Vaxtınızı dərialtı yağları aktiv şəkildə yandırmaq üçün necə istifadə edəcəyinizi öyrənin. Həddindən artıq çəki insanı nəinki cazibədar edir, həm də bədənin işinə mənfi təsir göstərir. Bir çox insanın yağla mübarizə aparmağa çalışması və bunun üçün müxtəlif vasitələrdən istifadə etməsi olduqca başa düşüləndir. Müxtəlif pəhriz proqramlarını sınayan qadınların çoxu, qida məhsullarında ciddi məhdudiyyətlər və pəhrizin enerji dəyərində əhəmiyyətli bir azalma təklif edir. Gözlənilən effekti almadı.
Əvvəlcə irəliləyiş nəzərə çarpır və çəki sürətlə azalacaq, amma sonra hər şey əvvəlki vəziyyətinə qayıdır. Ancaq burada ən pis şey bu cür qidalanma proqramlarından istifadə etdikdən sonra sağlamlıq vəziyyətinin də pisləşməsidir. Bu gün sizə yazda arıqlamaq üçün saatlıq pəhriz haqqında məlumat verəcəyik və istifadə nəticələrini mütləq bəyənəcəyinizə əminik.
Yaz aylarında arıqlamaq üçün pəhrizin əsas prinsipləri
Qeyd etmək lazımdır ki, bahar arıqlamaq üçün saatlarla bir neçə pəhriz növü vardır. İndi ümumi prinsipləri nəzərdən keçirəcəyik və sonra bəziləri haqqında daha ətraflı danışacağıq. Bu, sizdən ciddi iradə səyləri tələb etməyən kifayət qədər sadə bir qidalanma proqramıdır.
İlk beş gündə hər iki saatda yemək lazımdır. Sonra, on gün ərzində əvvəlki qaydada yeyin, ancaq un və şirniyyatdan imtina etməlisiniz. Bu müddət ərzində meyvə şəkəri və pəhriz çörəyindən istifadə etməyə icazə verilir. Nəticədə, ilk mərhələdə (beş gün), təxminən üç kiloqram sürətlə arıqlayır. Növbəti 10 gün ərzində nəticələri qeyd edirsiniz. Sonra bütün dövr təkrarlanır.
Əlbəttə ki, səbirli olmalısınız, çünki tez nəticə əldə etməyəcəksiniz. Ancaq bu qidalanma proqramı üçün bir artıdır. Yağ yandırma yüksək sürətlə baş verərsə, bədən metabolizmi ləngidir. Sərt pəhrizlərin əsas dezavantajı budur. Yaz arıqlamaq üçün bir saatlıq pəhrizdən istifadə etdiyiniz zaman bədən ağır stresə məruz qalmır və itirilmiş kiloların gələcəkdə sizə qayıtmayacağına zəmanət verilir.
Bu qidalanma proqramı hər şeydə dəqiqliyi sevənlər və ac qalmaq istəməyənlər üçün idealdır. Əsas üstünlüklərindən biri də qida ilə bağlı ciddi məhdudiyyətlərin olmamasıdır və yeməkdə zövqünüzü dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhriz nəinki arıqlamağa, həm də həzm sisteminin bəzi xəstəliklərindən qurtulmanıza kömək edəcək.
Diyetisyenlərə görə, iki ilə dörd saatlıq bir yemək aralığını istifadə edərkən, qidalanma proqramının ümumi kalorili dəyərini azaltmağa kömək edir. Bu fakt, qısa müddətdə bədənin aclıq hissinə səbəb olan hormonları sintez edə bilməməsi ilə əlaqədardır. Bu da bədənin yağ ehtiyatları yaratmağı dayandırmasına səbəb olur.
Bahar arıqlamaq üçün bir pəhrizə saatda riayət etmək üçün başqa bir şərt sudur. Gün ərzində ən azı bir yarım litr maye içmək lazımdır. Arıqlamaq prosesində metabolik nisbət daha yüksək olduğu üçün toksinlərin sürətlə çıxarılmasını təmin etmək lazımdır. Məhz bunun üçün maye ehtiyacınız var.
Delabos yazında kilo vermək üçün saata görə diyet edin
Yuxarıda dediyimiz kimi, zamanla yemək bu gün populyarlıq qazanır. Yaz arıqlamaq üçün ən təsirli saatlıq pəhrizlərdən biri də Fransalı Dr. Allen Delabos tərəfindən yaradılan qidalanma proqramıdır. Buna tez -tez prinsiplərini əks etdirən chrono pəhriz deyilir. Bu pəhriz sayəsində yağla mübarizə üçün bədənin daxili ehtiyatlarını səfərbər edə biləcəksiniz.
Alain Delabosus, pəhrizini qurarkən, günün müxtəlif vaxtlarında bədən sistemlərinin fərqli aktivlik göstərdiyini əsas götürdü. Bu, həzm fermentləri də daxil olmaqla bütün fermentlərin istehsalına aiddir. Qidalanma proqramınızı bədənin bioloji ritmlərinə uyğunlaşdırsanız, əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə nəinki yağdan xilas olacaqsınız, həm də bədənə zərər verməyəcəksiniz.
Səhər 6 -dan 9 -a qədər bədənin yağlı qidaları aktiv şəkildə mənimsəyə biləcəyi müəyyən edilmişdir. Bu, səhər yeməyi üçün yağ tərkibli qidalar, məsələn, yağ, toyuq yumurtası, pendir və s. Kimi yemək lazım olduğunu göstərir. Ancaq yüksək şəkər səviyyəsi yuxululuq vəziyyətinə səbəb olacağı üçün səhər şəkər istehlak edilməməlidir.
Saat 12.00 -dan 14.00 -dək protein məhsullarını aktiv şəkildə istehlak etmək lazımdır. Bu zaman ət, balıq və quş əti nişastalı garnitürlə (kartof, lobya və ya düyü) birləşdirərək yeyin. Və yenə də şirniyyatlardan imtina etməyə dəyər.
Növbəti vaxt - 16 ilə 17 saat arasında günortadan sonra qəlyanaltı üçün ən yaxşı vaxt hesab edilə bilər. Bu dövrdə bədəndə insulin intensiv şəkildə sintez edildiyindən qurudulmuş meyvələr, qoz -fındıq və ya meyvələr diyetə daxil edilməlidir. Az miqdarda şokolad da icazə verilir.
Şam yeməyi 18-19 saata planlaşdırılmalıdır və eyni zamanda bədəni çox yükləməyin. Proteinli qidalar, təzə və ya bişmiş tərəvəzlər bunun üçün idealdır. Xidmət ölçüsü bu yemək planı üçün başqa bir ön şərtdir. Nahar üçün bir hissə hesablayarkən boyunuza 100 əlavə etməlisiniz. Məsələn, boyunuz 165 santimetrdirsə, 265 qram ət və ya balıq yeyə bilərsiniz.
Ancaq axşam hissəsinin ölçüsünü hesablamaq üçün düsturdan istifadə olunur - boy - 40. Əvvəlki nümunəmizə qayıtsaq, onda axşam 165 santimetr artımla 125 qram balıq (ət) istifadə edə bilərsiniz. Dr Delabosun Bahar Arıqlama Pəhrizinin son dərəcə sadə olduğunu və yeməklərin məhdudlaşdırılmasını tələb etmədiyini artıq görmüş ola bilərsiniz. Bu qidalanma proqramına riayət etmək üçün yalnız öz təşkilatınızı artırmalısınız.
Kruizin 3 Saatlıq Bahar Arıqlama Diyeti - Menyu
Jorge Cruz tərəfindən hazırlanmış bir saatlıq qidalanma proqramında başqa bir dəyişiklik. Bu pəhrizin ən əhəmiyyətli faydası kortizol hormonunun konsentrasiyasını aşağı sala bilməsidir. Bu maddə, əzələ toxumasını məhv etmək qabiliyyətinə əlavə olaraq, qadın bədəninin problemli bölgələrində yağ çöküntülərinin yaranma prosesindən də məsuldur.
Yəqin ki, adından hər üç saatda bir yemək yemək lazım olduğunu başa düşdünüz. Bu, qan şəkərini normal səviyyədə saxlamağa və qan şəkərindəki sıçrayışların qarşısını almağa kömək edəcək. Eyni zamanda, kilo vermək üçün son dərəcə əhəmiyyətli olan metabolik proseslərin sürətinin artdığını qeyd etmək lazımdır.
