Yeniyetmənin yağ yandıran pəhrizinin böyüklərdən nə ilə fərqləndiyini və hansı tədbirlərin görülməli olduğunu öyrənin. 12 yaşdan 17 yaşa qədər olan uşaqlar artıq çəkidən əziyyət çəkirlərsə, həmyaşıdları tərəfindən tez -tez sataşma səbəbindən müxtəlif komplekslər inkişaf etməyə başlaya bilər və fiziki inkişaf yavaşlayır. Əgər artıq çəki qazanmağın səbəbi düzgün qidalanmamaqdırsa və xəstəliklərlə əlaqəli deyilsə, problemi həll etmək olduqca sadə olacaq. Bu gün pəhriz saxlamadan bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq barədə danışacağıq.
Yeniyetmələr niyə əlavə kilo alırlar?
Qızlardan danışırıqsa, çox vaxt artıq çəki problemləri hormonal sistemin yenidən qurulmasından qaynaqlanır. 12-13 yaşlarında qız yetkinlik yaşına çatır və itburnunda kökəlməyə başlayır. Bundan əlavə, bel bölgəsində bədən ölçüsündə bir artım da mümkündür. Oğlanlar hormonal dəyişikliklər səbəbindən nadir hallarda kilo alırlar və çox vaxt qeyri -kafi qidalanma və aşağı fiziki fəaliyyət səbəbiylə artıq çəki qazanırlar.
Əgər böyüklər arıqlamaq üçün müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarından fəal şəkildə istifadə edirlərsə, yeniyetmələrə pəhrizin enerji dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq tövsiyə edilmir. Bu gün pəhriz saxlamadan bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq barədə boş yerə danışmırıq, yəni mono diyetlər də daxil olmaqla sərt qidalanma proqramları.
10-17 yaş arasında, yeniyetmənin bədənində yalnız endokrin sistemi deyil, bütün sistemləri təsir edən çoxlu dəyişikliklər baş verir. Bədənin yaxşı işləməsi üçün onu lazımi miqdarda qida ilə təmin etmək lazımdır. Xüsusi diyetlər yalnız xəstələnmiş piylənmənin müalicəsi üzrə mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilə bilər.
Pəhriz saxlamadan bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar: asan qidalanma proqramı
Bu gün pəhriz saxlamadan bir yeniyetmədə necə arıqlamaqdan bəhs etməyimizə baxmayaraq, artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün pəhrizi dəyişdirmək lazımdır. Bundan əlavə, fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır. Hər bir valideyn övladının tədricən arıqlamalı olduğunu xatırlamalıdır. Sürətli kilo itkisi, hətta bir uşağa deyil, hətta yetkin bir bədənə də zərər verə bilər. Bir həftə ərzində orta hesabla yarım kiloqramdan artıq olmamalıdır.
Eyni zamanda, yeniyetmələr, işə düzgün yanaşaraq, böyüklərdən daha sürətli yağdan xilas olurlar. Hər şeydən əvvəl şəkər və zərərli qidaları diyetdən çıxarmaq lazımdır. Uşağınız tökülməsi lazım olan kilo alıbsa, cips, soda, qəlyanaltılar və s. Yeməməlidir.
Onun pəhrizi yüngül, lakin qidalı ev qidalarından ibarət olmalıdır. Balanslı bir pəhrizin olması çox vacibdir. Yeniyetmənin fiziki fəaliyyət olmadan arıqlaması mümkün deyil. Bəziləri üçün məktəbdə bədən tərbiyəsi kifayət qədərdir, digər uşaqlar əlavə olaraq idmanla məşğul olmalıdırlar. Bu vəziyyətdə bir yeniyetmə kifayət qədər tez arıqlaya biləcək və bütün komplekslər özləri yox olacaq. Ancaq arıqlayarkən yaxınlarınızın dəstəyini xatırlamaq vacibdir.
Bu bölmədə, yeniyetmələrin piylənmə ilə mübarizə üçün hansı qidalanma proqramlarından istifadə edə biləcəyindən bəhs edirik. Dərhal demək lazımdır ki, hazırda nəzərdən keçirdiyimiz diyetlər 24 saatdan artıq istifadə edilə bilməz. Üstəlik, onlardan istifadə yalnız 15 ildən sonra mümkündür.
Sürətli diyetlər arasında ikisini qeyd edəcəyik:
- Kefir qarabaşaq yarması - axşam qarğıdalı üzərinə qaynar su tökün və bir gecədə buraxın. Səhər sıyığı kefirlə qarışdırın, sonra yeməyi yeməyə hazır olacaq. Gün ərzində uşaq bir litr kefir və bir yarım kiloqrama qədər qarabaşaq yarması sıyığı istehlak etməlidir.
