Kütləvi qazanc, güc və dözümlülük üçün istifadə etmək üçün ən yaxşı kreatinin hansı olduğunu öyrənin? Kreatin, tərkibində azot olan karboksilik turşudur. Bu maddə əzələ və sinir toxumalarının enerji mübadiləsində ən fəal iştirak edir. Bədən tərbiyəsində kreatin istifadə edərkən fiziki parametrləri əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz, həm də kütlə artımını sürətləndirə bilərsiniz. Bədən tərbiyəsində ən çox hansı kreatin növlərindən istifadə edildiyinə baxaq.
Kreatinin təsiri
Bədən tərbiyəsində kreatinin növlərini təsvir etməyə keçməzdən əvvəl, bu maddənin insan orqanizminə təsirini və bioloji rolunu daha yaxından nəzərdən keçirək. Dərhal demək lazımdır ki, kreatin bütün heyvanların, eləcə də insanların əzələlərində olan təbii bir maddədir.
Orta hesabla kreatinin konsentrasiyası 100-140 qrama çatır. Kreatin əzələlər üçün enerji mənbəyidir və bu maddə sayəsində hərəkət edə biləcəyimiz iddia edilə bilər. Adi insanlar gün ərzində orta hesabla bir neçə qram kreatin istehlak edirlər. Maddənin normal işləməsi üçün qida və iz elementləri qədər vacibdir.
Kreatin bədənə qida ilə daxil olur və üç amindən - metionin, glisin və arginindən də sintez edilə bilər. Kreatinin istehsalında iştirak edən fermentlər qaraciyər, mədəaltı vəzi və böyrəklər tərəfindən sintez olunur. Beləliklə, bu orqanlardan hər hansı biri daha sonra qana daxil olan kreatini sintez etmək qabiliyyətinə malikdir.
Maddənin demək olar ki, 95 faizi əzələlərdə saxlanılır, çünki əsasən kreatin istehlak edən əzələ toxumalarıdır. Aydındır ki, fiziki gücün təsiri altında kreatin daha aktiv şəkildə istehlak olunur və buna görə idmançılara xüsusi əlavələrdən istifadə etmək lazımdır. Bu gün bədən tərbiyəsində istifadə üçün bir çox kreatin növü mövcuddur. Ancaq bir az sonra onlar haqqında danışacağıq.
Bədənin karbohidratlardan, yağlardan və hətta protein birləşmələrindən enerji ala bilməsinə baxmayaraq, ATP əzələ funksiyası üçün ən çox seçiləndir. Bu maddə bədəndə çox məhdud miqdarda olur və müəyyən kimyəvi reaksiyalar zamanı daim yenilənir. Məhz onlarda kreatin iştirak edir.
İdmançılar üçün əsas olan kreatinin əsas təsirləri:
- Güc göstəricilərində artım.
- Yüksək keyfiyyətli əzələ kütləsini sürətləndirmək qabiliyyəti.
- Əzələ rahatlama keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Anabolik hormonların istehsal sürəti artır.
- Xolesterol balansını normallaşdırmağa kömək edir.
- İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
- Mərkəzi sinir sistemini qoruyur.
Bədən tərbiyəsində ən çox hansı kreatin istifadə olunur?
Bu gün çox sayda kreatin var, lakin hamısı bodibildinqdə istifadə edilmir. Üstəlik, ən populyar monohidratdır və bir araşdırma bu maddənin təsviri ilə başlamalıdır:
- Kreatin monohidrat. Kreatinin ən təsirli və ən çox satılan formasıdır. Monohidrat toz, kapsul və ya tablet şəklində verilə bilər. Bundan əlavə, bir çox istehsalçı onu müxtəlif növ idman qidalanmasının tərkibinə əlavə edir, məsələn, qazananlar və ya məşq əvvəli komplekslər. Maddənin molekulunda kreatin və su var.
- Susuz kreatin. Əslində bu, molekulundan su çıxarılan adi kreatindir. Xassələrinə görə monohidratdan fərqlənmir, lakin aktiv komponentdən altı faiz çoxdur.
- Kreatin nitrat. Azot oksidi molekulunun kreatinə əlavə olunduğu əsas birləşmə. Kreatin nitratın monohidratdan daha təsirli olacağı güman edilirdi, amma bu baş vermədi. Elm adamları, bodibildinqdə istifadə olunan bu növ kreatinin damar genişləndirici xüsusiyyətlərə malik olduğunu da irəli sürürlər. Qeyd edək ki, nitratın qiyməti monohidratdan çoxdur.
- Kreatin tartrat. Bu maddədə kreatin bir tartarik turşu molekulu ilə birləşir. Bu kreatinin formasının monohidrat üzərində heç bir üstünlüyü yoxdur.
- Kreatin hidroklorid. Bu, bodibildinq üçün ən yeni kreatin növlərindən biridir. Maddənin əlavənin təsirini artırmalı olan ən təmiz kreatin ehtiva etdiyi güman edilir. Ancaq bu faktın hələ kifayət qədər əsası yoxdur və bu səbəbdən monohidrat yerinə istifadə etməyə başlamağın bir mənası yoxdur.
- HMB kreatin. Bu maddənin istehsalı zamanı kreatin molekuluna lösin metabolitlərindən biri olan beta-hidroksi-beta-metilburat əlavə olunur. Bədəndəki vəzifəsi, rejenerativ prosesləri və əzələ toxumasının böyüməsini sürətləndirməkdir. Monohidratla müqayisədə, LMW kreatinin daha yaxşı absorbsiyaya malikdir, lakin az araşdırma aparılıb və effektivliyi şübhə altındadır.
Üstəlik, bodibildinqdə kreatinin növləri var, amma indiyə qədər ən təsirli monohidrat olmağa davam edir.
Fərqli kreatin növləri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