Gün ərzində üç əsas yemək və qəlyanaltı olacaqsınız. Yeməkdə heç bir məhdudiyyət yoxdur, bu da bahar arıqlamaq üçün bu pəhrizi saatlarla çox cəlbedici edir. Ancaq xatırlamalı olduğunuz öz qaydaları da var. Diametri 23 santimetr olan standart bir boşqabın yarısı tərəvəz və meyvələrlə doldurulmalıdır. Öz növbəsində, karbohidratların və zülal birləşmələrinin mənbələrinin payı boşqabın 1/4 hissəsini təşkil etməlidir. Ayrıca, bu hissəyə bir çay qaşığı kərə yağı və ya bitki yağı əlavə edilməlidir.
Bu qayda əsas yeməklərə aiddir. Gün ərzində onlardan üçü olmalıdır. Karbohidratlı qidaların böyük bir hissəsi günün erkən saatlarında, axşamlar isə zülal və tərəvəzlərə diqqət yetirilməlidir. Digər şeylər arasında gündə ən az səkkiz stəkan su içmək lazımdır.
Yəqin ki, suyun demək olar ki, hər bir pəhriz proqramında qeyd edildiyini fərq etdiniz. Bu başa düşüləndir, çünki bədəndən toksinləri çıxarmaqla yanaşı metabolik proseslərin sürətini artırmağa da kömək edir.
Yaz arıqlamaq üçün saata görə pəhriz: tövsiyələr
Hər hansı bir pəhriz qidalanma proqramı istifadə edərkən toxunulmazlığı qorumaq çox vacibdir. Bunu etmək üçün minimum yağlı qidalar yeməyə çalışmalısınız. Eyni şeyi diyetdən tamamilə çıxarmaq daha yaxşı olan müxtəlif yarı bitmiş məhsullar haqqında da demək olar. Bu məhsullardan dərhal imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu sistemli şəkildə edin.
Lakto və bifidobakteriyalar olan süd məhsulları axtarın. İmmunitet sistemini mükəmməl şəkildə stimullaşdıra bilirlər. Diyetinizə maksimum tərəvəz və meyvələri də daxil etməlisiniz. Bədən üçün faydalı olduğu üçün yalnız taxıl çörəyindən istifadə etməyi məsləhət görürük. Fındıq və toxum yemək də lazımdır, ancaq bu məhsullara qarışmayın. Menyunuzda mütəmadi olaraq olmalıdır, lakin az miqdarda.
C vitamini immunitet sisteminin son dərəcə təsirli bir stimullaşdırıcısıdır. Yaz və payızda vitaminlərlə bağlı heç bir problem yoxdursa, yazda vitamin çatışmazlığı bizi daim təqib edir. Askorbin turşusu baxımından ən zəngin olanlar yabanı gül bulyonları, kələm turşusu və sitrus meyvələridir. Bu məhsullar yaz aylarında mövcuddur.
Minerallardan danışırıqsa, yazda bədənin ilk növbədə selen və sinkə ehtiyacı var. Əla sink mənbələrinə mal əti, orqan ətləri, balqabaq toxumu və baklagiller daxildir. Selenyum, öz növbəsində, günəbaxan toxumlarına, dəniz məhsullarına daxil edilir və eyni zamanda taxıl dənli bitkilərdə də olur.
Yaz arıqlamaq üçün hansı saatı seçsəniz, spirtli içkilər, şirin soda və digər yüksək kalorili qidaları tamamilə unutmalısınız. Kərə yağı və şokolad məhdud miqdarda istehlak edilməlidir.
Bir daha sizə kifayət qədər su içməyin lazım olduğunu xatırlatmaq istəyirəm. Bir çox insan bunu görməzdən gəlir və ciddi bir səhvə yol verir. Turş və ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin, çünki iştahınızı kəskin şəkildə artırır. Yağdan ən qısa müddətdə qurtulmaq üçün yaz arıqlamaq üçün bir saatlıq pəhriz idmanla birləşdirilməlidir.
Saatlı qidalanma haqqında, diyetoloq Kovalkov aşağıda deyir:
