvvəl açmağı öyrənməkdir. Burada etmədiyinizə görə peşman olmaqdan daha yaxşı etmək və peşman olmaq haqqında tanınmış kəlamı uğurla tətbiq edə bilərsiniz. Məsələn, sizin üçün çox xoş olmayan bir şey etməlisinizsə (zəng, söhbət, hərəkət, qərar) özünüzü hərəkətə gətirmək üçün daxili "təcavüzkar" mənbələrinizdən istifadə edin. O zaman mütləq hərəkətsizlik və ya əldən verilmiş şans üçün özünüzü tənqid etmək məcburiyyətində olmayacaqsınız.
Düzgün emosiyalar
Özünü bayraqlama zamanı duyğularınızı idarə etməyi bir qayda halına gətirin. Bu vəziyyətdə sərt bir ifadə təcavüzdən və son sözlərlə özünü təhqir etməkdən daha təsirli olacaq. Bunu etmək üçün duyğularınızı idarə etmək sənətinə yiyələnməlisiniz və emosional zəkanızı daim təkmilləşdirməlisiniz. Unutmayın ki, şiddət reallığa əsaslanan və vaxtında ifadə olunan təcavüzkar bir duyğudur, əksinə duyğu və hərəkətlərə əsaslanan özünü bayraqlamağın əksinə, çox vaxt real hadisələrdən və hisslərdən uzaqdır.
Motivasiya
Öz-özünə tənqiddən qurtulmağın başqa bir etibarlı yolu, özünü tənqid etmək üçün düzgün motivasiyanı öyrənməkdir. Yəni, mükəmməl bir hərəkətdən sonra müsbət emosiyalar özündən əvvəlki neqativliyi tamamilə örtməlidir. Başqa sözlə, daxili təpiklərin köməyi ilə özünüzü xoşagəlməz və ya dözülməz bir şey etməyə məcbur etdinizsə və uğur qazandınızsa, nəticənin sevinci sizi hərəkətə sövq edən qəzəbi üstələyəcək. "Nəticə dəyərinə dəyər" kimi bir motivasiyanın mənimsənilməsi, hər dəfə hərəkət etməyə qərar vermək üçün daha az səy göstərməyə imkan verəcəkdir.
Düzgün "sürət"
Hər şeyin vaxtında olmaq istəyi və tez-tez bacarıqsızlıq, zəif iradə, bacarıqsızlıq, yöndəmsizlik, qətiyyətsizlik və s. Yavaş -yavaş tələsməyi öyrənin: real məqsədlər qoyun və onlara çatmaq üçün daha az real vaxt təyin edin. Məqsədlərin uğurla həyata keçirilməsinin əsas qaydalarından birini xatırlayın: böyük bir nəticə əldə etmək üçün buna nail olmaq prosesini bir neçə mərhələyə bölmək daha yaxşıdır. Yəni, riskli bir sıçrayış deyil, on kiçik inamlı addım ataraq məqsədə çatmaq. Bu, vəzifəni psixoloji cəhətdən asanlaşdırır və hərəkət zamanı artıq vaxtında düzəlişlər etməyə imkan verir. Və eyni zamanda hədəfin nə qədər əhəmiyyətli olduğunu anlamaq.
Yetərli özünü dərk etmə
Özünütənqidlə effektiv mübarizə aparmaq üçün onu münbit torpaqdan məhrum etmək lazımdır. Bunu etmək üçün hər hansı bir səbəbdən sümüklərinizi yuyunma vərdişini özünüzü olduğu kimi qəbul etmək vərdişi ilə əvəz etməyə çalışın. Özünüzü tənqid prosesinə başlamağa səbəb olan bütün qəribəliklərinizə və fərdi xüsusiyyətlərinizə sahib bir insan kimi qəbul etməlisiniz. İndi onları sevmək və üstünlüklərə, xarakterin güclü tərəfinə çevirməyə çalışmaq lazımdır. Səhvlərinizi bağışlamağı öyrənmək və onları özünü bayraqlamaq üçün bir səbəb kimi deyil, şəxsi və buna görə də əvəzolunmaz bir təcrübə kimi qəbul etmək eyni dərəcədə vacibdir.
Doğru atmosfer
Boş vaxtınız nə qədər az olsa, özünütənqidlə məşğul olma ehtimalınız bir o qədər az olar. Buna görə də boş boş vaxtları minimuma endirməyə çalışın və maraqlı bir məşğuliyyət və ya hobbi ilə bu "boşluqları" tutun. Bu, nəinki özünü tənqid etmək üçün vaxt buraxacaq, həm də həyatınıza pozitivlik və coşğu qatacaq. Pozitiv, şən insanlara üstünlük verərək ətrafınızı dəyişdirin. Tabloid mətbuatı, televiziya seyrini və sosial media xəbərlərini həyatı təsdiqləyən kitab və məqalələrlə əvəz edin. Özünü tənqid etmək üçün heç bir şans buraxmamağın başqa bir yolu xeyriyyəçilik etməkdir. İkincisi, eyni zamanda yaşamağa davam edən və dünyanın varlığını davam etdirən digər insanların problemləri fonunda probleminizin əhəmiyyətsizliyini xüsusilə kəskin şəkildə sizə xəbər verəcəkdir. Yaradıcılıq şüuru daha az təsirli şəkildə dəyişdirir. Rəsm, musiqi, toxuculuq, rəqs, tikmə, tikiş edə bilərsiniz - əsas odur ki, məşğuliyyətiniz zövq və müsbət emosiyalar gətirsin.
Vəziyyəti modelləşdirmək
Özünütənqidlə sağlam özünütənqid arasındakı əsas fərq, başlanğıcının olması, amma məntiqi sonunun olmamasıdır. Buna görə də özünütənqid hücumunu vaxtında dayandırmaq üçün özünüzü üç sualın qaydasına əməl etməyə öyrədin. Bunu etmək üçün, hər dəfə özünü bayraqla məşğul olmaq istəyində bir kağız vərəqi götürün və üç bərabər sütuna bölün. Birinci sütunda “Nə etdim?” Sualına cavab verin, yəni özünüzü günahkar hiss edən hadisəni yazın. İkinci sütunda - "Nə edə bilərdim?" Sualına, Başqa sözlə, bu vəziyyətdə istədiyiniz davranışınızı yazın - sözləriniz, jestləriniz, davranışlarınız, intonasiya. Üçüncüsündə - "Sabah nə edə bilərəm?" Bu cür təhlillər təcrübənizin miqyasını real qiymətləndirməyə və baş verən vəziyyətdən öyrənməyi öyrənməyə kömək edəcək.
Planlaşdırma
Özünütənqid insanın keçmişə, yəni artıq baş vermiş bir hadisəyə aludə olması ilə xarakterizə olunur. Buna görə düşüncələrinizin və təcrübələrinizin vektorunu əks istiqamətə çevirməyə çalışmalısınız. Gələcəyə doğru. Axşamın yekunlaşdırılması ilə gündəlik planlaşdırma buna kömək edəcək. Gün ərzində hərəkətlərinizin planını tərtib etməyi səhər (və ya əvvəlki gecə) bir qayda halına gətirin və axşam bütün tamamlanmış nöqtələri kəsin və keçmiş günü təhlil edin. Eyni zamanda, gün ərzində əlinizdəki vəzifələrə diqqət yetirməyə çalışın, tez -tez tərtib etdiyiniz plana baxın və performansınız üçün özünüzü tərifləyin. Diqqətinizi nə istədiyinizə, nəyi bəyəndiyinizə, zövq aldığınıza yönəldin və narahatlıq və narahatlıq gətirən hər şeydən çəkinin. Vaxt keçdikcə gerçəkliyi və özünüzü qəbul etməyinizin vektoru inamla pozitivə doğru dəyişəcək.
Özünü tənqid etməklə necə məşğul olmaq olar - videoya baxın:
İntrospeksiya hər bir insanın həyatında olmalıdır, ancaq özünütənqidin dağıdıcı formasında olmamalıdır. Tənqid etmədən və özünü alçaltmadan özünüzü düzəltməyi öyrənə bilərsiniz. Bunun üçün özünüzü sevməlisiniz, fərdiliyinizə hörmət etməlisiniz, vəziyyəti real qiymətləndirə bilməli və tənqidçini vaxtında özünüzə dayandırmalısınız.