- Giləmeyvə və meyvə - gün ərzində yalnız giləmeyvə və meyvələr yemək və yerli məhsullara üstünlük verməyə çalışmaq lazımdır.
Uşaqlar, düzgün yanaşma ilə, tez arıqlayırlar və pəhriz saxlamadan bir yeniyetmə üçün necə arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə, hər şey olduqca sadədir. Yediyiniz yeməklərə ciddi məhdudiyyətlər qoymamaq vacibdir. İstisnalar sadə karbohidratlar və sağlam olmayan yağlar olanlardır. Bunlara qızardılmış, hisə verilmiş, həmçinin yağlı qidalar, yarı bitmiş məhsullar, enerji içkilər, şəkərli qazlı içkilər, spirt və şəkər daxil edilməlidir.
Özünüz görə biləcəyiniz kimi, böyük bir məhdudiyyət yoxdur və yeniyetmənin gündə ən az dörd dəfə yemək ehtiyacı var. Tanınmış qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrinə görə, yeniyetmə içki istisna olmaqla, ən azı 300 qram olan qidanın bir hissəsini istehlak etməlidir. Porsiya kifayət deyilsə. Çox keçmədən yeniyetmə aclıq hiss edəcək və mövcud olan bütün yeməkləri yeyəcək. Ayrıca, arıqlayarkən, son yemək yatmadan ən az üç saat əvvəl edilməlidir.
Sərt pəhriz proqramlarının gənclər üçün təhlükə yarada biləcəyini öyrənək. Bir pəhriz saxlamadan bir yeniyetmədə necə arıqlamaq olar sualına maraqlanırsınızsa, doğru işi görürsünüz, çünki güclü pəhriz qidalanma proqramlarının tətbiq etdiyi böyük məhdudiyyətlər aşağıdakı pozuntulara səbəb ola bilər:
- Kalium, protein birləşmələri və kalsiumun olmaması kas -iskelet sisteminin işində pozulmalara səbəb ola bilər.
- Pəhrizin enerji dəyərinin aşağı göstəricisi beynin fəaliyyətinin pisləşməsinə kömək edir.
- Aşağı kalorili qidalanma proqramı dəri vəziyyətini, saç tökülməsini və dırnaqların kövrəkləşməsini pisləşdirə bilər.
- Uzun və sərt bir pəhriz ilə qızlarda amenore inkişaf edə bilər.
Razılaşın, yalnız yuxarıda sadalanan problemlər artıq sual vermək üçün kifayət qədərdir - pəhrizsiz bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar?
Evdə pəhriz saxlamadan bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar?
Yeniyetməlik dövründə balanslı, sağlam bir pəhrizə və kifayət qədər fiziki fəaliyyətə güvənmək lazımdır. Bəs pəhriz saxlamadan yeniyetmə necə arıqlaya bilər? Hər şeydən əvvəl, günün rejiminə riayət etmək lazımdır - yatmaq və eyni zamanda oyanmaq, qidanı qrafikə uyğun olaraq ciddi şəkildə qəbul etmək lazımdır. Hər yaşda, kifayət qədər yuxu almalısınız, çünki bədən yalnız gecə tam bərpa oluna bilər. Bütün həkimlər axşam 10 -da yatmağı və 8.00 -da qalxmağı məsləhət görürlər. Məktəbdə yemək vacibdir və aktiv həyat tərzi sayəsində pəhriz saxlamadan bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq lazım olduğunu düşünməyəcəksiniz.
Kilo vermək üçün bir gənc üçün qidalanma
Gənc böyüyən bir orqanizm üçün pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisi ən az 2,5 min kalori olmalıdır. Bu parametri mümkün qədər dəqiq müəyyən etmək üçün 65 -ni bədən çəkinizə vurmaq kifayətdir. Əsas qida maddələrinin nisbəti eyni dərəcədə vacibdir. Bir yeniyetmənin pəhrizində təxminən 400 qram karbohidrat, 100 ilə 110 qram arasında protein birləşmələri və təxminən 100 qram yağ olmalıdır. Yeniyetmənin pəhrizini tərtib edərkən riayət etməli olduğunuz əsas prinsiplər bunlardır:
- Protein birləşmələrinin yüzdə 50 -dən çoxu heyvan mənşəli olmalıdır.
- Yağların təxminən 70 faizi bitki mənşəli olmalıdır.
- Təxminən 80 qram karbohidrat sürətli (şirin), qalanları isə yalnız kompleks olmalıdır.
- Hər gün bir yeniyetmənin pəhrizində beş porsiya meyvə və tərəvəz, süd məhsulları üç porsiya miqdarında, qırmızı ət və balıq həftədə bir və ya iki dəfə istehlak edilməlidir.
- Bir yeniyetmə üçün bütün yeməklər qaynadılmalı, buxarlanmalı, bişmiş və ya bişmiş olmalıdır.
Yeniyetmə üçün fiziki fəaliyyət
Gələcəkdə pəhrizsiz bir yeniyetməyə necə arıqlamaq barədə sual verməmək üçün idmanla məşğul olmaq lazımdır. Bu, düzgün bəslənmə ilə birlikdə artıq çəkinin olmamasını təmin edir. Əlbəttə ki, bu fikir yalnız sağlamlıq problemi olmadığı təqdirdə doğrudur.
Bir həftə ərzində iki və ya üç dəfə idmanla məşğul olmalısınız və bunu evdə edə bilərsiniz. Hər dərsin müddəti 40-50 dəqiqədir. Məşqinizi aşağıdakı sxemə uyğun qurmağı məsləhət görürük:
- İstiləşmə - Vücudunuzdakı bütün əzələləri istiləşdirmək üçün əzalarını və başını çevirin.
- Əsas Məşq - Aşağıdakı məşqləri edin: atlama ipi, qaçış, ağciyərlər, taxta, abs, push -up və squats.
- Sərinləyin - Bütün bədənin əzələlərini uzatmaq üçün məşqlər edin.
Pəhrizsiz bir gənc qız üçün necə arıqlamaq olar?
Yeniyetmə bir qızın düzgün arıqlaması üçün artıq çəkinin görünüşünün səbəblərini müəyyən etmək lazımdır. Yuxarıda dediyimiz kimi, əksər hallarda bu problem endokrin sistemin yenidən qurulması ilə əlaqədardır. Bu vəziyyətdə bədənə zərər verməmək üçün əvvəlcə bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Sağlamlıq problemi yoxdursa, düzgün bəslənməni təşkil etmək, hər gün səhər məşq etmək və həftədə iki və ya üç dəfə ürək məşqləri etmək lazımdır.
Pəhrizsiz bir gənc oğlan üçün necə arıqlamaq olar?
Yeniyetməlikdə qız və oğlanların düzgün kilo verməsi arasında böyük fərq yoxdur. Yeganə fərq fiziki fəaliyyətdir. Gələcək insana bu cinsə xas olan ən yaxşı keyfiyyətləri aşılamaq üçün idmanla məşğul olmaq ən yaxşısıdır.
Bir həftədə pəhriz saxlamadan bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar?
Dərhal demək lazımdır ki, bədənə zərər vermədən bunu etmək çox çətindir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir həftə ərzində bir kiloqramdan artıq itirə bilməzsiniz. Bunu etmək üçün hər cür zərərli qidaları yeməyi dayandırın, hər gün bir saat idmanla məşğul olun, təmiz havada 60-120 dəqiqə vaxt keçirin və kifayət qədər yuxu alın.
Qarında pəhriz saxlamadan bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar?
Yeniyetmə bir qızın belinin incə olması üçün bir az səy göstərməlisiniz. Bu, ilk növbədə xüsusi təlimlərin həyata keçirilməsi ilə əldə edilir:
- Divanda və ya stulda oturun və ayaqlarınızı yerə asın deyə qaldırın. Bundan sonra onları başlanğıc vəziyyətinə qaldırmağa və endirməyə başlayın. Hərəkəti 20 dəfə yerinə yetirin.
- Ayağınız divanda, başınız başınızın arxasında yerə uzanın. Qarın əzələlərinizin gücü ilə çiyinlərinizi və yuxarı bədəninizi qaldırmağa başlayın. Məşqləri 20-30 dəfə edin.
Bud pəhrizləri olmayan bir gənc üçün necə arıqlamaq olar?
Bacaklarınızdakı və kalçanızdakı yağdan qurtulmaq lazımdırsa, badminton kimi bir idman əla seçimdir. Bir saatlıq məşqdə idmançılar beş kilometrdən çox qaçırlar və iki kiloqrama qədər arıqlayırlar. Bu idman, yeniyetmənin bədəni üçün çox faydalıdır, çünki işə yalnız ayaqları deyil, bütün bədənin əzələləri cəlb olunur. Fitbolla ağciyər, çömbəlmə və məşqlər kimi hərəkətlərə də diqqət yetirməlisiniz.
Gənc yaşdan etibarən rəqəminizə riayət etməyə və sağlam həyat tərzinə riayət etməyə başlasanız, gələcəkdə artıq çəki probleminiz olmayacaq. Razılaşın ki, buna nail olmaq çox asandır. Yalnız düzgün yemək və aktiv həyat tərzi sürmək lazımdır.
Pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün bura baxın:
