Bu gün idmançılar müxtəlif növ ştanq və barlardan istifadə edirlər. Niyə ağır atletika çubuğundan istifadə etməyin daha yaxşı olduğunu və qısa ştanqların faydaları nələr olduğunu öyrənin. Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə ştanq görmüşdür. Ancaq bir çox insan bodibildinqdə bir neçə növ ştanq olduğunu bilir. Bir çox idmançı üçün bu idman avadanlığı müqəddəsdir, çünki bunun sayəsində yüksək nəticələr əldə edirlər.
Barbellin təkamül tarixi
Hamı, əslində metal çubuq olan, uclarına disklər bağlandığı bir çubuğu xəyal edir. Qədim dövrlərdə insanlar müasir dünyaya nisbətən idmanla daha fəal məşğul olurdular. Daşdan və ya ağacdan hazırlanmış şüa və loglardan istifadə etməli idilər. Metallurgiyanın yaranmasından sonra dəmir idman avadanlığı da meydana çıxdı.
Qədim Yunanıstanda və Misirdə insanlar bədənin gözəlliyini xüsusilə yüksək qiymətləndirirdilər. Məhz bu dövrdə müasir barbellin əcdadlarının ilk qeydləri ortaya çıxdı. Çox vaxt bunlar uzunluğu üç metrə, diametri 40 ilə 50 santimetrə qədər olan yuvarlaq və ya kvadrat formalı kirişlər idi.
Müasir halqa bənzəyən idman avadanlığı İngiltərədə 14-15 -ci əsrin sonlarında yaradılmışdır. Elm adamları, ağırlıq qaldırmada İngilis dənizçiləri arasındakı yarışlardan bəhs edən qeydlər tapdılar. Bir mərmi olaraq, uclarına ağırlıq bağlandığı bir dəmir çubuq istifadə etdilər.
"Ştanq" termininin özü Almaniyada tətbiq olunmağa başladı. Yeri gəlmişkən, alman dilindən stange sözü çubuq və ya çubuq kimi tərcümə olunur. Bu, ilk yıxıla bilən çubuğun icad edildiyi 1896 -cı ildə baş verdi. Baxaq görək bu gün bodibildinqdə hansı növ ştanqlar var.
Çubuq növləri
Bu idman avadanlığının təsnifatı üçün boyun növündən istifadə edilməsinə qərar verildi. Çox sadə və rahat olduğu ortaya çıxdı.
Olimpiya ştanqı
Bu, bodibildinqdə ən məşhur ştanq növüdür. Hər bir zalda Olimpiya ştanqı var. Xüsusilə tanınmış şirkətlər tərəfindən hazırlandıqda olduqca bahalı olduqlarına diqqət yetirin. Olimpiya çubuğu mükəmməl balanslaşdırılmışdır, Kraevskinin işarələri və yumşaq tırtılları var. Bu idman avadanlığı standartlaşdırılmışdır. Olimpiya ştanqının əsas xüsusiyyətlərini qeyd edək:
- Çubuğun çəkisi 20 kiloqramdır;
- Boyun uzunluğu 220 santimetrdir;
- Boyun diametri 28 santimetrdir.
Pauerliftinq üçün ştanq
Bu tip idman avadanlığı, Olimpiada halqasından boyunun daha böyük gücü ilə fərqlənir. Hərəkətləri yerinə yetirərkən Olimpiya halqası sıçrayırsa, pauerliftinq avadanlığı sərtdir və bu onu güclü edir. Pauerliftinq üçün ştanqın əsas xüsusiyyətləri arasında qeyd edirik:
- Çubuğun çəkisi 20 kiloqramdır;
- Boyun uzunluğu 220 santimetrdir;
- Boyun diametri 29 santimetrdir.
Standart çubuq
Bu idman avadanlığının adı olduqca özbaşına, çünki əvvəlki iki növ ştanq kimi dəqiq standartlara malik deyil. Mərminin əsas xüsusiyyətləri bunlardır:
- Çubuğun çəkisi 10 ilə 20 kiloqram arasındadır;
- Boyun uzunluğu 150 ilə 220 santimetr arasındadır;
- Boyun diametri 20 ilə 25 santimetr arasında dəyişir.
Çömçə çubuğu
Bu aparat pauerliftinq yarışları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla birlikdə, standartlardan məhrumdur, çünki bu idman intizamının hər bir federasiyasının ştanqa üçün öz tələbləri var.
Deadlift bar
Bu tip idman avadanlığı ilə bağlı vəziyyət əvvəlkisinə bənzəyir. İkisi arasındakı yeganə əsas fərq, hərəkətə geri dönməyə imkan verən daha yumşaq dartma çubuqlarıdır.
Qızlar üçün Olimpiya ştanqı
Kişilərin idman avadanlıqlarına bənzəyir, amma bir qədər yüngüldür. Onun əsas parametrləri aşağıdakı kimidir:
- Çubuğun çəkisi 15 kiloqramdır;
- Boyun uzunluğu 205 santimetrdir;
- Boyun diametri 25 santimetrdir.
EZ boyun
Bu boyun növünün adı İngilis asan sözündən gəlir, bu da asan deməkdir. Sözün ilk hərfləri ada girdi. Bu boyun, əzələlərə yükün tətbiq bucağını tez bir zamanda dəyişdirməyə imkan verən əyri bir forma malikdir. Adi bir halqa ilə çıxış etmək, məsələn, bir fransız mətbuatı və ya qolların başın arxasından uzanması çox asan deyil. EZ çubuğunun icad edilməsi bu məşqlər üçündür.
T-bar
Bədən tərbiyəsində çox məşhur bir idman avadanlığı. Arxa əzələləri yaxşı işləyir və istənilən idman zalında tapıla bilər. Adından da göründüyü kimi forması, əsası çərçivəyə bərkidilmiş "T" hərfinə bənzəyir.
Boyun tutmaq
Ancaq bu tip boyun hər kəs tərəfindən görülə bilməzdi. Tələ boynu altıbucağa bənzəyir, hər iki tərəfə buruqlar bərkidilir, ağırlıqlar da bağlanır. Qol əzələləri üzərində işləmək üçün əla bir vasitədir, baxmayaraq ki, bəzi idmançılar bununla ölü qaldırırlar.
Barbell barlarının nə olduğunu bu videodan öyrənəcəksiniz:
