Hər təcrübəsiz idmançı üçün əsas məşq qaydaları var. Onları müşahidə edən idmançı istənilən nəticəni alacaq və sağlamlığına xələl gətirməyəcək. Bu yazıda, bodibildinqi necə düzgün edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Bütün bu qaydalara riayət etmək asandır. Ancaq nədənsə bir çox təcrübəsiz idmançılar idman qaydalarına laqeyd yanaşırlar. Bu səbəbdən ağırlaşmalar və tipik sağlamlıq problemləri ortaya çıxır.
Faydalı təlim tövsiyələri
Atletik müvəffəqiyyətə gedən yol haqqında danışarkən zehni münasibət və qidalanma kimi vacib göstəricilər diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Başınızda kifayət qədər müsbət fikir və motivasiya yoxdursa, davamlı nəticələr əldə edə bilməzsiniz. Bəzən insanlar komplekslərinin öhdəsindən gəlmək və ya başqalarına bir şey sübut etmək üçün idmana girirlər. Bu motivasiya tamamilə səhvdir. Bu vəziyyətdə stress yaranır və bədən fiziki gücdən əlavə sinir sisteminə də mənfi təsir göstərir.
Yalnız mənalı bir istək və müsbət münasibət bədən tərbiyəçilərinin kim olduqlarına kömək edir. Mümkünsə, beyni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün beyin qabığını vitaminlərlə qidalandırmaq lazımdır. İstenmeyen stresdən qurtulmağın, depressiyaya çevrilməyin yeganə yolu budur. Yenə də sağlam yuxu göz ardı edilə bilməz; idmançının gecə istirahət etməsi vacibdir. Məhz bu dövrədə əzələlər bərpa olunur və bədən yeni bir sarsıntıdan əvvəl istirahət edir.
Göz ardı edilə bilməyən ikinci göstərici idman qidalanmasıdır. Hər bir idmançı kalori sayını hesablamağı və yeməyi düzgün birləşdirməyi öyrənməli olacaq. Vaxtında doldurulmadan əzələlər sadəcə inkişafını dayandıracaq və zəiflik görünəcək. Bir bədən tərbiyəçisi üçün məşqə qarşı antipatiya əzələ kütləsinin itirilməsi ilə nəticələnə bilər. Buna görə səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi yalnız müəyyən miqdarda yağ, karbohidrat və zülaldan ibarət olmalıdır.
İnsan bədəninin ən xırda detallara qədər düşünülmüş bir mexanizm olduğunu hər kəs xatırlamalıdır. Əzələ və güc dayanıqlığını inkişaf etdirmək üçün vahid bir yanaşma lazımdır. Qollarınızı məşq edə və ya ayaqlarınızı pompalaya bilməzsiniz.
Necə düzgün məşq etməli - videoya baxın:
Bunu da aşmamalısınız, əks halda həddindən artıq məşq etmək kimi bir problemlə üzləşə bilərsiniz. Hər halda, ölçülərə riayət etmək vacibdir. İdman təhsili istisna deyil, yalnız ağılla məşq etmək istədiyiniz nəticəni verəcəkdir.
